Վերապատրաստման մեջ առաջընթաց գրանցելու համար անհրաժեշտ է կատարելագործել վերապատրաստման մեթոդաբանությունը: Իմացեք ծանրամարտիկին մարզելու նոր եղանակների մասին: Սպորտում չի կարելի բավարարվել արդեն ձեռք բերվածով: Պետք է անընդհատ փնտրտուքների մեջ լինել: Ինչ վերաբերում է ուժ ունեցող մարդկանց, դա նշանակում է փնտրել վերապատրաստման նոր սխեմաներ, փոխել վարժությունները և այլն: Վերապատրաստման կառուցվածքը մեծապես կախված է բեռի բնույթից, տեխնիկական հագեցվածությունից, սպորտային դեղաբանության նվաճումներից և այլն: Այսօր մենք կանդրադառնանք ծանրամարտի մարզման նոր մեթոդին:
Weightանրորդների բեռների ծավալը
Իհարկե, մարզման գործընթացի վրա ազդող այլ գործոնների կարևորությունը չի կարելի թերագնահատել, բայց այժմ մենք կխոսենք միայն բեռների մասին, որոնք մարզիկի մարզումների արդյունավետության վրա ազդեցության հիմնական լծակներից են: Այսօր դուք կծանոթանաք վերջին հինգ տարիների ընթացքում բուլղարացի մարզիկների կողմից կիրառվող ծանրամարտի պատրաստման մեթոդին:
Theանրամարտի բուլղարական դպրոցը համարվում է աշխարհում լավագույններից մեկը, և այս փորձն ավելորդ չի լինի: Այս տեխնիկայի սկզբունքներն ավելի լավ հասկանալու համար պետք է հակիրճ հիշել հիմնական ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում մարդու մարմնում ՝ մշտական ֆիզիկական ճիգի ազդեցության ներքո: Մկանների լարվածությանը մարմնի արձագանքը հյուսվածքների հիպերտրոֆիա է և նյութափոխանակության գործընթացների միաժամանակ փոփոխություն:
Պետք է նշել, որ մկանների արձագանքը և, որպես հետևանք, սթրեսին հարմարվելու տեսակը, մեծապես կախված է արտաքին գրգռիչների տեսակից: Գիտնականները պարզել են, որ կմախքի մկանները կարող են մարզվել երեք եղանակով.
- Հզորության ցուցիչներ;
- Դիմադրություն;
- Կծկման տոկոսադրույքը:
Այն ուղղությունը, որով մարզիկը կզարգացնի մկանները, կախված է արտաքին գրգռիչի տեսակից և դրա ուժից: Մարդու մարմինը շատ բարդ կենսաքիմիական համակարգ է, և դրանում միշտ կլինեն խնդիրներ, որոնք կհակասեն միմյանց: Նույնը վերաբերում է վերապատրաստման արդյունավետության վրա ազդող գործոններին: Նրանցից ոմանք նպաստում են դրա ավելացմանը, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, արգելակում են զարգացումը:
Ունենալով բավականին մեծ գործնական փորձ, հնարավոր եղավ որոշել ծանրորդների բարձրորակ պատրաստվածությանը նպաստող գործոնները, ինչպես նաև բեռների օպտիմալ արժեքները, որոնք նպաստում են մարզիկների առաջընթացին: Բուլղարիայում երկու անհաջող օլիմպիական խաղերից հետո որոշվեց վերանայել ծանրամարտիկի մարզումների մեթոդաբանությունը: Արդյունքում, որոշվեց դասընթացներ անցկացնել երեք հիմնական ոլորտներում.
- Բեռների ինտենսիվության բարձրացում;
- Առավելագույն ուշադրություն դարձրեք առավելագույն աշխատանքային կշիռներով աշխատելուն.
- Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք մրցութային վարժություններին:
Դրական արդյունքները բավականին արագ ստացվեցին, և հետագայում ծանրամարտիկի մարզման մեթոդաբանությունը կառուցվեց վերը նշված ուղղություններով: Սրան զուգահեռ կատարվեցին բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, և կատարվեց մարզիկների մարմնում տեղի ունեցած այդ փոփոխությունների մոնիտորինգ: Սա հնարավորություն տվեց օպտիմալացնել վերապատրաստման ծրագրերը և ստեղծել վերապատրաստման նոր մեթոդաբանություն: Methodանրորդ մարզվելու նոր մեթոդը չի ենթադրում բեռների աստիճանական ավելացման սկզբունք, այլ զգալիորեն ավելի մեծ փոփոխականություն, որը կարելի է բնութագրել որպես սպազմոդիկ: Հետազոտության արդյունքների համաձայն ՝ վստահորեն կարելի է ասել, որ նման վարժություններից բխող մարմնի հարմարվողական արձագանքը զգալիորեն ավելի արդյունավետ է: Իհարկե, այժմ խոսքը բարձր մակարդակի մարզիկների մասին է:
Սկսնակ մարզիկների համար այս տեխնիկան անընդունելի է:Երիտասարդ մարզիկներին պատրաստելիս ավելի լավ է օգտագործել բեռը աստիճանաբար ավելացնելու կամ նվազեցնելու մեթոդը: Բացի այդ, վերապատրաստման ծրագիր ստեղծելիս պետք է հիշել, որ բեռի ծավալը սերտորեն կապված է դասերի ինտենսիվության հետ: Կախված նրանից, թե որ գործոնն է գերակշռում մարզումների ժամանակ `ինտենսիվությունը կամ ծավալը, փոխվում է նաև մարմնի արձագանքը: Բեռների ծավալի և ինտենսիվության օպտիմալացումը պետք է հիմնված լինի մարզիկների անհատական / u200b / u200b բնութագրերի վրա: Սա հենց բարձրագույն ծանրորդների պատրաստման առանցքային խնդիրն է:
Քանի որ մարզիկի մարզումներում բարձր սպորտային արդյունքների հասնելու համար օգտագործվում է մեկ միջոց `կշիռներով աշխատել, բեռների մեծությունը կորոշի մարզման քանակական և որակական ցուցանիշները: Հայտնի է, որ բեռի մեծությունը կախված է մեծ թվով գործոններից, օրինակ ՝ հավաքածուների քանակից, կրկնություններից, զույգերի միջև հանգստի տևողությունից և այլն: Այսպիսով, ծանրամարտիկի բարձրորակ վերապատրաստման համար անհրաժեշտ է օպտիմալացնել այդ պարամետրերը:
Հոգնածությունը նաև հաջող մարզումների ամենակարևոր գործոններից մեկն է: Այժմ մարզիկների հոգնածությունը վերացնելու շատ տարբեր մեթոդներ կան: Այնուամենայնիվ, դա հոգնածությունն է, որը խթան է հանդիսանում մարմնում հարմարվողական ռեակցիաների առաջացման համար: Այս առումով հարց է ծագում. Արդյո՞ք ուսուցման արդյունավետությունը կնվազի, եթե հոգնածությունը կանխամտածված կերպով վերացվի: Եթե հոգնածությունը համարենք որպես մարմնի ֆիզիոլոգիական գործընթացներից մեկը, ապա դա հանգեցնում է աշխատունակության զգալի նվազման: Այդ պատճառով մարզիկները միշտ փորձում են իրենց պահել լավ մարզավիճակում: Միեւնույն ժամանակ, ուսուցման ազդեցությունը մկանների վրա ավարտվում է հոգնածության վերացումից հետո:
Այսպիսով, մենք չենք համարում կատարողականի նվազումը որպես բացասական գործոն մարզումների ժամանակ: Իհարկե, երբ հոգնածությունը կուտակվում է մարմնում, մարզական ցուցանիշները նվազում են, ինչը հանգեցնում է մարզիկի արդյունքների անկման: Այնուամենայնիվ, որոշակի պահի, երբ մարմինը հարմարվում է այս վիճակին, բոլոր ցուցանիշների զգալի աճ կա:
Այստեղ մեծ նշանակություն ունի ուսուցման ինտենսիվությունը: Ինչպես նշվեց վերևում, բեռը մեծանում է վարժությունների ինտենսիվության բարձրացման պատճառով: Հենց սրա վրա է այժմ հիմնական շեշտը դրվում ծանրամարտիկների վերապատրաստման ծրագրերի նախապատրաստման վրա:
