Պարզեք, թե ինչպես ճապոնացիները կարող են ազատվել որովայնի ավելորդ քաշից ՝ օգտագործելով շնչառական վարժություններ տանը: Շնչառական մարմնամարզությունը հատուկ ներշնչման և արտաշնչման համակարգ է: Այն ակտիվորեն կիրառում է խորը շնչառության այլընտրանք, արտաշնչման պահպանում, ինչպես նաև որովայնի և կրծքավանդակի հակառակ ուղղությամբ շնչառություն: Մարմնամարզությունը թույլ է տալիս բարելավել առողջությունը, օդափոխել թոքերը և միևնույն ժամանակ մեծացնել դրանց օգտակար ծավալը, արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները և բարձրացնել արյան մեջ թթվածնի կոնցենտրացիան:
Բացի այդ, շնչառական վարժությունները հնարավորություն ունեն արագացնել թունավոր նյութերի օգտագործումը և այրել ճարպային հյուսվածքները: Այսօր կան շատ նմանատիպ տեխնիկա: Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես կարելի է շնչել որովայնի ճարպից ՝ օգտագործելով ճապոնական մեթոդը և ուսումնասիրել մի քանի այլ արդյունավետ տեխնիկա:
Շնչառական մարմնամարզության սկզբունքները
Շնչառության բոլոր տեխնիկան նման սկզբունքներ ունի: Եթե ձեզ հետաքրքրում է ճապոնական մեթոդը, թե ինչպես կարելի է հեռացնել որովայնի ճարպը շնչառության օգնությամբ, ապա ստորև քննարկված սկզբունքները վերաբերում են դրան.
- Նախքան շնչառական վարժություններ կիրառելը, խորհուրդ է տրվում անցնել ամբողջական բժշկական հետազոտություն:
- Ամբողջ վարժությունը պետք է իրականացվի մասնագետի հսկողության ներքո:
- Նիստի հիմնական մասը սկսելուց առաջ թեթև տաքացում արեք:
- Եթե հիպերվենտիլացիայի առաջին նշանները ի հայտ գան (սրտխառնոց, գլխապտույտ կամ աչքերում «աստղեր»), անմիջապես դադարեցրեք մարզումները և սպասեք, մինչև մարմինը լիովին վերականգնվի:
- Դասընթացը պետք է իրականացվի դրսում կամ լավ օդափոխվող տարածքում:
- Դուք պետք է կենտրոնանաք ֆիզիկական վարժությունների վրա, և սա ճապոնական մեթոդի պահանջն է ՝ շնչառությամբ որովայնի ճարպը հեռացնելու համար:
- Դասերը պետք է լինեն կանոնավոր և մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ դրանցից:
Պետք է հիշել, որ շնչառական վարժությունները ավելորդ քաշի դեմ պասիվ միջոց են: Սա ենթադրում է, որ առաջին արդյունքները կհայտնվեն ոչ շուտ, քան մեկուկես կամ նույնիսկ երեք ամիս:
Շնչառական վարժությունների դրական ազդեցությունները
Այժմ մենք կքննարկենք շնչառական վարժությունների հիմնական հետևանքները, քանի որ դրանք ոչ միայն օգնում են պայքարել ավելորդ քաշի դեմ.
- Մարմնի պաշտպանական մեխանիզմների արդյունավետությունը բարձրանում է:
- Բարելավում է վերին շնչուղիների աշխատանքը:
- Մեծ քանակությամբ թթվածին մտնում է արյան մեջ:
- Մկանային -կմախքային համակարգի կատարողականը մեծանում է:
- Օստեոխոնդրոզի նման հիվանդության ախտանիշները թեթևանում են:
- Ձայնալարերը վերականգնված են:
- Մաշկի տորգորի ցուցանիշը մեծանում է:
- Նյութափոխանակության գործընթացները արագանում են:
- Կատարվում է որովայնի խոռոչ:
- Որովայնային շրջանում տեղակայված ճարպային հյուսվածքները ակտիվորեն օգտագործվում են:
- Մարմնի ուրվագիծը բարելավվում է:
Բացի այդ, պետք է հիշել, որ շնչառական բոլոր վարժություններն ունեն որոշ հակացուցումներ: Սա վերաբերում է նաեւ որովայնի ճարպը շնչառությամբ հեռացնելու ճապոնական մեթոդին: Ահա թե ինչու նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Ինչպես արագ հեռացնել որովայնի ճարպը շնչելով. Ճապոնական մեթոդ
Այժմ մենք կքննարկենք ոչ թե մեկ ճապոնական մեթոդ, որը թույլ է տալիս շնչառության միջոցով որովայնից ճարպ հեռացնել, այլ երեքը:
Շնչառական մարմնամարզություն Միկու Ռյոսուկե
Միկու Ռյոսուկեն Japanապոնիայի ամենահայտնի կինոդերասաններից է: Նրա ստեղծած շնչառական վարժությունների շնորհիվ Միկետը արագ նիհարեց: Հիմնական պատճառը, որը դարձավ ձեր առողջությանը ուշադրություն դարձնելու պատճառ, հաճախակի ցավն էր գոտկային շրջանում:
Ռյոսուկեն ուշադիր ուսումնասիրեց բուժման հնագույն մեթոդները և դրանց հիման վրա ստեղծեց իր ուսուցման համակարգը: Արդեն 14 օր անց ցավերի սենսացիաները դարձան ոչ այնքան ուժեղ, և մի քանի ամսվա կանոնավոր վարժություններից հետո դրանք ամբողջովին անհետացան: Այնուամենայնիվ, lumbosacral տարածաշրջանի հետ կապված իրավիճակի բարելավումը միակ դրական ազդեցությունը չէր:
Մոտ վեց ամսվա ընթացքում դերասանին հաջողվել է ազատվել տասը կիլոգրամից, իսկ իրան չափը նվազել է ավելի քան տասը սանտիմետրով: Բացի այդ, հետաքրքիր փաստ է, որ շնչառական վարժություններ կատարելիս Մայքը չի հավատարիմ դիետիկ սնուցման ծրագրերին և չի մարզվում մարզասրահում: Նկատենք, որ շնչառական վարժություններ ստեղծելու պահին Ռյոսուկան 55 տարեկան էր:
Այժմ եկեք անմիջապես անցնենք վարժություններին.
- Ոտքերն իրար կողքի ուղղեք: Մի փոքր հետ քաշեք ձեր ուսի հոդերը և ձգեք ձեր գլխի վերևը: Այս դիրքից աջ ոտքով առաջ գնացեք ՝ ձեր քաշը տեղափոխելով ձախ:
- Ձեռքերը բարձրացնելիս երեք հաշված շնչեք 120 վայրկյան: Դրա համար անհրաժեշտ է շնչել քթի միջոցով `օգտագործելով ստամոքսը: Արտաշնչումը պետք է տևի յոթ վայրկյան, և այս պահին մարմնի բոլոր մկանները պետք է լարված լինեն: Այնուհետեւ իջեցրեք ձեր ձեռքերը եւ հանգստացեք:
- Որավարժությունները պետք է լինեն կանոնավոր և մի մոռացեք փոխել ձեր աշխատանքային ոտքը: Արդյունքները պետք է ակնկալվեն երկու -երեք ամիս հետո:
Ֆուկուցուջի մարմնամարզություն
Երկրորդ ճապոնական մեթոդը, որը թույլ է տալիս որովայնից ճարպը հեռացնել շնչառությամբ, ստեղծել է ճապոնացի հայտնի բժիշկ Ֆուկուցուջին: Իր հետազոտությունների ընթացքում նա ուշադրություն է հրավիրել այն փաստի վրա, որ կոնքի ոչ ճիշտ դիրքը մեծացնում է որովայնի և իրանի ծավալը: Նրա ստեղծած շնչառական մարմնամարզությունը թույլ է տալիս կոնքի ոսկորները վերադարձնել իրենց բնականոն դիրքին և միևնույն ժամանակ բարելավել ողնաշարի վիճակը:
Fukutsuji համակարգը ներառում է միայն մեկ վարժություն, որը պետք է կատարվի հինգ րոպե: Վերապատրաստման համար ձեզ հարկավոր կլինի նաև հարթ հորիզոնական մակերես, նույնիսկ հատակը, թղթե սրբիչը և լար (շրջագայություն):
Դուք պետք է ընտրեք մեծ սրբիչ ՝ ձեր ուսերի հոդերի լայնությանը համապատասխանող գլան պատրաստելու համար: Ամբողջ մարզման ընթացքում գլանաձևը պահպանելու համար կապեք այն լարով: Եվ հիմա Fukutsuji մարմնամարզություն կատարելու տեխնիկայի մասին.
- Ստացեք նստած դիրքով գետնին ՝ մեջքն ուղիղ, իսկ գլանափաթեթը ՝ մեջքի մեջ:
- Սահուն իջեք ձեր մեջքի վրա ՝ գլանը պահելով այնպես, որ այն գտնվում է հետույքի տակ այն պահին, երբ հորիզոնական դիրք եք գրավում:
- Երկարացրեք ձեր ոտքերը մինչև ուսի հոդերի մակարդակը: Այս դեպքում կրունկների միջև հեռավորությունը պետք է լինի մոտ քսան սանտիմետր, իսկ մեծ մատները դիպչում են:
- Ձեռքերը պետք է երկարաձգվեն գլխի հետևում: Ձեր ափերը շրջեք գետնի ուղղությամբ և միացրեք ձեր փոքրիկ մատները:
- Վերահսկեք ձեր մարմնի դիրքը ՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով ձեր մատների և փոքր մատների վրա:
- Եթե ամեն ինչ ճիշտ է արված, մնացեք այս դիրքում հինգ րոպե: Դրանից հետո դանդաղ վեր կացեք ՝ փորձելով չբեռնել ողնաշարը:
Սա հիմնական շարժում է և կախված ձեր նպատակներից, կարող եք փոխել այն: Նաև ուզում եմ ասել, որ անհրաժեշտ չէ առաջին անգամ ճիշտ դիրքում լինել բոլոր հինգ րոպեների ընթացքում: Եթե դա ձեզ համար դժվար է, վարժությունը կատարեք այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Այնուամենայնիվ, այն պետք է աստիճանաբար ավելանա և հասցվի մինչև հինգ րոպե:
Ահա Fukutsuji- ի վերապատրաստման կանոնները.
- Musclesորավարժությունների ընթացքում մկանները պետք է լինեն տոնիկ լարվածության մեջ (ձգեք դրանք այնպես, որ նրանք դողան):
- Կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների և զգացմունքների վրա:
- Շնչառությունը պետք է լինի հարթ և մածուցիկ:
- Առաջընթացն արագացնելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել դիետիկ սնուցման ծրագիր:
Մարմնամարզություն Իմաբարի
Այս տեխնիկան թույլ է տալիս ճարպից ազատվել ոչ միայն որովայնի շրջանում, այլև ամբողջ մարմնում: Եկեք նայենք հիմնական վարժություններին.
- Ձեռքերով բռնեք սրբիչի ծայրերը և դրանք բարձրացրեք կրծքավանդակի մակարդակին: Սկսեք սրբիչը ձգել, և այս պահին դուք պետք է զգաք, թե ինչպես են ձեր ձեռքերի և կրծքավանդակի մկանները ձգվում: Կատարեք 20 կրկնություն:
- Theորավարժությունը նման է նախորդին, բայց սրբիչով ձեռքերը պետք է ուղղահայաց վեր բարձրացվեն: Սրբիչը ձգելիս թեքվեք դեպի կողմերը, բայց մի թեքեք ձեր ձեռքերը:
- Առանց փոխելու մեկնարկային դիրքը, ձեռքերը դրեք մեջքի հետևում: Դրանից հետո սկսեք սրբել սրբիչը:
- Սրբիչը ձեր ձեռքերում պահելով, իջեցրեք այն դեպի պարանոցը, թեքեք ձեր արմունկային հոդերը և սկսեք ձգվել:
- Ստացեք պառկած դիրքում: Սրբիչից օղակ պատրաստելուց հետո ամրացրեք այն մեկ ոտքի ոտքին ՝ այն թեքելով ծնկի հոդի վրա: Այնուհետեւ սկսեք ուղղել ձեր ոտքը ՝ զգալով ազդրի մկանների լարվածությունը:
Ամբողջ համալիրն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր կլինի ծախսել ոչ ավելի, քան քառորդ ժամ:
Քաշի կորստի համար այլ արդյունավետ շնչառական վարժություններ
Պրանայամա
Այս տեսակի շնչառական վարժությունները յոգայի անբաժանելի մասն են: Համալիրը ներառում է մեծ թվով վարժություններ, և մենք չենք կարողանա պատմել բոլորի մասին: Բոլոր շարժումներից ամենաարդյունավետը «վակուում» վարժությունն է: Այն կատարելու համար հարկավոր է նստած դիրք գրավել ՝ մարմինը փոքր -ինչ թեքելով առաջ և թեքելով ոտքերը: Կարող եք նաև լոտոսի դիրք զբաղեցնել:
Մի քանի մակերեսային շունչ քաշեք: Դրանից հետո, առանց օդի նոր հատված ներշնչելու, առավելագույնը քաշեք ձեր ստամոքսը ՝ օգտագործելով որովայնի մկանները: Պահեք դիրքորոշումը, մինչև ներշնչման ուժեղ ցանկություն չլինի: Դրանից հետո հանգստացեք և կատարեք ևս երեքից հինգ անգամ: Որովայնի շրջանում անհանգստությունից խուսափելու համար վարժությունը պետք է իրականացվի դատարկ ստամոքսի վրա:
Ստրելնիկովայի վարժությունները
Այս մարմնամարզությունը մշակել է օպերային երգչուհի Ա. Ն. Ստրելնիկովան: Սկզբում համալիրը նախատեսված էր բարելավել ձայնալարերի աշխատանքը: Սակայն հետագայում պարզվեց, որ մարմնամարզությունը թույլ է տալիս պայքարել ավելորդ քաշի դեմ: Տեխնիկայի էությունը քթով արագ շունչ քաշելն է:
Դրանով կարեւոր է ապահովել կրծքավանդակի ընդլայնումը, ինչպես շնչառության ժամանակ: Ձեր կատարած շարժումները պետք է լինեն կարճ, իսկ տեմպերը ՝ բարձր: Շնչառությունների թիվը պետք է լինի «8» թվի բազմապատիկ, իսկ արտաշնչման թիվը ՝ «4»: Սեթերի միջև պետք է հանգստանալ 3 -ից 5 վայրկյան: Այս մարմնամարզության օգնությամբ կարելի է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, ինչը դրականորեն ազդում է ճարպային հյուսվածքի օգտագործման վրա:
Բոդիֆլեքս
Սա մարմնամարզություն է, որը հայտնի է ամբողջ աշխարհում ՝ հիմնված ճիշտ շնչառության վրա: Խորը շունչ քաշեք, ապա կտրուկ արտաշնչեք և շունչը պահեք տասը վայրկյան: Դրան զուգահեռ, դուք պետք է կատարեք մի պարզ ֆիզիկական վարժություն, ինչպիսին է ոլորումը: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ: Դասի տևողությունը մոտ քառորդ ժամ է, և այն պետք է արվի ամեն օր:
Ինչպես նշեցինք վերևում, այսօր կան շատ տարբեր շնչառական համակարգեր: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն ազատվել ճարպից, այլև բարելավել ձեր առողջությունը: Այս համալիրն ավարտելու համար ստիպված չեք լինի շատ ժամանակ ծախսել, բայց դրանք կարող եք կատարել ցանկացած վայրում:
Ավելի մանրամասն ճապոնական Fukutsuji մեթոդի մասին, որը կօգնի որովայնից ճարպը հեռացնել, ստորև բերված տեսանյութում.
