Պարզեք, թե ինչպես է բոդիբիլդերներին հաջողվում այրել ավելորդ ճարպը մրցույթից 2 ամիս առաջ: Համակարգը թույլ է տալիս ազատվել 5 -ից 10 կգ ավելորդ քաշից: Հաճախ մարզիկը ճիշտ է վարվում ՝ փոփոխություններ կատարելով իրենց ճարպերն այրող սնուցման ծրագրում: Բոլոր վնասակար սննդամթերքները հանվել են սննդակարգից, ցածր ինտենսիվության սիրտային բեռներ են ավելացվել վերապատրաստման ծրագրին, իսկ ուժային վարժություններն անցկացվում են բոլոր պահանջներին համապատասխան: Այնուամենայնիվ, ցանկալի արդյունքը դեռ չի ստացվել: Եթե դա ձեզ մոտ է, ապա ճարպերի արագ կորստի երեք հնարք դիտեք:
Քնելուց առաջ ուտեք խելացի սնունդ ՝ ճարպը այրելու համար
Սնունդը, որը դուք ուտում եք քնելուց մի քանի ժամ առաջ, մեծ նշանակություն ունի մարմնի համար, երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն: Դուք պետք է ուտեք այնպիսի մթերքներ, որոնք համապատասխանում են ձեր նպատակներին: Ամենօրյա սննդակարգից սնունդը այստեղ հարմար չէ, քանի որ մոտ ապագայում շատ տեղից չեք շարժվի:
Պարզ ասած, քնի ժամանակ մարմինը շատ ածխաջրերի կարիք չունի: Ավելին, ամենից հաճախ այս սննդանյութը մնում է ընդհանրապես չպահանջված: Ածխաջրերը էներգիայի համար օգտագործվում են ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: Սա կարող է լինել զորավարժություններ կամ աերոբիկ վարժություններ: Բարձր ինտենսիվությամբ քնելը չի աշխատի:
Եթե ֆիզիկական գործունեության ինտենսիվությունը նվազում է, ապա մարմինը որոշակի պահի անցնում է էներգիան ճարպերի օգտագործմանը: Դա ճարպեր են, որոնք օգտագործվում են քնի ժամանակ: Եթե դուք օգտագործում եք ածխաջրեր քնելուց կարճ ժամանակ առաջ, դրանք, ամենայն հավանականությամբ, վերածվում են ենթամաշկային ճարպի պաշարների կամ գլիկոգենի:
Եթե դուք զբաղվել եք (խոսքը միայն ուժային վարժությունների մասին է) քնելուց 3-4 ժամ առաջ, ապա ածխաջրերը կօգտագործվեն գլիկոգենի պաշարները վերականգնելու համար: Բայց ուշ մարզումները հազվադեպ են լինում, և դուք, ամենայն հավանականությամբ, կլրացնեք ձեր ճարպային պաշարները: Այսպիսով, քնելուց առաջ պետք է ուտել միայն ցածր օսլայի բանջարեղեն:
Դուք նաև պետք է նվազեցնեք ճարպի ընդունումը: Կան գիտական ապացույցներ այն մասին, որ սննդի բարձր ճարպ պարունակությամբ նվազում է լիպազի սեկրեցումը, որից ուղղակիորեն կախված է նիհարելու գործընթացը: Դեռևս պետք է ասել, որ այս փորձի ընթացքում մասնակիցները զգալիորեն ավելի շատ ճարպ էին ուտում, քան բոդիբիլդերները, բայց ավելի լավ է ռիսկի չդիմեք և սահմանափակվեք այս սննդանյութի 10 գրամով վերջին ճաշի ընթացքում:
Սրտային բեռ առանց ածխաջրերի և ճարպերի այրման
Եթե դուք, օրինակ, կերել եք ածխաջրեր պարունակող սննդամթերք, այնուհետև որոշել եք աերոբիկ մարզվել քաշի կորստի համար, ապա չեք կարողանա նիհարել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը կօգտագործի ածխաջրերը, որոնք նոր է ստացել որպես էներգիայի աղբյուր: Մարմնի ճարպի պաշարները դրանում չեն ներգրավվի: Որպեսզի ճարպերը էներգիայի համար օգտագործվեն, անհրաժեշտ է որոշակի պայմաններ ստեղծել: Նրանցից մեկը ծոմապահությունն է:
Երբ մարմինը երկար ժամանակ սնունդ չի ստանում, օրինակ ՝ քնի ժամանակ, ապա այն սկսում է էներգիա ստանալ ճարպերից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ քաղցից հետո լյարդի գլիկոգենի պաշարները և արյան շաքարի կոնցենտրացիան զգալիորեն ցածր են, և մարմինը այլ բան չունի անելու, քան սկսում է օգտագործել ճարպային պաշարները:
Ածխաջրերից զերծ սրտանոթները հանգեցնում են նորեֆինեֆրինի աճի, որը բնական բնական ճարպ այրող միջոց է: Սա կարող է բացատրել բարձր արդյունավետությունը ճարպերի «քաղցած» սիրտային բեռների այրման առումով: Չնայած մենք պետք է ընդունենք, որ այս ռազմավարությունը իդեալական չէ: Մարմինը սկսում է այրել ոչ միայն ճարպը, այլև սպիտակուցային միացությունները:Դրա համար առաջին հերթին օգտագործվում են մկանային հյուսվածքներ, որոնցից կարտահանվեն անհրաժեշտ ամինաթթուները: Սա առաջին հերթին վերաբերում է BCAA ընտանիքին:
Athանկացած մարզիկ չի ցանկանում կորցնել այս սնուցիչները, և դա հնարավոր է խուսափել: Դուք հավանաբար արդեն հասկացել եք, թե ինչ անել `աերոբիկ վարժություններից առաջ BCAA հավելում ընդունեք: Սա կօգնի գոնե դանդաղեցնել մկանային հյուսվածքի քայքայումը, կամ նույնիսկ ընդհանրապես վերացնել այն: Պետք է նաև հիշել, որ էներգիա ստանալու համար մարմնի կողմից ամինաթթուների միացությունների սպառման արագությունը ուղղակիորեն կախված է բեռի ինտենսիվությունից:
Բազմաթիվ փորձերի ընթացքում ապացուցվել է, որ ինտերվալային ինտենսիվ մարզումների դեպքում «քաղցած» սիրտ -անոթներն անարդյունավետ կլինեն: Այս դեպքում մարմինը որպես էներգիայի աղբյուր պահանջում է միայն ածխաջրեր: Բայց այս դեպքում BCAA- ների լրացուցիչ օգտագործումը կօգնի ձեզ:
Կերեք ՝ մկանային խանութները համալրելու համար ՝ ճարպը այրելու համար
Ածխաջրերը անհրաժեշտ են գլիկոգենի պաշարները համալրելու համար: Եթե դուք բավարար չափով չեք օգտագործում այս սննդանյութը, ապա չեք կարողանա ձեռք բերել մկանային զանգված: Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է ածխաջրերի ընդունումը կազմակերպել այնպես, որ նրանց օգնությամբ մկաններում գլիկոգենի պաշարները համալրվեն:
Personանկացած անձի համար առավել համապատասխան են մոնոսախարիդների երեք տեսակները ՝ գալակտոզա, գլյուկոզա և ֆրուկտոզա: Դրանցից առաջինը կարելի է ձեռք բերել կաթնամթերքի օգտագործման միջոցով: Բայց ածխաջրերի ընդհանուր համամասնությունից այս նյութի տոկոսը շատ փոքր է:
Դրանցից լավագույն մոնոսաքարիդը գլյուկոզան է: Մարմնում հայտնվելով ՝ այս նյութը կարող է օգտագործվել էներգիայի, գլիկոգենի պաշարների համալրման կամ մարմնի ճարպի վերածվելու համար: Երբ շատ ածխաջրեր եք ուտում, ճարպային զանգված կստանաք: Շատ կարևոր է ընդունել այնքան սնուցիչ, որքան պահանջվում է գլիկոգենի պաշարները համալրելու համար:
Այստեղ շատ կարևոր կետ այն է, որ նախ գլիկոգենը վերականգնվում է մկանների մեջ և դրանից հետո միայն լյարդում: Ֆրուկտոզայի հետ կապված իրավիճակը հակառակն է: Այն ունակ է համալրել լյարդի գլիկոգենի պաշարները: Ինչպես կարող եք կռահել, սա ակնհայտ օգուտ չի բերում մկաններին: Կարևոր է նաև հիշել, որ երբ լյարդի գլիկոգենի պաշարները համալրվում են, այդ օրգան մտնող բոլոր ածխաջրերը վերածվում են ճարպի:
Բոլոր վերը նշվածներից մենք կարող ենք եզրակացնել, որ դասը սկսելուց առաջ դուք պետք է ուտեք այն մթերքները, որոնք պարունակում են գլյուկոզա, այլ ոչ թե ֆրուկտոզա:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես արագ այրել ճարպը, տես այս տեսանյութը.
[մեդիա =
