Youանկանու՞մ եք ունենալ հաղթելու էներգիա և մոտիվացիայի մակարդակ, ինչպես «ոսկե դարաշրջանի» մեծ բոդիբիլդերները: Այնուհետև հատկացրեք 5 րոպե և փոխեք մարզման եղանակը ընդմիշտ: Այսօր համացանցում կարող եք գտնել մեծ թվով մարզումների տարբեր մեթոդներ, մարզիկների սնուցման ծրագրեր և տարբեր տեսություններ: Միևնույն ժամանակ, վերապատրաստման գործընթացի հոգեբանական կողմը շատ հազվադեպ է հիշվում: Բայց հոգեբանությունը շատ լուրջ ազդեցություն ունի բազմաթիվ ցուցանիշների վրա:
Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան քիչ է խոսվում հարցի մտավոր կողմի մասին, և դա կարելի է բացատրել միայն հետևյալ կերպ.
- Մարզիկները չեն կարծում, որ հոգեբանությունը մեծ նշանակություն ունի.
- Մենք ենթադրում ենք, որ հոգեբանությունը կարևոր է, բայց դա բնածին գործոն է և չի կարող ազդել դրա վրա.
- Մենք հասկանում ենք, թե որքան կարևոր է հոգեբանությունը, բայց մենք չունենք անհրաժեշտ հմտություններ օգտագործելու համար:
Ամենայն հավանականությամբ, դա ամենավերջին ենթադրությունն է: Շատերը վստահ են, որ հոգեբանությունը միայն մասնագետների մասն է, և որ պարզ մարզիկները ոչինչ չեն կարող փոխել:
Բայց մարդու մտավոր կարողությունները կարող են նույնքան գործիք դառնալ, որքան իր նպատակներին հասնելու համար, որքան, ասենք, ծանրաձողը: Եկեք միասին նայենք այս խնդիրներին և օգտագործենք մտավոր բոդիբիլդինգի այս յոթ հնարքները `մոտիվացիան բարձրացնելու համար:
Քաշ ձեռք բերելու ցանկությունը պետք է հաղթահարի դժկամությունը
Անշուշտ, շատ մարզիկներ ծանոթ են այն զգացողությանը, երբ մոտենում ես, ասենք, երկու հարյուր կիլոգրամանոց ծանրաձողին և բացարձակապես ոչինչ չես ուզում անել: Ներքին ձայնը այս պահին չի հոգնում շշնջալուց, որ պետք է ամեն ինչ թողնել և գնալ այլ բանով զբաղվելու: Սա բավականին լուրջ հարց է, քանի որ նույնիսկ ամենալավ հոգեբանական վիճակի դեպքում մեծ կշիռներով աշխատելը կարող է առողջական լուրջ խնդիրներ առաջացնել:
Նման պահերը բավականին հաճախ են ծագում, երբ ստիպված ես լինում աշխատել վտանգավոր բեռով: Այս պահին ձեր ներքին ձայնը դիմադրում է նախատեսված գործողությանը: Նման իրավիճակում պարզապես պետք է պարզել, թե դու դա իսկապես ուզու՞մ ես: Պարզ ասած, դուք պետք է ձեր մեջ գտնեք անձի այն հատվածը, որը ցանկանում է բարձրացնել այս 200 կիլոգրամը և ստիպել նրան էլ ավելի ցանկանալ:
Եթե հասկանում եք, թե ինչի մասին է խոսքը, ապա պարզապես պետք է միջոց գտնել դրան հասնելու համար: Փորձեք հիշել այն նպատակները, որոնք դրել եք ձեր առջև և այն պահը, երբ դուք հաղթահարել եք նոր քաշը, և թե որքան հաճելի կլինի ձեզ համար այդ պահին: Փորձեք գտնել ձեր սեփական անհատական ուղին, բայց դա անհրաժեշտ է անել:
Մնացեք մարզասրահի ամենաթույլ մարզիկը
Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարզասրահի այն մարզիկին, ով զգալիորեն գերազանցում է ձեզ ուժով: Սա կստիպի ձեզ վերանայել ձեր կարծիքը «ուժեղ անձ» հասկացության վերաբերյալ: Դրանից հետո, անշուշտ, ցանկություն կառաջանա էլ ավելի աշխատել:
Փորձեք ձեզ շրջապատել մարդկանցով, ովքեր ձեզ գերազանցում են ֆիզիկական կատարողականությամբ: Դուք ձգտելու եք նրանց հաջողությանը ՝ միաժամանակ նվաճելով ավելի ու ավելի նոր գագաթներ: Միայն ինքդ քեզ համեմատելով ավելի ուժեղ մարդու հետ, կարող ես անընդհատ առաջադիմել:
Փորձեք օպտիմալացնել ձեր միջավայրը
Այս հուշումը նախորդի շարունակությունն է, բայց ավելի մեծ մասշտաբով: Պետք է ասել, որ բարձրակարգ մարզիկները ոչ մի դեպքում ուշադրություն չեն դարձնում շրջակա միջավայրին եւ առաջընթացին: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ձեր շուրջը ստեղծեք այնպիսի միջավայր, որը կօգնի ձեզ հասնել առավելագույն արդյունքների:
Շրջակա միջավայրի մասին խոսելիս պետք է հասկանալ բազմաթիվ գործոններ: Սա կարող է լինել սպորտային սարքավորումներ, մարդիկ, երաժշտություն դահլիճում կամ դրա լուսավորությունը և այլն:Unfortunatelyավոք, բնական է, որ մարդն այնտեղ կանգ է առնում, երբ բարենպաստ պայմաններ են ձեռք բերվում: Խուսափեք դրանից ձեր ամբողջ ուժով և անընդհատ փնտրում եք լավագույն պայմանները:
Կենտրոնացեք ջանքերի վրա և արդյունքին շատ ուշադրություն մի դարձրեք
Եթե ցանկանում եք հասնել մեծ նպատակների, ապա ձեզ կհոգան ձեր ջանքերի արդյունքները: Սա միանգամայն ակնհայտ է, և շատերը կարող են անմիջապես չհասկանալ, թե ինչու է այս թեման բարձրացվել:
Բայց ամեն ինչ շատ պարզ է. Սեփական ջանքերի արդյունավետության խիստ մտահոգությամբ, հենց այդ ջանքերը կարող են ավելի թույլ դառնալ: Այստեղ, որպես օրինակ, կարող ենք մեջբերել միջնադարյան ճապոնական սամուրայի հոգեբանությունը և նրանց ազատագրումը մահվան վախից: Միայն մեծ կշիռների հետ աշխատելիս հաղթահարելով վնասվածքի բնական վախը, դուք կկարողանաք առավելագույնի հասցնել ձեր սեփական ներուժը:
Եթե դեռ լավ չեք հասկանում, թե ինչ է նշանակում, ապա եկեք դիտարկենք հետևյալ իրավիճակը: Պետք է հաղթահարել 15 մետր ՝ քայլելով 40 սանտիմետր լայնությամբ տախտակի վրա: Դա բավականին պարզ է, և որևէ խնդիր չեք ունենա: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ կփոխվի, երբ տախտակը նույնպես տեղադրվի անհատակ ձորից վերև: Խոչընդոտը հաղթահարելու ձեր վստահությունը ակնթարթորեն կվերանա:
Դուք պետք է ազատեք ձեր միտքը հնարավոր հետևանքներից, որպեսզի կատարեք գործողությունը ամբողջ նվիրումով: Ի վերջո, ցանկացած, ամենադժվար վարժությունը ձեզ համար այնքան վտանգավոր չի դառնա, որքան անդունդի վրայով նեղ տախտակի վրա քայլելը: Եթե առաջին անգամ չկարողացաք քաշը բարձրացնել, ապա հաջորդը վստահ եղեք:
Համեմատեք ձեր ելույթը այլ մարզիկների հետ
Ամեն ինչ հայտնի է համեմատության մեջ. Սա ճշմարիտ հայտարարություն է, և այն վիճարկել չի աշխատի: Համեմատելով ձեր նվաճումները մյուսների հետ, կարող եք գնահատել ձեր տեղը այլ մարզիկների մեջ: Այնուամենայնիվ, սա կարող է դաժան կատակ խաղալ ձեզ հետ: Դուք կարող եք համեմատել ձեզ ձեր ոչ բոդիբիլդինգ ընկերների հետ: Իհարկե, դուք նրանցից ավելի ուժեղ կլինեք, բայց այս փաստը չի բարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը և մոտիվացիա չի ավելացնի:
Բայց եթե ձեզ համեմատեք բոդիբիլդինգի աստղերի հետ, ապա կունենաք նպատակ, որին պետք է ձգտեք: Նույնիսկ ձեր մարզասրահում դուք, անշուշտ, կարող եք գտնել այնպիսի մարզիկ, ով ավելի մեծ քաշերով է աշխատում կամ ավելի շատ կրկնում է, օրինակ ՝ ձեր 1RM- ով հենվելով: Համեմատության համար ընտրեք օրինակներ, որոնք կարող են մեծացնել ձեր մոտիվացիան և հնարավորություն տալ ձեզ ավելի մեծ նպատակներ դնել:
Բոդիբիլդինգի լավագույն մոտիվացիոն սկզբունքները դիտեք այս տեսանյութում.
