Պարզեք, թե ինչի է ընդունակ ձեր գենետիկական ներուժը մարզասրահում և արագությամբ զբաղվող այլ մարզաձեւերում: Մարմնամարզիկների ֆիզիկական պարամետրերը մեծ նշանակություն ունեն բոդիբիլդինգում: Շատ կարևոր է զարգացնել դրանցից յուրաքանչյուրը `առավելագույն առաջընթացի հասնելու համար: Իմացեք բոդիբիլդինգում մարդու ֆիզիկական որակների մասին:
Movementանկացած շարժում կատարելիս մարզիկը կարող է ամրագրել իր շարժումը տարածության մեջ, առարկաների և այնպիսի ածանցյալների հետ փոխազդեցության ուժը, ինչպիսիք են ուժն ու աշխատանքը: Մանկավարժության ոլորտում այս բոլոր երևույթներին տրվեց մի փոքր այլ մեկնաբանություն, ինչը հնարավորություն տվեց ստեղծել այնպիսի հասկացություն, ինչպիսին է «ֆիզիկական որակը», որը ներառում է ճկունություն, արագություն, շարժունություն, տոկունություն և ուժ:
Այս բոլոր ցուցանիշները կարելի է չափել, բայց դրանք զարգացման ենթակա չեն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ, օրինակ, մարզիկի ուժը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է որոշակի փոփոխություններ կատարել մկանային հյուսվածքի կառուցվածքում ՝ մեծացնելով միոֆիբրիլների թիվը: Այնուամենայնիվ, այսօր մենք կարող ենք փաստել այն փաստը, որ սպորտային մանկավարժությունը զբաղեցնում է առանձին դիրք և այս ոլորտի մասնագետները վստահ են, որ նրանք ունեն բավարար գիտելիքների պաշար: Այս հոդվածի շրջանակներում բոդիբիլդինգում զբաղվող անձի բոլոր ֆիզիկական որակները կդիտարկվեն կենսաբանության տեսանկյունից:
Բոդիբիլդինգում մարդու հիմնական ֆիզիկական որակները
Ուժ
Ուժը վերաբերում է մարզիկի ՝ մկանային գործունեության միջոցով արտաքին դիմադրությունը հաղթահարելու ունակությանը: Վ. Atsացիորսկու տեսության համաձայն, հզորության ցուցանիշները կախված են երեք գործոններից.
- Մկանների լարվածության ուժգնությունը:
- Մկանների ձգման անկյուն:
- Տաքացումներ:
Սպորտային մանկավարժության մեջ ընդունված է տարբերակել ուժի մի քանի տեսակներ ՝ առավելագույն, արագություն, պայթյունավտանգ, էքսցենտրիկ, մեկնարկային, ստատիկ, դինամիկ և ուժի դիմացկունություն:
Եթե ուժը դիտարկենք կենսաբանության տեսանկյունից, ապա այս ցուցանիշի առավելագույն արժեքը կախված է հետևյալ գործոններից.
- Մկանային հյուսվածքի մանրաթելերի քանակը:
- Մկանային մանրաթելերում միոֆիբրիլների քանակը:
Կենտրոնական նյարդային համակարգն ունի շարժիչային գոտիներ, որոնցում կան նեյրոններ, որոնք ունակ են նյարդայնացնելու ողնուղեղի շարժիչային նեյրոնները, ինչը, արդյունքում, հանգեցնում է մկանների կծկման:
Ուժի բարձրացումը անմիջականորեն կապված է աշխատանքի կատարման մեջ ներգրավված շարժիչային միավորների քանակի հետ: Ողնուղեղի մեջ տեղակայված շարժիչային նեյրոններից յուրաքանչյուրն ունակ է նյարդայնացնելու մկանային հյուսվածքի մեծ թվով մանրաթելեր: Շարժիչային միավոր են կոչվում շարժիչային նեյրոնները, նրանց կողմից նյարդայնացած բոլոր մանրաթելերի հետ միասին:
Պետք է ասել, որ ցանկացած շարժիչային միավոր ունի ակտիվացման շեմի և հաճախականության իր արժեքները: Effortանքի ավելացումով սկզբում աշխատանքի են անցնում ցածր շեմային շարժիչային ստորաբաժանումները, այնուհետև ՝ բարձր շեմերը: Մկանային մանրաթելերի ֆերմենտների գործունեության վրա մեծապես ազդում են ջերմաստիճանը, թթվայնության աստիճանը, նորեֆինեֆրինի և ադրենալինի կոնցենտրացիան: Այս ցուցանիշները կարող եք բարելավել բարձրորակ տաքացման շնորհիվ:
Արագություն
Եթե մենք խոսում ենք արագության մասին ՝ որպես ֆիզիկական երևույթ, ապա բնության մեջ այն պարզապես գոյություն չունի: Այս հասկացությունը օգտագործվում է սպորտում որոշակի իրադարձություններ ամփոփելու համար: Ենթադրենք, կարող եք տարբերակել արձագանքի արագությունը: Իր հերթին, ֆիզիկական երևույթները ներառում են շարժումների կատարումը և մկանների կծկման արագությունը: Կենսաբանության տեսանկյունից արագությունը կախված է հետևյալ գործոններից.
- Արտաքին դիմադրություն ՝ ըստ Հիլի «ուժ-արագության» օրենքի:
- Մկանային կոմպոզիցիաներ:
- Առավելագույն ուժի ցուցիչ:
Շարժումը կախված է մեկ մկանային կծկումների արագությունից և հակառակորդ մկանների թուլացման արագությունից:Իր հերթին, թուլացման արագության վրա ազդում է կալցիումի պոմպերի հզորությունը, և այս ցուցանիշը փոխկապակցված է միտոքոնդրիայի զանգվածի հետ:
Տոկունություն
Տոկունությունը մարզիկի ՝ ուժը պահպանելու և հոգնածությունը հաղթահարելու վարժություն կատարելու ունակությունն է: Սպորտային մանկավարժության մեջ ընդունված է տարբերակել ընդհանուր և հատուկ տոկունություն: Կենսաբանության տեսանկյունից տոկունությունը համարվում է մկաններին էներգիայի մատակարարման տեսակին համապատասխան: Այսպիսով, պետք է տարբերակել.
- Ալակտատային ուժ - կախված է մկանային զանգվածից, և, հետևաբար, կրեատինֆոսֆատի և ATP- ի պաշարներից:
- Անաէրոբ գլիկոլիտիկ հզորություն - դրա վրա ազդում են գլիկոլիտիկ մանրաթելերի զանգվածային և բուֆերային հատկությունները:
- Աերոբիկ գլիկոլիտիկ հզորություն - կախված է միջանկյալ և օքսիդացնող մանրաթելերի միտոքոնդրիալ զանգվածից:
- Լիպոլիզի հզորություն - կախված է օքսիդացնող մանրաթելերի միտոքոնդրիալ զանգվածից:
Fկունություն
Fկունությունը հոդային-կապանավոր ապարատի շարժունակությունն է: Ընդունված է առանձնացնել ճկունության երեք տեսակ ՝ անատոմիական, պասիվ և ակտիվ: Իր հերթին, շարժունակության սահմանափակման երեք ճկունություն կա (ճկունություն).
- Անատոմիական սահմանափակումները պայմանավորված են ոսկրային համակարգով և մկանային համակարգով:
- Ֆիզիոլոգիական սահմանափակումները պայմանավորված են մկանների տոնով և ձգվող ռեֆլեքսներով:
- Մորֆոլոգիական սահմանափակումները պայմանավորված են մկանային հյուսվածքի միոֆիբրիլների երկարությամբ:
Agարպկություն
Ilityարպկությունը մարզիկի ՝ արտաքին և ներքին միջավայրի փոփոխություններին համապատասխան ռացիոնալ օգտագործելու իր շարժիչային ունակություններն են: Եթե արտաքին միջավայրը մնում է կայուն, ապա պետք է խոսել ոչ թե ճարտարության, այլ համակարգման մասին: Agարպկությունը ֆիզիկայի տեսանկյունից չի կարող դիտվել որպես ֆիզիկական որակ: Դրա համար անհրաժեշտ է կիրառել մարզիկների տեխնիկական պատրաստվածության դիրքերը:
Ֆիզիկական որակների ժառանգական և զարգացած ասպեկտներ
Մարզիկները ընտրում են սպորտային կարգը ոչ միայն ըստ իրենց ցանկության, այլև մրցույթում ձեռք բերված արդյունքներին համապատասխան: Հաճախ, մարզիկի հաջող ելույթը կարող է որոշվել գենետիկ նախատրամադրվածությամբ:
Օրինակ, ուժը կախված է մկանային հյուսվածքի մանրաթելերի քանակից և հորմոնալ համակարգի հզորությունից: Կայունությունը մեծապես որոշվում է էներգիայի մատակարարման գործընթացներում ներգրավված հատուկ ֆերմենտների ակտիվությամբ, իսկ արագությունը մեծապես կախված է մկանների կազմից: Այս բոլոր հատկանիշները կարելի է վերագրել ժառանգականին, և մարզիկները պետք է կենտրոնանան դրանց վրա `մասնագիտություն ընտրելիս:
Մշակված որակները ներառում են ուժ, արագություն և տոկունություն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց կատարողականի վրա ազդող գործոնների մեծ մասը կարող է փոխվել վերապատրաստման ընթացքում:
Բոդիբիլդինգում ֆիզիկական ուժի զարգացման համար տես այս տեսանյութը.
[մեդիա =
