«Սիրված» դիետայի առանձնահատկությունները, առավելություններն ու թերությունները: Ո՞ր մթերքներն են թույլատրվում և որոնք ՝ արգելված: Մեկ և երկու շաբաթվա մանրամասն ընտրացանկ, նիհարողների վերանայում:
«Սիրված» դիետան մի քանի օր տևողությամբ սննդային համակարգ է, որը ներառում է միրգ, բանջարեղեն, սպիտակուցներ և խմելու ռացիոնալ: Քաշը կորցնելը տեղի է ունենում ըստ օրական կալորիականության ընդունման, և փոփոխվող օրերը կօգնեն ձեզ չձանձրանալ:
«Սիրված» դիետայի առանձնահատկությունները և կանոնները
«Սիրված» սննդակարգին կարելի է հետեւել մեկ շաբաթ, 10-14 օր եւ նույնիսկ մեկ ամիս: Եթե նա իսկապես դառնում է սիրված, ապա կարող եք դա իրականացնել ՝ աստիճանաբար ավելացնելով տևողությունը:
Դիետայի ամեն օր նոր ապրանք է: Լավագույնն այն է, որ ձեր կերակուրները բաժանեք այնպես, որ ընդմիջումը լինի 2-3 ժամ: Այնուհետեւ քաղցի զգացումը շատ նկատելի չի լինի կամ ընդհանրապես չի երեւա:
Դիետայի ընթացքում օրական կալորիականության ընդունումը պետք է լինի 1000-1500 կալորիա ՝ կախված ձեր նորմալ քաշից:
«Սիրված» դիետայի առանձնահատկությունները
- 1 օր - խմել;
- Օր 2 - բանջարեղեն;
- Օր 3 - խմել;
- 4 -րդ օր - պտուղ;
- Օր 5 - սպիտակուց;
- Օր 6 - խմել;
- Օր 7 - հավասարակշռված:
Մոնո դիետաները բավականին դժվար է հանդուրժել, բայց շատ արդյունավետ են: Դրանք ոչ միայն կօգնեն կարճ ժամանակում նիհարել, այլեւ կարագացնեն նյութափոխանակությունը: «Սիրված» դիետայի դեպքում օրգանիզմն ամեն օր հարմարվում է նոր, անսովոր ուտեստներին: Շփոթված, նա սկսում է ավելի շատ էներգիա ծախսել, դրանով իսկ արագացնելով քաշի կորուստը: Կարևոր է, որ դիետայի սննդամթերքը լինի ցածր կալորիականությամբ `դրանով իսկ նվազեցնելով սովորական օրական կալորիականության ընդունումը, իսկ ավելորդ քաշը անհետանա:
Մի քանի կետ, որոնք կարևոր են «Սիրված» դիետա իրականացնելիս
- ցանկալի չէ տեղերում մենյուի ապրանքները փոխել.
- դուք չեք կարող ուտել արգելված սնունդ, հակառակ դեպքում արդյունքը կթուլանա:
- նպատակահարմար է օրական 1,5-2 լիտր ջուր օգտագործել;
- չպետք է երկարաժամկետ սննդակարգ ընտրեք, եթե սկսնակ եք.
- ավելի լավ է դիետա անցկացնել 3 ամիսը մեկ անգամ:
Իհարկե, «Սիրված» դիետան ունի հակացուցումներ, որոնք չի կարելի անտեսել: Դուք չեք կարող անցնել դրան, եթե ՝
- մարմինը վարակված է վարակով;
- քաշը կորցնելը հակված է սոված ուշագնացության.
- նա խնդիրներ ունի մարսողական օրգանների կամ լուրջ հիվանդությունների հետ (գաստրիտ, կոլիտ, խոց);
- լյարդը և երիկամները պրոբլեմատիկ են աշխատում;
- իջեցված արյան ճնշում;
- խնդիրներ ունեն սրտանոթային համակարգի հետ:
- քաշ կորցնելը հղի է կամ կրծքով կերակրող:
Տես նաև նարնջագույն դիետայի առանձնահատկությունները:
«Սիրված» դիետայի առավելություններն ու թերությունները
Աղջիկների շրջանում «Սիրված» դիետան մեծ տարածում ունի, քանի որ այն ունի մի շարք տպավորիչ առավելություններ, ինչպիսիք են.
- Արագություն … Քաշը կորցնելը տեղի է ունենում արագ տեմպերով: Արդյունքը կարող է նկատելի լինել հաջորդ օրը, և մեկ շաբաթ անց գործիչը ձեռք կբերի շատ նկատելի բարակ ուրվագիծ: «Սիրված» դիետայից առաջ և հետո տարբերությունը բավականին տպավորիչ է:
- Պարզություն … Theաշատեսակները շատ unpretentious են պատրաստել, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի շատ ժամանակ անցկացնել խոհանոցում: Բացի այդ, նրանց համար ապրանքները ծանոթ են բոլորին, և դրանք կարելի է գնել ցանկացած խանութում ՝ առանց մեծ ծախսերի:
- Բազմազանություն … Շատ կարևոր կետ, քանի որ շատ դիետաներ քայքայվում են հենց այն պատճառով, որ նրանք ձանձրանում են այս կամ այն ապրանքն ուտելուց: Երբ ամեն օր ինչ -որ նոր բան եք ուտում, մարմինը ծանր սթրեսի չի ենթարկվում:
- Արագ կախվածություն … Քանի որ նրանք փոքր մասերում դիետա են պահում, ստամոքսը արագ ընտելանում է սննդի փոքր չափին: Ապագայում դա կօգնի ձեզ ավելի արագ կշտանալ, ինչը նշանակում է, որ դուք շատ ավելի քիչ կալորիա եք ուտում: Սա կարևոր է դիետան ավարտելուց հետո քաշի ավելացումը պահպանելու համար:
- Ավելի լավ առողջություն … Դիետան օգտագործում է միայն առողջ սնունդ և պատրաստման մեթոդներ: Սա կօգնի ձեր մարմինն ավելի առողջ դարձնել և բարելավել ձեր մաշկի և մազերի որակը:
Բայց այս հիանալի «Սիրված» դիետան ունի մի քանի թերություններ.
- Մարմնի բեռը … Մարմինը շատ էներգիա է ծախսում դիետայի վրա, ուստի ավելի լավ է ձեզ չծանրաբեռնել մարզադահլիճում կատարվող հոգնեցուցիչ վարժություններով կամ ծանր ֆիզիկական աշխատանքով: Սա չի նշանակում, որ պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել սպորտից. Ոչ, վարժությունները նույնիսկ օգտակար են, բայց պետք է իմանալ, թե երբ դադարեցնել:
- Նրբերանգներ մարսողական համակարգի հետ … Սովորությունից ելնելով ՝ մարմինը կարող է բուռն արձագանքել նոր սննդակարգին, ուստի ավելի լավ է նիհարել, երբ ազատվել եք աշխատանքային օրերից:
«Սիրված» դիետայից ճիշտ ելք
- Փորձեք կտրուկ չփոխել ձեր սննդակարգը `աստիճանաբար ավելացնելով մեկական ապրանք:
- Եթե զգում եք, որ սովի եք մատնված, աստիճանաբար ավելացրեք օրական կալորիականության ընդունումը, մինչև լավ չզգաք:
- Անցկացրեք ծոմապահության օրեր:
Թույլատրված և արգելված սնունդ «Սիրված» դիետայի վրա
«Սիրված» դիետան ենթադրում է բավականին հավասարակշռված դիետա: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչ ապրանքներ են թույլատրվում դրա վրա, բայց ինքներդ կարող եք ընտրել ձեր նախընտրածները:
«Սիրված» դիետայի թույլատրելի սննդամթերքների ցանկը.
- Նիհար միս … Միսը շատ կարևոր է դիետայի համար, քանի որ այն հարուստ է սպիտակուցներով: Դիետայի ընթացքում կարևոր է ընտրել նիհար միս, քանի որ դրանք ցածր կալորիականությամբ են: Նման միսը կարող է լինել հնդկահավ, նապաստակ, հավ, նիհար հորթի միս և տավարի միս:
- Հավի ձու … Սպիտակուցների երկրորդ ամենակարևոր աղբյուրը: Մի մոռացեք, որ ձվի դեղնուցը պարունակում է շատ ճարպեր, ուստի կարևոր է այն ներառել ձեր ամենօրյա կալորիականության մեջ: Բայց ձվի սպիտակուցը կարելի է ուտել գրեթե այնքան, որքան ցանկանում եք:
- Նիհար ձուկ … Սպիտակուցի և բազմաթիվ հանքանյութերի հիանալի աղբյուր: Մի մոռացեք հիմնական կանոնը `ձուկը պետք է նիհար լինի:
- Ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և մրգեր … Խնձոր, կիվի, նարինջ, գրեյպֆրուտ - սրանք «Սիրված» դիետայի հերոսներն են: Նրանք գործնականում չունեն կալորիաներ եւ կարող են հեշտությամբ հագեցնել քաղցը սննդի միջեւ:
- Ոչ կալորիական ըմպելիքներ … Unfortunatelyավոք, ստիպված կլինեք հրաժարվել խմիչքների մեծ մասից, ինչպիսիք են սոդան, կակաոն, հյութերը և այլն: Սուրճն ու թեյը կարելի է խմել առանց շաքարի և ճարպային հավելումների, իսկ քաղցր ատամ ունեցողները կարող են քաղցրացուցիչ ըմպելիքը քաղցրացնել:
- Շիլա … Ածխաջրերը սարսափելի բառ են, բայց դրանք անհրաժեշտ են նաև մեր մարմնին: Մենք կանաչ լույս ենք տալիս բարդ ածխաջրերին ՝ վարսակի ալյուր և հնդկաձավար, ինչպես նաև թեփ:
- Lowածր կալորիականությամբ կաթնամթերք … Եվ կրկին սպիտակուցը: Դուք պետք է ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք `0 -ից 2,5%: Բացի մի շարք դիետաներից, դրանք հիանալի ազդեցություն կունենան մարսողական համակարգի վիճակի վրա:
- Ընկույզ … Առողջ բուսական ճարպ, որից չպետք է հրաժարվել: Մի փոքր բուռ ընկույզ սննդի միջև կամ շիլայի մեջ ավելացվածը կդարձնի սննդակարգն ավելի առողջ և բազմազան:
«Սիրված» դիետայի արգելված սննդամթերքների ցանկը.
- Շաքարավազ … Մեր մարմինը դրա կարիքը ունի շատ փոքր քանակությամբ, և այն կարող է գտնել գրեթե ցանկացած ծանոթ սննդի մեջ, գոնե մրգերի մեջ: Բայց մանկուց ծանոթ սպիտակ շաքար ավելացնելը վնասակար է ոչ միայն գործչի, այլև առողջության համար: Թող քաղցր ատամ ունեցողները չվախենան. Որքան քիչ մարդ ուտի շաքար, այնքան ավելի քիչ է զգում դրա կարիքը: Ամեն դեպքում, կա փրկություն. Ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչներ:
- Ալյուր … Արագ ածխաջրերը ցանկացած աղջկա իրական թշնամին են: Մեկ լցված բոքոնը կարող է պարունակել մինչև 500 կալորիա, բայց միևնույն ժամանակ այն չի ապահովի ոչ հագեցում, ոչ հագեցում, ոչ էլ օրգանիզմին օգտակար նյութեր: Դիետայի ընթացքում թխելու վրա դրվում է խիստ տաբու:
- Յուղոտ սնունդ … Նրանք բավականին բարձր կալորիաներ ունեն, ուստի բացարձակապես ամեն ինչ պետք է ստուգվի ճարպերի պարունակության համար: Մենք չենք վերցնում ճարպային միս, ճարպային կաթ, ձուկ և այլն:
- Կարտոֆիլ … Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ օսլա, որը մաքուր արագ ածխաջրեր է: Նրանք շատ օգուտ չեն բերի, բայց հետագայում դրանք կներդրվեն տհաճ ճարպի տեսքով:
- Ածխաջրածին պտուղներ … Unfortunatelyավոք, արգելքի տակ, չնայած ամբողջովին խիստ չէ, բոլորի սիրած բանանը ընկնում է: Բացի այդ, խորհուրդ չի տրվում ուտել տանձ եւ, սկզբունքորեն, շատ քաղցր պտուղներ:
- Ալկոհոլ … Սա հսկայական քանակությամբ կալորիաներ է թվացյալ փոքր բաժակի մեջ: Այդ պատճառով նա մեզ դարձնում է այդքան եռանդուն: Բացի ավելորդ կալորիաներից, ալկոհոլը քաշը կորցնող անձին կտա սովի չափազանց մեծ զգացում, որը դժոխք կդառնա ցանկացած դիետայի համար:
- Մայոնեզ … Mayանկացած մայոնեզ խստիվ արգելված է: Նույնիսկ ցածր կալորիականությամբ: Բացի մեծ քանակությամբ կալորիաներից, այն ոչ մի օգուտ չի տալիս: Փոխարենը, ցածր կալորիականությամբ բնական յոգուրտով, սխտորով և մանանեխով կարող եք պատրաստել հրաշալի սոուս աղցանների համար:
- Կարագ … Չնայած առողջ է, այն շատ բարձր է կալորիաներով: Նույնիսկ ձիթապտուղ: Մեկ ճաշի գդալ յուղը բավական է ուտեստի ընդհանուր կալորիականությունը գրեթե 100 կալորիա ավելացնելու համար: Եթե այն շատ եք սիրում, ուրեմն պետք է այն մի փոքր ավելացնել ՝ չմոռանալով այն հաշվել ամենօրյա կալորիականության մեջ:
- տապակած սնունդ … Թույլատրվում է եփել միայն շոգեխաշած կամ ջեռոցում, կարող եք ուտելիք պատրաստել, բայց ոչ մի կերպ չտապակել: Եթե միայն առանց յուղի:
- Արագ սնունդ … Անօգուտ, ճարպոտ սնունդ, որը կբերի հագեցվածության զգացում առավելագույնը մեկ ժամ, բայց միևնույն ժամանակ այն ուժեղ հարված կհասցնի ներքին օրգաններին և կդասվի գործչի վրա ՝ լրացուցիչ ճարպային շերտով:
Կարևոր! Եթե կարծում եք, որ ձեզ չի հաջողվել հավասարակշռել սննդակարգը, և ձեզ այցելում են հոգնածություն և գլխացավեր, ապա դեղատանը ավելի լավ է հանքանյութերով պարունակվող մուլտիվիտամինային համալիր ձեռք բերել:
Դիետայի ընտրացանկ «Սիրված»
Ինչպես արդեն ասել էինք, կարող եք մեկ շաբաթ կամ նույնիսկ մեկ ամիս ձգել «Սիրված» դիետան: Կան բազմաթիվ տարբերակներ: Մենք ձեզ կպատմենք ամենահաջողվածների մասին:
Սիրված դիետայի ընտրացանկ 7 օրվա ընթացքում
Սա լավագույն տարբերակն է սկսնակների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր առաջին անգամ սկսում են դիետա:
Մենք առաջարկում ենք «Սիրված» դիետայի հետևյալ ընտրացանկը
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Կեսօրվա խորտիկ | Ընթրիք |
| Առաջին | Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ խմորված թխած կաթ և թարմ քամած տոմատի հյութ | Նիհար հավի արգանակ և թարմ քամած տոմատի հյութ | Մի բաժակ կաթ 0% ճարպ | Մի բաժակ կեֆիր 0% յուղ |
| Երկրորդ | Երկու լոլիկ և մեկ բաժակ թեյ քաղցրացուցիչով | Ulաղկակաղամբ բանջարեղենային ապուր, բրոկոլի, գազար աղցան | Կաղամբով և վարունգով աղցան | Եփած կամ եփած ճակնդեղ և քաղցր թեյ |
| Երրորդ | Մի բաժակ կեֆիր 0% ճարպ, մի բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ | Նիհար տավարի արգանակ | Մի բաժակ կաթ 0% յուղայնությամբ և մի բաժակ դեղձի թարմ քամած հյութ | Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ |
| Չորրորդ | Նարինջ կամ գրեյպֆրուտ և քաղցր թեյ | Երկու մեծ, ոչ շատ քաղցր խնձոր | Կիվի և գրեյպֆրուտ | Anyանկացած հատապտուղ |
| Հինգերորդ | Մի բաժակ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ և մեկ բաժակ սուրճ քաղցրացուցիչով | Թխած նիհար ձկան ֆիլե | Թխած ձու | 150 գ խաշած հավի կրծքամիս և մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր |
| Վեցերորդ | Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ և մի բաժակ թեյ `քաղցրացուցիչով | Նիհար տավարի արգանակ | Մի բաժակ թարմ քամած տոմատի հյութ | Մի բաժակ կեֆիր 0% յուղ |
| Յոթերորդ | Մի բաժակ կաթնաշոռ 0% ճարպ | Բանջարեղենով ապուր | Ձու և վարունգ-լոլիկի աղցան | Թխած նիհար ձուկ և բանջարեղենային շոգեխաշել |
Սիրված դիետայի ընտրացանկ 2 շաբաթվա ընթացքում
Սիրված դիետան 14 օրվա ընթացքում ներառում է ճիշտ նույն սնունդը, ինչ սովորական շաբաթական: Ուղղակի ավելացնելով երկրորդ շաբաթը: Desiredանկության դեպքում կարող եք ավելացնել բազմազանություն:
Սիրված դիետայի ընտրացանկ 14 օրվա համար
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Կեսօրվա խորտիկ | Ընթրիք |
| Առաջին | Մի բաժակ կեֆիր 0% ճարպ և մի բաժակ թեյ քաղցրացուցիչով | Fatածր ճարպային մսի արգանակ | Մի բաժակ յոգուրտ 0% ճարպ | Մի բաժակ կաթ 0% ճարպ |
| Երկրորդ | Տոմատի աղցան | Գոլորշիացված ցուկկինի և ճակնդեղ | Գազարով աղցան | Բրոկոլի, ծաղկակաղամբ և բուլղարական աղցան |
| Երրորդ | Մի բաժակ կաթ 0% յուղայնությամբ և մեկ բաժակ թեյ քաղցրացուցիչով | Fatածր ճարպային մսի արգանակ | Մի բաժակ կեֆիր 0% յուղ | Մի բաժակ կաթ 0% ճարպ |
| Չորրորդ | Citանկացած ցիտրուս (եթե մանդարիններ, ապա 3 հատ) | Մրգային աղցան կիվիից և ոչ քաղցր խնձորից | Մեկ մեծ խնձոր | Citանկացած ցիտրուս (եթե մանդարիններ, ապա 3 հատ) |
| Հինգերորդ | Շոգեխաշած ձվածեղ | Նիհար թխած ձուկ | Եփած հավի կրծքամիս կամ նիհար տավարի միս | Մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ |
| Վեցերորդ | Մի բաժակ կեֆիր 0% ճարպ և մի բաժակ թեյ քաղցրացուցիչով | Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ արգանակ և թարմ քամած տոմատի հյութ | Մի բաժակ յոգուրտ 0% ճարպ | Մի բաժակ կաթ 0% ճարպ |
| Յոթերորդ | Երկու պինդ խաշած ձու և մի բաժակ քաղցր թեյ | Հնդկացորենի ապուր նիհար մսի արգանակով | Anyանկացած ցիտրուս | Բանջարեղենային աղցան |
Նշում! Դիետան թողնելուց հետո կարեւոր է պահպանել առողջ սննդակարգը, խուսափել տապակած եւ ճարպոտ սնունդից, արագ սնունդից:
«Սիրված» դիետայի իրական ակնարկներ
«Սիրված» դիետայի օգնությամբ դուք կարող եք շաբաթական 4-7 կիլոգրամով նիհարել, իսկ ձգված լինելու դեպքում ՝ շատ ավելին: Շատ աղջիկներ հասել են դրական ազդեցության, և այժմ նրանք կարող են պարծենալ առողջ և գեղեցիկ կազմվածքով: Ստուգեք «Սիրված» դիետայի քաշը կորցնելու ակնարկներն ու արդյունքները.
Մարինա, 28 տարեկան
Սա իմ առաջին դիետան էր: Հետո մի քանի կիլոգրամ քաշեցի արձակուրդի ժամանակ և տեսա ակնարկներ «Սիրված» դիետայի վերաբերյալ: Ես որոշեցի դա կիրառել: Իհարկե, դժվար էր միանգամից, ուստի խորհուրդ եմ տալիս նախ պատրաստվել: Օրինակ, սննդակարգից հանեք ճարպոտ եւ տապակած մթերքները: Արդեն այս փուլում քաշը կսկսի անհետանալ: Արդյունքում, ես նիհարեցի նույնիսկ ավելի շատ, քան ուզում էի ՝ 60 կիլոգրամից մինչև 55: Իմ հասակով այս քաշը ինձ հարմար է, բայց եթե որևէ բան, ես գիտեմ, թե որ դիետային պետք է նորից դիմել:
Կատյա, 34 տարեկան
Ինձ համար սա ամենաարդյունավետ դիետան է: Ես փորձեցի շատ տարբեր բաներ, բայց նման ցնցող արդյունքի հասա միայն «Սիրված» դիետայի շնորհիվ: Ես անմիջապես կասեմ. Ես նորեկ չեմ դիետաների մեջ, ես փորձեցի շատ ծանր մոնոդիետաներ, ուստի այն անմիջապես վերցրեցի մեկ ամսվա ընթացքում: Արդյունքում, երբ ես նստած էի այս դիետայի վրա, այն տևեց մինչև 10 կիլոգրամ: Սա վա! Լիարժեք հրճվանք: Իհարկե, նա նաև աջակցեց գործչին վարժություններով, որպեսզի մաշկը չընկնի: Բայց սա պարզապես զարմանալի է: Ազդեցությունն անհավանական է:
Ելենա, 25 տարեկան
Ես սկսնակ եմ, հավանաբար դրա համար էլ դիետան ինձ մի փոքր ծանր թվաց: Ես նույնպես սկսեցի միանգամից 12 օր: Ինձ հաջողվեց նիհարել 8 կիլոգրամով, և սա այն էր, ինչ ինձ պետք էր: Ընդհանրապես, մինչ այդ ես փորձեցի հնդկացորեն, ես դրա վրա ավելի վատ էի: Թերեւս սա սովորության խնդիր է: Հաջորդ անգամ ավելի զգույշ կլինեմ:
Դիտեք տեսանյութը «Սիրված» դիետայի մասին.
Դիետան «Սիրվածը» ենթադրում է հատուկ դիետա, որը նախատեսված է 7 օր: Դուք կարող եք այն վարել շրջանաձև ՝ ձգելով մինչև մեկ ամիս ՝ ավելի լավ արդյունքի հասնելու համար: Շաբաթական միջին արդյունքը, որին հասնում են աղջիկները, մինուս 4-7 կիլոգրամ է: Կարևոր է խստորեն հետևել սննդակարգին, չխախտել դրա սկզբունքները և ծանոթանալ հակացուցումների հետ, այնուհետև քաշի կորուստը արդյունավետ և օգտակար կլինի առողջության համար:
