Wantանկանու՞մ եք մարմնի կատարյալ համամասնություններ ՝ առանց Olympia բոդիբիլդերների թերությունների: Ապա դուք պետք է իմանաք, թե ինչ վարժություններ անել հետ մնացած մկանների համար: Բոդիբիլդինգում մկանների հետաձգման մասին խոսելիս այս տերմինը պետք է հասկանալ որպես դրանց չափ, և ոչ թե ուժի ցուցիչներ: Որոշ մկանների զարգացման հետաձգումը առավել հաճախ կապված է մարզիկին մարզելիս նրանց ոչ բավարար ուշադրության հետ: Եթե դուք սկսեցիք ակտիվ աշխատել դրանց վրա, բայց առաջընթաց չկա, և միևնույն ժամանակ մյուս խմբերը զանգված են հավաքում, ապա պետք է օգտագործեք բոդիբիլդինգում հետամնաց մկանների պատրաստման գաղտնի մեթոդը:
Կողքի մկանների առանձնահատկությունները
Ես կցանկանայի ձեր ուշադրությունը հրավիրել այն փաստի վրա, որ առաջընթաց չկա միայն հետամնաց մկանները մարզելիս, իսկ մնացած բոլորը շարունակում են զանգված ձեռք բերել: Եթե բոլոր մկանները չեն աճում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք պարզապես գերլարում եք, և ձեզ հարկավոր է ընդմիջում կատարել մարզվելուց:
Բոլոր մարզիկները գիտեն, որ որոշ մկաններ այնքան լավ չեն արձագանքում մարզումներին, որքան մյուսները: Պետք է հիշել, որ թույլ մկանները շատ ավելի դժվար է զարգանում: Այդ իսկ պատճառով մասնագետները մեծ կշիռներ են կիրառում, երբ մարզում են հետամնաց մկանները ՝ համեմատած մյուսների վրա աշխատելու հետ: Բայց դա միշտ չէ, որ կարող է օգնել, քանի որ բեռի մի մասը թույլ մկաններից կվերցնեն ավելի ուժեղները: Աշխատանքային կշիռները մեծացնելու փոխարեն դուք պետք է բարձրացնեք ուսուցման ինտենսիվությունը ՝ միաժամանակ նվազեցնելով սարքավորումների քաշը: Կարևոր է հիշել, որ յուրաքանչյուր մկան ունի սպիտակուցների նյութափոխանակության տարբեր տեմպեր: Որքան զարգացած է մկանային խումբը, այնքան բարձր է սպիտակուցային նյութափոխանակությունը: Այսպիսով, ուշացած մկանների աճը խթանելու համար նախ անհրաժեշտ է բարձրացնել դրանցում սպիտակուցային կառուցվածքների արտադրության տեմպը ՝ միաժամանակ նվազեցնելով դրանց քայքայումը:
Մկանների հետաձգման համար մարզումների տեսակները
Վերապատրաստման ընթացքում ոչ միայն անաբոլիկ գործընթացն է արագանում, այլև կատաբոլիկ: Պետք է հիշել, որ մարզումների ընթացքում մկանները չեն կարող ուղղակի աճել, իսկ նիստի ավարտից հետո անաբոլիզմի և կատաբոլիզմի միջև հավասարակշռությունը տեղափոխվում է վերջինիս ուղղությամբ:
Depրկվել որոշակի ժամանակից հետո, հանգստի ժամանակ, անաբոլիկ գործընթացները սկսում են գերազանցել կատաբոլիկներին, ինչը, արդյունքում, հանգեցնում է մկանային հյուսվածքի աճի: Ուսուցման բոլոր մեթոդները կարելի է բաժանել երկու կատեգորիայի.
- Ոչ տրավմատիկ;
- Տրավմատիկ:
Իհարկե, ցանկացած տեսակի մարզում որոշակի վնաս է հասցնում հյուսվածքներին, բայց ոչ տրավմատիկ տեխնիկայի կիրառման ժամանակ մկանները բավական արագ վերականգնվում են: Բայց վերապատրաստման տրավմատիկ մեթոդներից հետո վերականգնումը երկար ժամանակ է պահանջում: Այս տեխնիկան ներառում է, օրինակ, բացասական կրկնություններ, խաբեություն և այլն: Այս փաստը իմանալը ձեզ հնարավորություն է տալիս ինքնուրույն ընտրել այն տեխնիկաները, որոնք առաջացնում են տարբեր ծանրության հյուսվածքների վնասում և շահարկել դրանք: Երկրորդ պարամետրը, որը պետք է օգտագործվի մկանային հյուսվածքներում սպիտակուցների նյութափոխանակությունը կարգավորելու համար, հանգստի ժամանակն է:
Ինչպես ասացինք, տարբեր տեսակի մարզումներից հետո մարմնին վերականգնման համար որոշակի ժամանակ է անհրաժեշտ: Ոչ տրավմատիկ մեթոդները առաջացնում են կատաբոլիկ ֆոնի մի փոքր աճ, այնուհետև վերականգնման գործընթացում կարելի է ակնկալել, որ մկանները փոքր-ինչ կաճեն:
Իր հերթին, տրավմատիկ ուսուցման մեթոդները առաջացնում են կատաբոլիկ և անաբոլիկ գործընթացների ուժեղ աճ: Դրանցից վերականգնվելու համար մարմնին շատ ավելի ժամանակ է հարկավոր:Եթե մարմինը չի հասցրել լիովին վերականգնվել, ապա նոր գործունեությունը կհանգեցնի կատաբոլիկ ֆոնի հերթական կտրուկ աճին: Արդյունքում, հաճախակի վարժությունները կարող են դանդաղեցնել քաշի ավելացումը:
Ինչպե՞ս արագացնել հետամնաց մկանների հյուսվածքների վերականգնման գործընթացը:
Մարզման նիստը կարող է արդյունավետ լինել միայն այն դեպքում, երբ մարմինը վերականգնվելու համար բավականաչափ ժամանակ ունի: Այն մկանները, որոնք ավելի շատ ուժ ունեն և ավելի արագ են վերականգնվում, քան թույլերը: Այդ իսկ պատճառով, ձեր վերապատրաստման ծրագիրը պետք է մշակվի ՝ հաշվի առնելով մկանների այս հատկությունները: Եթե որևէ մկան դեռ լիովին չի վերականգնվել, ապա հաջորդ դասին այն չպետք է ծանրաբեռնված լինի: Անհրաժեշտ է վերահսկել մկանների վիճակը և դրանք ինտենսիվ մարզել միայն ամբողջական վերականգնումից հետո:
Ինչպես արդեն ասել ենք, ցանկացած մարզում առաջացնում է անաբոլիկ գործընթացների արագացում, և մարմինը պետք է դրան արձագանքի ՝ բարձրացնելով անաբոլիզմը: Այս պահին լավագույնն է ձեր մարմնին տրամադրել լիարժեք հանգստյան օր: Դրա շնորհիվ կատաբոլիկ ֆոնը կնվազի, և քանի որ դուք չեք մարզվել և չեք նվազեցրել անաբոլիկ ֆոնը, սպիտակուցային կառուցվածքների սինթեզը զգալիորեն կբարձրանա:
Երբ հանգստանում եք, կատաբոլիզմը կտրուկ նվազում է, մինչդեռ անաբոլիզմը, ընդհակառակը, ավելանում է: Պետք է նաև նշել, որ վերը նկարագրված գործընթացները տևում են 24 ժամ: Մկանային հյուսվածքը արագ կվերականգնվի օրվա հանգստի ժամանակ միայն կանոնավոր մարզումներով:
Ինչպե՞ս արագացնել հետամնաց մկանների աճը:
Բոլոր վերը նշվածներից կարելի է եզրակացնել, որ հետամնաց մկանային խմբերը խստացնելու համար մարզիկները պետք է ավելի հաճախ մարզեն դրանք: Բայց, միևնույն ժամանակ, ինչ -որ բան պետք է զոհաբերել ՝ նրանց վերականգնումն արագացնելու համար: Պարզ ասած, հետամնաց մկանների վրա աշխատելիս ստիպված կլինեք պատրաստել ավելի քիչ հզոր խմբեր:
Շատ մարզիկներ կարծում են, որ այս դեպքում նրանք կկորցնեն զանգվածը: Սա մոլորություն է, և ուժեղ մկաններով սարսափելի ոչինչ չի պատահի: Երբ հետաձգված մկանները բռնում են, ապա դուք կվերադառնաք նախորդ մարզման ռեժիմին, և հզոր խմբեր կշարունակեն զարգանալ: Դուք պետք է սկսեք օգտագործել հետևի մկանների վերապատրաստման մասնագիտացման մեթոդը: Մեկ կամ երկու ամիս անց դուք պետք է վերադառնաք ձեր սովորական մարզման ռեժիմին: Հետո, սովորական վերապատրաստումից մեկ ամիս անց, կարող եք կրկին վերադառնալ մասնագիտացման:
Հետաձգված մկանների վերապատրաստման մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
