Իմացեք, թե ինչպես է CrossFit մարզման դիմակն ազդում ձեր աերոբիկ դիմացկունության վրա: Բոլոր մարզական առարկաների մարզիկների արդյունքները բարելավվում են և Օլիմպոսի գագաթին մնալու համար անհրաժեշտ է փնտրել դրանք բարելավելու նոր ուղիներ: Cyիկլային սպորտում, ինչպես գիտեք, ամենակարևոր պարամետրը աերոբիկ դիմացկունությունն է: Մարզիկների կողմից տոկունություն բարձրացնելու հայտնի և հաճախ օգտագործվող եղանակներից մեկը բարձր բարձրության պայմաններում մարզվելն է:
Նման ուսուցման առաջին մեթոդները ստեղծվեցին վաթսունականների կեսերին: Այս պահին այս հարցում գաղտնիքներ չեն մնացել, և գիտնականները դա լավ են ուսումնասիրել: Սակայն խոսակցությունն այժմ այդ մասին չէ: Մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես է CrossFit մարզման դիմակն ազդում մարզիկների տոկունության վրա:
Crossfit- ի համար վերապատրաստման դիմակի տեսքի պատմությունը
Իննսունականների սկզբին մի խումբ գիտնականներ կարողացան պարզել, որ աերոբիկ դիմացկունության բարձրացման հիմնական սահմանափակող գործոններից մեկը շնչառության թուլությունն է: Դրա համար մի քանի ուսումնասիրություն է իրականացվել ՝ պրոֆեսիոնալ հեծանվորդների մասնակցությամբ: Այդ ժամանակից ի վեր գիտնականները բավականաչափ նյութ են ստացել ՝ խոսելու տոկունության վրա շնչառական մկանների վարժության (ԹՄԹ) դրական ազդեցությունների մասին:
Արդյունքում, գիտնականները շարունակեցին իրենց փորձերն այս ուղղությամբ և սկսեցին աշխատել սարքի ստեղծման վրա, որը կարող է դժվարացնել շնչառությունը և դրանով իսկ ուսուցում ապահովել ամբողջ շնչառական համակարգի համար: Այսպես ծնվեցին CrossFit- ի ուսուցման դիմակները, որոնք ունեն ճշգրտման համակարգ: Շատ արագ, նրանք սկսեցին ակտիվորեն օգտագործել մարզիկները վերապատրաստման գործընթացում:
Քանի որ այս սարքերի օգտագործումը դժվարացնում էր մարզիկների շնչառությունը, նրանց արտադրողները վստահ էին, որ նրանք ունակ են օրգանիզմում թթվածնի պակաս առաջացնել: Նրանք որոշեցին նոր սարքերը կոչել լեռնային (բարձրության վրա) վերապատրաստման դիմակներ քրոսֆիտի համար: Բայց այժմ սարերի անվանումից հանվել է «լեռ» բառը `ավելորդ խռովություններն ու հարցերը ճնշելու համար:
Այս սարքերի ստեղծողները առաջնորդվել են բարձրության պայմաններում ուսուցման մոդելավորման գաղափարով: Ինչպես գիտեք, նման վարժությունները դրականորեն են ազդում աերոբիկ դիմացկունության ցուցանիշի վրա: Սակայն պարզվեց, որ այս հարցում կան որոշ նրբերանգներ, որոնց մասին այժմ կխոսենք:
Վերապատրաստման դիմակների արդյունավետությունը վերապատրաստման դիմակ
Միացյալ Նահանգների և Գերմանիայի գիտնականներն ուսումնասիրել են այս հարցը: Ընդհանուր առմամբ, փորձին մասնակցել է ինը կին եւ 16 տղամարդ: Նրանք բոլորը պրոֆեսիոնալ մարզիկներ են ՝ պատրաստվածության լավ մակարդակով: Նախ, գիտնականները փորձարկեցին իրենց մարզման մեթոդները այլ մարզիկների հետ, որպեսզի ճշգրիտ որոշեն մարզման և հանգստի ժամանակը: Բացի այդ, կարևոր էր ընտրել CrossFit- ի ուսուցման դիմակի ճիշտ ճշգրտման պարամետրերը:
Սուբյեկտները 1,5 ամիս վերապատրաստվել են բարձր ինտենսիվությամբ հեծանիվների էրգոմետրերի վրա: Ուսումնասիրության բոլոր մասնակիցները բաժանվել են երկու խմբի, որոնցից մեկը կիրառում էր վերապատրաստման դիմակներ crossfit- ի համար (փորձնական), իսկ մյուսը, համապատասխանաբար, ոչ (վերահսկողություն): Բոլոր մարզիկները նույնպես փորձարկվել են ուսումնասիրությունից առաջ և հետո:
Գիտնականները սահմանել են մեծ թվով ցուցանիշներ, օրինակ ՝ թոքերի օդափոխություն, շնչառական առավելագույն ճնշում, թթվածնի առավելագույն սպառում (MIC), արյան մեջ հեմոգլոբինի կոնցենտրացիա և այլն: Արդյունքում ՝ գիտնականներին չհաջողվեց երկու խմբերի ներկայացուցիչների մոտ տարբերություններ գտնել թոքերի աշխատանքի և արյան հաշվարկի մեջ:
Մյուս կողմից, բացահայտվել է թթվածնի առավելագույն սպառման եւ ներշնչող ճնշման ցուցանիշների աճ:Նշենք, որ այս բոլոր պարամետրերը բարելավվել են խմբերից յուրաքանչյուրի ներկայացուցիչների մոտ: Հսկիչ խմբում պարամետրերը բարձրացվել են համապատասխանաբար 13, 5 և 9.9 տոկոսով: Փորձի ժամանակ թվերը մի փոքր ավելի բարձր են ստացվել `համապատասխանաբար 16.5 և 13.6 տոկոս:
Ինչպես ինքներդ կարող եք տեսնել: Կրոսֆիտի համար մարզումային դիմակ օգտագործող մարզիկների և առանց նրանց մարզվողների միջև եղած տարբերություններն էական չեն: Այնուամենայնիվ, փորձարարական խմբում նկատվել է այլ ցուցանիշների աճ: Օրինակ, թոքային օդափոխության շեմը աճեց գրեթե 14 տոկոսով: Օդափոխման շեմին հզորությունը նույնպես ավելացել է 19,3 տոկոսով: Շնչառական փոխհատուցման շեմին `10.2 տոկոսի դեպքում, հզորության պարամետրերի բարելավում է նկատվել:
Պետք է նշել, որ բոլոր պարամետրերի վերընթաց միտումը նկատվել է երկու խմբի ներկայացուցիչների մոտ, սակայն բարելավումները վիճակագրական նշանակության չեն հասել: Սրտի հաճախության ցուցանիշի մեջ էական փոփոխություններ չեղան, չնայած փորձարարական խմբի ներկայացուցիչներն աշխատում էին սրտի առավելագույն հաճախության 92 -ի ինտենսիվությամբ, իսկ երկրորդ խմբում այս ցուցանիշը 88 տոկոս էր:
Քանի որ CrossFit- ի ուսուցման դիմակները դժվարացնում են շնչառությունը, առաջին խմբում բեռի ընկալման աստիճանն ավելի բարձր էր և կազմում էր 6.2 միավոր, իսկ երկրորդ խմբում այս ցուցանիշը 5.5 միավոր էր: Վերապատրաստման առաջին տասներկու օրվա ընթացքում միջին աշխատանքային հզորությունը մեծացավ, սակայն այս ցուցանիշի խմբերի միջև եղած տարբերությունները կազմում էին ընդամենը հինգ վտ: CrossFit- ի ուսուցման դիմակը չկարողացավ նմանվել բարձրադիր վարժություններին: Պարզվել է, որ այս սարքերն ավելի շահավետ են շնչառական մկանների ուժի և տոկունության պարամետրերի զարգացման համար, որոնք կարող են վերապատրաստվել ինտերվալային մարզումների միջոցով: Այնուամենայնիվ, դրան կարելի է հասնել առանց հատուկ սարքերի օգտագործման: Այս ուսումնասիրության արդյունքների հիման վրա կարելի է պնդել, որ CrossFit ուսուցման դիմակը կարող է օգտակար լինել հետևյալ կատարողականը բարելավելու համար.
- Թթվածնի առավելագույն սպառումը:
- Առավելագույն ներշնչական ճնշում:
- Թոքերի օդափոխման շեմի մակարդակը:
- Շնչառական ուժը թոքերի օդափոխության շեմին:
- Շնչառական փոխհատուցման շեմ:
- Շնչառական ուժ շնչառական փոխհատուցման շեմին:
Գիտնականները եզրակացրել են, որ դիմակներով շնչառական մկանների աշխատանքը կարող է բարելավվել հիպերկապնիայի արդյունքում: Սա հնարավորություն տվեց բարձրացնել շնչառական մկանների հոգնածության շեմը: Հետագայում այս ենթադրությունը հաստատվեց երեք մարզիկների հետ փորձի ժամանակ, որոնց արյան մեջ չափվեց ածխաթթու գազը:
Միևնույն ժամանակ, գիտնականները եզրակացրին, որ CrossFit- ի համար պատրաստված դիմակները ի վիճակի չեն բարելավել թոքերի աշխատանքը (արյան թթվածնի հագեցվածության աստիճանը), ինչպես նաև չեն բարձրացնում արյան բնութագրերը (հեմոգլոբինի և հեմատոկրիտի կոնցենտրացիան): Օգտագործելով այս սարքը, դուք չեք կարող նմանակել վերապատրաստման գործընթացը բարձր բարձրության պայմաններում:
Միևնույն ժամանակ, մարզման դիմակները չեն կարող լիովին անօգուտ կոչվել մարզիկների համար: Դուք դեռ որոշակի առավելություններ կստանաք.
- Թոքերի գերազանց մարզում:
- Դիֆրագմը ամրացված է:
- Թոքերի ծավալը մեծանում է, ինչպես նաև դրանց առաձգականության ցուցանիշը:
- Աերոբիկ հոգնածության շեմը բարձրանում է:
- Մարմնում արտադրվող էներգիայի քանակը մեծանում է:
- Ուղեղի տոկունությունը մեծանում է:
Պետք է նաև հիշել, որ CrossFit մարզման դիմակը պետք է օգտագործվի հիմնականում այն մարզիկների կողմից, ովքեր հասել են որոշակի ֆիթնեսի: Նրանց մարմինը պատրաստ է աշխատել թթվածնի պակասի պայմաններում: Եթե դուք դեռ նոր եք սկսում մարզվել, ապա ձեզ հարկավոր չէ այս սարքը, և նախ պետք է աշխատեք առանց դիմակի: Իհարկե, այս դեպքում առողջության համար վտանգ չի լինի, բայց դասերի արդյունավետությունը նույնպես բարձր չի լինի:
Եթե որոշեք ձեռք բերել ուսումնական դիմակ, ապա պետք է կարդաք դրա օգտագործման հրահանգները: Այն պետք է անպայման ներառվի հավաքածուի մեջ: Սա շատ կարևոր է, քանի որ արտադրողները նշում են, թե որ վարժությունների համար է հարմար այս սարքը, ինչպես նաև նկարագրում են փականների միջոցով բեռը սահմանելու կանոնները: Ուսումնական կակաչը կարող է օգտագործվել բոլոր սպորտային այն առարկաներում, որոնցում աերոբիկ կատարումը կարևոր է:
CrossFit- ի ուսուցման դիմակը տես ստորև.
[մեդիա =
