Երազու՞մ եք ձեր ձեռքերը 45 սմ բարձրացնելով: Հետո սկսեք օգտագործել բոդիբիլդինգի գաղտնի մարզման տեխնիկան, որն Առնոլդը թաքցնում է արդեն տարիներ շարունակ: Մարզիկները հաճախ իրենց ձեռքերը վարժեցնում են բարձր կրկնության ռեժիմով: Այնուամենայնիվ, դա կարող է չբերել ցանկալի արդյունքի: Ձեռքերի մկանների վերապատրաստման մեծ թվով սխեմաներ կարելի է գտնել ինտերնետում: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է մեծ զենք ձեռք բերել բոդիբիլդինգում ՝ օգտագործելով գաղտնի տեխնիկա:
Մարզում մեծ զենքի համար
Եթե բարձր կրկնողությամբ մարզումը չի առաջացնում անհրաժեշտ արձագանք ձեր մկաններում, ապա կարող եք փորձել կիրառել մեկ շատ հետաքրքիր մարզման սխեմա: Դրա էությունն այն է, որ կատարվի փոքր քանակությամբ կրկնումներ, մկանները ծանրաբեռնված վիճակում պահեք ձգված վիճակում 20 վայրկյան:
Triceps համալիր
- Հրում - հատակից `5 հավաքածու` 2 -ական կրկնում:
- 30 աստիճանի triceps ընդարձակումներ, միջին բռնում ՝ 5 հավաքածու ՝ 4 -ական կրկնում:
- Supination triceps ընդարձակումներ, միջին բռնում `5 հավաքածու` 6 -ական կրկնում:
- Ֆրանսիական նստարանային մամլիչ ՝ կանգնած դիրքում, միջին բռնելով ՝ 5 հավաքածու ՝ 8 -ական կրկնում:
Համալիր երկգլուխ մկանների համար
- Քաշքշուկներ, հակառակ բռնում - 5 հավաքածու ՝ 2 -ական կրկնում:
- Սքոթի նստարանին ձեռքերը թեքում 45 աստիճանի անկյան տակ, միջին բռնում ՝ 5 հավաքածու ՝ 4 -ական կրկնում:
- Ottոթմանի երկգլուխ մկանները ոլորվում են `5 հավաքածու` 6 -ական անգամ:
- Պառկած 45 աստիճանի գմբեթավոր գանգրացում `5 հավաքածու` 8 -ական կրկնում:
Յուրաքանչյուր վարժություն ավարտելուց հետո դուք պետք է դադար տաս տասը վայրկյան: Յուրաքանչյուր համալիր ավարտելուց հետո դուք պետք է հանգստանաք երկու րոպե: Այս համակարգի էությունն այն է, որ ցածր կրկնվող ռեժիմով և մկանների փոքր դադարներով զբաղվելիս կաթնաթթվի արտադրությունն արագանում է: Դուք նաև պետք է ընտրեք ճիշտ քաշը սպորտային սարքավորումների համար, որպեսզի կարողանաք լրացնել անհրաժեշտ թվով կրկնողություններ: Օրինակ, դուք պետք է կատարեք երկուական կրկնության հինգ հավաքածու: Այս դեպքում դուք պետք է օգտագործեք քաշ, որպեսզի կարողանաք կատարել չորս կրկնում: Նաև կցանկանայի մի քանի խոսք ասել վերևի մամուլի մասին: Որոշ մարզիկներ կարծում են, որ այս շարժումը տեխնիկապես շատ ավելի հեշտ է, քան մաքուրը: Այնուամենայնիվ, սա սխալ կարծիք է: Այն բանից հետո, երբ վերերկրյա մամուլը դադարեց լինել մրցունակ շարժում յոթանասունականների սկզբին, դրա կատարման տեխնիկան կտրուկ փոխվեց: Այսօր այս վարժությունը համարվում է ամենադժվար և կարևորներից մեկը արագընթաց սպորտը ներկայացնող մարզիկների համար:
Սա հիանալի վարժություն է, որը կարող եք ապահով օգտագործել բոդիբիլդինգում: Բայց ծանրորդները չպետք է կենտրոնանան դրա վրա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ օդային մամուլի մեխանիկան ունի մեծ թվով հիմնարար տարբերություններ մրցակցային շարժումներից:
Բոդիբիլդինգում հսկայական զենք ավելացնելու և պրոֆեսիոնալ մարզիկների հիմնական գաղտնիքների մասին ավելին ՝ այս տեսանյութում.
[մեդիա =
