Wantանկանում եք ունենալ մեծ երկգլուխ մկան: Իմացեք, թե ինչպես անել ամենահայտնի ձեռքի վարժությունը բոդիբիլդինգում: Մենք բացահայտում ենք կատարման տեխնիկական գաղտնիքները: Scott Bench- ը ներկա է ցանկացած մարզասրահում և վայելում է արժանապատիվ ժողովրդականություն մարզիկների շրջանում: Քանի որ տղամարդիկ հատուկ ուշադրություն են դարձնում իրենց ձեռքերը պոմպելուն, այս սիմուլյատորին կարելի է ապահով անվանել տղամարդու:
Scott Bench ոլորումը պատկանում է մեկուսացված շարժումների խմբին և նախատեսված է երկգլուխ մկանները պոմպացնելու համար: Այս սիմուլյատորն օգտագործելիս դուք բացառում եք մարմնի տարբեր ճոճանակները, և հիմնական բեռը ընկնում է երկգլուխ մկանների վրա: Brachialis- ը և brachyradialis- ը նույնպես մասնակցում են աշխատանքին: Դաստակի ճկուններն օգտագործվում են որպես կայունացնող մկաններ:
Ձեռքի գանգուրներ անելիս Scott Bench- ը ձեզ տալիս է հետևյալ առավելությունները.
- Երկգլուխ մկանների առավելագույն մեկուսացում:
- Մարմնի ճոճանակը վերացվում է, ինչը մեծացնում է թիրախային մկանների բեռը:
- Ֆիզիկական ցուցանիշները արդյունավետորեն աճում են, և նկատվում է մկանային զանգվածի ակտիվ աճ:
- Շարժման տարբեր տատանումներ օգտագործելու ունակություն:
- Դաստակների վրա սթրեսը նվազագույնի է հասցվում:
Ինչպե՞ս ճիշտ պտտել երկգլուխ մկանները Սքոթի նստարանին:
Թեև շարժումը դժվար է դասակարգել որպես տեխնիկապես բարդ, սկսնակ բոդիբիլդերները շատ հաճախ սխալներ են թույլ տալիս ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մարզումների արդյունավետությունը: Այսպիսով, շատ օգտակար կլինի մանրամասն անդրադառնալ վարժության տեխնիկական ասպեկտներին:
Նախ, դուք պետք է հարմարեցնեք Սքոթի նստարանը ձեզ համար: Շարժումը կատարելու համար օգտագործեք EZ բարը ՝ այն բռնելով ուսերի հոդերի լայնությունից: Ձեռքերը պետք է ուղղված լինեն առաջ և մի փոքր թեքվեն դեպի ներս: Մեջքը պետք է լինի հարթ, իսկ ձեռքերը ՝ զուգահեռ: Ոտքերն ամուր հենեք հատակին, ինչը նույնպես կարևոր է: Ներշնչելիս իջեցրեք արկը, միաժամանակ թեքելով արմունկային հոդը և դրանով հնարավորինս ձգելով երկգլուխ մկանները: Արտաշնչելիս արկը բարձրացրեք ուսի հոդերի մակարդակին: Հետագծի վերևում պետք է մի քանի վայրկյան կարճ դադար տևել:
Այժմ մենք խոսեցինք Սքոթի նստարանին երկգլուխ մկան աշխատանքի դասական տարբերակի մասին: Միևնույն ժամանակ, այս շարժումն ունի տարբեր տատանումներ: Օրինակ, կարող եք օգտագործել ուղիղ ձող կամ համրեր, հետադարձ գանգուրներ կատարել ծանրաձողով կամ օգտագործել կաբելային մեքենա: Ինչպես ցանկացած շարժման դեպքում, Սքոթի նստարանային գանգուրներն ունեն իրենց նրբությունները: Եկեք դրանք նույնպես նայենք.
- Հետագծի ստորին դիրքում անհնար է լիովին թեքել ձեռքերը:
- Ավելի լավ է օգտագործել EZ տախտակ:
- Համոզվեք, որ արմունկային հոդերը չեն դուրս գալիս նստարանի մակերեսից:
- Քաշեք թիրախային մկանները հնարավորինս հետագծի վերևում:
- Համոզվեք, որ շարժման ընթացքում ձեռքերը չեն թեքվում դեպի ձեզ:
Այս շարժումն իրականացնելիս կարող եք նաև օգտագործել տարբեր տեսակի բռնակներ ՝ բեռի շեշտը մկանների տարբեր հատվածներին տեղափոխելու համար.
- Ստանդարտ բռնումը ներառում է երկգլուխ մկանների երկու հատվածները:
- Նեղ բռնելով օգտագործելիս բեռը տեղափոխվում է արտաքին հատված, և դուք պետք է նվազեցնեք արկի աշխատանքային քաշը:
- Լայն բռնելով, բեռի մեծ մասն ընկնում է ներքին հատվածի վրա, և դուք կարող եք մեծացնել կշիռների քաշը:
Չնայած երկգլուխ մկանները փոքր մկանային խումբ են, դուք պետք է դրանք մշակեք տարբեր անկյուններում, օգտագործեք բոլոր տեսակի բռնակներ և օգտագործեք տարբեր տեսակի սարքավորումներ: Սա թույլ կտա առավելագույնի հասցնել մկանների բեռը և ստանալ մարզման լավագույն արդյունքները: Այնուամենայնիվ, սա վերաբերում է բոլոր մկանային խմբերին, ոչ միայն երկգլուխ մկաններին:
Դենիս Բորիսովը կպատմի Սքոթի նստարանին երկգլուխ մկան վարժեցնելու բոլոր բարդությունների մասին հետևյալ պատմվածքում.
