Աճի բացակայության հնարավոր պատճառները մտահոգում են գրեթե բոլոր մարզիկներին: Ոչ բոլորը կարող են ինքնուրույն պարզել դա: Պարզեք, թե ինչու չեք մկաններ կառուցում: Այսօրվա հոդվածը նվիրված է այն հարցին, թե ինչու չեք աճում մկանները, ինչը հետաքրքրում է շատ սկսնակ մարզիկներին: Դա կարող է տեղի ունենալ ինչպես սկզբնական աճի, այնպես էլ դրա բացակայության դեպքում: Անմիջապես պետք է նշել, որ այս երևույթի պատճառները կարող են շատ լինել: Այսօր մենք կփորձենք զբաղվել հիմնականներից:
Շատ հաճախ, սկսնակ մարզիկները, գալով մարզասրահ, վստահ են, որ դա բավականին բավական կլինի մկանային զանգված ձեռք բերելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է իմանաք, որ մկանների աճը տեղի է ունենում մարզասրահից դուրս, իսկ մարզումների ժամանակ մկանները ոչնչանում են: Հիշեք, որ դուք նախ պետք է ոչնչացնեք մկանային հյուսվածքը և ապա ապահովեք, որ այն վերականգնվի: Միայն այս դեպքում հնարավոր է աճ:
Պետք է նշել, որ շատ մարզիկներ չեն հասկանում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացները: Ի վերջո, մեկ դասը բաց թողնելը, որպեսզի մկանները վերականգնվեն, ավելի արդյունավետ կլինի, քան դրանք «ավարտել» հաջորդ մարզմանը:
Մկանների վերականգնման համար անբավարար ժամանակ
Սա մկանների աճի բացակայության առաջին պատճառն է: Առաջին բանը, որ պետք է անի մարզիկը, երբ ինքն իրեն հարցնում է, թե ինչու ձեր մկանները չեն աճում, պարզելն է, արդյոք նա իր մարմնին բավականաչափ ժամանակ է տալիս հանգստանալու համար: Չվերականգնման հիմնական պատճառներից կարելի է նշել ամենատարածվածները.
- Շատ հաճախ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, և մարմինը բավարար ժամանակ չունի վերականգնվելու համար:
- Թերսնուցում:
- Մարզիկը ավելի քիչ է սպառում որոշակի սննդանյութեր:
- Անհավասար սնունդ:
- Քնի խանգարում:
- Շատ սթրես առօրյա կյանքում:
Ինչպես նշվեց վերևում, վերապատրաստման ընթացքում մկանային հյուսվածքը քայքայվում է, այնուհետև մարմնին ժամանակ և շինանյութ է անհրաժեշտ `այդ վնասը վերականգնելու համար: Այսպիսով, դուք պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեք ոչ միայն բուն վերապատրաստման գործընթացին, այլև վերականգնմանը:
Նախևառաջ պետք է պահպանել ռեժիմը: Եթե այստեղ ամեն ինչ կարգին է, ապա աճի բացակայության պատճառը պետք է փնտրել վերապատրաստման ծրագրում: Այսպիսով սահուն անցնում ենք մարզման ընթացքում մարզիկների թույլ տված հիմնական սխալին:
Անպատշաճ մկանային սթրես
Այստեղ սխալները հնարավոր են միայն երկու ուղղությամբ. Ուսուցումը շատ թեթև է կամ չափազանց ծանր: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, ինչպես դուք կարող եք մտածել: Վերոնշյալ պատճառներից յուրաքանչյուրը կարող է ունենալ իր ենթաօրենսդրական պատճառները: Այսպիսով, ծանր ուսուցումը կարող է լինել հետևյալ պատճառներով.
- Վերապատրաստման շատ մեծ ծավալ;
- Դասի ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար օգտագործվում են մեծ թվով մեթոդներ.
- Կոմպլեկտների միջև հանգստի բավարար ժամանակը.
- Աշխատանքային մեծ կշիռներ և այլն:
Պետք է ասել, որ պատճառները շատ են, և բոլորն անիմաստ են թվարկել բոլորը: Նույնը կարելի է ասել վերապատրաստման խստության բացակայության մասին, որը կարող է առաջանալ հետևյալի պատճառով.
- Փոքր աշխատանքային կշիռներ;
- Volumeածր ծավալի դասեր;
- Կոմպլեկտների միջև չափազանց երկար դադարներ;
- Վատ շարժման տեխնիկա և այլն:
Athանկացած մարզիկ պետք է փորձի ավելի դժվարացնել իրենց մարզումները, այլ ոչ թե պարզեցնել այն: Դուք միշտ պետք է փնտրեք նոր վարժություններ կամ անկյուններ, որոնք կարող են «զարմացնել» մկանները ՝ թույլ չտալով նրանց վարժվել նույն տիպի ջանքերին:
Theորավարժությունների կատարման ցածր տեխնիկայով մեծ թվով մկաններ են մասնակցում աշխատանքին, ինչը չպետք է արվի: Արդյունքում, ամբողջ բեռը նույնպես բաժանվում է նրանց:
Մկանների աճն ապահովելու համար պետք է հաշվի առնել երկու հիմնական սկզբունք.
- Բեռի առաջընթաց;
- Սուպեր փոխհատուցում:
Մի խոսքով, վերը նշված սկզբունքների համաձայն, այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են ՝ շատ դժվար և հեշտ, դուք անընդհատ կփոխարինեք:Եթե ձեզ համար դժվար էր վերջին դասին, ապա հաջորդ դասում դա հաստատ կդառնա ավելի հեշտ: Մարմնի որոշակի բեռի հարմարվելու շնորհիվ է, որ մկանները կարողանում են աճել: Եթե բեռը մնում է նույն մակարդակի վրա, ապա աճը կդադարի:
Սուպերպոմպենսացիայի սկզբունքի համաձայն ՝ յուրաքանչյուր մարզումից հետո մկանները որոշ չափով ուժեղանում են, քան նախկինում: Իր հերթին, բեռի առաջընթացի սկզբունքը ենթադրում է մկանների բեռի անընդհատ աճ: Այս սկզբունքները չհասկանալը հանգեցնում է նաև մկանների աճի դադարեցման:
Մկանների դանդաղ աճ առաջադեմ մարզիկների մոտ
Սկզբունքորեն, մոտ 20 կիլոգրամ մկանային զանգված ձեռք բերելու մեջ դժվար բան չկա: Եթե հիշում եք այն ամենն, ինչ այսօր քննարկվեց, ապա այս նպատակին կարելի է հասնել մեկ կամ առավելագույնը երկու տարվա ընթացքում: Ամենադժվարը ձեզ սպասում է ապագայում: Ինչպես նշվեց վերևում, մարմինը հարմարվում է սթրեսին և նույնիսկ աշխատանքային քաշի ավելացումը կամ մոտեցումների և կրկնությունների քանակը չեն կարող ազդել մկանների աճի դադարեցման վրա:
Կարևոր է հասկանալ, որ մշտական առաջընթացի համար մկանների ստացած սթրեսի մեխանիզմը պետք է փոխվի: Ձեր մարմինը պետք է անընդհատ զարմանա, և միայն դրանից հետո առաջընթացը կլինի մշտական: Հաճախ նույնիսկ փորձառու մարզիկները չեն հասկանում, թե ինչ պետք է փոխեն իրենց ուսումնական ծրագրում: Այնուամենայնիվ, նախքան վերապատրաստման մասին խոսելը, պետք է կանգ առնել ռեժիմի վրա: Քանի որ որոշակի ժամանակահատվածում մկանային զանգվածն ավելացել է, ֆիզիկական վարժություններից վերականգնվելու համար ձեզ ավելի շատ սնունդ և ժամանակ կպահանջվի: Իհարկե, դա հոգեբանական տեսանկյունից գիտակցելը բավականին դժվար է, բայց փաստը մնում է այդպես:
Այժմ անհրաժեշտ է ասել վերապատրաստման ծրագրի մասին: Մկանների աճը չի կարող գծային լինել: Այսպիսով, մարզիկը պետք է ապահովի միկրո և մակրո աճի ցիկլերի առկայությունը:
Եվ դա վերաբերում է ոչ միայն բուն մկաններին, այլև մարմնի այլ համակարգերին: Մկանների աճին զուգահեռ մեծանում է օրգանիզմի էներգիայի կարիքը, պետք է ամրապնդվեն ոսկրային հյուսվածքները, կապաններն ու հոդերը, զարգանալ սրտանոթային համակարգը: Բոդիբիլդերների մեծ մասը կենտրոնանում է մկանների կծկող ապարատի զարգացման վրա ՝ միաժամանակ մոռանալով մարմնի մնացած մասի մասին:
Մարմինը պետք է ներդաշնակորեն զարգանա, և դա վերաբերում է մարդկային բոլոր համակարգերին, և ոչ միայն մկաններին:
Լրացուցիչ աճի պատճառների մասին ավելին իմացեք այս տեսանյութում.
