Բոդիբիլդերները գիտեն մարմնի ճարպի տոկոսը մինչեւ 8%դարձնելու գաղտնի եղանակը: Ուզու՞մ եք խորանարդիկներ: Այնուհետեւ դիտեք «Գրաալը» «երկաթե սպորտի» դրական կողմերից: Այսօր մոլորակի վրա մեծ թվով մարդիկ խնդիրներ ունեն ավելորդ քաշի հետ: Սա պատճառ դարձավ հսկայական թվով տարբեր դիետիկ սնուցման ծրագրերի և բոլոր տեսակի սննդային հավելումների առաջացման:
Նրանց ստեղծողներն ու արտադրողները վստահեցնում են իրենց ստեղծագործությունների հրաշագործ ուժին: Unfortunatelyավոք, շատ հաճախ այդ հայտարարությունները չեն համապատասխանում իրականությանը: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես են բոդիբիլդերները պայքարում ճարպի դեմ: Այն տեխնիկան, որը նրանք օգտագործում են շատ դեպքերում, հիանալի է աշխատում և կարող են կիրառվել բոլորի կողմից:
Օպտիմալ սնուցման ծրագիր ճարպերի այրման համար
Նույնիսկ տասը տարի առաջ կամ մի փոքր ավելի, սննդաբանների մեծամասնությունը համաձայնեց, որ ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել առանց ճարպի սնուցման ծրագիր: Այնուամենայնիվ, աստիճանաբար հայտնվեցին նոր մեթոդներ և հայտնվեցին նոր գիտական տվյալներ ճարպերի կուտակման և ճարպերի այրման գործընթացի վերաբերյալ:
Շատ դիետաներ անհայտ են մնացել օգտվողների լայն շրջանակի համար, իսկ ոմանք ձեռք են բերել հսկայական ժողովրդականություն: Մինչ օրս այս սննդային ծրագրերից շատերը քննարկվում և օգտագործվում են: Այնուամենայնիվ, գիտնականները պարզել են, որ սննդակարգում ածխաջրերի քանակի նվազեցմամբ քաշը շատ ավելի արագ է կորչում, քան ցածր ճարպ պարունակությամբ: Այսօր սննդաբանների մեծամասնությունը համոզված է, որ ցածր ածխաջրերով դիետաները պետք է օգտագործել արդյունավետ քաշի կորստի համար:
Adիշտ է, ավելորդ քաշը շատ հարաբերական հասկացություն է: Եթե միջին կինը մարմնի ընդհանուր քաշի մոտ 15% -ի ճարպային զանգված ունի, ապա ընկերուհիներն անպայման կնախանձեն նրան: Միեւնույն ժամանակ, բոդիբիլդերի համար նման քանակությամբ ճարպն անընդունելի է եւ անհրաժեշտ է ձգտել 5%-ի: Դրան հասնելու ամենաարդյունավետ միջոցը ketogenic diet- ի միջոցով է: Միևնույն ժամանակ, պետք է նշել դրա հիմնական թերությունը `կատաբոլիզմի բավականին բարձր մակարդակ:
Կետոգենիկ դիետա և ճարպի կորուստ
Կետոգեն սնուցման առաջին ծրագրերը հիմնված էին ցածր յուղայնության վրա: Դա պայմանավորված է այս սննդանյութի բացասական ազդեցությամբ սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա: Այդ իսկ պատճառով գիտնականներն առաջարկել են, որ եթե դուք նվազեցնեք ճարպի քանակը սննդակարգում, ապա դա կնվազեցնի աթերոսկլերոզի զարգացման ռիսկը: Նաեւ առաջարկվում էր հագեցած ճարպերը փոխարինել չհագեցած ճարպերով եւ նվազեցնել սննդային ծրագրի կալորիականությունը:
Սակայն վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միշտ չէ, որ հագեցած ճարպերը աթերոսկլերոզի պատճառ են հանդիսանում: Լայնածավալ փորձի հեղինակները օգտագործել են ածխաջրերով ցածր սննդակարգ, սակայն արհեստականորեն չեն նվազեցրել հագեցած ճարպերի քանակը:
Հագեցած ճարպերը իրենց բնույթով նույնը չեն, և դրանցից շատերը չեն բարձրացնում վատ խոլեստերինի մակարդակը: Պարզվել է նաև, որ լինոլեաթթվի օգտագործումը կանխում է վատ և լավ խոլեստերինի միջև հավասարակշռության փոփոխությունը դեպի առաջինը: Օրինակ, այն կանայք, ովքեր ուտում էին ցածր յուղայնությամբ դիետայի ծրագրեր, ավելի հաճախ էին տառապում սրտի և անոթների հիվանդություններից, քան նրանք, ովքեր հագեցած ճարպ էին օգտագործում: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հագեցած ճարպերն այնքան վտանգավոր չեն մարմնի համար, որքան ենթադրվում էր:
Ի՞նչ ճարպեր են անհրաժեշտ բոդիբիլդերների մարմնի համար:
AAS- ի օգտագործման դեպքում մարզիկներին չի հաջողվի օգտվել ֆիզիկական վարժությունների և տեստոստերոնի սինթեզի նկատմամբ մարմնի արձագանքից:Այնուամենայնիվ, այժմ շատ հաճախ մարզիկները հագեցած ճարպեր են օգտագործում բջջային մակարդակում անաբոլիկ ստերոիդների ընկալումը խթանելու համար:
Այսօր ստերոիդների վրա չհագեցած ճարպաթթուների ազդեցությունը դեռ գործնականում ուսումնասիրված չէ, չնայած մենք կարող ենք վստահորեն խոսել տղամարդու հորմոնի դիհիդրոթեստոստերոնով փոխակերպումը դանդաղեցնելու ունակության մասին: Ամենայն հավանականությամբ, այս հատկությունը կապված է անդրոգենների ազդեցությունը փոխելու չհագեցած ճարպերի ունակության հետ:
Միևնույն ժամանակ, մարզիկները պետք է հիշեն, որ գրեթե բոլոր AAS- ն ազդում են խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների հավասարակշռության վրա: Քանի որ այս թեման վատ է ընկալվում, ստերոիդ ցիկլի ընթացքում պետք է վերահսկվի սրտանոթային համակարգի աշխատանքը:
Այսպիսով, մարզիկները պետք է ավելի շատ չհագեցած ճարպեր և օմեգա -3 օգտագործեն, որոնք ոչ միայն պաշտպանում են մարմինը մեծ թվով հիվանդություններից, այլև նպաստում են ավելորդ քաշի դեմ պայքարին:
Ինչպես գիտեք, օմեգա -3-ի հիմնական աղբյուրը ձկան յուղն է: Իր հերթին, ձիթապտղի յուղը կարող է մարմնին մատակարարել միահագեցած ճարպեր: Այսօր գիտնականները ենթադրում են, որ միջերկրածովյան խոհանոցի գրեթե բոլոր օգտակար հատկությունները կապված են հենց ձիթապտղի յուղի օգտագործման հետ:
Չհագեցված ճարպերը մեծացնում են կալորիականության ծախսերը և չեն կարող օգտագործվել նոր ենթամաշկային ճարպ ստեղծելու համար: Նուշը չհագեցած ճարպի ևս մեկ հիանալի աղբյուր է: Օրվա ընթացքում նպատակահարմար է օգտագործել մոտ 300 կալորիա նուշ, ինչը կնպաստի ճարպերի այրմանը:
Երկար ժամանակ մարզիկները հրաժարվում էին հագեցած ճարպեր օգտագործել իրենց սնուցման ծրագրերում, և ինչպես պարզ դարձավ այսօր, դա արեցին ապարդյուն: Այսօր մենք կարող ենք վստահորեն ասել. Որ այս տեսակի ճարպը նպաստում է անաբոլիկ ֆոնի ավելացմանը և նպաստում է մի շարք մկանային զանգվածի այն դեպքում, երբ մարզիկը չի օգտագործում AAS: Երբ ստերոիդներ են օգտագործվում, չհագեցած ճարպերը մեծացնում են դրանց ազդեցությունը մարմնի վրա:
Գիտնականները պարզել են, որ մարմինը ի վիճակի է չհագեցած ճարպաթթուներ օգտագործել որպես էներգակիր: Դա պայմանավորված է ճարպային բջիջների օքսիդացումն արագացնելու նրանց ունակությամբ: Ինչպես նշվեց վերևում, այս ճարպերի օպտիմալ աղբյուրներն են ձիթապտղի յուղը և ձուկը: Դուք նաև պետք է ձեր սննդակարգին ավելացնեք նուշ ՝ այն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար: Արդյունքում, դուք կունենաք գերազանց դիետա `մրցույթին պատրաստվելիս:
Լրացուցիչ մանրամասների համար, թե ինչպես են բոդիբիլդերները պայքարում ճարպի դեմ, տես այս տեսանյութը Միխայիլ Պրիգունովից.
