Իմացեք, թե ինչպես գումար խնայել մարզասրահների վրա և այսօր սկսեք մարզվել տանը: Արդյունքը ՝ մինուս 10 կգ 2 շաբաթվա ընթացքում սրտանոթային վարժության դեպքում, երաշխավորված է: Մարմնի պիտանիության արդյունավետությունը վաղուց ապացուցված է ոչ միայն գիտնականների, այլև մեծ թվով մարդկանց գործնական օրինակով: Շատերը կցանկանային սկսել վերապատրաստումը, բայց, ցավոք, զբաղված կյանքի գրաֆիկում ոչ բոլորն են ժամանակ ունենում դրա համար: Բայց եթե վճռական եք ձեր մարմինը բարելավելու հարցում, ապա այս բոլոր խնդիրները չպետք է խոչընդոտ դառնան ձեզ համար: Այսօր դուք կարող եք ծանոթանալ ֆիթնեսի դասերին տանը քաշի կորստի համար:
Ինչպե՞ս ֆիթնես անել տանը քաշի կորստի համար:
Մարդիկ հաճախ կարծում են, որ արդյունավետ մարզավիճակի համար անհրաժեշտ է մարզասրահ հաճախել: Այսօրվա քաշի կորստի համար տնային ֆիթնեսի դասերը պետք է ձեզ տարհամարեն դրանից: Եթե դուք ճիշտ մոտենաք ուսուցման գործընթացի կազմակերպմանը, ապա տնային աշխատանքը շատ արդյունավետ կլինի: Բացի քաշի կորստի համար տանը ֆիթնեսի դասերից, ձեզ հարկավոր կլինի.
- Առնվազն 2x2 մետր ազատ տարածք:
- Հնարավորության դեպքում ձեռք բերեք վազքուղի և ֆիթբոլ: Հիմնական խնդիրը կարող է ծագել սահմանափակ ֆինանսներով ուղու հետ:
- Մինչև 5 կիլոգրամ համրերի հավաքածու:
- Պարան, օղակ և ընդլայնիչ:
- Գորգ (առանց դրա հնարավոր է լիովին անել), ինչպես նաև սպորտային հագուստ:
Եթե դուք ունեք այն, ինչի մասին մենք խոսեցինք վերևում, ապա կարող եք հաշվել: Որ ձեր տնային մարզադահլիճը պատրաստ է, և դուք կարող եք սկսել ձեր ուսումը:
Վերապատրաստման ծրագիր
Կարևոր է որոշել վերապատրաստման ծրագիրը: Ավելի լավ է խորհրդատվություն ստանալ մասնագետից, բայց ոչ բոլորն են նման հնարավորություն ունենում: Եթե որոշեք ինքներդ ստեղծել վերապատրաստման ծրագիր, ապա դասերի ընթացքում դուք պետք է վերահսկեք ձեր մարմնի վիճակը: Հնարավոր է, որ սկզբնական բեռները պետք է նվազեցվեն, քանի որ դեռ պատրաստ չեք դրանց:
Շատ կարևոր է, որ ձեր վերապատրաստման ծրագիրը պարունակի վարժություններ, որոնք ուղղված են մկանների բոլոր խմբերի մշակմանը: Բացի այդ, վերապատրաստման ընթացքում չպետք է չափից ավելի աշխատել: Այնուամենայնիվ, վերապատրաստումը նույնպես չպետք է չափազանց հեշտ լինի:
Որքա՞ն հաճախ պետք է մարզվեք:
Անկալի է շաբաթը հինգ անգամ զբաղվել և դասերը բաց չթողնել: Պատրաստ եղեք այն բանի համար, որ սկզբում ձեզ շատ դժվար ժամանակ է սպասվում: Մարմինը դիմադրելու է երկար «պարապ ժամանակից» հետո, և դուք շատ հոգնած կլինեք: Հնարավոր է նաև մկանների և ցավի տեսք: Նրանք պետք է անհետանան մեկ օր հետո, և դա նորմալ է: Շուտով, երբ մարմինը վարժվի սթրեսին, ցավը կվերանա:
Տանը ֆիթնես վարելու հիմնական կանոնները
Տնային ֆիթնես մարզումից առավելագույնը ստանալու համար պետք է հետևել մի քանի պարզ կանոնների.
- Հնարավորության դեպքում պարբերաբար և կոնկրետ ժամերին մարզվեք:
- Outsորավարժությունները չպետք է բաց թողնվեն կամ կրճատվեն:
- Սկզբում, հավանաբար, դժվար կլինի որոշել ճիշտ ծանրաբեռնվածությունն ու մարզումների ինտենսիվությունը, իսկ քաշի կորստի համար տանը ֆիթնեսի դասերը կարող են ձեզ օգնել դրանում:
- Դասի տևողությունը պետք է լինի առնվազն կես ժամ:
- Եթե առողջական խնդիրներ ունեք, ապա նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի կամ փորձառու ֆիթնես հրահանգչի հետ:
- Տանը զբաղվելիս պետք է ճիշտ որոշել ֆիթնեսի տեսակը: Ամենաարդյունավետը քայլային աէրոբիկան է, բայց շարժումներին տիրապետելու համար պիլատեսը ձեզանից ավելի շատ ժամանակ կպահանջի, քանի որ դրանք բավականին բարդ են:
- Յուրաքանչյուր դաս պետք է սկսվի որակյալ տաքացումով: Դրան հաջորդում է կարդիո մաս, ուժային վարժություններ և, անպայման, խափանում:
Մի կարծեք, որ այս կանոնները շատ բարդ են: Եթե մտադիր եք պայքարել ճարպի դեմ, ապա գործնականում ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ կլինի:Կարևոր է պարբերաբար մարզվել և նաև ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգին: Առանց վերջին գործոնի, քաշի կորուստը պարզապես անհնար է:
Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել:
Եկեք ավելի սերտորեն նայենք սնունդը տանը ֆիթնեսի ժամանակ: Պետք է հիշել, որ միայն ֆիզիկական ակտիվությունը բավարար չի լինի ցանկալի արդյունքի հասնելու համար: Շատ կարևոր է ճիշտ կազմակերպել ձեր սնունդը: Առաջին հերթին, դուք պետք է անցնեք օրական հինգ կերակուրի, բայց սնունդ ընդունեք փոքր մասերում: Բացի այդ, վարժություններ արեք ուտելուց և ջուր խմելուց ոչ շուտ, քան մեկուկես ժամ հետո:
Շատ կարևոր է նաև նվազեցնել ձեր սննդակարգի էներգետիկ պարունակությունը: Եթե սննդի հետ ավելի շատ էներգիա եք սպառում, քան ծախսում եք ամբողջ օրը, ապա կարող եք մոռանալ քաշ կորցնելու մասին: Սկսեք 1500 կալորիականությամբ սննդակարգից: Եթե շաբաթվա ընթացքում չեք կարողացել նիհարել, կրճատեք կալորիականության ընդունումը և կրկին վերահսկեք արդյունքները:
Անհրաժեշտ է սննդակարգից բացառել սննդամթերք չպարունակող բոլոր մթերքները: Բոլոր սննդամթերքները պետք է լինեն բնական: Բացի այդ, ճաշացանկը կազմելիս պետք է հիշել հետքի տարրերի կարևորությունը: Ընտրեք սնունդ, որը պարունակում է վիտամիններ և հանքանյութեր:
Իմացեք, թե ինչպես ֆիթնես անել տանը քաշի կորստի համար ՝ այստեղ.
