Սովորեք ֆիզիկական պատրաստվածության նոր տեսակ `քաշի արագ նվազեցման համար` նվազագույն ֆիզիկական ջանքերով: Արագ նիհարելու և այնուհետև մարզավիճակը պահպանելու համար բավական չէ փոխել ուտելու սովորությունները և օպտիմալացնել սննդակարգը: Այս դժվարին հարցում հաջողության կարող եք հասնել սպորտի շնորհիվ: Այժմ կան ֆիթնեսի, ուժի և այլ մարզումների բազմաթիվ տեսակներ: Եթե որոշեք կարգի բերել ձեր մարմինը, ապա անպայման կգտնեք այն սպորտաձևը, որը ձեզ դուր է գալիս:
Այնուամենայնիվ, կան համակարգեր, որոնք ներդաշնակորեն համատեղում են միանգամից մի քանի ուսումնական համալիրի տարրերը: Ընդհանուր ֆոնի վրա քաշի կորստի համար մարմնամարզության պատրաստվածությունը կտրուկ առանձնանում է: Սա ուժային ֆիթնես սիրտ է, որը մարմնամարզական ազդեցություն է թողնում մարմնի վրա: Որպեսզի դուք արագ հասկանաք այս ուսուցման համակարգի էությունը, պետք է հիշեք մի քանի սահմանում.
- Թիրախ - մկանային զանգվածի ավելացում կամ քաշի կորուստ:
- Էությունը - մկանային կորսետի ամրապնդում, մարմնի տոկունության ցուցանիշի բարձրացում, ռելիեֆային մկանների ստեղծում:
- Արդյունավետություն - ձեռք է բերվում մկանների լարվածության և թուլացման համադրությամբ `ծանր և թեթև վարժությունների միջոցով:
- Եզակիություն - համակարգը թույլ է տալիս ուղղել ձեր կազմվածքը ՝ առանց մկանային զանգվածի արագ հավաքածուի և ազատվել ավելորդ քաշից:
Պարբերական մարզումները կօգնեն բարելավել խնդրահարույց տարածքների տեսքը, կազատվեն հոդակապային ապարատի և մկանների սթրեսից և միևնույն ժամանակ կուժեղացնեն դրանք: Բացի այդ, մարմնի քաշի կորստի համար պիտանիությունը նորմալացնում է մարմնի հիմնական համակարգերի աշխատանքը: Վերապատրաստման ծրագիրը ներառում է տարբեր համալիրներ, որոնց խնդիրն է ամրապնդել որոշակի մկանային խմբեր: Շարժումների մեծ մասն իրականացվում է կշիռներով և տարբեր օժանդակ սարքավորումներով:
Ֆիթնես քաշի կորստի մարմնի քանդակագործության համար. Հիմնական տարբերությունները
Ուժային մարզումները կատարվում են սրտային ռեժիմով, սակայն շեշտը դրվում է աթլետիզմի վրա: Համակարգի անունը խոսում է դրա էության մասին. Դուք քանդակում եք ձեր մարմինը `յուրաքանչյուր մկանային խմբի վրա ֆիզիկական ակտիվության չափը ճշգրտելով: Ֆիթնեսի այս ոլորտում ներգրավված բոլորը կարող են ապահով ասել, որ իրենք իրենց մարմնի ճարտարապետներն են:
Մարմնի քանդակը տարբերվում է նիհարելու ֆիթնեսի նմանատիպ մեթոդներից `հիմնականում ոչ միայն մարմնի ստորին, այլև վերին մասի որակապես բեռնելու ունակությամբ: Հատուկ սարքերի օգտագործման շնորհիվ մարզիկները կարող են մղել ամբողջ մկանային շրջանակը: Ֆիտնեսի այս տեսակը բազմակողմանի է, քանի որ դուք ունեք բեռը ընտրելու և այն հարմարեցնելու համապատասխան վերապատրաստման առկա փորձին համապատասխան:
Դասընթացն աշխատում է միանգամից երկու ուղղությամբ. Դուք ոչ միայն ազատվում եք ավելորդ ճարպից և ստեղծում գեղեցիկ կազմվածք, այլև բուժում եք մարմինը: Համակարգը շատ տարածված է, որն առաջին հերթին պայմանավորված է նրա բարձր արդյունավետությամբ: Ֆիտնեսի շատ տեսակների դեպքում դրական արդյունքներ կարելի է ձեռք բերել միայն փորձառու հրահանգչի ղեկավարությամբ: Մարմնի քանդակում դուք ինքներդ եք կարգավորում բեռները:
Ֆիթնես մարմնի քաշի կորստի համար. Առավելություններն ու թերությունները
Քանի որ մարմնի քանդակագործության ֆիթնեսը քաշի կորստի համար ներառում է ուժային վարժություններ ՝ օգտագործելով կշիռներ ՝ զուգակցված սրտային բեռի հետ, դուք ոչ միայն ամրացնում եք մկանները, այլ նաև շատ էներգիա եք ծախսում: Միեւնույն ժամանակ, մարմնի վրա արտադրվում են բազմաթիվ տեսակի դրական ազդեցություններ: Այս ամենը համակարգը դարձնում է լավագույն ընտրությունը այն մարդկանց համար, ովքեր ոչ միայն ցանկանում են նիհարել, այլև հոգ են տանում իրենց առողջության մասին: Ահա մարմնի քանդակագործության հիմնական դրական հետևանքները.
- Ամրապնդվում են ոսկրային, շնչառական և սրտանոթային համակարգերը:
- Բարելավվում է ուղեղի արյան մատակարարման որակը:
- Իմունային համակարգի արդյունավետությունը բարձրացվում է:
- Նյութափոխանակության գործընթացները ակտիվանում և արագանում են:
- Մարմինը ավելի լավ է հանդուրժում սթրեսային իրավիճակները:
- Էնդորֆինների արտադրության արագությունը մեծանում է:
- Տրամադրությունը բարելավվում է, և կենտրոնացումը մեծանում է:
Սրանք համակարգի հիմնական առավելություններն են, սակայն, մի մոռացեք դրա մյուս առավելությունների մասին: Նախ, դուք չեք ենթարկվում ձեր մարմնի ծանրաբեռնվածության կամ վնասվածքների վտանգի: Երկրորդ, մկանային հյուսվածքը չի հարմարվում բեռին, ինչը թույլ է տալիս անընդհատ առաջադիմել: Բացի այդ, մարմնի քանդակի ֆիթնեսը քաշի կորստի համար շատ բազմակողմանի է և հասանելի է բոլորին: Այնուամենայնիվ, կա մեկ բացասական կետ ՝ մարմնի մեծ քաշ ունեցող մարդիկ պետք է ձեռնպահ մնան մարզվելուց:
Մարմնի քանդակագործության հիմնական փուլերը
Մարմնի քանդակագործության վարժությունները ինտերվալային են և կատարվում են սրտային ռեժիմով: Դասընթացի ընթացքում դուք պետք է կատարեք շարժումների երեք հիմնական տեսակ.
- Սիրտ - թույլ է տալիս պատրաստել մարմինը վերապատրաստման հզոր փուլին:
- Աշխատեք կշիռներով - օգնում է ամրացնել մկանները և իրականացվում է հատուկ սարքերի միջոցով:
- Ձգվող - Կանխում է DOMS- ի զարգացումը և ամրացնում մկանային հյուսվածքը:
Շատ կարևոր է վերը քննարկված վերապատրաստման դասընթացի բոլոր փուլերն իրականացնել որակյալ և սահմանված կարգով: Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք դրանց մասին:
Սրտային բեռ
Քաշի կորստի համար շատ ֆիտնես մարդկանց համար մարմնի քանդակը հենց սիրտ է, որը մարզումների գործընթացի ամենասիրված փուլն է: Այնուամենայնիվ, չպետք է սիրտը վերաբերվել որպես զվարճանքի: Դասի առաջին փուլում դուք կկարողանաք լավ բեռնել մարմնի բոլոր մկանները և դրանով իսկ պատրաստել դրանք առաջիկա ուժային բեռների համար:
Մկանների ամրապնդումից բացի, սրտային վարժությունները բարելավում են շնչառական համակարգի և սրտի մկանների աշխատանքը: Արտաքինից աերոբիկ պարային շարժումները կարող են թվալ պարզ զվարճանք, բայց գործնականում դա այդպես չէ: Առաջին փուլի շնորհիվ դուք ոչ միայն կակտիվացնեք լիպոլիզի գործընթացները, այլև կբարելավեք ձեր տրամադրությունը ՝ լրացուցիչ մոտիվացիա ստեղծելով շարունակելու մարզումները:
Աշխատեք կշիռներով
Համալիրի հաջորդ փուլը ուժային վարժանքն է: Դա անելու համար դուք պետք է օգտագործեք սպորտային սարքավորումներ, որոնց օգնությամբ մշակվում են մարմնի բոլոր մկանները: Շատ կարևոր է նախ անցնել ձգվող առաջին փուլը և միայն դրանից հետո սկսել ուժային վարժություններ: Սա կապված է էներգիայի բարձր ծախսերի հետ, և մարմինը պետք է պատրաստ լինի դրան:
Ձգվող
Այս մարզման փուլը թույլ է տալիս ամրացնել մկանները և բարելավել կազմվածքը: Նկատի ունեցեք, որ ձգումը կատարվում է ամբողջ նիստի ընթացքում, ներառյալ տաքացումը: Հատուկ վարժությունների օգնությամբ դուք կազատվեք սթրեսից մկաններից և կուժեղացնեք դրանք:
Մարմնի քանդակագործությամբ զբաղվելու սննդակարգի կանոնները
Kindանկացած ֆիզիկական պատրաստվածության դեպքում դուք չեք կարող հասնել դրական արդյունքների ՝ առանց սննդային կանոնների պահպանման: Միայն այս գործոնների համադրությամբ դուք արագ առաջընթաց կունենաք և կհասնեք ձեր նպատակներին: Միանգամայն ակնհայտ է, որ եթե ձեր սննդակարգի կալորիական պարունակությունը բարձր է, ապա նույնիսկ սպորտով զբաղվելը չի օգնի ձեզ նիհարել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ոչ միայն նվազեցնեք ձեր սննդակարգի կալորիականությունը, այլ այն հնարավորինս հավասարակշռեք սննդարար պարունակության առումով:
Սա անհրաժեշտ պայման է, որի պահպանումը հնարավորինս արդյունավետ կդարձնի մարմնի քաշի կորստի ֆիթնեսը: Պետք է նշել, որ սնուցման ծրագրի հիմնական խնդիրը ոչ թե ճարպերի այրման հզոր էֆեկտի հասնելն է, այլ մարմնին անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիայով և շինանյութով ապահովելը: Համակցեք բարդ ածխաջրերը սպիտակուցային միացությունների հետ:
Մարմնի քանդակագործի սպորտային սարքավորումներ և հագուստ
Այսօր մենք հաճախ էինք խոսում այն մասին, որ մարմնի քանդակագործության ֆիթնեսը քաշի կորստի համար ենթադրում է սպորտային սարքավորումների և սարքերի օգտագործման անհրաժեշտություն: Համալիրը կառուցված է այնպես, որ յուրաքանչյուր տեսակի սարքավորման օգտագործումը թույլ է տալիս աշխատել մեկ ուղղությամբ: Այնուամենայնիվ, համատեղում, դուք ամրացնում եք ամբողջ մարմինը:
Դասընթացի ընթացքում օգտագործվում է սպորտային սարքավորումների լայն տեսականի.
- Ընդլայնողներ:
- Քայլ հարթակ:
- Barbell պոմպ:
- Համրեր:
- Ժապավեններ:
- Ֆիտբոլ և այլն
Հագուստի համար լուրջ պահանջներ չկան, և դուք պետք է ընտրեք մեկը, որը չի խոչընդոտի շարժմանը, լավ կլանում է խոնավությունը և թույլ է տալիս մաշկին շնչել: Բայց կոշիկները պետք է առավելագույնս ապահովեն կոճը և միևնույն ժամանակ մնան թեթև:
Ֆիթնես մարմնի քաշի կորստի համար. Վերապատրաստման ծրագիր
Մեկ դասի տևողությունը 50 րոպեից մեկ ժամ է: Այս ընթացքում դուք հիանալի կերպով կմշակեք բոլոր մկաններն ու խնդրահարույց տարածքները: Ուժի շարժումները թույլ են տալիս հերթով միացնել աշխատանքի մեծ և փոքր մկանային խմբեր: Ուսուցման գործընթացի կազմակերպման այս մոտեցման շնորհիվ է, որ դուք արագորեն ձեր մարմնին կստանաք գեղեցիկ թեթևացում ՝ այն համապատասխանեցնելով:
Շատ հաճախ գերծանրքաշային հավաքածուները օգտագործվում են վերապատրաստման մեջ, և դասը ինքնին տեղի է ունենում բարձր տեմպերով: Միևնույն ժամանակ, ըստ էության չկա բաժանում մոտեցումների և կրկնությունների, ինչը զգալիորեն տարբերում է մարմնի քանդակագործությունը բոդիբիլդինգից: Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն մի քանի անգամ ՝ դրանք փոխարինելով: Արդյունքը սահուն վարժության փոփոխություն է:
Ահա վերապատրաստման հիմնական փուլերը.
- Տաքանալ - այս փուլի տևողությունը մոտ 10 րոպե է: Տաքացման հիմնական խնդիրն այն է, որ մարմինը պատրաստվի սթրեսի:
- Բարձր ինտենսիվության սիրտ - բեմի տևողությունը 20 րոպե է, և դուք կարող եք աշխատել սպորտային սարքավորումներով կամ առանց դրա:
- Ուժի ուսուցում - բեմի տևողությունը նույնպես 20 րոպե է, իսկ ուժային շարժումներին ավելացվում են ձգվող վարժություններ և պիլատեսի տարրեր:
- Hitch - փուլը տևում է մոտ 10 րոպե, և ձեր հիմնական խնդիրն է մարմինը նորմալ վիճակի հասցնելը:
Շատ կարևոր է բոլոր վարժությունները կատարել առանց ընդմիջումների ինտերվալային ոճով. Ինտենսիվ հատվածները փոխարինվում են նուրբերով: Հենց վերապատրաստման գործընթացի այս մոտեցումն է գիտնականների կողմից ճանաչվել ամենաարդյունավետը ՝ թե ճարպերի այրման, թե մկանների ամրացման առումով:
Մարզման ծրագրի օրինակ.
- Տաքանալ - կատարվում են պարային սրտային շարժումներ կամ օգտագործվում է քայլային հարթակ:
- Հզորության փուլ - առանց հանգստի դադարների, ուժերով շարժումներ են կատարվում կշիռներով.
- Ձգում և բախում.
Բոլոր ուժային շարժումները պետք է կատարվեն 25 անգամ ՝ դրանց միջև սահուն անցումներով: Եթե դուք կանոնավոր կերպով զբաղվում եք մարմնի քանդակագործությամբ, ապա մեկ ամսից կամ առավելագույնը երկուսից կտեսնեք առաջին արդյունքները: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է մկանների ամրապնդմանը և մարմնի ճարպի վերացմանը: Գրեթե բոլոր մարդիկ, ովքեր զբաղվում են այս տեսակի ֆիթնեսով, նշում են տրամադրության զգալի բարելավում: Քանի որ ֆիզիկական վարժությունները արագացնում են արյան հոսքը ամբողջ մարմնում, ուղեղի գործունեությունը կբարձրանա: Սա իր հերթին կհանգեցնի կենտրոնացման բարձրացմանը և հիշողության բարելավմանը:
Մարմնի քանդակագործության ուսուցման առանձնահատկությունները ստորև ներկայացված տեսանյութում.
