Իմացեք, թե ինչպես գումար ծախսել սպորտային սնուցման վրա ՝ հիմնվելով ձեր բոդիբիլդինգի նպատակների վրա: Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես արագացնել մկանների աճը նվազագույն սպորտային սնուցման միջոցով: Մասնագիտացված ֆորումներում հաճախ կարող եք հարցեր գտնել սպորտային սնուցման վերաբերյալ: Մարզիկներին հետաքրքրում են ապրանքները, թե որ ընկերությունն է առավել նախընտրելի, կամ որ շահողն է ավելի լավ գնել: Նմանատիպ հարցերը հետաքրքրում են բոլոր այն մարդկանց, ովքեր աշխատում են իրենց մարմնի վրա: Այսօր դուք կսովորեք, թե ինչպես ընտրել սպորտային սնունդը նվազագույն բյուջեով: Մենք նաև կխոսենք այն մասին, թե երբ է որոշակի տեսակի հավելումն ամենաարդյունավետը և վերացնելու սպորտային սնուցման շուրջ որոշ առասպելներ:
Ձեզ անհրաժեշտ է սպորտային սնուցում:
Անմիջապես պետք է ասել, որ մարզիկների մեծ մասը գերագնահատում է սպորտային սննդային հավելումների հնարավորությունները: Դրա հիմնական պատճառը կայանում է հսկայական շահույթի մեջ, որը ստանում են աճեցնողները: Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է հասնել իր նպատակներին հնարավորինս արագ, և մարզիկները բացառություն չեն: Այս ցանկության վրա է, որ խաղում են հավելումներ արտադրողները:
Այնուամենայնիվ, դա ամենևին չի նշանակում, որ չպետք է օգտագործել սպորտային հավելումներ: Պետք է հիշել, որ բոլոր սպորտային սնունդը սնունդ է, և հավելումների մարմնի վրա անաբոլիկ ազդեցությունը համեմատելի է սովորական սննդի հետ: Իհարկե, դրանց բաղադրությունը կազմող նյութերն ավելի արագ են ներծծվում օրգանիզմի կողմից, սակայն այս փաստն այնքան նշանակալից չէ, որքան պնդում են արտադրողները: Բայց եկեք նայենք այն առավելություններին, որոնք մարզական հավելումները տալիս են մարզիկներին.
- Հարմար է պատրաստել և սպառել;
- Հեշտ է պահել;
- Օպտիմիզացված է սննդանյութերի յուրացման ժամանակը.
- Մեծ սննդային և կենսաբանական արժեք;
- Հարմար է մեծ քանակությամբ սննդարար նյութեր դոզավորել:
Հաճախ սկսնակ մարզիկները լուրջ սխալ են թույլ տալիս ՝ կուրորեն հավատալով սպորտային սնուցման ուժին: Վերապատրաստման և սնուցման ծրագրերը օպտիմալացնելու փոխարեն նրանք հրաշք դեղահատեր են փնտրում: Լսեք հայտնի մարզիկների հետ հարցազրույցներ. Նրանք բոլորը օգտագործում են միևնույն ընկերության հավելումներ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց միջև կնքվել են թանկարժեք գովազդային պայմանագրեր, և, իհարկե, այս խոսակցություններից չպետք է դատել տվյալ ընկերության արտադրանքի որակի մասին:
Ինչպե՞ս կազմակերպել սպորտային սնուցում:
Հիշեք, որ ձեզ համար սպորտային սնունդը չպետք է սկսվի սննդային հավելումների խանութ այցելելով, այլ շուկա կամ սուպերմարկետ: Ձու, կաթնաշոռ, հացահատիկային և թռչնամիս պետք է լինեն ձեր սննդակարգի հիմքում: Յուրաքանչյուր պրոֆեսիոնալ մարզիկ հասկանում է, որ լավ արդյունքների կարելի է հասնել առանց սպորտային սննդային հավելումների օգտագործման:
Այսպիսով, եթե ձեր առաջընթացը դադարել է, ապա դա ոչ թե սխալ սպիտակուցի խնդիր է, այլ մարզման գործընթացի կամ դիետայի սխալ: Պետք է հիշել, որ սպորտային սնունդը երկրորդական է, և պարզը ՝ կարևոր: Երբ դուք ունեք իրավասու սննդային ծրագիր, ապա կարող եք ձեր աչքերը ուղղել դեպի սպորտային հավելումներ: Բոլոր էնդոմորֆներն ու մեսոմորֆները պետք է սպիտակուց օգտագործեն մարզումից հետո և քնելուց առաջ: Ectomorphs- ը պետք է օգտագործի առավոտյան նախաճաշից հետո մի քանի ժամ և մարզումից հետո: Կան նաև երկու կանոն երկու հավելումների օգտագործման համար.
- Մեզոմորֆների և էնդոմորֆների համար անհրաժեշտ են արագ սպիտակուցներ մարզվելուց հետո, իսկ կազեինը պետք է սպառվի քնելուց առաջ:
- Էկտոմորֆները պետք է առավոտյան և մարզասրահում պարապմունքներից հետո գեյներ օգտագործեն, իսկ քազեին ընդունեն քնելուց առաջ:
Արտադրողներն այժմ առաջարկում են արագ և դանդաղ սպիտակուցային միացություններ պարունակող բարդ սպիտակուցների մեծ ընտրանի: Սա բավական կլինի ձեզ համար: Պետք չէ մեծ գումարներ ծախսել տարբեր հավելումներ գնելու համար:
Ամինաթթուների օգտագործումը բոդիբիլդինգում
Սրանք արդեն ավելի թանկ հավելումներ են, սակայն դրանց արժեքը մեծապես գերագնահատված է: Եթե դուք ինքներդ եք մարզվում և չեք պլանավորում մասնակցել մրցաշարերի, և նաև բուսակեր չեք, ապա դրանք ձեզ պարզապես պետք չեն: Իհարկե, դուք կշահեք ամինաթթուների միացություններ ընդունելուց, բայց սա բավականին թանկ հաճույք է, և ձեր մարմինը սովորական նյութերից կստանա նույն նյութերը, բայց դա մի փոքր ավելի շատ ժամանակ կպահանջի: Արդյո՞ք ամինաթթուների հավելումները որևէ առավելություն ունեն պարզ մթերքների նկատմամբ, անկասկած դրանք են.
- Ամբողջական պրոֆիլ - հավելումները պարունակում են մկանների աճի համար անհրաժեշտ բոլոր ամինաթթուների միացությունները:
- Մարմնի ազդեցության արագությունը `դրանք արագորեն մտնում են արյան շրջանառություն:
Եթե ավելի մանրամասն նայեք այս առավելություններին, ապա բազմազան սննդակարգով դուք կստանաք նաև ձեզ անհրաժեշտ բոլոր ամինաթթուների միացությունները: Բուսակերները բացառություն են, քանի որ բուսական սնունդը չունի ամինաթթուների ամբողջական բնութագիր:
Ձուլման արագությամբ ամեն ինչ որոշ չափով ավելի բարդ է: Ազատ ամինաթթուների միացությունները ներծծվում են ակնթարթորեն, բայց դա միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է: Ընդհանուր առմամբ, կա երկու շրջան, երբ ձեր մարմնին անհրաժեշտ է նյութերի ակնթարթային ներթափանցում արյան մեջ ՝ մարզումից և արթնանալուց հետո:
Անաբոլիկ պատուհանի մասին արդեն գրվել է հսկայական քանակությամբ նյութ: Այնուամենայնիվ, միևնույն ժամանակ, ամենից հաճախ լռում է, որ այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է ածխաջրեր օգտագործել, այլ ոչ թե սպիտակուցային հավելումներ: Նախ, մարմինը պետք է վերականգնի էներգիայի պաշարները, և դրանից հետո միայն կսկսվի նոր մկանային հյուսվածքների սինթեզը:
Արագ ածխաջրեր ստանալու համար հարկավոր չէ վազել հավելումների խանութ, պարզապես քաղցր բան ուտել: Առանձին, մենք պետք է խոսենք BCAA- ի մասին: Այս ամինաթթուների միացություններն այժմ նույնպես մեծ ուշադրություն են դարձնում: Բայց եթե ուշադիր նայեք սպիտակուցային հավելումների փաթեթների մեծ մասին, կտեսնեք, որ BCAA- ն առկա է դրանց կազմի մեջ: Անիմաստ է գնել այս ամինաթթուները առանձին: Կրկին, եթե դուք չեք պատրաստվում մասնակցել մրցաշարերի:
Միակ բանը, որ ձեզ անպայման անհրաժեշտ է, բացի սպիտակուցային ցնցումներից, բարձրորակ հանքային և վիտամինային համալիր է: Այս նյութերի պակասը զգացվում է ցանկացած մարդու մարմնում, և դրանք ձեզ անհրաժեշտ կլինեն նույնիսկ ավելի մեծ քանակությամբ: Դա այն ամենն է, ինչ ուզում էի ասել այն մասին, թե ինչպես ընտրել սպորտային սնունդը նվազագույն բյուջեով:
