Իմացեք, թե ինչպես արագ պատրաստվել լողափի սեզոնին և ամբողջությամբ ազատվել ազդրերի և իրանի ավելորդ ճարպից ընդամենը մի քանի ամսվա ընթացքում: Այսօր ավելորդ քաշը շատերի համար հրատապ խնդիր է, և այդ պատճառով կարող եք գտնել մեծ քանակությամբ առևտրային ապրանքներ, որոնք խոստանում են ճարպերի արագ կորուստ: Անշուշտ, նման խոստումներ տեսել եք ինտերնետում մեկից ավելի անգամ: Մենք ձեզ ոչ մի «կախարդական» դեղահատ և էլիքսիր չենք վաճառի, բայց մենք ձեզ կպատմենք ճարպերի այրման գործընթացի հիմունքների մասին: Այս հոդվածից դուք կսովորեք, թե ինչպես արագ նիհարել և կծանոթանաք դա անելու 100% վստահ եղանակին:
Ո՞րն է քաշի կորստի բանաձևը:
Դուք հավանաբար չգիտեք, բայց ճարպի դեմ պայքարելը մաքուր մաթեմատիկա է և ձեր սննդակարգում կալորիաների խաղ: Առաջին հերթին, դուք պետք է հաշվարկեք ձեր օրական կալորիականության ընդունումը, և դրա համար անհրաժեշտ է օգտագործել Բենեդիկտի բանաձևը: Այնուամենայնիվ, նախ, եկեք սահմանենք այնպիսի պարամետր, ինչպիսին է հիմնական նյութափոխանակության մակարդակը (BMR) ՝ օգտագործելով այս բանաձևերը.
- BMR կանանց համար = 655 + (4.35 * քաշը ֆունտ) + (4.7 * բարձրությունը դյույմ) - (4.7 * լրիվ տարիքի տարիքը):
- BMR տղամարդկանց համար = 0.66 + (6.23 * քաշը ֆունտ) + (12.7 * բարձրությունը դյույմ) - (6.8 * տարիքը լրացած տարիներ):
1 դյույմ = 2.54 սանտիմետր, 1 ֆունտ = 453.59 գրամ, 1 կիլոգրամ = 2.2 ֆունտ:
Մեզ նաև անհրաժեշտ է ձեր ամենօրյա գործունեության գործակիցը (A), որը որոշվում է աղյուսակից:
Բայց այժմ մենք կարող ենք հաշվարկել ձեր սննդակարգի օրական կալորիականության պարունակությունը (DCI) ՝ օգտագործելով բանաձևը.
- DCI կանանց համար = ((10 * մարմնի քաշը կիլոգրամում) + (բարձրությունը սանտիմետրերում * 6.25) - (տարիքը տարիների ընթացքում * 5) - 161) * Ա.
- DCI տղամարդկանց համար = ((10 * մարմնի քաշը կիլոգրամում) + (բարձրությունը սանտիմետրերում * 6.25) - (տարիքը տարիների ընթացքում * 5) + 5) * Ա.
Իհարկե, այդ հաշվարկները հարյուր տոկոսով ճիշտ չեն լինի: Եթե ցանկանում եք իմանալ ձեր նյութափոխանակության մակարդակի ճշգրիտ ցուցանիշները և նույնիսկ պատրաստ եք վճարել դրա համար, ապա կարող եք անցնել հատուկ ընթացակարգի, որը բաղկացած է ձեր թոքերից օդը խողովակի մեջ ներշնչելուց, որից հետո համակարգիչը ձեզ ճշգրիտ կտա տեղեկություններ ձեր նյութափոխանակության մասին: Այսպիսով, քաշը կորցնելու օպտիմալ ռազմավարությունը ոչ թե գոջի հատապտուղներն են, արտերկրում ճարպ այրող թեյը կամ այլ առևտրային ապրանքները, այլ դիետայի և վարժությունների էներգիայի արժեքի նվազեցումը: Այս գործողությունները միասին կարող են առաջացնել սիներգիկ ազդեցություն: Վերապատրաստման միջոցով դուք ավելացնում եք ձեր նյութափոխանակությունը, իսկ սննդային ծրագրի օգնությամբ դուք ստեղծում եք կալորիականության դեֆիցիտ, և մարմինը նման իրավիճակում ստիպված կլինի սկսել ճարպերի այրումը:
Ինչպե՞ս արագ նիհարել:
Անմիջապես պետք է ասել, որ անհրաժեշտ է աստիճանաբար նիհարել, որպեսզի այրվի ոչ թե մկանները, այլ ճարպերը: Քաշի կորստի օպտիմալ տոկոսադրույքը շաբաթական կեսից մեկ կիլոգրամ է:
Հիմա եկեք խոսենք ճարպակալման դեմ պայքարի շատ արդյունավետ սննդային ծրագրի մասին: Այն հիմնված է հատուկ սոխով ապուրի օգտագործման վրա, որն արագացնում է լիպոլիզը: Ահա նրա իրական բաղադրատոմսը.
- Միջին լամպ - 6 հատ:
- Միջին չափի լոլիկ `մի քանի կտոր:
- Սպիտակ կաղամբի փոքր գլուխ - 1 հատ:
- Կանաչ պղպեղ - 2 հատ:
- Նեխուր - 1 փունջ:
- Բանջարեղենի արգանակի խորանարդ:
Բոլոր բանջարեղենները պետք է կտրվեն, ապա լցվեն ջրով: Համեմունքները համտեսել աղով և տարբեր համեմունքներով `ըստ ճաշակի: Եփ գալ 10 րոպե, այնուհետև նվազեցնել կրակը և եփ գալ մինչև բանջարեղենի մեղմացումը:
Ապուրը կարելի է սպառել օրվա ընթացքում, եթե քաղցած եք զգում ցանկացած քանակությամբ: Եվ հիմա դիետա ճարպերի արագ կորստի համար:
- Օր 1 - ապուր և մրգեր: Անհրաժեշտ է նաև շատ ջուր խմել: Սուրճ և կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի ավելացման:
- Օր 2 - ապուր և բանջարեղեն, բացառությամբ հատիկների և եգիպտացորենի:
- Օր 3 - ապուր, բանջարեղեն և մրգեր, և ջուր խմեք:
- Օր 4 - ապուր, մրգեր և բանջարեղեն:
- Օր 5 - լոլիկ ապուրով, նիհար տավարի միս և լոլիկ:
- Օր 6 - բանջարեղեն (հիմնականում տերևավոր) և տավարի միս:Կերեք ապուրը օրական մեկ կամ երկու անգամ:
- Օր 7 - ապուր, բանջարեղեն, շագանակագույն բրինձ, մրգային հյութ:
Այս դիետայի տեւողությունը 14 օր է: Այս ժամանակահատվածում արգելվում է օգտագործել հացաբուլկեղեն: Դուք չեք կարող շեղվել ձեր սննդակարգից: Անհրաժեշտ է ամեն օր նույն ժամին կշռվել: Պետք է նաև ասել, որ այս դիետան օգտագործելիս պետք է ոչ թե մարզասրահ հաճախել, այլ քայլել: Եվ փորձեք ուտել ոչ յուղոտ սնունդ:
Ահա այսպիսի դիետա, գուցե ոչ այնքան սովորական, բայց, այնուամենայնիվ, արդյունավետ:
Իմացեք քաշի արագ կորստի հինգ հիմնական կանոնները, տես այս տեսանյութը.
