Ինչպե՞ս արագ նիհարել դիետայի վրա փոքր մասերում:

2024 Հեղինակ: Arianna Cook | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-12 18:17

Իմացեք հիմնական սկզբունքները, թե ինչպես սկսել ճիշտ սնվել ՝ արագ նիհարելու համար, և որոնք են նման սննդակարգի առավելությունները: Բոլոր այն դիետաները, որոնք ակտիվորեն քարոզվում էին, գործնականում անարդյունավետ էին: Նրանք օգնում են ազատվել մի քանի կիլոգրամից, բայց հետո գրեթե անհնար է պահպանել ստացված արդյունքները: Այսօր մենք ձեզ կպատմենք քաշի արագ կորստի համար փոքր մասերում սննդակարգի մասին և կկիսվենք ճիշտ դիետա պատրաստելու որոշ գաղտնիքներով:

Դիետա փոքր մասերում `դիետա և խորհուրդներ

Երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն, դուք պետք է սկսեք վերանայել ձեր սննդային ծրագիրը: Ամբողջ առողջ դիետան դժվար է պատկերացնել առանց փոքր մասերում սնունդ ընդունելու: Դիետոլոգիայի հիմնական սկզբունքներից մեկը սննդակարգի առավելագույն հավասարակշռությունն է: Գրեթե բոլորը գիտեն այս մասին, բայց ոչ բոլորը կարող են այն կյանքի կոչել:

Դուք կարող եք ուտել գրեթե ցանկացած սնունդ ՝ հրաժարվելով միայն արագ սնունդից, քաղցրավենիքից և խմորեղենից: Extremeայրահեղ դեպքերում անհրաժեշտ է սահմանափակել վերը նշված սննդամթերքի օգտագործումը: Քաշը կորցնելու հարցում ոչ պակաս կարևոր է ճաշ պատրաստելու եղանակը: Խուսափեք տապակած և ապխտած ուտելիքներից և գոլորշուց, թխեք կամ եռացրեք դրանք:

Այսօր մենք կխոսենք դիետայի մասին փոքր մասերում ՝ քաշի արագ կորստի համար, և այն օգտագործելու համար հարկավոր է սովորել, թե ինչպես օգտագործել փոքր մասերը: Մարդիկ սովոր են ուտել ավելին, քան անհրաժեշտ է, և դա դարերի ընթացքում բարելավված բնազդներից է: Երկարատև էվոլյուցիայի ընթացքում մարդիկ կարողացել են սովամահ լինել, և մարմինը սովորել է նման արտակարգ իրավիճակների պարագաներ պատրաստել:

Այս պահին մեզ քաղցի վտանգ չի սպառնում, և մենք պետք է վերակառուցենք սնուցման մասին մեր մտածելակերպը: Սննդաբանների մեծամասնությունը լավագույն տարբերակ է համարում օրական հինգ անգամ սնունդը: Այն ներառում է երեք հիմնական սնունդ և ևս երկու խորտիկ: Եթե դուք վճռական եք սկսել փոքր մասերում դիետա օգտագործել քաշի արագ կորստի համար, ապա պատրաստվեք դրան: Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ կերեք ձեր բռունցքի չափ մասեր:

Սա դիետիկ ծրագրի և ընդհանրապես բոլոր առողջ սննդի հիմնական դրույթներից մեկն է: Որքան շատ սնունդ եք ուտում, այնքան ավելի է ձգվում ստամոքսը: Արդյունքում, դուք պետք է ավելի ու ավելի ուտեք, որպեսզի այն հագեցվի: Երբ սովորում եք ուտել փոքր սնունդ, աստիճանաբար ավելի արագ կզգաք հագեցածությունը: Ահա մի քանի ուղեցույց ՝ պատշաճ սնուցման անցնելու համար.

1. Օգտագործեք փոքր ափսեներ, որպեսզի սննդի ավելի փոքր հատվածներն ավելի տպավորիչ տեսք ունենան:
2. Խորհուրդ ենք տալիս ափսեը տարածել ափսեի ամբողջ մակերևույթի վրա ՝ տեսողականորեն մեծացնելով դրա չափը:
3. Ուտելուց առաջ խմեք մի բաժակ պարզ ջուր, դրանով իսկ լցնելով ստամոքսի մի մասը: Duringերեկը, բացի թեյից և սուրճից, պետք է օգտագործել առնվազն 1,5 լիտր ջուր, և նույնիսկ երկուսը շոգ եղանակին:
4. Սնունդը պետք է դանդաղ ուտել, իսկ ճաշի օպտիմալ տևողությունը `առնվազն 20 րոպե: Մանրակրկիտ ծամեք սնունդը, որպեսզի այն արագ և ամբողջությամբ ներծծվի:
5. Փորձեք խուսափել արագ սնունդից, նույնիսկ եթե իսկապես քաղցած եք: Կերեք սնունդ միայն տանը:
6. Մոտակայքում միշտ խնձոր կամ մի բուռ չոր մրգեր ունեցեք: Դուք կզարմանաք, բայց նույնիսկ մի քանի չամիչ, եթե մանրակրկիտ ծամեք, կարող են կատարելապես հագեցնել քաղցի զգացումը: Բացի այդ, ուտելուց իսկական հաճույք կստանաք:
7. Mealsարդարեք ձեր ուտեստները խոտաբույսերով `դրանք գեղագիտական տեսք ունենալու համար:
8. Երբեք մի կերեք հեռուստացույցի կամ նոութբուքի առջև:Դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես եք շատ սնունդ ընդունում, և սովի զգացումը կարող է մնալ:

Պատրաստվեք զգալ տհաճություն և սով փոքր սնունդին անցնելիս: Սա կանցնի այն բանից հետո, երբ ստամոքսի ծավալը նվազում է, և մարմինը վերակառուցվում է նոր սննդային համակարգի:

Ինչպե՞ս ճիշտ կազմել դիետիկ մենյու փոքր մասերում:

Սննդի ընտրության թեման քննարկելիս սննդաբանները բաժանվեցին երկու ճամբարի: Առաջինի ներկայացուցիչները վստահ են, որ անհրաժեշտ է զարգացնել ուժեղ բնավորություն և հրաժարվել շատ ապրանքներից, որոնք շատերը սիրում են: Այժմ խոսակցությունը ոչ միայն արագ սննդի կամ չիպսերի, այլև շոկոլադի, ընկույզների և այլնի մասին է: Այնուամենայնիվ, սննդային ծրագիր կազմելու նման մոտեցումը բոլորին հարմար չէ, և հնարավոր են խափանումներ:

Երկրորդ ճամբարի ներկայացուցիչներն ավելի հավատարիմ և վստահ են երբեմն արգելված ուտելիքներ ուտելու հնարավորության մեջ: Սա վերաբերում է սև շոկոլադին, տնական թխվածքին և այլն: Փաթեթում ընկույզը դեռ պետք է դեն նետել և փոխարինել թարմով: Նմանատիպ իրավիճակ է նաեւ չորացրած մրգերի դեպքում: Այս բոլոր մթերքները փոքր քանակությամբ կարելի է օգտագործել նախուտեստների ժամանակ: Բայց շաքարավազը պետք է դեն նետել ՝ այն փոխարինելով մեղրով, ջեմով և մրգերով:

Սննդային ծրագիր կազմելիս դուք պետք է ապահովեք օրգանիզմի էներգիայի, ինչպես նաև բոլոր սննդանյութերի կարիքը: Սննդաբանների մեծ մասը կարծում է, որ հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել սպիտակուցային միացություններին, որոնք կարող են դանդաղեցնել գրլինի սինթեզը: Լիպոլիզի գործընթացն արագացնելու համար դուք պետք է համապատասխան քանակությամբ միկրոտարրեր, ջուր և պոլիհագեցած ճարպեր օգտագործեք: Այժմ եկեք խոսենք յուրաքանչյուր ճաշի համար ապրանք ընտրելու կանոնների մասին.

1. Նախաճաշ - ամենակարևոր կերակուրներից մեկը, որի ընթացքում պետք է սպառվեն դանդաղ ածխաջրեր: Հացահատիկը և հացը հիանալի ընտրություն են, և դրանք լրացնելու համար կարելի է օգտագործել մեղր, մրգեր և ընկույզներ: Առաջին կերակուրը պետք է տեղի ունենա արթնանալուց ոչ ուշ, քան 60 րոպե անց:
2. Lաշ և ընթրիք - Տաք ուտեստները հիանալի են այս ուտեստների համար: Սրանք հիմնականում ապուրներ և հիմնական ուտեստներ են ՝ հիմնված սպիտակուցային միացությունների աղբյուրների վրա: Որպես մսի և ձկների հավելում ՝ օսլայի սահմանափակ պարունակությամբ բանջարեղենը կատարյալ է:
3. Խորտիկներ - օգտագործեք միայն առողջ արտադրանք, որը ներառում է մուսլի, ընկույզ, հաց, չոր մրգեր, բանջարեղեն, կաթնաշոռ, մրգեր և այլն:
4. Ըմպելիքներ - անպայման օրվա ընթացքում խմեք 1,5 -ից 2 լիտր սովորական խմելու ջուր: Մենք խորհուրդ ենք տալիս յուրաքանչյուր նախաճաշից առաջ մեկ բաժակ ջուր խմել ՝ մարմնի բոլոր համակարգերն ակտիվացնելու և մարսողությունը բարելավելու համար:

Մեկ անգամ ևս ուզում եմ նախազգուշացնել հնարավոր դժվարությունների մասին: Մենք բոլորս գիտենք, որ ցանկացած բիզնես սկսել դժվար է: Սկզբում դուք քաղցած կզգաք, և դժվար կլինի ձեզ պահել շատ ուտելուց:

Քաշի արագ կորստի համար փոքր մասի դիետայի հիմնական սկզբունքները

Այս դիետիկ սնուցման ծրագրի էությունը կոտորակային սննդի անցումն է: Բազմաթիվ գիտական ուսումնասիրությունների ընթացքում պարզվել է, որ սննդի միջև երկար դադարների դեպքում ստամոքսի լորձաթաղանթը սինթեզում է գրելին հորմոնը: Որքան բարձր է այս նյութի կոնցենտրացիան, այնքան ուժեղանում է քաղցը: Կրճատելով սննդի միջեւ ընդմիջումները ՝ մենք թույլ չենք տալիս մեծ քանակությամբ գրելինի արտադրություն:

Արդյունքում նվազում է քայքայման և չափից շատ ուտելու վտանգը: Նման իրավիճակում շատ ավելի հեշտ է դառնում նվազեցնել սննդակարգի էներգետիկ արժեքը: Բացի այդ, մի մոռացեք, որ կոտորակային սնուցման համակարգը օգնում է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, և քաշը կորցնելով ՝ դուք կկարողանաք պահպանել ձեռք բերված արդյունքները: Սննդաբանները մի քանի դիետայի տարբերակ են ստեղծել փոքր մասերում ՝ քաշի արագ կորստի համար:

Նրանցից առաջինը ենթադրում է օրական 5 -ից 6 անգամ ուտելու անհրաժեշտություն: Այս դեպքում յուրաքանչյուր մասի չափը պետք է լինի 200-250 գրամ: Մենք արդեն ասել ենք, որ ամեն անգամ մի մաս կշռելու կարիք չկա, բավական է կենտրոնանալ բռունցքի չափի վրա:Ուտեստների միջև ընդմիջումների տևողությունը չպետք է գերազանցի չորս ժամը:

Երկրորդ հայտնի տեխնիկան ներառում է նույնիսկ ավելի հաճախակի սնունդ `ութից տասը: Այս դեպքում դուք պետք է սնունդ ուտեք յուրաքանչյուր 2 կամ 2,5 ժամը մեկ: Ընտրեք քաշի կորստի արագ դիետայի տարբերակ, որը ձեզ ամենաշատն է համապատասխանում: Մենք արդեն անդրադարձել ենք ապրանքների ընտրության խնդրին, բայց այժմ այն ավելի մանրամասն կքննարկենք:

Մեր կարծիքով, անիմաստ է հրաժարվել ձեր նախընտրած ապրանքներից շատերից: Ահա թե ինչու այս սննդային ծրագիրը գրավում է մեծ թվով մարդկանց ուշադրությունը: Եթե երբեմն օգտագործում եք փոքր քանակությամբ մուգ շոկոլադ կամ տնական թխվածքաբլիթ, դա բացասաբար չի անդրադառնա քաշ կորցնելու գործընթացի վրա:

Խորհուրդ ենք տալիս հրաժարվել արագ սնունդից, ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքներից, ճարպային և տապակած մթերքներից: Այլ սահմանափակումներ չկան, և դուք հեշտությամբ կարող եք դիետա կազմել ՝ առանց ինքներդ ձեզ գործնականում ոչինչ մերժելու: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ դիետայի օրական էներգիայի արժեքը չի կարող գերազանցվել: Այժմ եկեք դիտենք մոտավոր սննդակարգի ճաշացանկը փոքր մասերում մեկ շաբաթվա ընթացքում: Եկեք օրական հինգ սնունդ ընդունենք որպես ուղեցույց, քանի որ ոչ բոլորն են ավելի հաճախ ուտելու հնարավորություն ունենում:

Երկուշաբթի

• 1 -ին ճաշ - հնդկացորեն մեկ խաշած ձվով և ձեր ընտրած սուրճով կամ թեյով:
• 2 -րդ կերակուր - խնձոր:
• 3 -րդ ճաշ - բանջարեղենով թխած պոլոկ և մի բաժակ նարնջի հյութ (թարմ քամած):
• 4-րդ կերակուր-0.2-0.25 լիտր ցածր յուղայնությամբ բնական յոգուրտ:
• 5 -րդ կերակուր - պիցցայի միս, որը թխում են խոտաբույսերով, կաղամբով աղցան և որպես սոուս օգտագործում բուսական յուղ (ցանկալի է ձիթապտղի յուղ):

Երեքշաբթի

• 1 -ին ճաշ - մի կտոր հաց (ամբողջական հացահատիկ), մի կտոր պանիր և թեյ կամ սուրճ:
• 2 -րդ ճաշ - մի բաժակ թարմ քամած մրգահյութ կամ բանան:
• 3 -րդ ճաշ - հավի արգանակ և վինեգրետ:
• 4 -րդ կերակուր - 0.25 լիտր ցածր յուղայնությամբ կաթ:
• 5 -րդ ճաշ - մի քանի բուլղարական պղպեղ ՝ լցոնված բանջարեղենով և թեյով:

Չորեքշաբթի

• 1 -ին ճաշ - մրգային սմուզի և 2 ձու ձվածեղ:
• 2 -րդ կերակուր - տանձ:
• 3 -րդ ճաշ - թխած կամ խաշած ձկան ֆիլե բրնձով:
• 4 -րդ կերակուր - 0.2 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
• 5 -րդ ճաշ - խորոված թռչնամիս սմբուկով և թեյով:

Հինգշաբթի

• 1 -ին ճաշ - վարսակի ալյուր սալորաչիրի կտորներով, թեյ:
• 2 -րդ ճաշ - թարմ բանջարեղեն կամ մրգեր:
• 3 -րդ ճաշ - հավի արգանակ և վինեգրետ:
• 4 -րդ կերակուր - 200 գրամ կաթնաշոռ:
• 5 -րդ ճաշ - թխած սաղմոն բրնձով:

Ուրբաթ օրը

• 1 -ին ճաշ - կաթնաշոռի մածուկ մրգերով, մի բաժակ կաթ կամ թեյ:
• 2 -րդ կերակուր - խնձոր:
• 3 -րդ ճաշ - հավի ապուր, թեյ:
• 4 -րդ կերակուր - ընկույզ:
• 5 -րդ ճաշ - հնդկացորեն, տավարի շոգեխաշած, դեղաբույսերի և թարմ մրգերի աղցան ՝ համեմված բուսական յուղով:

Շաբաթ օրը

• 1 -ին կերակուր - կորեկի շիլա, մեղրով կամ ջեմով, թեյ:
• 2 -րդ սնունդ - երկու փոքր կիվի:
• 3 -րդ ճաշ - բուսական բորշ, 0.25 լիտր թարմ քամած ցիտրուսային հյութ:
• 4 -րդ կերակուր - 0.25 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ:
• 5 -րդ ճաշ - մակարոն տոմատի մածուկով:

Կիրակի

• 1 -ին ճաշ - հնդկացորեն կաթով, թեյով կամ սուրճով:
• 2 -րդ ճաշ - երկու շոռակարկանդակ չամիչով, թեյ:
• 3 -րդ ճաշ - թխած միս, բանջարեղենի և խոտաբույսերի աղցան:
• 4 -րդ սնունդ `երկու դեղձ:
• 5 -րդ ճաշ - երկու ճաշի գդալ կաթնաշոռ:

Փոքր չափաբաժիններով ուտել սովորելը որքան հեշտ է, տես ստորև ներկայացված տեսանյութը.