Իմացեք, թե ինչպես ընտրել լողի ճիշտ ոճը ՝ մկանների բոլոր խմբերն աշխատեցնելու և չհոգնելու համար: Որպեսզի լողի դրական ազդեցությունները նկատելի լինեն, անհրաժեշտ է շաբաթական երեք անգամ այցելել լողավազան: Բացի այդ, դուք պետք է հետևեք տեխնիկային և փոխարինեք լողի ոճերը, որոնք օգտագործում եք լողավազանում: Theանցում դուք կարող եք շատ տեղեկություններ գտնել այս մասին, բայց մենք կփորձենք ձեզ պատմել ամենակարևորի մասին, որպեսզի ձեզ չծանրաբեռնեք ավելորդ գիտելիքներով:
Լողի ինչ տեսակներ կան:
Մարդիկ որոշում են ընդունում սկսել լողավազան այցելել տարբեր պատճառներով: Հենց այդ պատճառով կան լողի տարբեր տեսակներ, որոնց մասին մենք այժմ համառոտ կխոսենք: Ոմանց համար լողը պարզապես վերականգնվելու միջոց է, իսկ ոմանք կարող են երազել բարձրանալ օլիմպիական պատվո հարթակ: Ահա լողի այն տեսակները, որոնք կարելի է առանձնացնել.
- Սպորտաձեւեր - ջրային սպորտի տարբեր տեսակներ, որոնցում անհրաժեշտ է հնարավորինս կարճ ժամանակահատվածում հաղթահարել որոշակի տարածություն:
- Կիրառված - այստեղ անհրաժեշտ է հասկանալ տարբեր ջրային խոչընդոտներ հաղթահարելու ունակությունը, ասենք, խեղդվողի փրկությունը:
- Սինխրոն - ջրի մեջ տարբեր տեխնիկապես բարդ տարրերի կատարում:
- Խաղալ - տարբեր սպորտային և ժամանցային գործունեություն ջրում, օրինակ `ջրագնդակ:
- Առողջություն - մի շարք բժշկական և կանխարգելիչ ընթացակարգերի `անձի տոնուսը բարելավելու համար:
- Ստորջրյա - խոր սուզվել բնական ջրամբարների մեջ:
- Սուզվելը սպորտ է, որտեղ մարզիկները կատարում են դժվար սուզումներ:
Լողի այս բոլոր տեսակները կարող են բարելավել առողջությունը, և դրա համար անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ դասերի որոշակի ծրագրին, որը կախված է ձեր առաջադրած խնդիրներից:
Լողի հակացուցումները
Թեև այս սպորտաձևն իրավամբ համարվում է ամենաանվտանգը, որոշ հակացուցումներ դեռ կան.
- Սրտի մկանների գենետիկական հիվանդություններ:
- Սիֆիլիսի և տուբերկուլյոզի լուրջ փուլեր:
- Ներքին օրգանների աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ, որոնցում արյունահոսության բարձր ռիսկ կա:
- Աղիքային տրակտի ծանր խանգարումներ:
- Վնասվածք հոդային-կապան ապարատի տարրերին:
- Վիրուսային և վարակիչ հիվանդությունների առկայություն:
- Մաշկի որոշ հիվանդություններ:
- Լյարդի և երիկամների լուրջ խնդիրներ:
- Էպիլեպսիա:
- Conնցման միտում:
Դուք հավանաբար նկատել եք, որ այս ցանկը հիմնականում պարունակում է քրոնիկ բնույթի հիվանդություններ, ինչպես նաև հիվանդություններ, որոնք ուղեկցվում են ծանր բորբոքային պրոցեսներով և ներքին օրգանների աշխատանքի լուրջ խանգարումներով: Այսինքն, եթե մարդու մոտ ախտորոշվել է լուրջ հիվանդություն, ապա նա չի կարող լողով զբաղվել:
Լողի պատմություն
Ստորև մենք կխոսենք լողավազանի այն ոճերի մասին, որոնք ամենից հաճախ օգտագործվում են, և այժմ կարճ պատմական էքսկուրսիա: Մարդը լողալ սովորեց իր պատմության արշալույսին, ինչի մասին վկայում են հնագետների գտած ապացույցները: Լողն առաջին անգամ օգտագործվել է որպես Հին Հունաստանի տարածքում գտնվող սպորտաձևերից մեկը:
Եթե խոսենք լողի առաջին մրցույթի մասին, պատմաբաններին հաջողվեց գտնել փաստաթղթեր, ըստ որոնց այն անցկացվել է Վենետիկում 1515 թվականին: Միանգամայն ակնհայտ է, որ լողը մեր նահանգում ունի իր պատմությունը: Սլավոնները միշտ լավ լողում էին և ակտիվորեն օգտագործում էին այս հմտությունը ռազմական նպատակների համար:
Նույնիսկ Պետրոս Մեծի օրոք բոլոր զինծառայողները պետք է լողի ուսուցում անցնեին: Սրա նման հայտնի հրամանատարը, ինչպես Սուվորովը, նույնպես մեծ ուշադրություն է դարձրել դրան:1835 թվականին Սանկտ Պետերբուրգում ստեղծվեց լողի առաջին դպրոցը, իսկ 1891 թվականին կառուցվեց առաջին լողավազանը: Առաջին անգամ լողորդները մարզական կազմակերպություն ստեղծեցին 1869 թվականին, և այս իրադարձությունը տեղի ունեցավ Անգլիայում: 19 -րդ դարի վերջին նմանատիպ կազմակերպություններ ստեղծվեցին բազմաթիվ նահանգներում, այդ թվում ՝ Ռուսաստանում: Միաժամանակ նրանք սկսեցին լողավազաններ կառուցել: Առաջին արհեստական ջրամբարը ստեղծվել է 143 թվականին (Վիեննա): Լողը օլիմպիական խաղերում հայտնվեց նաև որպես մրցունակ մարզաձև 19 -րդ դարի վերջին: Այսինքն ՝ 1894 թ.
Լողավազանի լողի ոճերը. Առանձնահատկությունները
Այսօր լողորդներն օգտագործում են լողավազանում լողալու չորս ոճ, որոնք էապես տարբերվում են տեխնիկական տեսանկյունից: Պետք է ասել, որ լողի տեխնիկան պետք է հասկանալ որպես շարժումների համակարգ, որի շնորհիվ մարդու շարժիչ կարողությունները կարող են փոխակերպվել բարձր արդյունքների:
Լողի տեխնիկան ենթադրում է որոշակի ձևի, բնույթի, շարժումների փոխազդեցության առկայություն, ինչպես նաև անձի ՝ մարմնի վրա գործադրող բոլոր ուժերն առաջ շարժվելու ունակություն: Լողի տեխնիկան մշտապես կատարելագործվել է և շարունակում է զարգանալ: Արդեն հին Եգիպտոսում հնագետները գտել են գծանկարներ, որոնցում պատկերված են լողորդներ, որոնք օգտագործում են ժամանակակից կրծքավանդակի և սողալու ոճեր: Եկեք նայենք լողավազանի լողի բոլոր ոճերի տեխնիկական բնութագրերին:
Ազատ ոճ (սողալ)
Սպորտում «ազատ ոճ» հասկացությունը նշանակում է մարզիկի ՝ որոշակի լողի ոճ օգտագործելու ընտրություն կատարելու ունակություն: Այսօր սա սողալն է, բայց միշտ չէ, որ այդպես էր: Մինչև քսաներորդ դարի սկիզբը, մարզիկներն ավելի հավանական էր օգտագործել կրծքավանդակի, կողային լողի և տրեյեն ոճը: Բայց արդեն քսանամյակում գրեթե բոլոր լողորդներն անցան սողալու գործածմանը որպես լողավազանում ամենաարագ լողի ոճը: Մարդիկ սողալն օգտագործում էին անհիշելի ժամանակներից, սակայն կրծքավանդակը 19 -րդ դարում ամենահայտնին էր մարզիկների շրջանում: Այս ոճը ամենահայտնին է մի քանի դարերի ընթացքում:
Եվրոպացի մարզիկները նորից սկսեցին սողալ օգտագործմանը Անգլիայի մայրաքաղաքում կայացած մրցույթից հետո, որը տեղի ունեցավ 1844 թվականին: Հետո անգլիացի լողորդներին հեշտությամբ շրջանցեցին ամերիկացի հնդկացիները, ովքեր օգտվեցին սողալից: Նկատի ունեցեք, որ ժամանակակից սողալը անմիջապես չերևաց, և դրա նախատիպը միտված ոճն էր: Լողավազանի լողի այս ոճերի հիմնական տարբերությունը ոտքերի շարժումն էր, որոնք շարժվում էին հորիզոնական հարթությունում: Modernամանակակից սողալը հայտնվել է քսանամյակի վերջին `ամերիկացի մարզիկների ջանքերի շնորհիվ և ամբողջությամբ փոխարինեց այլ ոճերին:
Սողացող լողի ժամանակ մարզիկը ձեռքերով լայնակի փոփոխական հարվածային շարժումներ է կատարում, իսկ ոտքերը միաժամանակ շարժվում են ուղղահայաց հարթությունում: Լողալու պահին դեմքը հիմնականում ջրի մեջ է: Միայն պարբերաբար գլուխը շրջվում է այն կողմ, որպեսզի մարզիկը շունչ քաշի:
Թիկնալող
Սկզբում եվրոպացի մարզիկները օգտագործում էին այսպես կոչված շրջված կրծքավանդակը: Սա շարունակվեց մինչև 1912 թվականը, երբ ամերիկացի մարզիկ Հեբները օգտագործեց շրջված սողալ: Մեջլիկը ներառում է ձեռքի այլընտրանքային հարվածներ և ոտքերի միաժամանակյա ուղղահայաց աշխատանք: Քանի որ մարզիկը մեջքի վրա է, դեմքը մեծ մասամբ գտնվում է ջրի վերևում: Սա լողավազանում ամենաարագ լողի ոճը չէ, այնուամենայնիվ, ավելի բարձր արագություններ կարող են զարգանալ `համեմատած կրծքավանդակի:
Կրծքավանդակը
Կրծքավանդակի լողի տեխնիկան բաղկացած է ձեռքերի և ոտքերի միաժամանակյա սիմետրիկ շարժումներ կատարել հորիզոնական հարթությունում: Կրծքավանդակը լողի բոլոր ոճերից ամենադանդաղն է: Միեւնույն ժամանակ, սա լողի ամենաքիչ էներգիա ծախսող միջոցն է, որը թույլ է տալիս լողալ երկար հեռավորության վրա:
Թիթեռ
Լողի այս ոճը ներառում է մարմնի աջ և ձախ կեսերի միաժամանակյա սիմետրիկ շարժումներ:Երկու ձեռքերով հզոր հարված կատարելով ՝ մարզիկի կրծքավանդակը բարձրանում է ջրից: Սրան զուգահեռ կատարվում են ոտքերի ալիքային սիմետրիկ շարժումներ: Թիթեռի շարժման արագությունը երկրորդն է միայն սողալուն: Նաև նշեք, որ սա լողավազանում ամենաէներգիա ծախսող ոճն է:
Լողավազանում լողալ և նիհարել
Պարբերաբար լողալով կարող եք արագ ազատվել ավելորդ քաշից: Բայց սա այս մարզաձևի միակ առավելությունը չէ, քանի որ հնարավորություն ունեք ձգել մարմնի բոլոր մկանները, ինչը էլ ավելի գրավիչ կդարձնի կազմվածքը: Պետք է նաև հիշել, որ ջուրը կարող է հեռացնել բեռը ողնաշարի սյունից, ինչը նույնպես չափազանց օգտակար է առողջության համար: Այնուամենայնիվ, քաշը կորցնելու համար դուք պետք է հետևեք որոշակի կանոնների, և պարզապես ջրի մեջ մեկ տասնյակ կամ մի փոքր ավելի երկար պտտվելը ակնհայտորեն բավարար չի լինի:
Այդ պահին, երբ մարդը պարզապես փորձում է իր մարմինը պահել ջրի վրա: Մեկ ժամում այրվում է մոտ 300 կալորիա: Բայց սա ավելի բնորոշ է բնական խորքային ջրերում լողալու համար: Բայց ծովի ջուրը, իր ավելի մեծ խտության շնորհիվ, կարողանում է ինքնուրույն պահել մարմինը, ինչը լիովին անօգուտ է նիհարելու տեսանկյունից:
Եկեք պարզենք, թե ինչպես պետք է լողալ ճարպը կորցնելու համար: Նախ և առաջ, դուք պետք է հասնեք սրտի բաբախյունի ՝ րոպեում 130 -ից 160 հարված: Միայն այս դեպքում ակտիվանում են լիպոլիզի գործընթացները, և 60 րոպեում կարող եք ազատվել 600 կալորիաներից:
Սա միջին արժեք է, և էներգիայի ծախսերի ճշգրիտ թիվը կախված կլինի մի քանի գործոններից, ինչպիսիք են լողավազանում լողի ոճը, արագությունը և մարմնի քաշը: Որքան ավելի շատ մկանային զանգված ունեք: Ավելի ակտիվ էներգիա է ծախսվում: Դուք նաև պետք է փոխեք տարբեր ոճերի ՝ միաժամանակ պահպանելով սրտի ճիշտ բաբախյունը:
Կարող եք, ասենք, տարբեր ոճերում լողալ հինգ րոպե, և դասի ընդհանուր տևողությունը պետք է լինի առնվազն կես ժամ: Նշենք, որ լողի յուրաքանչյուր ոճ ենթադրում է որոշակի մկանների առավելագույն աշխատանք: Սա ևս մեկ փաստարկ է ՝ հօգուտ ոճերի փոփոխման, ինչը թույլ կտա կատարելապես ձգել ձեր մարմնի բոլոր մկանները:
Լողի յուրաքանչյուր ոճի մանրամասն նկարագրություն հետևյալ պատմվածքում.
