Պարզեք, թե ինչպես կարող եք ազդել ձեր քնած անաբոլիզմի վրա և կարճ ժամանակահատվածում ձեռք բերել 5 -ից 10 կգ մկանային զանգված: Եթե խոսենք անաբոլիկ դեղամիջոցների մասին, ապա դրանք բոլորը օգտագործվում են օրգանիզմում անաբոլիկ ռեակցիաներն արագացնելու համար: Սա կարող է լինել տարբեր դեղամիջոցներ, բուսական նյութեր, ստերոիդներ և սննդային հավելումներ: Դրանք շատ հաճախ օգտագործվում են այն մարզիկների կողմից, ովքեր մոռանում են, որ կան անաբոլիզմը բարձրացնելու ֆիզիոլոգիական մեթոդներ:
Պետք է նշել, որ բոդիբիլդինգում անաբոլիզմի բոլոր ֆիզիոլոգիական խթանիչները դեղեր չեն, այլ որոշակի մեխանիզմներ են, որոնք ազդում են մարմնի վրա: Նրանք ունեն մեղմ ազդեցություն և լիովին զերծ են կողմնակի բարդություններից: Ամենահայտնի ֆիզիոլոգիական խթանիչները հետևյալն են.
- Ինտենսիվ վազք;
- Բարձր կամ ցածր ջերմաստիճանի ազդեցություն;
- Կարճաժամկետ ծոմապահություն, որը տևում է ոչ ավելի, քան մեկ օր.
- Հիպոքսիկ շնչառության ուսուցում (HDT);
- Քնել և այլն:
Դրանցից ամենահայտնին այսօր կքննարկվեն:
Ինտենսիվ վազքը խթանում է անաբոլիզմը
Բոդիբիլդինգի անաբոլիզմի բոլոր ֆիզիոլոգիական խթանիչների շարքում, որոնց մասին մենք խոսեցինք վերևում, վազքն ամենահայտնին է: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է գործնականում դասերի յուրացման և իրականացման հեշտությամբ:
Միեւնույն ժամանակ, վազքը շատ հակասություններ է առաջացնում, եւ փորձագետները չեն կարողանում լեզու գտնել: Նրանցից ոմանք վստահ են նման վարժությունների արդյունավետության մեջ, իսկ մյուսները պնդում են ճիշտ հակառակը: Մենք նաև նշում ենք, որ որոշ փորձագետներ նույնիսկ վստահ են բոդիբիլդերների վերապատրաստման ծրագրից վազքը բացառելու անհրաժեշտության մեջ, քանի որ վստահ են, որ դա նպաստում է կատաբոլիկ ռեակցիաների արագացմանը:
Դժվար է գտնել ճշմարտությունը և հիմնված վազքի դասերի գործնական կիրառման վրա: Շատ հայտնի մարզիկներ օգտագործել են վազքը և շարունակում են դա անել ՝ միաժամանակ հասնելով մարմնամարզական մեծ արդյունքների: Միևնույն ժամանակ, կան բազմաթիվ մարզիկներ, ովքեր, չօգտագործելով այս տեսակի սիրտ վարժությունները, նույնպես շատ բանի են հասել: Այսպիսով, առաջին խմբի ներկայացուցիչների թվում ես անմիջապես ուզում եմ հիշել Յուրի Վլասովին, ով վազքի մարզումների եռանդուն կողմնակից է: Ավելին, նա առաջին հայրենի ծանրամարտիկն էր, ով երկար վարժություններ օգտագործեց իր մարզման ծրագրում:
Anերմաստիճանի բեռներ `խթանելու անաբոլիզմը
Այս հասկացությունը պետք է նշանակի բարձր և ցածր ջերմաստիճանների ազդեցություն: Եկեք առանձին նայենք այս գործոններից յուրաքանչյուրին:
Երբ մարմինը ենթարկվում է ցածր ջերմաստիճանի, սպիտակուցային միացությունների սինթեզն արագանում է, ինչը հանգեցնում է մկանների աճի: Այս փաստի հետ է կապված հյուսիսային կամ հարավային նահանգներում ծնված մեծ թվով հայտնի մարզիկների տեսքը:
Նաև գիտնականները պարզել են, որ ցածր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի տոնուսը բարձրանում է, և արագանում է նյարդամկանային գործունեության հիմնական միջնորդի ՝ ացետիլխոլինի սինթեզը: Բացի այդ, հորմոնալ ազդանշանների այլ միջնորդների կոնցենտրացիայի աճ կա: Բացի այդ, շատ առումներով անաբոլիզմը մեծանում է ՝ վահանաձև գեղձի կողմից արտազատվող հորմոնների նկատմամբ մարդկային բոլոր հյուսվածքների զգայունության բարձրացման պատճառով: Սա ոչ միայն նպաստում է անաբոլիկ ֆոնի ավելացմանը, այլև արագացնում է լիպոլիզի գործընթացը:
Միևնույն ժամանակ, ցածր ջերմաստիճանի ազդեցությունը միշտ չէ, որ կարող է ունենալ դրական ազդեցություն: Ընդհանուր առմամբ, իրավիճակը նման է վազքի, և պետք է մեծ նշանակություն տալ կարծրացման պարբերականացմանը:Ամենաարդյունավետ կարծրացումը կարող է լինել օրական ոչ ավելի, քան շաբաթական, բայց ոչ պակաս, քան շաբաթական մեկ հաճախականությամբ: Կարևոր է նաև, որ սառը ջրում լողանալը կամ ձյունով սրբելը տևի ոչ ավելի, քան երեք րոպե:
Բարձր ջերմաստիճանի ազդեցությունը կարող է նաև բարձրացնել անաբոլիկ վիճակը: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է մեր մարմնի պաշտպանող մաշկի վիճակի բարելավմամբ: Բացի այդ, բարձր ջերմաստիճան օգտագործելիս կարևոր կետ է ճարպերի այրման ռեակցիաների արագացումը, հյուսվածքների սնուցման որակի բարձրացումը և նյութափոխանակության աճը: Նկատի ունեցեք, որ չնայած բավականին մեծ թվով դրական կողմերի ջերմային բեռներ օգտագործելիս, այս ֆիզիոլոգիական խթանիչը դժվար թե անվանել ամենաարդյունավետը: Օրինակ, վազքի վարժությունների պատշաճ օգտագործմամբ դուք կարող եք հասնել անաբոլիզմի ավելի զգալի աճի:
Կարճաժամկետ ծոմապահություն և անաբոլիզմի խթանում
Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել այն փաստին, որ ծոմապահությունը պարտադիր պետք է լինի կարճաժամկետ: Միայն այս դեպքում այն կարող է օգտագործվել անաբոլիկ ֆոնը մեծացնելու համար: Դա պայմանավորված է առաջին հերթին աճի և արական հորմոնի սինթեզի արագացմամբ:
Մկանային զանգված ձեռք բերելու համար կարճաժամկետ ծոմապահության արդյունավետությունը գործնականորեն ապացուցված է: Ամենից հաճախ, սրանից հետո, տեղի է ունենում զանգվածի ժամանակավոր կորուստ, որից հետո սկսվում է գերփոխհատուցման շրջան: Պետք է նաև ասել, որ ծոմապահությունը կարող է օգտագործվել առանց մարսողական տրակտը մաքրելու ՝ արագացնելու մկանների աճը: Բոդիբիլդինգում անաբոլիզմի այս ֆիզիոլոգիական խթանիչն օգտագործելիս պետք է ծոմ պահել ոչ ավելի, քան տասը օրը մեկ և ոչ ավելի, քան 24 ժամ:
Ingոմապահության առավելագույն արդյունքների համար անհրաժեշտ է հրաժարվել սնունդից ոչ ավելի, քան մեկ օր, բայց ջուրը չբացառել: Խմեք շատ ջուր: Բացի այդ, ծոմապահությունն ավարտելուց հետո ձեր առաջին կերակուրը չպետք է չափազանց կալորիական լինի:
Հիպոքսիկ շնչառական վարժությունները խթանում են անաբոլիզմը
Մեծ թվով բառեր են գրվել և ասվել մարմնի վրա հիպոքսիկ վարժությունների դրական ազդեցության մասին: Այնուամենայնիվ, սպորտի հետ կապված, շատ մասնագետներ հարցեր ունեն: Այս մեթոդի հակառակորդների ամենատարածված փաստարկը ուղեղի աշխատանքի խանգարման հնարավորությունն է: Նման հետևանքները ժխտելը, անշուշտ, սխալ կլինի: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ նման խնդիր կարող է առաջանալ թթվածնի հաճախակի և երկարատև բացակայության դեպքում:
Ինչ վերաբերում է բուն մարզմանը, ապա դրանում մեծ գաղտնիքներ չկան: Պարզապես պետք է հարմար դիրք զբաղեցնել և հանգստանալ: Այնուհետև որոշ ժամանակ պահեք ձեր շունչը արտաշնչման և ինհալացիայի միջև: Մարզիկների մեծ մասի համար բավական է օրական երեք անգամ օգտագործել հիպոքսիկ վարժություններ ՝ հինգ վարժություն կատարելիս: Մի պահեք ձեր շունչը ավելի քան երեք րոպե:
Մարմնի մեջ անաբոլիզմի ցավերի խթանում
Անաբոլիզմի այս ֆիզիոլոգիական խթանիչը բոլորից ամենահակասականն է: Շատերի համար առնվազն տարօրինակ կարող է թվալ, որ ցանկանում են ցավին ենթարկվել ՝ անաբոլիզմը բարձրացնելու համար: Միեւնույն ժամանակ, այս մեթոդը կիրառվում է անհիշելի ժամանակներից:
Մարմնի վրա ցավոտ ազդեցությունների մեխանիզմը էնդորֆինների արտադրությունն արագացնելն է, որոնք արտադրում են մորֆին նման ազդեցություն: Այս նյութերի շնորհիվ ավելանում է անաբոլիկ ֆոնը, արագանում է լիպոլիզը և նորմալացվում է խոլեստերինի հավասարակշռությունը: Այսօր արդեն հնարավոր է չզբաղվել ինքնախարազանմամբ, որը տարածված էր միջնադարում, բայց ավելի լավ է օգտագործել ցավի ավելի պարզ և ոչ պակաս արդյունավետ մեթոդներ: Օրինակ, սա կարող է լինել սովորական ձգվող վարժություն, որը կատարվում է մինչև չափավոր ցավերի հայտնվելը, կամ այնպիսի սարք, ինչպիսին է Կուզնեցովի կիրառիչը:
Մարզիկները, ովքեր պարբերաբար այցելում են գոլորշի բաղնիք, կարող են օգտագործել փշատերև կամ եղինջի ավել: Ասեղը պետք է լինի ինչպես ամուր, այնպես էլ չափավոր սուր: Կարևոր է հիշել, որ ցավի դեղաչափը պետք է խստորեն պահպանվի: Եթե դուք չափազանցում եք, ապա մարմնում անաբոլիզմի փոխարեն կատաբոլիկ ֆոնը կավելանա: Խելամիտ սահմանները կարող են որոշվել միայն փորձարարական եղանակով: Պետք է նաև հիշել, որ անաբոլիկ գործընթացների խթանման այս մեթոդը օգտագործելիս կան որոշակի հակացուցումներ: Այսպիսով, ասենք, ուժեղ մերսում չպետք է օգտագործվի ոսկրային համակարգի կամ հոդերի հիվանդությունների դեպքում: Իհարկե, այս մեթոդն օգտագործելուց ավելորդ չի լինի բժշկի հետ խորհրդակցելը: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք վնասել ձեր առողջությանը:
Դուք կարող եք ավելին իմանալ անաբոլիզմի բնական խթանիչների մասին այս տեսանյութից.
[մեդիա =
