Youանկանու՞մ եք գոյատևել 100, 150, 200 կգ և չեք կարող հաղթահարել մահացած կենտրոնը: Այնուհետեւ պարզեք, թե որ մկանային խմբերն են պատասխանատու նստարանային մամուլում ուժի բեկման համար: Մկանների գերբնակվածությունը շատ հոգեբանական էներգիա է խլում: Հաճախ մարզիկները աններելի սխալներ են գործում սարահարթի վիճակից դուրս գալու ձգտման մեջ: Պետք է հիշել, որ երբ ձեր ջանքերը դրական արդյունք չեն տալիս, ապա ապագայում կարող եք միայն ինքներդ ձեզ վնասել: Այսօր մենք խոսելու ենք այն մասին, թե ինչպես հաղթահարել մահացած կենտրոնը նստարանային մամուլում: Եթե երկար ժամանակ չեք կարողացել հաղթահարել մկանների գերբնակվածությունը այս վարժությունը կատարելիս, ապա կարդացեք:
Նստարանին մկանների լճացման պատճառները
Յուրաքանչյուր վարժությունում կույր կետը երեք պատճառներից մեկի հետևանք է.
- Պահ;
- Ֆիզիկական պահ;
- Հոգեբանական պահ;
Այս իրավիճակից դուրս գալու համար անհրաժեշտ է որոշել, թե դրանցից որն է հիմնականը յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում: Դրանից է, որ կախված են ձեր հետագա բոլոր գործողությունները: Մարզիկների մեծ մասը, մասնավորապես `մոտ 90 տոկոսը, վստահ են, որ բոլոր դժվարությունները ֆիզիկական պահերին են: Սա հանգեցնում է նրան, որ նրանք ցանկանում են պարզել, թե ինչ վարժություններ թույլ կտան հաղթահարել բարձրավանդակի վիճակը և արդյոք անհրաժեշտություն կա՞ վերապատրաստման ծրագրում փոփոխություններ կատարելու:
Այնուամենայնիվ, գործնականում իրավիճակն այնպիսին է, որ նման դեպքերի գրեթե 70 տոկոսի դեպքում ամեն ինչ վերաբերում է տեխնիկական սխալներին, 20 տոկոսը պայմանավորված են ֆիզիկական պահերով և միայն 10 տոկոսը `հոգեբանական: Արդյունքն այն է, որ մարզիկների մեծ մասը փորձում է գտնել մի խնդիր, որտեղ այն ընդհանրապես գոյություն չունի: Այնուամենայնիվ, հնարավորինս լավ արդյունքի հասնելու համար մենք այժմ ավելի մանրամասն կքննարկենք վերը նշված երեք պատճառներից յուրաքանչյուրը:
Հոգեբանական պատճառներ
Այս տեսակի խնդիրները առավել հաճախ բնորոշ են ուժային բարձրացման ներկայացուցիչներին, որոնք նախկինում զբաղվում էին բոդիբիլդինգով: Նրանք հակված են օգտագործել մեծ թվով բոդիբիլդինգի ուսուցման տեխնիկա, ինչը սխալ է այս իրավիճակում: Սա այն է, ինչը հանգեցնում է տեխնիկական սխալների `հակված դիրքում նստարան սեղմելը կատարելիս:
Powerորավարժությունների ժամանակ ուժի բարձրացնողները պետք է օգտագործեն ոչ միայն կրծքային մկանները, այլ ամբողջ մարմնի մկանները: Այս առումով, հարկ է նշել, որ ուժային բարձրացման ժամանակ որակյալ նստարանի սեղմման հիմնական նշանը չի մղվում կրծքավանդակի, և եռագլուխ մկանների վրա: Սա հոգեբանական արգելափակման առաջացման հիմնական պատճառն է, որը հաստատվել է հենց մարզիկների կողմից: Ոմանք շարժում կատարելիս անհաջողություն են ակնկալում, չնայած այս պահին նրանք պետք է հնարավորինս կենտրոնանան տեխնիկայի վրա: Մյուսները դառնում են իրենց իսկ պարծենալու և չափազանց պարծենալու զոհը: Դուք պետք է հասկանաք, որ այն պահին, երբ սկսում եք վարժությունը կատարել, պետք է ձեր միտքը մաքրել ամեն ինչից և ուշադրություն դարձնել միայն տեխնիկական հարցերին: Երբ դուք չափազանց գրգռված եք կամ չափազանց եռանդուն ուսուցման գործընկերը ձեր շրջապատում է, շատ դեպքերում ամենակարևոր ասպեկտներն աննկատ են մնում: Այս առումով կարեւոր է նշել, որ այժմ մենք խոսում ենք ոչ միայն սկսնակ մարզիկների մասին: Ինտենսիվ գրգռումը կարող է լինել փորձառու մարզիկների մկանների գերբնակվածության հիմնական պատճառը: Դրանք կարող են լինել սխալներ բռնելու կամ ոտքերի սխալ դիրքի մեջ: Առաջին հայացքից դրանք աննշան են թվում, բայց սպորտում մանրուքներ չկան:
Տեխնիկական ասպեկտներ
Այժմ մենք պետք է խոսենք ամենատարածված տեխնիկական խնդիրների մասին: Դրանցից առաջինը կապված է այն բանի հետ, որ մենք արդեն խոսեցինք դրա մասին վերևում, այն է ՝ նստարանային մամուլ կատարելիս ամբողջ մարմնի մկանները օգտագործելու անկարողության հետ:
Եթե դուք պարզապես զբաղեցնեք նստարանին մեկնարկային դիրքը և անմիջապես սկսեք նստարանին սեղմել, ապա ձեր կատարումը դատապարտված է ցածր լինելու: Բոդիբիլդինգում ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է այս առումով: Պաուերլիֆտինգում վարժությունը սկսելուց առաջ պետք է ճիշտ պատրաստվել:
Մենք արդեն ասել ենք, որ ուժային բարձրացնողները պետք է օգտագործեն ամբողջ մարմնի մկանները ՝ կրծքավանդակից մինչև ազդրերը ՝ նստարանային մամուլում իրենց մարզական ցուցանիշները բարելավելու համար: Որպեսզի դա հնարավորինս նվազագույն էներգիայի ծախսով կատարվի, անհրաժեշտ է ամբողջ մարմնի լարվածություն: Դուք պետք է ոտքերը լավ հենեք գետնին, իսկ մեջքը ՝ նստարանին:
Հավանաբար, հիմա շատերին է հետաքրքրում, թե որքան ուժեղ պետք է լինի այս լարվածությունը: Եթե պատկերացնում եք, որ նստարանին սեղմելիս ինչ -որ մեկը ճնշում կգործադրի ձեր ծնկի վրա, ապա այն պետք է անշարժ մնա: Ամեն ինչ սկսվում է մեջքի վերևից: Շատերին պետք է դուր գա հաջորդ թեստը:
Տեղադրեք ձեզ նստարանին այնպես, որ ձեր ոտքերը լինեն նրա մակերևույթի վրա, այնուհետև ավարտեք ըմբիշների կամուրջը: Դուք պետք է հնարավորինս բարձրացրեք ձեր ազդրերը: Այս դեպքում դուք պետք է ոտքերը և մեջքի վերին հատվածը նստեցնեք նստարանին: Հիշեք ձեր մեջքի վերին հատվածում հայտնված սենսացիան, քանի որ սա այն է, ինչ պետք է զգաք նստարանին սեղմելիս:
Երկրորդ տեխնիկական կետը սպորտային սարքավորումների սխալ դիրքն է: Ձողը պետք է լինի նույն հարթության վրա, մտովի քաշված դաստակների և արմունկային հոդերի միջև: Այնուամենայնիվ, մարզիկների մեծ մասը դաստակները մի փոքր հետ են շարժում:
Այդ պատճառով խախտվում է մարզագույքի դիրքը, իսկ ուժը, որը կարող է փոխանցվել դրան, թուլանում է: Կարգավորեք մարզագույքի դիրքը, և շատ խնդիրներ անմիջապես կվերանան: Անմիջապես կնկատեք, թե ինչպես է կեղևը դադարում անցնել արմունկային հոդերի հետևից, և մամուլը կդառնա երկարություն եռագլուխ մկանների համար:
Մեկ այլ տեխնիկական սխալ է թույլ ոտքերի աշխատանքը: Հաճախ մարզիկները բավականաչափ ուշադրություն չեն դարձնում այս պահին, և այդ պատճառով անհրաժեշտ է կրկնել հիմնական աքսիոմը `նստարանային մամուլը շարժում է ամբողջ մարմնի մկանների համար: Եթե դրա իրականացման ընթացքում ոտքերը ճիշտ չեն աշխատում, ապա ընդհանուր ջանքերը շատ ավելի քիչ կլինեն: Եթե համատեղում եք բոդիբիլդինգը եւ պաուերլիֆթինգը, ապա ժամանակն է որոշել մարզաձեւը: Հակառակ դեպքում, դրանցից ոչ մեկում չեք կարողանա հաջողության հասնել:
Երբ կարողանաք որոշել ձեր լճացման պատճառը, անմիջապես պարզ կդառնա, թե ինչպես հաղթահարել մահացած կենտրոնը նստարանային մամուլում:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես հաղթահարել նստարանի մամուլի կույր տեղը, տե՛ս այստեղ.
