Քաշը հետապնդող բազմաթիվ սկսնակ մարզիկներ մոռանում են մարմնի վերականգնման կարևորությունը: Իմացեք, թե ինչպես վարվել մարզվելուց հետո սթրեսի հետ: Massանգվածային աճի տեմպը ուղղակիորեն կախված է ուսուցման ծանրությունից: Այնուամենայնիվ, դա հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե մարմինը լիովին վերականգնվի: Սա այն է, ինչը շատ մարզիկներ հաճախ մոռանում են, և, որպես հետևանք, առաջընթաց չեն տեսնում: Շատ սկսնակների համար կարևոր է իմանալ, թե որքան հաճախ է անհրաժեշտ մկանային խմբերին վարժեցնել և որքան ժամանակ է պահանջվում մարմնի վերականգնման համար: Այսօր մենք խոսելու ենք բոդիբիլդինգում մկանների պայթյունավտանգ աճի ծայրահեղ վերականգնման մասին:
Վերականգնման տեսակները
Պետք է հիշել, որ մարմնի տարբեր համակարգերը վերականգնվում են տարբեր տեմպերով: Սա որոշակիորեն բարդացնում է հանգստի ժամանակաշրջանի վերաբերյալ հարցի պատասխանը: Ինչ վերաբերում է բոդիբիլդինգին, ապա մեզ հետաքրքրում են վերականգնման հետևյալ տեսակները.
- Էներգետիկ համակարգի վերականգնում:
- Հորմոնալ համակարգի վերականգնում:
- Պայմանագրային վերականգնում:
- Կենտրոնական նյարդային համակարգի վերականգնում:
Այժմ եկեք ավելի սերտ նայենք այս բոլոր տեսակի վերականգնման աշխատանքներին:
Էներգետիկ համակարգի վերականգնում
Ֆիզիկական ճնշման ազդեցության տակ մարմինը ստիպված է լինում մեծ քանակությամբ էներգիա ծախսել: Դրանք պետք է ամբողջությամբ վերականգնվեն մինչև հաջորդ դասը: Այժմ մենք խոսում ենք ATP- ի, կրեատինֆոսֆատի և գլիկոգենի մասին: Եթե դուք գերծանրաբեռնվածության վիճակում չեք և չեք օգտագործում դիետիկ սնուցման ծրագրեր, ապա մարմնի էներգետիկ ռեսուրսները բավականին արագ վերականգնվում են:
Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում մի քանի ժամվա ընթացքում, բայց դա կարող է տևել մի քանի օր: Այս տեսակի վերականգնումն արագացնելու համար հարկավոր է ավելի շատ ածխաջրեր և կրեատին օգտագործել: Չնայած էներգիայի գործոնը մեծ ազդեցություն ունի մկանների աճի վրա, այն հիմնականը չէ:
Հորմոնալ համակարգի վերականգնում
Ֆիզիկական ուժի ազդեցության տակ հորմոնալ համակարգը հզոր ցնցում է ապրում: Վերապատրաստումից հետո կատաբոլիկ ֆոնը մեծանում է, և մարմնին ամենից հաճախ անհրաժեշտ է ոչ ավելի, քան մեկ օր `նորմալ աշխատանքը վերականգնելու համար: Չնայած էնդոկրին համակարգը վերականգնվում է ավելի երկար ժամանակ էներգահամակարգի համեմատ, այս փաստը հիմնականը չէ ընդհանուր վերականգնումը զսպելու առումով:
Մեկ այլ բան այն է, որ եթե դուք ուսուցման ընթացքում օգտագործել եք մեծ քանակությամբ աշխատանք, ապա վերականգնումը կարող է հետաձգվել: Այս դեպքում, վերջին գործողությունից երկու օր անց նոր գործունեությունը միայն կբարդացնի ամբողջ իրավիճակը: Իհարկե, դա չի վերաբերում «քիմիական» մարզիկներին, ովքեր կարող են դասընթացի ընթացքում իրենց թույլ տալ ավելի ինտենսիվ և մեծ ծավալով մարզումներ:
Կծկման վերականգնում
Բայց վերականգնման այս տեսակը շատ դժվար է նախորդների համեմատ: Եթե միջին ինտենսիվության դաս եք արել, ապա մեծ խնդիրներ չպետք է լինեն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս տեսակի մարզումներից վերականգնումը տևում է 28 ժամ:
Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել, որ փոքր մկանների համեմատ մեծ մկանները վերականգնվում են ավելի երկար ժամանակ: Եթե ձեր մարզումը ինտենսիվ էր, ապա վերականգնման համար կպահանջվի մոտ երկու օր: Միեւնույն ժամանակ, հարկ է նշել, որ բոլոր ուսումնասիրությունները, որոնց մասին մենք հիմա խոսում ենք, իրականացվել են ծանրորդների ներգրավմամբ: Քանի որ մարզումների գործընթացները տարբեր են բոդիբիլդինգի և ծանրամարտի բնագավառում, վերականգնման ժամանակը տարբեր կլինի:
Բոդիբիլդերները հաճախ օգտագործում են բացասական կրկնություններ, որոնք խիստ վնասում են մկանային հյուսվածքի կծկվող կառուցվածքները: Առավել հաճախ դրանք ուղեկցվում են ներբջջային կալցիումի արտահոսքով:Այս նյութը հավաքվում է հյուսվածքներում և մարմնին լրացուցիչ ժամանակ է անհրաժեշտ այն վերացնելու համար: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ոտքի մկանների ինտենսիվ մարզումից հետո վերականգնումը տևեց ավելի քան 30 ժամ: Միջին ինտենսիվության դասեր օգտագործելիս դա տևեց ընդամենը 5 ժամ:
Այսպիսով, կրճատված վերականգնումը կարող է լինել հիմնական խոչընդոտներից մեկը, բայց, միևնույն է, միակը չէ:
Կենտրոնական նյարդային համակարգի վերականգնում
Մկանները կարող են կծկվել միայն այն ժամանակ, երբ նյարդային համակարգից ազդանշան կա: Այս պատճառով, մենք կարող ենք ասել, որ կենտրոնական նյարդային համակարգը այն գործոնն է, որը սահմանափակում է մարզիկների ուժային հնարավորությունները: Նյարդային համակարգը ոչ պակաս ցնցում է ապրում, քան մկանները: Այնուամենայնիվ, վերականգնման համար շատ ավելի երկար ժամանակ է պահանջվում:
Այսպիսով, փորձերից մեկի ընթացքում պարզվեց, որ բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունից հետո մկանների ցավը անհետանում է հինգ օրվա ընթացքում, իսկ կենտրոնական նյարդային համակարգին վերականգնվելու համար պահանջվում է մոտ 10 օր: Այսպիսով, նյարդային համակարգի վերականգնումն է ամենակարևոր կանխարգելիչը:
Նաև մի քանի խոսք կասենք այն փորձերի մասին, որոնց մասին խոսեցինք վերևում: Թեև հետազոտողները փորձում են հնարավորինս մոտ ստեղծել իրական պայմաններին փորձեր իրականացնելու համար, սակայն դրա հարյուր տոկոսին հասնելը պարզապես հնարավոր չէ: Ավելի հաճախ, քան ոչ, ներգրավված հետազոտությունը իսկական մարզիկ չէ: Սա հանգեցնում է այն փաստի, որ նրանց մկանները զգալիորեն ավելի մեծ վնաս են ստանում, քան բոդիբիլդերները: Պետք է նաև հիշել, որ յուրաքանչյուր մկանային խմբի վերականգնման ժամանակը տարբեր է և մեծապես կախված է մարզիկի անհատական / u200b / u200b բնութագրերից:
Իմացեք մկանների աճի վերականգնման դերի մասին այս տեսանյութում.
