Դիետան ըստ արյան խմբի `ընտրանքներ, ընտրացանկեր, ակնարկներ

2024 Հեղինակ: Arianna Cook | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:41

Ինչ է արյան տիպի դիետան, առանձնահատկությունները և սննդային կանոնները: Թույլատրված և արգելված սննդամթերք արյան խմբի դիետայի վրա, յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկ: Իրական ակնարկներ նիհարածների մասին:

Արյան տիպի դիետան դիետա է, որը հիմնված է մարդու արյան խմբի վրա: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները, որոնք ազդում են մարդու մարմնի վրա, հետևաբար, քաշ կորցնելը կարող է ընտրել այնպիսի դիետա, որն ավելի շահավետ է իր համար: Այս հոդվածում մենք մանրամասն վերլուծելու ենք արյան խմբի սնուցման բոլոր նրբությունները:

Արյան տիպի դիետայի առանձնահատկությունները և կանոնները

Արյան տիպի դիետայի հայեցակարգը մշակել է ամերիկացի Պետեր Դ'ադամոն: Նա կարծում էր, որ դրանցից յուրաքանչյուրն առաջացել է մարդկության զարգացման որոշակի դարաշրջանում, և դա ազդում է սնուցման վրա:

Ընդհանուր առմամբ, բնության մեջ կա արյան 4 խումբ, ինչը նշանակում է, որ յուրաքանչյուրի համար կարող եք ընտրել անհատական դիետա: Ամեն ինչ մեր լեցիտինների մասին է: Լեցիտինները ամենակարևոր նյութերն են բջիջների կառուցվածքի համար, դրանք հայտնաբերվում են մարդու բոլոր հյուսվածքներում, ինչպես նաև մարմն են մտնում սննդից: Քաշի կորստի համար արյան խմբի դիետան նպատակ ունի գտնել որոշակի խմբի համար առավել օգտակար լեցիտին պարունակող սնունդ:

Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք դրանցից յուրաքանչյուրի առանձնահատկություններն ու կանոնները.

• 1 -ին խումբ … Ըստ ABO համակարգի, որը արյան խմբերն առանձնացնում է ըստ էրիթրոցիտների մակերևույթի անտիգենների տեսակի, առաջին խումբը սովորաբար նշանակվում է «I» կամ «O»: Ըստ D'adamo- ի հայեցակարգի, դրա ներկայացուցիչները որսորդներ էին, հետևաբար առաջին արյան խմբի համար սննդակարգի հիմնական արտադրանքը միսն է, մյուսների կրողները վարում էին ավելի նստակյաց ապրելակերպ: Ենթադրվում է, որ այս խմբով մարդկանց մոտ մեկ երրորդը կա երկրի վրա: Արյան 1 խումբ ունեցող մարդիկ ունեն ուժեղ իմունիտետ և դիմացկուն մարսողական համակարգ: Որպես կանոն, նրանք վարում են ակտիվ ապրելակերպ, սիրում են սպորտը և գիտեն, թե ինչպես իրենց առջև նպատակներ դնել: Նրանց համար հիմնական սնուցիչը սպիտակուցն է, այդ իսկ պատճառով միսը դառնում է բոլոր ուտեստների կենտրոնը: Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր է պահպանել հավասարակշռված դիետա, որպեսզի չվնասի մարմնին:
• 2 -րդ խումբ … Ըստ ABO համակարգի, որն առանձնացնում է արյան խմբերն ըստ էրիթրոցիտների մակերևույթի անտիգենների տեսակի, երկրորդ արյան խումբը սովորաբար կոչվում է «II» կամ «A»: Այս արյան խմբի տերերն ապրում էին գյուղատնտեսության դարաշրջանում, երբ բանջարեղենն ու մրգերը հիմնական սնունդն էին: Այսպիսով, արյան 2 խմբի դիետան կարելի է անվանել գրեթե բուսակեր:
• 3 -րդ խումբ … Ըստ ABO համակարգի, որն առանձնացնում է արյան խմբերն ըստ էրիթրոցիտների մակերևույթի անտիգենների տեսակի, երրորդ արյան խումբը սովորաբար կոչվում է «III» կամ «B»: Որպես կանոն, դրանք ակտիվ և ստեղծագործ մարդիկ են ՝ ուժեղ իմունիտետով: Սա այն է, ինչ արյան այս խմբի սեփականատերերին դարձնում է գրեթե ամենակեր:
• 4 խումբ … Ըստ ABO համակարգի, որն առանձնացնում է արյան խմբերն ըստ էրիթրոցիտների մակերևույթի անտիգենների տեսակի, արյան չորրորդ խումբը սովորաբար կոչվում է «IV» կամ «AB»: Այն նման է ֆերմերների և քոչվորների արյան խմբերի `« Ա »և« Բ »միաձուլմանը: Երկրի վրա դրա կրողները բավականին քիչ են `ընդհանուր բնակչության 7-8% -ը: Արյան 4 խմբի տերերն ունեն բավականին թույլ իմունիտետ և զգայուն մարսողական համակարգ, ուստի նրանց համար հարմար է չափավոր սննդակարգ:

Արյան տիպի դիետան ունի մի շարք հակացուցումներ

• երիկամների և լյարդի հիվանդություններ;
• երկարատև հիվանդություններից վերականգնում;
• բարձր խոլեստերին;
• պատանեկություն;
• հղիություն և կրծքով կերակրելը:

Տես նաև պանրի դիետայի առանձնահատկությունները:

Թույլատրված և արգելված սննդամթերք արյան խմբի վրա

Դուք կարող եք ցանկացած տեսակի կերակուր պատրաստել արյան տիպի դիետայի վրա, բացառությամբ տապակելու. Յուղը սննդին կավելացնի մինչև 500 լրացուցիչ կալորիա, ինչպես նաև վնասակար քաղցկեղածին նյութեր:

Թույլատրված սննդամթերքի ցանկը ՝ կախված արյան խմբից.

• 1 -ին խումբ … Հիմնական սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի կարմիր միսից և լյարդից, ծովամթերքից, կանաչ բանջարեղենից ՝ յոդը և ընկույզը կարևոր են: Առաջին արյան խմբի դիետայի դեպքում նպատակահարմար է նվազեցնել կաթնամթերքի և ցիտրուսային մրգերի սպառումը:
• 2 -րդ խումբ … Theաշացանկը ներառում է բանջարեղեն, մրգեր, սոյա, ցածր սնձան պարունակող հացահատիկներ `բրինձ, եգիպտացորեն, ինչպես նաև ընկույզ, դդմի սերմեր և ձուկ: Երբեմն երկրորդ արյան խմբի դիետայի ընթացքում կարող եք ուտել սպիտակ միս `հավ, նապաստակ, հնդկահավ, ցածր յուղայնությամբ պանիր, ձու, կաթնամթերք: Հնարավորության դեպքում սահմանափակեք կարմիր միսը, սնկով, լոլիկով, սմբուկով և պղպեղով, բանանով և ցիտրուսային մրգերով:
• 3 -րդ խումբ … Դիետան պետք է ներառի ցանկացած նիհար միս, ձու, ձավարեղեն, ծովամթերք, կաթնամթերք, բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ: Advisանկալի է սահմանափակել հնդկացորենի, եգիպտացորենի հատիկի, մուսլիի, պահածոների, խավիարի, ջրիմուռների, լոլիկի և ձիթապտղի, դեղձի, թզի, ավոկադոյի, սերմերի օգտագործումը:
• 4 խումբ … Theաշացանկը ներառում է այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են սոյան և տոֆուն, նիհար ձուկը և ծովամթերքը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, կանաչ բանջարեղենը, մրգերն ու հատապտուղները: Չորրորդ արյան խմբի դիետայի դեպքում ավելի լավ է հրաժարվել կարմիր միս, լոբի, հնդկացորեն և ցորեն ուտելուց:

Կանանց արյան խմբի դիետայի դեպքում խորհուրդ է տրվում սահմանափակել ճաշացանկում բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքների ներդրումը, որոնք չեն պահում հագեցածության զգացումը և ստիպում են նիհարող քաշը չափից շատ ուտել.

1. Քաղցրավենիք … Դուք ստիպված կլինեք թողնել ձեր սիրած համեղ աղանդերը ետեւում, քանի որ շաքարավազը շատ բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է: Մի թեյի գդալ պարունակում է 20-30 կալորիա: Պետք է միայն պատկերացնել, թե որքան է այն տորթերի և թխվածքաբլիթների մեջ: Այսպիսով, դիետայի շաքարն ու քաղցրավենիքը պետք է անտեսվեն:
2. Հացաբուլկեղեն … Խմորը պարունակում է շատ պարզ ածխաջրեր, որոնք շատ կալորիական են, բայց չեն կարող հետաձգել հագեցվածության զգացումը: Հետևաբար, մենք կարող ենք անընդմեջ երեք բուլկի ուտել և ակնթարթորեն ձեռք բերել 1000 կալորիա: Այսպիսով, ցորենից և տարեկանի ալյուրից պատրաստված հացն ու խմորեղենը արգելված է:
3. Ալկոհոլ … Տաք էներգետիկ ըմպելիք, իսկ էներգիան նշանակում է կալորիաներ: Բացի հսկայական կալորիականության պարունակությունից, ալկոհոլը նաև սովի անտանելի զգացում է առաջացնում ՝ ստիպելով նիհարողին կտրվել բարիքներից:
4. Մայոնեզ և սոուսներ … Ապուրների, մսի և այլ ուտեստների սիրված հավելումները կարող են բարձրացնել կալորիականության պարունակությունը 100-200, կամ նույնիսկ 300 միավորով ՝ կախված քանակից: Բացի այդ, նրանք ոչ մի օգուտ չեն բերում, այնպես որ դուք պետք է հանձնվեք: Բայց դուք կարող եք տնական սոուսներ պատրաստել բնական ցածր յուղայնությամբ մածունից կամ լոլիկից:
5. Կարագ … Իհարկե, այն պարունակում է առողջ բուսական ճարպեր, որոնք անհրաժեշտ են մարդու մարմնին: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք վճարել դրանց համար շատ կալորիաներով և խտացնել մարմնի ճարպը: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ բացառել յուղը դիետայից կամ նվազեցնել այն օրական մեկ թեյի գդալով:
6. Արագ սնունդ … «Արագ սնունդ» բառացի թարգմանություն է: Սա ճիշտ է: Սա պարզապես արագ խորտիկ է ՝ նախատեսված կարճ ժամանակի համար: Նման սննդամթերքները լցված են յուղով և պարզ ածխաջրերով, ինչը նշանակում է, որ դրանք շատ կալորիական են: Ի թիվս այլ բաների, դրանք չեն օգնի մարմնին և երկար ժամանակ չեն հագեցնի քաղցը:
7. Բարձր կալորիականությամբ խմիչքներ … Սա ներառում է շաքար պարունակող ցանկացած գնված ըմպելիք `սոդա, հյութեր, կոկտեյլներ, քաղցր ըմպելի յոգուրտներ և այլն: Ինչպես արդեն պարզել ենք, շաքարավազը ցանկացած ուտեստ է դարձնում շատ կալորիական, և, հետևաբար, վնասակար գործչի համար: Եթե քաղցր ատամ ունեք, համոզվեք, որ ձեր ըմպելիքները պատրաստված են ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչով: Ի դեպ, այն կարելի է առանձին գնել եւ ավելացնել թեյի կամ սուրճի մեջ:

Կարևոր! Dietանկացած դիետայի վրա դուք պետք է վերահսկեք ջուր-աղ հավասարակշռությունը. Խմեք ավելի շատ մաքուր ջուր և ավելի քիչ աղ կերեք:

Արյան տիպի դիետայի ընտրացանկ

Այժմ եկեք անմիջապես անցնենք արյան խմբի դիետայի ընտրացանկին: Դիետա կազմելիս նշանակություն չունի `դա դրական է, թե բացասական, դա թիվն է, որը հաշվի է առնվում:

Արյան 1 -ին խմբի դիետայի ընտրացանկ

Օր	Նախաճաշ	Լանչ	Ընթրիք	Կեսօրվա խորտիկ	Ընթրիք
Առաջին	Ձվածեղ առանց կաթի, 200 գ հնդկացորեն, մի բաժակ արքայախնձորի հյութ	Անկացած պտուղ	Ապուր թույլատրված ապրանքներից, 100 գ հորթի միս, բանջարեղենային շոգեխաշած	Որոշ ընկույզներ	Թխած ձուկ բանջարեղենով
Երկրորդ	Դդումի շիլա մեղրով, հատապտուղի հյութ առանց շաքարի	Որոշ չրեր	Խորոված տավարի սթեյք, բանջարեղենային աղցան	Որոշ ընկույզներ	Afովամթերքի և բանջարեղենի աղցան, մի բաժակ վարդի ազդր
Երրորդ	Ձվածեղ առանց կաթի, 200 գ հնդկացորեն, մի բաժակ արքայախնձորի հյութ	Որոշ չրեր	Բանջարեղենով ապուր, խաշած հավի կրծքամիս	Որոշ ընկույզներ	Ձկան տորթեր, բանջարեղենային աղցան
Չորրորդ	Zուկկինի բլիթներ, ցածր յուղայնությամբ պանրի շերտ, լոլիկ	Որոշ չրեր	Բուսական ապուր տավարի կոլոլակով, բանջարեղենային աղցան	Որոշ ընկույզներ	Թխած ձուկ, բանջարեղենային աղցան, բաժակ վարդի ազդր
Հինգերորդ	Ձվածեղ առանց կաթի, 200 գ հնդկացորեն, մի բաժակ արքայախնձորի հյութ	Որոշ չրեր	Բանջարեղենով ապուր, խաշած հավի կրծքամիս	Որոշ ընկույզներ	Տապակած բադ, բանջարեղենային աղցան
Վեցերորդ	Գազարով աղցան, բրնձի շիլա, ժելե	Որոշ չրեր	Բրոկկոլիով թխած հորթի միս	Որոշ ընկույզներ	Եփած հավի կրծքամիս, ջրիմուռներով աղցան
Յոթերորդ	Ձվածեղ առանց կաթի, 200 գ հնդկացորեն, մի բաժակ արքայախնձորի հյութ	Որոշ չրեր	Եփած տավարի միս, բանջարեղենային աղցան	Որոշ ընկույզներ	Արքայախնձորով թխած հավ ՝ սպիտակ ոլոռով

Արյան 2 խմբի դիետայի ընտրացանկ

Օր	Նախաճաշ	Լանչ	Ընթրիք	Ընթրիք
Առաջին	Լոբի կաթնաշոռ ցանկացած թույլատրելի հավելումներով	Fruitանկացած պտուղ `հաստատված սննդից	Բանջարեղենով ապուր և թխած ձուկ	Եփած հնդկացորեն հավով, բանջարեղենային աղցան
Երկրորդ	Եփած հնդկացորեն հավով, գազարով աղցան	Որոշ ընկույզներ	Եփած խաշած կրծքամիս ծնեբեկով	Թույլատրված մրգային աղցան
Երրորդ	Ամբողջ հացահատիկի փխրուն հաց tofu- ով, բալի հյութով	Որոշ չրեր	Խորոված ձուկ, բանջարեղենային աղցան	Բանջարեղենային շոգեխաշած
Չորրորդ	Հնդկացորենի շիլա սոյայի կաթով	Fruitանկացած պտուղ `հաստատված սննդից	Բանջարեղենով ապուր հավի կոլոլակով	Լոբի կաթնաշոռ չորացրած ծիրանով
Հինգերորդ	Աղցան բանջարեղենով և ծովամթերքով	Որոշ ընկույզներ	Բուսական ապուր, թխած ձուկ	Չամիչով լոբի կաթնաշոռ
Վեցերորդ	Ամբողջ հացահատիկի փխրուն հաց tofu- ով, բալի հյութով	Որոշ չրեր	Շագանակագույն բրնձի փլավ հավի մսով, մի բաժակ արքայախնձորի հյութ	Լոբի խյուս
Յոթերորդ	Հնդկացորենի շիլա սոյայի կաթով	Որոշ ընկույզներ	Բուսական շոգեխաշած, թխած ձուկ	Թույլատրված մրգային աղցան

Արյան 3 խմբերի դիետայի ընտրացանկով սեղան

Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Կեսօրվա խորտիկ	Ընթրիք
Առաջին	Հավի ձվածեղ	Բրնձի ապուր հորթի միսով	Perանկացած թույլատրելի պտուղ	Շոգեխաշած ձուկ բանջարեղենով
Երկրորդ	Բրնձի շիլա կաթով	Հնդկահավի շոգեխաշել բանջարեղենով	Fatածր ճարպային պանրի շերտ	Բուսական աղցան խաշած հավով
Երրորդ	Տարեկանի հաց `ցածր յուղայնությամբ պանրի շերտով	Բորշթ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով	Մրգային աղցան	Շոգեխաշած կոտլետներ, բանջարեղենային աղցան
Չորրորդ	Բրնձի շիլա խնձորով	Աղցան սարդինայով, ցածր յուղայնությամբ պանիրով և ձվերով	Perանկացած թույլատրելի պտուղ	Եփած տավարի միս բանջարեղենով
Հինգերորդ	Ձվածեղ, մի բաժակ խնձորի հյութ	Rabագարի տապակած բանջարեղենով	Որոշ ընկույզներ	Լցոնած պղպեղ
Վեցերորդ	Վարսակի ալյուր թույլատրելի հավելումներով	Բանջարեղենով ապուր առանձին խաշած հավով	Anyանկացած ցիտրուս	Թխած ձուկ կանաչ լոբիով
Յոթերորդ	Բնական ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ և խնձոր	Սնկով և բանջարեղենով ապուր և բանջարեղենի աղցան հավով	Կաթնաշոռ `թույլատրելի հավելումներով	Շոգեխաշած նապաստակ բանջարեղենով

Արյան 4 խմբերի դիետայի ընտրացանկ

Օր	Նախաճաշ	Լանչ	Ընթրիք	Կեսօրվա խորտիկ	Ընթրիք
Առաջին	Millet շիլա թույլատրելի հավելումներով	Որոշ ընկույզներ	Տապակած հավը բանջարեղենով	Anyանկացած ցիտրուս	Եփած հնդկահավ բանջարեղենով
Երկրորդ	Վարսակի ալյուր թույլատրելի հավելումներով	Մի բաժակ կեֆիր 0% յուղ	Եփած նապաստակի միս և բանջարեղենային շոգեխաշած	Որոշ խաղող	Թխած ձուկով և բանջարեղենով աղցան
Երրորդ	Գարի շիլա `թույլատրելի հավելումներով	Որոշ ընկույզներ	Տապակած նապաստակ սերուցքային սոուսով և բանջարեղենով	Կիվի	Եփած հնդկահավ բանջարեղենով
Չորրորդ	Բրնձի շիլա `թույլատրելի հավելումներով	Մի բաժակ կեֆիր 0% յուղ	Շոգեխաշած հավի կոտլետներ և բանջարեղենային աղցան	Որոշ խաղող	Թխած ձուկով և ջրիմուռներով աղցան
Հինգերորդ	Muesli թույլատրելի հավելումներով	Որոշ ընկույզներ	Հնդկահավի միս շոգեխաշած բրինձ	Anyանկացած ցիտրուս	Եփած հնդկահավ բանջարեղենով
Վեցերորդ	Թեփ կաթով	Մի բաժակ կեֆիր 0% յուղ	Գարի շիլա `թույլատրելի հավելումներով	Որոշ ընկույզներ	Կաթնաշոռ `թույլատրելի հավելումներով
Յոթերորդ	Վարսակի ալյուր թույլատրելի հավելումներով	Որոշ ընկույզներ	Բանջարեղենով ապուր և մրգային աղցան	Մի բաժակ կեֆիր 0% յուղ	Բրինձով թխած ձուկ

Արյան տիպի դիետայի վրա կարող եք խմել ցանկացած ոչ սննդարար ըմպելիք, տարբեր թեյեր, սուրճ, ամենակարևորը `առանց շաքարի:

Կարևոր! Եթե ձեզ անհարմար կամ թույլ եք զգում, ամենալավն այն է, որ դիմեք դիետոլոգի: Հավանաբար, մարմինը չունի վիտամիններ: Դիետոլոգը կօգնի բացահայտել դա և լրացուցիչ վիտամին և հանքային համալիրներ նշանակել:

Արյան տիպի դիետայի իրական ակնարկներ

Արյան տիպի դիետան բավականին պասիվ է. Նկատելի արդյունք կհայտնվի միայն վեց ամիս անց: Այնուամենայնիվ, եթե նվազեցնեք օրական կալորիականության ընդունումը և սկսեք սպորտով զբաղվել, ապա ցուցանիշները մի քանի անգամ ավելանում են: Մենք առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ արյան խմբի կողմից դիետայի ընթացքում նիհարածների իրական ակնարկներին:

Նիկա, 37 տարեկան

Ես արյան 3 խմբի համար դիետա էի պահում, լավ, ամեն ինչ բավականին պարզ է: Դուք իսկապես կարող եք ուտել գրեթե ամեն ինչ, և դա նման է պարզ հավասարակշռված սննդակարգի: Այստեղ գլխավորը նվազեցնել օրական կալորիականության պարունակությունը, բայց ոչ սննդանյութերի և վիտամինների կորուստը: Որքանով եք նիհարում, կախված է միայն ձեզանից:

Ելենա, 28 տարեկան

Ես արյան 2 խումբ ունեմ, և տեսնելով, որ դիետան գրեթե բուսակեր է, ես, իհարկե, զարմացա: Ես բավականին սիրում եմ միսը: Բայց հետո նկատեցի, որ ես իսկապես չեմ ուտում հաճախ և ոչ այնքան: Հավանաբար, պարզապես պետք է լսել ձեր մարմնին և ուտել այն, ինչ նա ցանկանում է: Դե, բնականաբար, նրան զրկելով համի ուժեղացուցիչներից և շաքարից կախվածությունից: Ինձ համար դա նույնիսկ դիետա չէր, այլ մշտական սնվելու եղանակ: Ես պահում եմ քաշը:

Դարիա, 41 տարեկան

Ես ունեմ «ամենաթույլ» արյան խումբը ՝ չորրորդը: Այս դիետան սկսելուց հետո մարմինը իսկապես ավելի լավ էր զգում: Քաշը այդքան արագ չքացավ, հավանաբար, կալորիականության առումով, ես դեռ շատ էի ուտում: Այստեղ գլխավորը բուլկիներ և քաղցր ուտելը չէ, այնտեղ է, որ ամբողջ չարիքը պարունակվում է: Այնպես որ, քաշ կորցնողներին խորհուրդ եմ տալիս ավելի մանրամասն ուսումնասիրել իրենց արյան խումբը, դա կարող է օգտակար լինել »:

Ինչ է արյան խմբի դիետան - տես տեսանյութը.

Արյան տիպի դիետան իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց սննդակարգը մոտեցնել ավելի բնական սննդակարգին: Եթե դա ձեզ չի համապատասխանում, միշտ կարող եք սահուն դուրս գալ: