Շաբաթվա TOP 5 ամենաարդյունավետ դիետաները: Առանձնահատկություններ, դիետիկ կանոններ, թույլատրված և արգելված սնունդ: Նմուշի ընտրացանկ և քաշի կորստի արդյունքներ:
Շաբաթական սննդակարգը պարզ և արդյունավետ միջոց է ձեր կազմվածքը մաքրելու համար: Դիետան ժամանակ չունի ձանձրանալու, չի դատապարտում մարմինը սիրած ուտելիքների երկարաժամկետ մերժման, կամքի մեծ ջանք չի պահանջում, հետևաբար, այն հարմար է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում ազատվել խափանումներից: Եվ ձեր նախընտրած դիետան ոչինչ չարժե, քանի որ այսօր դրանցից շատերը կան:
Կետո դիետա
Քաշի կորստի համար շատ ցածր ածխաջրերով դիետաների պես ՝ Աթկինս, Դուկան, պալեո, ketogenic կամ ketone դիետան կտրուկ կրճատում է ճաշացանկում ածխաջրերի քանակը ՝ առաջարկելով, որ նրա հետևորդները կենտրոնանան սպիտակուցների և, տարօրինակ կերպով, ճարպերի վրա:
Այս ամենի իմաստն այն է, որ սկսվի մի գործընթաց, որը կոչվում է ketosis, որի ընթացքում մարմինը, զրկված ածխաջրերի տեսքով սովորական էներգիայից սնվելուց, մի քանի օրից ճզմում է անձրևոտ օրվա համար հատկացված ճարպի պաշարներով պարկուճը և սկսում էներգիա քաղել դրանից: Ինչն է ուշագրավ. Մկանները միաժամանակ չեն այրվում, ինչպես հաճախ է պատահում խիստ դիետաների ժամանակ, և քաղցի զգացումը նվազագույն է զգացվում: Եթե դա ընդհանրապես զգում ես:
Իդեալում, BJU- ն պետք է ներկա լինի շաբաթական դիետայի ընտրացանկում հետևյալ հարաբերակցությամբ.
- Ածխաջրեր `ընդհանուր դիետայի 5-10% -ը, բայց օրական ոչ ավելի, քան 100 գ;
- Սպիտակուցներ `20-25%;
- Fարպեր `65-70%:
Նշում! Մարմինը պետք է ցանկալի ճարպեր ստանա ոչ թե կարտոֆիլի ֆրիից և բորշչից, այլ ձկներից, ընկույզներից, սերմերից, ավոկադոյից և առողջ յուղերից:
Կետո դիետան ունի թույլատրված սննդամթերքների խիստ հստակ ցուցակ
- արգանակներ;
- միս և թռչուն, և նման սննդակարգի շատ կողմնակիցներ այս ցանկում ներառում են նույնիսկ ճարպային խոզի միս.
- ծովի և գետի ձուկ;
- ծովամթերք;
- ձու;
- կաթնամթերք, մասնավորապես `պանիր;
- ավոկադո;
- սոխ;
- ընկույզ և սերմեր;
- բուսական յուղեր;
- կանաչ տերևավոր բանջարեղեն;
- հատապտուղներ:
Արգելված ապրանքներ
- կարտոֆիլ;
- լոբի;
- հացահատիկային;
- հաց և խմորեղեն;
- մրգեր, որոնք պարունակում են շաքար (բանան, խաղող) և այլ պարզ ածխաջրեր:
Մեկ շաբաթվա keto դիետայի ընտրացանկ
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| Երկուշաբթի | Ձվածեղ կանաչ սոխով, սամիթով և պանիրով | Թեթև արգանակ, թխած թռչուն սնկով | Կաթնաշոռի մածուկ հատապտուղներով |
| Երեքշաբթի | Խորոված միսով սուֆլե կես գրեյպֆրուտով | Կոլոլակով ապուր, տավարի միս կանաչ լոբիով | Գոլորշու ձվածեղ |
| Չորեքշաբթի | Ձվի աղցան տերևավոր կանաչիներով | Ձկան արգանակ, փայլաթիթեղի մեջ թխված սաղմոն `բանջարեղենի բարձի վրա | Երկու դիետիկ հաց կաթնաշոռով |
| Հինգշաբթի | Կաթնաշոռով կաթսա ընկույզով | Արգանակ, հնդկահավի խորոված կրծքամիս, բուլղարական պղպեղ | Եփած ծովախեցգետին |
| Ուրբաթ օրը | Տոստ պանրով և նարինջով | Արգանակ, կոտլետներ թարմ բանջարեղենի աղցանով | Կեսարի աղցան |
| Շաբաթ օրը | Աղացած ձու սաղմոնի կտորներով | Ձկան ապուր, ծովամթերք, կաղամբով աղցան | Տոստը պանրով և նարնջի հյութով |
| Կիրակի | Կեֆիրով շոռակարկանդակներ | Հավի շամփուր վարունգով և լոլիկով | Երկու ձու խաշած կանաչ լոբով |
Նշում! Նույնիսկ keto դիետան, որը նախատեսված է ընդամենը մեկ շաբաթվա համար, պահանջում է սահուն ելք ՝ սննդակարգում ածխաջրերի քանակի աստիճանական աճով: Բացի այդ, ավելի արդյունավետ կլինի, եթե արտադրանքի օրական չափաբաժինը ուտեք ոչ թե 3, այլ 5-6 դոզաներով և չմոռանաք ավելի շատ մաքուր ջուր խմել (օրական մինչև 3 լիտր):
Արդյունքներ. Դիետայի 7 օրվա ընթացքում դուք կարող եք կորցնել 2 -ից 5 կգ ՝ միևնույն ժամանակ պահպանելով հստակ գլուխ, առաձգական մկաններ և լավ տրամադրություն:
Ձվի դիետա
Լուրեր են շրջանառվում, որ ի սկզբանե այս ուտելու ոճը մշակել են Անգլիայի լավագույն դիետոլոգները ՝ հենց Մարգարեթ Թետչերի համար, որպեսզի օգնի «Երկաթե լեդիին» միշտ մնալ մարզավիճակում: Հետևաբար, ասում են, և դրա անունը գնաց. Դիետա Մարգարետի, Մեգիի, Մեգիի համար …
Մենք չենք երաշխավորի լեգենդի հուսալիությունը, բայց այն փաստը, որ կենդանական սպիտակուցի մեծ քանակի վրա հիմնված դիետան, որը հիմնականում ներկայացված է ձվերով, հիանալի է գործում և հեշտությամբ հանդուրժվում է: Որպես կանոն, այն պետք է պահպանվի մեկ ամսվա ընթացքում, սակայն մեկ շաբաթվա ընթացքում նախատեսված Մագգիի դիետան լավ աշխատանք է կատարում ՝ վերադարձնելով գործիչը նախկին ներդաշնակությանը:
Դիետային հավատարիմ մնալու կարևոր պայման է սահմանված ճաշացանկի խիստ պահպանումը: Արգելվում է տեղերում կերակուր փոխել, այս ապրանքների անալոգներ փնտրել և անցումներ կատարել, հակառակ դեպքում դիետան, որն ուղղված է օրգանիզմում որոշակի կենսաքիմիական գործընթացների խթանմանը, պարզապես չի աշխատի: Նույն պատճառով, անիմաստ է թվարկել թույլատրված կամ արգելված սննդամթերքները. Առաջիններն արդեն նշված են դիետայի ընտրացանկում, երկրորդները ներառված չեն դրանում:
Շաբաթվա ձվի դիետայի ընտրացանկ
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| Երկուշաբթի | 2 ձու և հասած ցիտրուս: Graանկալի է օգտագործել գրեյպֆրուտ, բայց եթե ձեզ դուր չի գալիս նրա թթու համը, ազատ զգացեք վերցնել հյութալի նարինջ | Ձեր ընտրությամբ ՝ ձմերուկ, սեխ, ծիրան, խնձոր, նարինջ, տանձ, կիվի ՝ ցանկացած քանակությամբ | Տավարի, գառան կամ թռչնամիս, մի փոքր աղով խաշած: |
| Երեքշաբթի | Հավի կրծքամիս, եփած կամ եփած ջեռոցում, առանց մաշկի | Երկու ձու բանջարեղենային աղցանով, որոնք կարող եք օգտագործել ՝ լոլիկ, վարունգ, բուլղարական պղպեղ, գազար + ցիտրուս խորտիկի համար | |
| Չորեքշաբթի | Թեթև տապակած հացի կտոր տոստը պանրով և լոլիկով | Եփած միս `ձեր ընտրությամբ | |
| Հինգշաբթի | Կրկնվող երկուշաբթի ընտրացանկը | Եփած միսը կարելի է համտեսել կանաչ աղցանի տերևներով | |
| Ուրբաթ օրը | Շոգեխաշած բանջարեղեն + 2 ձու | Նրբաթիթեղի մեջ թխած ձկների և բանջարեղենի մի լավ մաս և անփոփոխ ցիտրուս | |
| Շաբաթ օրը | Կրկնվող երկուշաբթի և հինգշաբթի ընտրացանկեր | Խաշած կամ ջեռոցում պատրաստված մի կտոր բանջարեղենով | |
| Կիրակի | Հավի կրծքամիս շոգեխաշած բանջարեղենով, տոմատի աղցանով և ցիտրուսով | Բանջարեղենային շոգեխաշած |
Նշում! Շատ կարևոր է օրական խմել առնվազն 2-2,5 լիտր մաքուր ջուր կամ թեյ ՝ առանց շաքարի:
Արդյունքներ. 1 շաբաթյա դիետան այնքան արդյունավետ չէ, որքան ամսական «մրցավազքը», բայց եթե ուշադիր հետևեք կանոններին, մինչև կիրակի չեք կարող հաշվել 2-4 լրացուցիչ ֆունտ:
Կրեմլի դիետա
Քանի որ հանրահայտ «Կրեմլը» սպիտակուցային դիետաների թեմայի հերթական տատանումն է, ձեզ չեն անհանգստացնի ձեր ստամոքսի սոված դղրդյունը, և ձեր մազերը, մաշկը և մկանները չեն տուժի սպիտակուցի պակասից:
Իշտ է, դիետան նախատեսված չէ քաշի արագ կորստի համար, այն պահպանվում է շաբաթներ, ամիսներ և նույնիսկ տարիներ: Բայց որպես «զոնդ», որն անհրաժեշտ է հասկանալու համար, թե ինչպես է ձեզ հարմար այս սննդային մեթոդը և ինչ արդյունքներ ակնկալել դրանից, յոթօրյա ժամկետը միանգամայն արդարացված է:
Թույլատրված ապրանքներ. Ամեն ինչ, ինչն արգելված չէ:
Արգելված ապրանքներ
- ալյուր;
- Քաղցրավենիք;
- կարտոֆիլ;
- բրինձ.
Սնունդը ՝ սպառումը սահմանափակելու համար
- երշիկեղեն;
- օսլա պարունակող բանջարեղեն (բացի կարտոֆիլից);
- փաթեթներից հյութ;
- քաղցր մրգեր - խաղող, բանան:
Բոլոր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող բոլոր մթերքները Կրեմլի սննդակարգում ստանում են որոշակի միավոր կամ ածխաջրածնային միավորներ `y. ե. Այսպիսով, միսը նշանակվում է ոչ ավելի, քան 1 միավոր, կաթնամթերքը `3 -ից 5 -ը: Բանջարեղենն ու մրգերը, կախված դրանց օսլայից և շաքարից, կարող են քաշել ինչպես 2, այնպես էլ 10 միավոր: Դե, և ալյուրի արտադրանքի ինդեքսը հաճախ գերազանցում է հիսունը: Քաշ կորցնելը պետք է պլանավորի իր սննդակարգը, որպեսզի օրական ավելացնի 40 խմ -ից ոչ ավելի: ե.
Կրեմլի դիետայի մոտավոր մենյու մեկ շաբաթվա համար
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Խորտիկ | Ընթրիք | Միավորներ |
| Երկուշաբթի | 4 ձու տապակած ձու քերած պանիրով և նիհար խոզապուխտի կտորով | Վառարանում եփած ձուկ սնկով և կաղամարով աղցան ձիթապտուղով | Խնձոր | 200 գ խաշած հավի ֆիլե լոլիկով և խմորված կաթնային ըմպելիքով | 38 |
| Երեքշաբթի | Կաթնաշոռի խորտիկ դեղաբույսերով, քսած մի կտոր հացով և զարդարված 2 խաշած ձվի շրջանակներով | 100 գ խոզի միս աղցանով (լոլիկ, պղպեղ, ձեթ) | Ուր | 100 գ ջեռոցում եփած կամ խորոված հավի կրծքամիս ՝ նույն քանակությամբ շոգեխաշած ծաղկակաղամբով | 22 |
| Չորեքշաբթի | 2 ձու և պանիր | Տավարի, խոզի կամ թռչնի շաշլիկ (100 գ) և ձեր նախընտրած բանջարեղենի աղցան կարագով | Ուր | 200 գ շոգեխաշած ձուկ մեկ միջին լոլիկով և խոտաբույսերով ՝ խմելով անուշաբույր յոգուրտ | 24 |
| Հինգշաբթի | 4 երշիկ, զարդարված 100 գ ծաղկակաղամբի աղցանով | 100 գ դասական գառան քյաբաբ և 150 գ թարմ բանջարեղենային աղցան սնկով | 30 գ ցանկացած ընկույզ | 200 գ տապակած ձուկ և նույնքան տերևավոր կանաչի | 22 |
| Ուրբաթ օրը | Կաթնաշոռի բաժին (200 գ) կծու խոտաբույսերով `ճաշակի համար | Բուսական աղցան ձիթապտուղով, ձվով և խոզի մսով կտորներով | 30 գ գետնանուշ | 200 գ խաշած ձուկ, մի գեղեցիկ կտոր պանիր (100 գ) և կարմիր գինի, և չքաղցրած յոգուրտ քնելուց առաջ | 29 |
| Շաբաթ օրը | 2 ձվից խաշած ձու խոզապուխտով և 100 գ պանիրով | Մոտ 100 գ քաշով չոր տապակի կամ խորոված մի կտոր, ծովամթերքի աղցան և կարմիր գինի | Խնձոր | 200 գ ձուկ հազարով (100 գ), համեմված անուշաբույր յոգուրտով | 32 |
| Կիրակի | 4 երշիկ `զարդարված 100 գ դդումի խավիարով | 200 գ թխած կամ խորոված հավի կրծքամիս ՝ նույն քանակությամբ տերևավոր կանաչիով | 30 գ ընկույզ | 200 գ խաշած նիհար միս, 100 գ լոլիկ `առանց քաղցր յոգուրտի սոուսով | 39 |
Նշում! Ավարտեք յուրաքանչյուր կերակուրը մի բաժակ անուշահոտ թեյով կամ ջրով: Ենթադրվում է, որ ընթրիքը պետք է լինի քնելուց 4 ժամ առաջ:
Արդյունքներ. Ենթադրվում է, որ կնոջ համար մեկ -երկու շաբաթվա դիետան կարող է ոչ միայն 3 կամ նույնիսկ 5 կիլոգրամների դեմ պայքարելու միջոց լինել, այլև օգնել մաշկը ձգել ՝ այն դարձնելով ավելի առաձգական և հարթ:
Միջերկրածովյան դիետա
Asիշտ այնպես, ինչպես «Կրեմլի» դեպքում, ամբողջովին ճիշտ չէ մեկ շաբաթվա ընթացքում նմանատիպ ուտելու ոճին կարճ անցումը անվանել դիետա քաշի կորստի համար: Նրա ճաշացանկն այնքան բազմազան է, մտածված և գայթակղիչ, որ դա ավելի շուտ գաստրոնոմիական փիլիսոփայություն է, որին հետևել են ամբողջ կյանքը, այլ ոչ թե կանոնների և սահմանափակումների խիստ փաթեթ: Բայց հաստատված ուտելու սովորություններ ունեցող անձի համար դժվար է անմիջապես տիրապետել ավանդական միջերկրածովյան խոհանոցի սկզբունքներին, ուստի դրա սերտ ծանոթության համար հատկացված մեկ -երկու շաբաթը կարող է արդյունավետ օգնություն լինել:
Հուշում. Փոշուց մաքրեք ձեր շոգենավը և գրիլը: Միջերկրածովյան դիետայի շաբաթվա բոլոր բաղադրատոմսերը թույլ են տալիս միայն սննդի դիմացկունության առավել առողջ տարբերակները:
Միջերկրածովյան դիետան նիհարողներին առաջարկում է
- ուտել ավելի շատ բանջարեղեն `կարմիր, նարնջագույն և կանաչ;
- առատորեն ավելացնել մրգեր, ընկույզներ և թարմ խոտաբույսեր սննդակարգին.
- սպառել ամբողջական ձավարեղեն;
- հենվել մսի և թռչնի փոխարեն ձկների վրա.
- համեմեք այն ամենը, ինչ կարող եք, լրացուցիչ կույս ձիթայուղով;
- խմեք այդ ամենը բարձրորակ կարմիր գինիով;
- մի մոռացեք մաքուր ջրի մասին `օրական առնվազն 1,5 լիտր:
Նշում! Միջերկրածովյան դիետայի սկզբունքներից մեկն այն է, որ եթե ինչ -որ բան կարելի է ուտել հում վիճակում, այն եփելու պատճառ չկա:
Այս դեպքում արգելքը ներառում է
- Կարմիր միս;
- կենդանական ճարպեր;
- կիսաֆաբրիկատներ;
- արագ սնունդ;
- սոուսներ խանութից;
- ցանկացած բան, որը պարունակում է կոնսերվանտներ, կայունացուցիչներ և ներկանյութեր.
- քաղցրավենիք, բացառությամբ չրերի:
Saltանկալի է աղը գոնե մասամբ փոխարինել խոտաբույսերով և համեմունքներով, իսկ շաքարի փոխարեն օգտագործել մեղր:
Միջերկրածովյան դիետայի մեկ շաբաթվա ընտրանքային ճաշացանկ
| Օր | Նախաճաշ | Լանչ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| Երկուշաբթի | Porրի կամ կաթի շիլա մի բուռ հատապտուղներով | Ձեր ընտրությամբ ՝ թարմ մրգեր, տնական վարսակի ալյուր առանց շաքարի, կեֆիր, յոգուրտ, ընկույզ, չրեր | Շոգեխաշած ձուկ բանջարեղենով | Կապրիզի աղցան |
| Երեքշաբթի | Կաթնաշոռի մածուկ խոտաբույսերով կամ մրգերով | Alովային մակարոնեղեն և ցուկկինի շոգեխաշել | Յոգուրտ բանանով | |
| Չորեքշաբթի | Մրգային աղցան ՝ հագած անուշաբույր խմելու յոգուրտով | Բուսական շոգեխաշած խաշած բրնձով, մի կտոր պանիր | Մակարոնեղեն ծովամթերքով | |
| Հինգշաբթի | 2 ձվի ձվածեղ կաթնաշոռով և մի կտոր հացահատիկի հաց | Տոմատի ապուր, մանր կտրատած, թարմ բանջարեղեն | Լցոնած պղպեղ | |
| Ուրբաթ օրը | Մրգային մյուզլի կաթով | Պանիրով թխած ձուկ | Սենդվիչ թունաով, լոլիկով և ֆետա պանիրով | |
| Շաբաթ օրը | Ամբողջ հացահատիկի սենդվիչ խոզապուխտով և պանրով | Հավի շամփուր բանջարեղենով | Ավոկադոյի աղցան կիտրոնի հյութով և պանրով | |
| Կիրակի | Կաթնաշոռ թարմ խոտաբույսերով և վարունգով | Ձկան ֆիլե թթվասերով և խոտաբույսերի սոուսով, խորոված բանջարեղեն | Anyանկացած ծովամթերք |
Նշում! Ընթրիքի համար ավելի լավ է չուտել հացահատիկային, հացահատիկային և մակարոնեղեն, և ուժեղացնել ֆիզիկական ակտիվությամբ դիետայի ազդեցությունը:
Արդյունքներ. Միջերկրածովյան յոթօրյա համեղ նիստից հետո 3-5 կգ կգա, ջինսերը ավելի լավ կհամապատասխանեն ձեզ, ձեր մազերը կփայլեն, ձեր մաշկը ձեզ կուրախացնի թարմ տեսքով, և ձեր մարմինը կգտնի թեթևություն էներգիա:
Մալիշևայի սննդակարգը
Հայտնի հեռուստահաղորդավար և սերտիֆիկացված սննդաբան Ելենա Մալիշևան թողարկել է իր դիետիկ արտադրանքի շարքը, որը թույլ է տալիս նիհարել առանց հոգնեցուցիչ հաշվարկների և ճաշ պատրաստելու համար ժամանակ վատնելու: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը հնարավորություն ունեն պատրաստի հավաքածուներ ուտել, նույնիսկ եթե խոսքը միայն յոթօրյա «քաշի կորստի մարաթոնի» մասին է:
Բարեբախտաբար, ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ շտապ գնալ դեղատուն կամ մասնագիտացված խանութ ՝ հեռուստահաղորդավարի տեխնիկան օգտագործելու համար. Բավական է հաշվի առնել նրա կողմից ձևակերպված քաշի ճիշտ կորստի սկզբունքները:
Ըստ Ելենա Մալիշևայի, քաշի կորստի դիետայի ընտրացանկը `մեկ շաբաթ կամ ավելի, պետք է հիմնված լինի հետևյալ սկզբունքների վրա
- Ոչ մի հացադուլ! Դուք պետք է ամեն 2-3 ժամը մեկ ուտեք փոքր մասերում ՝ յուրաքանչյուրը 250 գ-ից ոչ ավելի:
- Ոչ շտապ! Սնունդը պետք է մտածված և մանրակրկիտ ծամել, որպեսզի դրա պառակտման գործընթացը հնարավորինս արդյունավետ ընթանա և սկսվի արդեն բերանի խոռոչում:
- Ավելի հեղուկ! Դուք պետք է օրական խմեք 2 լիտր մաքուր ջուր և կանաչ թեյ:
Նշում! Քաշի արդյունավետ կորստի համար խորհուրդ չի տրվում գերազանցել օրական 1200 կկալի մակարդակը:
Հեռուստահաղորդավարի նախընտրած դիետիկ սնունդն են
- նիհար միս;
- ֆերմենտացված կաթնամթերք;
- հացահատիկային վարսակի ալյուր, հնդկացորեն, մարգարտյա գարի, կորեկ;
- բանջարեղեն, բացառությամբ օսլայի;
- անուշահոտ պտուղներ և հատապտուղներ;
- ցանկացած կանաչի:
Միևնույն ժամանակ, մեկ շաբաթվա արդյունավետ դիետան ոչ մի դեպքում չի կարող պարունակել
- ալյուր, բացառությամբ ամբողջական հացահատիկի հացի;
- Քաղցրավենիք;
- կարտոֆիլ, գազար և ճակնդեղ;
- ալկոհոլ:
Նշում! Մալիշևան խորհուրդ է տալիս մեկ կերակուրի մեջ չմիացնել հացահատիկային և հացը սպիտակուցային արտադրանքների հետ, ինչպես նաև, հնարավորության դեպքում, կրճատել ուտեստների ջերմամշակման ժամանակը:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում Մալիշևայի դիետայի մոտավոր ընտրացանկ
| Օր | Նախաճաշ | Լանչ | Ընթրիք | Խորտիկ | Ընթրիք |
| Երկուշաբթի | Հնդկացորենը երեկոյան շոգեխաշեց բանջարեղենով և մրգերով | Ձեր ընտրությունը `գրեյպֆրուտ, պանիր լոլիկով, հունական աղցան, կաթնաշոռ, ձու | Եփած նիհար միս կաղամբով և վարունգով աղցանով | Ձեր ընտրությունը ՝ խնձոր, նարինջ, կես նուռ, յոգուրտ կամ կեֆիր մրգերի կտորներով, ընկույզով | Չորացրած խնձոր, յոգուրտ |
| Երեքշաբթի | Գոլորշիացված ձվածեղ լոլիկով և բուլղարական պղպեղով | Հավի կոտլետ շոգեխաշած ցուկկինիով | Սնկով շոգեխաշած բանջարեղեն | ||
| Չորեքշաբթի | Վարսակի ալյուր կաթի մեջ `մի բուռ հատապտուղներով | Թխած կամ խաշած ձուկ բուսական շոգեխաշածով | Սմբուկի գլանափաթեթներ պանրով | ||
| Հինգշաբթի | Բանջարեղենի տապակած պանրով | Հավի ապուր և բանջարեղենային աղցան | Շոգեխաշած շոռակարկանդակներ | ||
| Ուրբաթ օրը | Գարի շիլա դդումի խավիարով | Շագանակագույն բրինձ չորացրած մրգերով | Եփած կամ թխած ձուկ կանաչ լոբիով | ||
| Շաբաթ օրը | Հավի կրծքամիս սենդվիչ | Շոգեխաշած կաղամբ տավարի մսով | Հավի կրծքամիս բանջարեղենային աղցանով | ||
| Կիրակի | Չորացրած մրգերով կորեկի շիլա | Պանրով թխած հավի կրծքամիս և բանջարեղենային աղցան | Կաթնաշոռ և կեֆիր |
Նշում! Շաբաթվա հիմնական առաջարկվող դիետիկ արտադրանքներից են թարմ դեղաբույսերը, որոնք կարելի է ավելացնել ցանկացած ուտեստի և ցանկացած քանակի:
Արդյունք. Մալիշևայի դիետան թույլ է տալիս յոթ օրվա ընթացքում հեռացնել 3-ից 6 կգ-ը, ստամոքսը ավելի հարթ դարձնել, իսկ իրանն ավելի ընդգծված:
Շաբաթվա ո՞ր դիետան է ավելի լավ. Դիտեք տեսանյութը.
Մի մոռացեք, որ նույնիսկ նուրբ սննդակարգը սթրեսային է մարմնի համար, ուստի քաշ կորցնելուն պետք է զգուշությամբ վերաբերվել ՝ անկախ այն բանից, թե դա տևո՞ւմ է մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս: Բացի այդ, սնուցման ցանկացած ոճ ունի իր հակացուցումները, հետևաբար, քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ և հղի կանայք պետք է որոշում կայացնեն նիհարելու մասին միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
