Պարզեք, թե ինչ է նյութափոխանակության դիետան, այս տեխնիկայով քաշ կորցնելու առանձնահատկությունները, որքան արդյունավետ և անվտանգ է առողջության համար: Գեղեցիկ և սլացիկ կազմվածքի համար պայքարում օգտագործվում են քաշ կորցնելու միջոցների և մեթոդների լայն տեսականի: Բայց քչերն են մտածում այն մասին, թե որքան արդյունավետ և անվտանգ են ժամանակակից դիետաները ՝ թույլ տալով մի քանի օրվա ընթացքում նիհարել 10 կգ կամ ավելի:
Լավ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար պարտադիր չէ զոհաբերել սեփական առողջությունը: Գաղտնիք չէ, որ կարճ ժամանակում կարող եք արագ նիհարել, բայց դրա համար չպետք է ընտրեք այնպիսի դիետա, որը խոստանում է ընդամենը մեկ շաբաթում կորցնել 7-12 կգ: Փաստն այն է, որ քաշի ինտենսիվ կորստի դեպքում բոլոր օգտակար հանքանյութերն ու վիտամիններն արտազատվում են մարմնից, ինչի պատճառով այն սթրեսի է ենթարկվում, բացի այդ, կորցրած քաշը շատ արագ վերադառնում է և իր հետ բերում մի քանի «ընկերների»:
Այսօր կան արդյունավետ և լիովին անվտանգ դիետաներ, որոնք երաշխավորում են դանդաղ, բայց որակյալ և կայուն քաշի կորուստ: Դրանք ներառում են նյութափոխանակության դիետա:
Մետաբոլիկ դիետայի ընտրացանկ
Նյութափոխանակությունը նյութափոխանակության գործընթաց է: Հետեւաբար, սա նյութափոխանակության սնուցման հիմնական սկզբունքն է, որն ուղղված է նյութափոխանակության արագացմանը: Արդյունքը եղած ճարպային հանքավայրերի աստիճանական և կայուն քայքայումն է: Եթե դուք խստորեն հետևում եք բոլոր խորհուրդներին և չեք շեղվում դիետայից, ապա դրական արդյունքը երաշխավորված է, բայց այն անմիջապես չի երևա, այնպես որ դուք պետք է համբերատար լինեք և ցանկանաք նիհարել:
Միջին հաշվով, նման դիետա պահպանելիս կարող եք ամսական կորցնել մոտ 4 կգ: Քաշը կորցնելու այս կամ այն մեթոդն ընտրելուց առաջ անհրաժեշտ է հաշվի առնել այն փաստը, որ եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնում եք ավելի քան 1 կգ քաշ, դա կարող է շատ վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար, ուստի ավելի լավ է դա ռիսկի չկիրառել.
Նյութափոխանակության դիետայի առավելություններից մեկն այն է, որ այն շատ պարզ և հեշտ է հետևել ՝ առանց սովի ուժեղ հարվածներ ունենալու: Կարիք չկա սահմանափակվել ինչ -որ բանում կամ ամբողջությամբ հրաժարվել ձեր նախընտրած ապրանքներից: Ամենակարևորը ՝ սնունդը պետք է պատշաճ կերպով բաշխվի ամբողջ օրվա ընթացքում:
Մարմնի գրեթե բոլոր գործընթացները, ներառյալ քաշի ավելացումը և քաշի կորուստը, վերահսկվում են հորմոնների միջոցով: Մետաբոլիկ դիետան հիմնված է այդ հորմոնների արտադրության կարգավորման եւ նորմալացման վրա: Քաշի ավելացման համար պատասխանատու են այնպիսի հորմոններ, ինչպիսիք են ինսուլինը և էստրոգենը, իսկ քաշի կորստի դեպքում ՝ սոմատրոպինը, տեստոստերոնը և նորեֆինեֆրինը:
Fatարպ այրող հորմոնները պետք է ավելացվեն, իսկ այն հորմոնները, որոնք ավելացնում են մարմնի ճարպը, պետք է հնարավորինս նվազեցնել: Այս արդյունքին հասնելու համար կատարվում է սննդային համակարգի հատուկ ճշգրտում `նյութափոխանակության դիետա:
Այս տեխնիկան ամենաանվտանգ և ամենաարդյունավետներից մեկն է բոլորի համար: Բայց դա հակացուցված է շաքարային դիաբետով, քաղցկեղով, վահանաձև գեղձի խանգարումներով տառապող մարդկանց, քանի որ սննդակարգը հրահրում է մարմնի հորմոնալ հավասարակշռության փոփոխություն:
Հղիության և լակտացիայի ընթացքում նյութափոխանակության դիետան արգելված է, քանի որ այս ընթացքում նրանց մարմինը լիովին անկանխատեսելի է: Բացի այդ, սթրեսային վիճակը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ինչպես երեխայի, այնպես էլ կնոջ ինքնազգացողության վրա: Նյութափոխանակության դիետան ունի բազմաթիվ առավելություններ.
- աննշան սննդային սահմանափակումներ, ուստի դիետան հեշտությամբ հանդուրժվում է.
- ճաշատեսակների ճիշտ բաշխումը թույլ է տալիս օրվա ընթացքում սով չապրել.
- սպիտակուցային սնունդը պատրաստվում է ընթրիքի համար, ինչը նպաստում է սոմատրոպինի արտադրությանը (հորմոն, որն այրում է ճարպերը);
- դիետան հիմնված է պատշաճ սնուցման սկզբունքի վրա, որը ձեռնտու է ամբողջ մարմնին.
- սննդային համակարգը չունի լուծողական ազդեցություն, մինչդեռ այն լիովին անվտանգ է մարսողական խնդիրներով տառապող մարդկանց համար:
Նյութափոխանակության դիետան բաղկացած է երեք փուլից.
- Այրվում է ճարպը:
- Արդյունքի նորմալացում:
- Արդյունքի համախմբում:
Նյութափոխանակության դիետայի առաջին քայլը ճարպերի այրումն է
Նյութափոխանակության դիետայի առաջին փուլի տեւողությունը ուղիղ 14 օր է: Այս պահին թույլատրվում է ուտել միայն այն ապրանքները, որոնք պարունակում են 0 միավոր (յուրաքանչյուր ապրանքին տրվում է որոշակի միավոր): Նյութափոխանակության դիետայի այս փուլը ամենադժվարն է, հետևաբար անհրաժեշտ է ամեն օր մուլտիվիտամինային համալիր ընդունել:
Առաջին փուլում ճարպերը չեն մտնում օրգանիզմ և դրանց պակասը լրացնելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր ընդունել 1 -ական ճ. լ ձիթապտղի ձեթ. Հենց այս տեսակի ճարպն է ամենաօգտակարը, ավելին ՝ այն հեշտությամբ և արագ ներծծվում է մարդու մարմնի կողմից:
Քանի որ այս ընթացքում մարմինը գործնականում ճարպեր չի ստանում, սկսվում է առկա պաշարների ինտենսիվ սպառումը: Դրա շնորհիվ սկսվում է քաշը կորցնելու արագացված գործընթաց: Շատ հազվադեպ դեպքերում այս ազդեցությունը չի հասնում, այնպես որ 2 շաբաթ անց կարող եք կրկնել դիետայի առաջին փուլը:
Այս փուլը կարող է շատ դժվար լինել, և առավել զգայուն անհատները զգում են ծանր թուլություն, հայտնվում է ականջների զնգոց: Այս վիճակը պայմանավորված է նրանով, որ նկատվում է գլյուկոզայի մակարդակի նվազում, հետևաբար թույլատրվում է շաքար ավելացնել թեյին: Միայն դրանից հետո կարող եք անցնել նյութափոխանակության դիետայի երկրորդ փուլին:
Շատ նախանձախնդիր մի եղեք, քանի որ դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա: Պետք է ճիշտ և աստիճանաբար նիհարել, քանի որ միայն այս դեպքում կորցրած կիլոգրամները կրկին չեն վերադառնա:
Նյութափոխանակության դիետայի երկրորդ փուլի նկարագրություն `նորմալացում
Նյութափոխանակության դիետայի երկրորդ փուլի տևողությունը ուղղակիորեն կախված է օրգանիզմի անհատական բնութագրերից և դրված նպատակներից: Քաշի կորուստը շարունակվում է աստիճանաբար, մինչդեռ դիետան դառնում է ավելի բազմազան:
Նյութափոխանակության դիետայի երրորդ քայլը խարիսխ լինելն է
Նյութափոխանակության դիետայի այս փուլում կա փափուկ ելք և ստացված արդյունքի համախմբում: Այս պահին յուրաքանչյուր կերակուրին կարող է ավելացվել մեկ ապրանք, որը հավասար է 1 միավորի:
Բոլոր ապրանքները խորհուրդ են տրվում եփել երկկողմանի կաթսայում, մուլտիկուկերում կամ ջեռոցում: Ապուրը թույլատրվում է, բայց միայն այն, որը պատրաստվել է որոշակի կանոնների համաձայն. Այս պայմանը պետք է խստորեն պահպանվի դիետայի առաջին փուլում.
- արգելված խյուս ապուր, որը պարունակում է կարագ և սերուցք;
- ճաշի ընթացքում չեք կարող ավելացնել մայոնեզ կամ թթվասեր;
- թույլատրվում է ցանկացած բանջարեղեն;
- կարող եք պատրաստել ձուկով կամ մսով;
- չի կարելի ապուրին տապակել ավելացնել;
- արգելվում է գազար, հացահատիկ, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ և ճակնդեղ օգտագործել;
- կարող եք միայն ապուր պատրաստել ջրով:
Եթե դուք գիտեք նյութափոխանակության դիետայի սկզբունքներն ու առանձնահատկությունները, կարող եք ինքնուրույն կազմել դիետիկ և ամբողջական ճաշացանկ յուրաքանչյուր օրվա համար: Հիմնական բանը սովորելն է, թե ինչպես ճիշտ համատեղել արտադրանքը ՝ հաշվի առնելով դրանցից յուրաքանչյուրին հատկացված միավորների քանակը:
Նյութափոխանակության դիետայի բաղադրատոմսեր
4 միավոր
- վարսակի ալյուր (քաղցր) եփած կաթի մեջ `մրգերի կամ հատապտուղների հավելումով;
- կարտոֆիլի և մսի տապակ;
- աղցան ծովախեցգետնի ձողիկներով;
- ձվածեղ երշիկով, երշիկով, պղպեղով, լոլիկով;
- semolina շիլա (քաղցր);
- Օլիվի.
3 միավոր
- վարսակի փաթիլներ կաթով;
- մրգեր (բացառությամբ բանանի և խաղողի);
- կորեկի շիլա եփած կաթի մեջ ՝ առանց շաքարի ավելացման:
2 միավոր
- խաշած հնդկացորեն;
- Բորշ;
- վարսակի շիլա եփած կաթի մեջ ՝ առանց շաքարի ավելացման;
- Հունական աղցան ֆետա պանիրով և ձիթապտղի յուղով;
- աղցան ծովամթերքով, ավոկադոյով, վարունգով:
1 միավոր
- կաթնաշոռ (ճարպի նվազագույն տոկոսով);
- հատապտուղներ;
- շոգեխաշած բանջարեղեն;
- շոգեխաշած բանջարեղեն - սմբուկ, լոլիկ, կանաչ լոբի:
0 միավոր (սննդակարգի առաջին փուլի մենյուն)
- աղցան թարմ վարունգով, կաղամբով, բողկով;
- աղացած ձու սնկով կամ լոլիկով;
- ձվածեղ `պատրաստված երկկողմանի կաթսայում;
- թարմ բանջարեղենով և ձիթապտղի յուղով աղցան;
- հավի արգանակի մեջ եփած բանջարեղենային ապուր;
- հավի միս (խաշած);
- հնդկահավի միսը թխած թևի կամ փայլաթիթեղի մեջ:
Vingառայության չափը, որը ենթակա է նյութափոխանակության սննդակարգի, չպետք է գերազանցի 300 մլ -ը, մինչդեռ թույլատրվում է միավորել տարբեր կետերով ապրանքներ, սակայն թույլատրելի արժեքը չի կարող գերազանցվել: Հետեւաբար, հնարավոր է ճաշի ընթացքում միավորներ չհավաքել, բայց միավորների վրայով չանցնել, հակառակ դեպքում հնարավոր չի լինի նիհարել: Հաջորդ ճաշի ժամանակ արգելվում է փոխհատուցել միավորների պակասը: Յուրաքանչյուր ճաշի միջև պետք է անցնի առնվազն 3 ժամ:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, բայց միևնույն ժամանակ չվնասել ձեր սեփական առողջությանը և համախմբել արդյունքը երկար ժամանակ, ապա անպայման պետք է ընտրեք նյութափոխանակության դիետա: Իհարկե, պետք է համբերատար լինել, բայց ազդեցությունը արժե այն:
Նյութափոխանակության դիետան սնուցման սկզբունքներից մեկն է, որը երաշխավորում է բարակ կազմվածքը, բացի այդ, կա առողջության բարելավում: Բայց մինչ այս տեխնիկան օգտագործելը, արժե լիարժեք բժշկական հետազոտություն անցնել `համոզվելու համար, որ հորմոնների հետ կապված խնդիրներ չկան, հակառակ դեպքում այս դիետային հնարավոր չէ հետևել:
Ավելի շատ նյութափոխանակության դիետայի մասին ստորև ներկայացված տեսանյութում.
