Շատ հաճախ մարզիկները բավականաչափ ուշադրություն չեն դարձնում բրախի մկանին `բրախիալիսին: Ինչպես զարգացնել այն, դուք կսովորեք հոդվածից: Հոդվածի բովանդակությունը.
- Ինչ է բրախիալիսը
- Ինչպես զարգացնել բրախիալիզը
- Brachialis վարժություններ
Ի՞նչ է բրախիալիզը:
Բրախիալ մկանները, որոնք հայտնի են նաև որպես brachialis, շատ կարևոր դեր են խաղում ձեռքի ամբողջ մկանային խմբի զարգացման մեջ: Սրանում համոզվելու համար բավական է համեմատել անցյալի հայտնի բոդիբիլդերների և ժամանակակից աստղերի լուսանկարները: Այժմ բրոշի մկանները շատ ավելի զարգացած են, և որոշ մարզիկների մոտ այն կարող է նույնիսկ գերազանցել երկգլուխ մկանները չափսերով:
Դա երկգլուխ մկաններն ու եռագլուխ մկաններն են, որոնց վրա շատ մարզիկներ ավելի մեծ ուշադրություն են դարձնում ՝ մոռանալով բրախիալիսի մասին: Եվ բոլորովին ապարդյուն: Օրինակ է Jeanան-Կլոդ Վան Դամը: Նրա ձեռքերն այնքան էլ մեծ չեն, բայց բրախիալիս մկանները հիանալի զարգացած են: Այն մարզիկները, ովքեր սիրում են շապիկներ հագնել, պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն բրախիալիսին:
Եթե ձեռքը թեքված է այնպես, որ բութ մատը դեպի վեր է, ապա երկգլուխ մկանն ավելի թույլ դիրքում է: Ձեռքերի այս դիրքում ամբողջ բեռը ընկնում է ուսի մկանների վրա: Կարեւոր է նշել, որ նույնիսկ ուժեղ «մուրճի» բեռների դեպքում բրախիալիսը չի ենթարկվում մեծ հիպերտրոֆիայի: Այլ կերպ մտածող մարզիկները պետք է իրենց ուսումնական ծրագրում ներառեն սարդի գանգուրներ: Ուսի մկանների զարգացման արդյունքը հաճելիորեն կզարմացնի ձեզ:
Ինչպես զարգացնել բրախիալիզը
Անմիջապես պետք է նշել, որ առանց անաբոլիկ դեղամիջոցների օգտագործման մարզիկների համար բավականին դժվար է բրախի մկանների լավ զարգացումը: Իհարկե, եթե կա գենետիկ նախատրամադրվածություն, ապա գործն այլ է: Ավելին, բրախիալիսը, որը գտնվում է տարբեր ձեռքերի վրա, տարբեր կերպ է արձագանքում վերապատրաստման գործընթացին: Այսպիսով, օրինակ, մարզիկների մեծ մասում աջ ձեռքի բրախիալիսը լավ է ընկալում «սարդ» ճկումը: Միեւնույն ժամանակ, ձախը շատ ավելի լավ է կծկվում, երբ ձեռքը գտնվում է գլխի շրջանում:
Ուսի մկանների զարգացման խնդիրը վերաբերում է ոչ միայն սկսնակներին, այլև շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկներին: Սա մեծապես պայմանավորված է մկանների զարգացման անհավասարակշռության սխալ սահմանմամբ: Շատ հաճախ մարզիկները, ներառյալ մասնագետները, կարծում են, որ պատճառը երկգլուխ մկանների մեջ է:
Երկգլուխ մկանների և ուսի ուսուցման անհավասարակշռությունը կարող է ցավ պատճառել: Դա բացասաբար կանդրադառնա երկգլուխ մկանների համար մարզվելիս տեղաշարժի ազատության վրա: Բրախիալիսի զարգացումը տեղի է ունենում նաև մեջքի վրա տեղակայված մկանները մարզելիս: Դուք կկարողանաք որոշակի առաջընթաց գրանցել ուսի մկանների ծավալը կառուցելու գործում: Հետևի մկանների վրա ծանրաբեռնվածության դեպքում դուք կարող եք ցավ զգալ բրախիալիսում - սա ցույց է տալիս, որ «գործընթացը սկսվել է»:
Brachialis վարժություններ
Ընդհանուր առմամբ, մշակվել է 4 վարժություն, որը կարող է զարգացնել ուսի մկանները: Դրանցից երկուսը ներառում են թևի հետևի և մուրճի գանգուրներ: Նրանք կարող են կատարվել ինչպես բլոկների վրա, այնպես էլ օգտագործել ազատ քաշը: Այս դեպքում արժե փորձարկել խոզանակի պտտման անկյունը: Բրախիալիսի վրա տարբեր դիրքերում գործում է որոշակի բեռ, և ամենաարդյունավետ դիրքը կարող է որոշվել միայն փորձարարական եղանակով:
Հաջորդ երկու վարժությունները սարդի գանգուրներ են և վերևի գանգուրներ: Այս վարժությունները հիմնված են երկգլուխ մկանների համար հատուկ դիրքի ստեղծման վրա, երբ բեռի մեծ մասն ընկնում է ուսի մկանների վրա:
Պետք է նշել, որ յուրաքանչյուր մարզիկի բրախիալիզը տարբեր կերպ կարձագանքի այս վարժություններին: Ոմանց մոտ ավելի մեծ առաջընթաց կգա ձեռքի որոշակի դիրքով, իսկ մյուսների դեպքում ուսի մկանների զարգացման արագությունը հիմնականում կախված կլինի երկգլուխ մկանների դիրքից: Այնուամենայնիվ, լավագույնն է օգտագործել այս բոլոր վարժությունները:Սա կօգնի ձեզ պարզել, թե որոնք են ձեզ համար լավագույնը: Բացի այդ, շատ կարեւոր է, որ կարողանանք պատշաճ կերպով կապել բրախիալիսը: Ավելի արդյունավետ կլինի, եթե սկսեք ձեռքերը մեկ առ մեկ պտտել, այլ ոչ թե միաժամանակ:
Տեսահոլովակ, թե ինչպես կարելի է բրոշիալիսը պոմպացնել.
