Մայք Մենցցերը մշակել է վերապատրաստման մեթոդիկա, որն ունակ է կարճ ժամանակում տալ մկանային զանգվածի շոշափելի աճ: It'sամանակն է պարզել, թե ինչ է V. I. T- ը, ըստ Մայք Մենցերի, և արդյոք դա այդքան արդյունավետ է: Այս մեթոդներից որևէ մեկը լավ է իր ձևով: Բայց ո՞ր մեկն ընտրել ավելի արդյունավետ արդյունքի համար: Ամեն ինչ պարզ է առաջին տեխնիկայով. Դա մեզ հասավ գերմանացի համառ բոդիբիլդերներից: Բայց երկրորդը որոշ չափով տարբերվում է:
HIT- ը ծագեց Կոլորադոյում, որտեղ ապրում էր հաջողակ բիզնես մագնատ Արթուր Jոնսը: Կարող ենք ապահով ասել, որ այս մարդը «ստեղծեց» մեծ Մայք Մենցերին, ուստի նրան անհնար է անտեսել:
Jոնսը ծնվել է բժշկական ընտանիքում: Նա բարձր կրթություն ստացած անձնավորություն էր և նույնիսկ սահուն տիրապետում էր ութ լեզուների: Ateակատագիրը Արթուրին բերեց Աֆրիկա, որտեղ նա վաստակեց իր առաջին միլիոնը վայրի բնության մասին ֆիլմերի նկարահանման հրապարակում: Բայց հարուստ մարդու կարգավիճակը երկար պահել հնարավոր չէր, և նա ստիպված եղավ լքել փղերի և կոկորդիլոսների երկիրը:
Սիմուլյատորներ «Նաուտիլուս»
Փրկվելով ավերածությունից ՝ Արթուրը մեկնում է Ամերիկա իր իսկ քրոջ մոտ, որը նրան տալիս է նախնական կապիտալ ՝ նոր բիզնես գաղափար մշակելու համար: Այս անգամ տղամարդը որոշում է խաղադրույք կատարել սպորտի վրա:
Նա հորինում է «Նաուտիլուս» մարզիչին, որը շուտով կհասնի Միացյալ Նահանգների բոլոր ֆիթնես կենտրոններին: Ռուսաստանում այս ձեռնարկատերը չստացավ իր համբավը, քանի որ մեզ համար սովորական չէ ուսումնասիրել, թե ով է հորինել այս կամ այն սիմուլյատորը: Բոլորին հետաքրքրում է վերջնական արդյունքը: Հետևաբար, HIT համակարգը ինքնին ձեռք բերեց իր համբավը: Ի դեպ, այն պետք է կոչվեր Արթուր onesոնսի տեխնիկա, բայց հենց Մայքին հաջողվեց իր անունը թողնել բոդիբիլդերների պատմության մեջ:
Սիմուլյատորի գործողությունը հիմնված է գլանի աշխատանքի վրա, որը հավասարաչափ բաշխում է բեռը մկանային խմբի վրա: Այն իր տեսքով նման է էլիպսի: Տեսանյութի տեսքը շատերը կապում էին սուզանավի հետ, ուստի և անունը:
Այս ոչ ստանդարտ ձևի շնորհիվ ամբողջ մկանային խմբի աշխատանքը ներգրավված է, և բեռը հանվում է ավելորդ մկաններից, ինչը թույլ է տալիս առավելագույնի հասցնել մարմնի աշխատանքը: Այս դեպքում ազդեցությունն ավելի նկատելի է, քան ստանդարտ ծանրաձողի հետ աշխատելիս: Բոլոր մարզիկները գիտեն, որ սկզբում ավելի դժվար է վարժություն կատարել, քան մեջտեղում: Դրա պատճառով շատ մարզիկներ չէին կարողանում կռահել ճիշտ քաշով: Եթե դուք չափազանցում եք այն, ապա չեք կարող կատարել սկզբնական շարժումը, բայց երբ սկզբի համար հարմար քաշ է վերցվում, ապա հետագա փուլերում բեռը չի ստացվում: Nautilius էլիպսը ստեղծվել է վարժության սկզբում և վերջում հաշվի առնելու մկանային ներուժը:
Երբ Արթուրն առաջին անգամ ցուցադրեց իր մտավոր որակը 1970 թվականին, սպորտային սարքավորումների առաջատար ընկերությունները պարզապես թոթվեց ուսերը: Նրանք մի կողմից հասկանում էին, որ այս սարքավորումները կարող են առաջընթաց դառնալ էներգիայի բեռների սիրահարների համար, սակայն, մյուս կողմից, ռիսկը կարող է չարդարացվել: Այս վախի պատճառով ոչ մի ներդրող չի գտնվել մի շարք սիմուլյատորների թողարկման համար: Բայց կային նրանք, ովքեր առաջարկեցին գնել այս սիմուլյատորը կտոր օրինակով: Onesոնսը չէր ցանկանում աշխատել այս կերպ, բայց նա ստիպված էր հատուցել քրոջը:
Այսպիսով, «Նաուտիլուսը» սկսեց հայտնվել ամերիկյան մարզադահլիճներում: Հանրաճանաչ լուրերն ավելի ուժեղ էին, քան ցանկացած գովազդ, բոդիբիլդերները ցանկանում էին մարզվել միայն այն դահլիճում, որտեղ գտնվում էր այս ժամանակակից միավորը: Մարզասրահների սեփականատերերը արագորեն սկսեցին դրանք գնել մարզիկներին գրավելու համար: Շուտով ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկները «թամբեցին» այս սիմուլյատորին: Սկսնակ բոդիբիլդերները նույնպես ցանկանում էին զգալ հրաշքի մարզիչի արդյունքը:
Բարձր ինտենսիվության ուսուցման էությունը
Արթուրը հետևեց այն օրինաչափությանը, որ մեծ թվով մոտեցումներ միշտ չէ, որ տալիս են ցանկալի քանակությամբ մկանային զանգված:Հետևաբար, հայտարարություն արվեց, որ անհրաժեշտ է մարզվել մինչև ուժասպառություն: Այսինքն, դուք պետք է մերժվածություն զգաք: Սա այն դեպքում, երբ ուղղակի անհնար է անել հաջորդ կրկնությունը, մկանները հոգնածությունից դադարում են կծկվել: Իհարկե, համակարգը արդյունավետ էր, բայց կային թերություններ: Օրինակ, onesոնսը հաշվի չի առել սեթից հետո դադարեցման ժամանակահատվածը: Եվ այս նրբերանգը, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, չի կարող անտեսվել: Կոմպլեկտների միջև պետք է լինի նվազագույն ընդմիջում: Եթե դա ավելի քան երեք րոպե է, ապա ազդեցությունը կորչում է:
Ես ստիպված էի հանդիսատեսին պատմել իմ մարզումների մասին: Դա անելու համար ձեռնարկատերը HIT- ի տեսության վերաբերյալ իր նամակները ուղարկեց բոդիբիլդինգի առաջատար ամսագրերի խմբագիրներին: Նրանք բոլորը մերժեցին: Բայց Արթուրը սովոր չէր հանձնվել, ուստի նա վերանայեց իր տեքստը և ավելացրեց «պղպեղի հատիկներ». Այժմ հոդվածում գերակշռում էր առկա սպորտային մեթոդների քննադատությունը: «Երկաթե մարդ» թերթի գլխավոր խմբագրին դուր է եկել բիզնեսի այս մոտեցումը: Նա մարդուն հրավիրեց ոչ միայն հոդվածը հրապարակելու, այլ նաև առաջարկեց երկարաժամկետ հիմունքներով համագործակցել: Onesոնսը համաձայնեց. Այժմ հասարակությունը կլսի նրան, և առաջընթացն ակնհայտ կլինի:
Հետագայում Արթուր onesոնսը դարձավ մարզիչ և սկսեց սպորտի աշխարհում մեկից ավելի մարզիկների: Բայց սպորտային աշխարհը ծափահարություններով պայթեց միայն այն ժամանակ, երբ Կոլորադոյի փորձն իրականացվեց:
Կոլորադոյի փորձ
Քեյսի Վայատորը մարզիկ է, ով հիացած էր Արթուրի խաղով և համառությամբ: Նա անմիջապես համաձայնել է մասնակցել փորձին: Մարզիկի քաշը մարզումից առաջ 75,6 էր: Դասընթացներն անցկացվեցին միայն «Նաուտիլիուս» սիմուլյատորի վրա մեկ ամիս: Որպես վայր ընտրվեց Կոլորադոյի ֆիզիկական դաստիարակության համալսարանը:
Քեյսին լավագույն մարզավիճակում չէր, երբ որոշեց փորձարկել. Նա արդյունաբերական վնասվածք ստացավ, մարզումները դադարեցին կանոնավոր լինել: Որոշ ժամանակ անց նա ցանկանում էր վերադառնալ իր նախկին մարզական կազմվածքին:
Մշակվել է 10-12 վարժությունների վերապատրաստման ծրագիր: Վերապատրաստումը տեղի էր ունենում ամեն երկրորդ օր: Մարզիկը կատարեց միայն մեկ մոտեցում լիակատար ձախողման: Բացի այդ, եղան բացասական կրկնություններ, որոնց մասին ծանրամարտի աշխարհը երբեք չէր լսել: Եզրակացությունն այն էր, որ մարզիչը քաշը բարձրացնելուն զուգահեռ բարձրացրեց: Բայց արկը անկախ ջանքերով վերադարձավ իր սկզբնական դիրքին: 28 օրվա ընթացքում մարզիկը հավաքեց 28 կիլոգրամ մկանային զանգված: Կիլոգրամ օրական! Սա վիթխարի արդյունք է: Միևնույն ժամանակ, տեղի ունեցավ ճարպի կորուստ, որը մոտավորապես 8 կիլոգրամ էր: Եղե՞լ են ստերոիդներ: Ենթադրաբար այո: Քանի որ անիրատեսական է վերականգնել նախկին մարզական մարզավիճակը այսքան կարճ ժամանակում: Դրանից հետո Արթուրի ղեկավարությամբ մարզվել ցանկացողների շարանը ձգվեց մեկ կիլոմետր:
Հաջող բոդիբիլդերների թվում էր Մայք Մենցերը: Նա հասավ հիանալի արդյունքների, սակայն 1980 թվականի Օլիմպիադայի չեմպիոնությունը նվաճեց Առնոլդը: Հիասթափված Մայքը սկսում է վերապատրաստման գործունեությունը: Նա հիմք է ընդունում հայտնի HIT մեթոդը և մարզումների օրերի միջև հանգստի գումարը ավելացնում մինչև երեք օր:
Ահա մանրամասն ուսուցման սխեմա, որը մշակվել է Արթուրի կողմից, բայց կատարելագործվել է Մայքի կողմից:
Այս մարզումը տևում է 16 օր, և դուք մարզվելու եք ընդամենը չորս օր: Մենք տեսնում ենք, որ ոտքերը երկու անգամ են մղվում, իսկ մյուս մկանային խմբերը ՝ մեկ: Ինչու՞ ընտրվեց այս հատուկ սխեման: Քանի որ մարզիկը հաշվի է առել այն փաստը, որ մեկ մկանային խումբ պոմպելու ընթացքում օժանդակները նույնպես ակտիվորեն աշխատում են: Օրինակ ՝ կրծքավանդակի վրա շեշտը դնելով ՝ մկանները նույնպես մարզվում են: Հետեւաբար, triceps- ը պոմպացված կլինի այն օրը, երբ ձեռքերը եւ կրծքավանդակը լարված են:
Բոլորին հետաքրքրում է բարձր ինտենսիվության ուսուցման արդյունավետությունը: Այն փաստը, որ տեխնիկան գործում է, ապացուցված է Կոլորադոյի փորձի ժամանակ: Սա չի նշանակում, որ սա լավագույն և ամենաարդյունավետ ուսուցումն է: Կան ավելի հարմար տեխնիկա, որոնք արդյունք են տալիս սրանից ոչ ավելի վատ:
Արժե ուշադրություն դարձնել այն սխալներին, որոնք թույլ են տալիս բոդիբիլդերները `ընտրելով Mentzer մեթոդը.
- Բեռների կարգավորում:Եթե մարզումից հետո զգալի դադար է նկատվում, դա չի նշանակում, որ պետք է ինքներդ ձեզ ծանրաբեռնել: Այս մոտեցումը կխաթարի վերջնական արդյունքը:
- Արկի քաշի առաջընթաց: Սկսեք թեթև կշիռներով, բայց հետո ավելացրեք բեռը: Հակառակ դեպքում մկանը կդադարի աճել, քանի որ դրա կարիքը չի զգա:
Մարզիկները պնդում են, որ եթե այս տեխնիկայի կիրառմամբ զբաղվում եք ավելի քան 2 ամիս, ապա մկանային զանգվածը դադարում է աճել: Սա հատկապես ճիշտ է մկանների համար, ինչպիսիք են եռագլուխը և երկգլուխ մկանները, քանի որ ուժի կատարումը նրանց համար կարևոր է, այսինքն ՝ անհրաժեշտ է երկար ժամանակ ուժային բեռներ կատարել: Իսկ Mentzer մեթոդով շեշտը դրվում է ուժի ուժի վրա, այսինքն ՝ շատ բան անելու, բայց մեկ անգամ:
Ամեն դեպքում, այս ուսուցման արդյունավետությունը կարելի է ստուգել ինքներդ ձեզ վրա, գլխավորը դա չչարաշահելն է: Մարմինը վարժվում է միապաղաղ բեռների և դադարում է առաջադիմել:
Տեսանյութ Մայք Մենցցերի վերապատրաստման ծրագրի մասին.
