Նիհարեք գարնանը ճապոնական դիետայի վրա 14 օրվա ընթացքում

2024 Հեղինակ: Arianna Cook | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-12 18:17

Իմացեք, թե ինչպես են նիհարում ճապոնացիները և պատրաստվեք լողափերի սեզոնին ընդամենը 2 շաբաթում: Եթե դուք փնտրում եք արդյունավետ սննդային ծրագիր, ապա մենք առաջարկում ենք ծանոթանալ ճապոնական սննդակարգին 14 օր գարնանային քաշի կորստի համար: Դրա տևողությունը ընդամենը երկու շաբաթ է, և հիանալի արդյունքների կարելի է հասնել այս կարճ ժամանակահատվածում:

Ի տարբերություն շատ դիետաների, ճապոնական դիետաներն ունակ են նյութափոխանակությունը տեղափոխել դեպի ճարպերի այրումը և համախմբել ստացված արդյունքները: Անմիջապես պետք է նախազգուշացնել, որ դուք պետք է խստորեն հետևեք այս սննդակարգի կանոններին, որոնցից բավականին քիչ են: Այնուամենայնիվ, դիետայի արդյունավետությունը միանշանակ արժե այն:

Springապոնական դիետայի էությունը 14 օր գարնանային քաշի կորստի համար

Որպեսզի ձեր քաշի կորստի գործընթացը սահուն և արագ ընթանա, դուք պետք է հետևեք այս սննդային ծրագրի բոլոր կանոններին: Չնայած ճաշացանկն ունի ցածր էներգիայի արժեք, այն բավականին բազմազան է: Եկեք խոսենք այն առաջարկությունների մասին, որոնց դուք պետք է հետևեք:

Դուք ստիպված կլինեք ամբողջությամբ բացառել որոշ սննդամթերքներ ձեր սննդակարգից: Դրանք ներառում են աղի սնունդ, տաք համեմունքներ, ալկոհոլային խմիչքներ և շաքար: Երկու շաբաթ չպետք է ուտեք այս մթերքներից որևէ մեկը: Եթե դուք չեք հետևում այս կանոնին, ապա չպետք է հույս դնել դրական արդյունքների վրա: Միևնույն ժամանակ, մենք նշում ենք, որ կան որոշ համեմունքներ, որոնք քաշի կորստի ընթացքում ոչ միայն կարող են, այլև պետք է սպառվել:

Դիետայի օրերի մեծամասնությունը չի ներառում առաջին ճաշը, և միայն խմիչքները թույլատրվում են նախաճաշել: Նշենք, որ դուք կարող եք սուրճ խմել առավոտյան, բայց միայն բնական: Լուծվող, հասկանալի պատճառներով, այդպես չէ: Unfortunatelyավոք, այս ըմպելիքը հակացուցված է որոշ մարդկանց, սակայն մյուսներին անպայման դուր կգա դիետայի այս կանոնը:

Մենք արդեն խոսել ենք աղի մթերքների արգելքի մասին: Հիմնական կանոններից մեկը, որի վրա հիմնված է գարնանային քաշի կորստի ճապոնական 14-օրյա սննդակարգը, դիետայից աղի լիակատար բացառումն է: Հիշեք, որ աղը չպետք է սպառվի նույնիսկ նվազագույն քանակությամբ, քանի որ այն նպաստում է օրգանիզմում հեղուկի կուտակմանը: Գրեթե ցանկացած դիետիկ սնուցման ծրագիր ներառում է այս արտադրանքի այս կամ այն չափով արգելում, իսկ գարնանային քաշի կորստի ճապոնական 14-օրյա դիետան լիովին արգելում է դա:

Ամենօրյա սննդակարգի առավելագույն էներգետիկ արժեքը չպետք է գերազանցի 1200 կալորիան: Ինչ -որ մեկը կարող է մտածել, որ սա չափազանց փոքր է, բայց Japanապոնիայում, հնագույն ժամանակներից ի վեր, մարդիկ շատ չափավոր են սննդի մեջ: Դա խոսուն կերպով ցույց է տալիս վիճակագրությունը, ըստ որի ՝ հին աշխարհի բնակիչների համեմատ, ճապոնացիներն ամեն օր քառորդ պակաս կալորիա են սպառում: Այս փաստը շատ առումներով բացատրում է այս կղզի նահանգի բնակիչների շրջանում ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համեմատաբար փոքր թիվը:

Japaneseապոնական դիետայի հիմքը սպիտակուցային արտադրանքն է, չնայած ածխաջրերը նույնպես չպետք է մոռանալ: Այնուամենայնիվ, այս սննդարար նյութը օրգանիզմ կմտնի հացի և մի քանի այլ սննդամթերքի միջոցով: Հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում բուսական յուղը կդառնա ձեր ճարպի աղբյուրը: Բայց բանջարեղենը կարող է սպառվել մեծ քանակությամբ: Առանձին նյութը բավարար հեղուկ խմելու անհրաժեշտությունն է: Ինչպես ասացինք, կարող եք սուրճ, կանաչ (սև) թեյ և սովորական ջուր խմել: Քանի որ սնուցման ծրագիրը նպատակ ունի նիհարել, կանաչ թեյը պետք է գերադասել սևից:

Սրանք այն հիմնական կանոններն են, որոնց վրա հիմնված է 14 -օրյա գարնանային քաշի կորստի ճապոնական դիետան: Եթե դուք խստորեն հետեւեք նրանց, ապա անպայման կհասնեք ձեր նպատակին:Շատ մարդիկ, ովքեր արդեն օգտվել են այն սնուցման ծրագրից, որը մենք դիտարկում ենք այսօր, ասում են, որ երկու շաբաթվա ընթացքում նրանք կարողացել են ազատվել յոթ կիլոգրամից: Սա միջին ցուցանիշ է, որի վրա կարող եք ապահով կերպով կենտրոնանալ:

Japaneseապոնական դիետա 14 օր գարնանային քաշի կորստի համար. Առավելություններն ու թերությունները

Քիչ անց, մենք կտանք այս սննդային ծրագրի մոտավոր մենյու, բայց առայժմ ես կցանկանայի մի քանի բառ ասել այս սննդակարգի առավելությունների և թերությունների մասին, և մենք կսկսենք առավելություններից: Այս դիետայի դրական հատկությունները մեծապես որոշվում են բազմազան սննդակարգով, քանի որ շատ դիետաներ ենթադրում են լուրջ սահմանափակումներ:

• Բազմազան դիետա: Շատերի համար սննդակարգի բազմազանությունն է այս սննդային ծրագրի հիմնական առավելությունը: Երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք այնպիսի բազմազան ճաշացանկ պատրաստել, որ երբեմն մոռանում եք, որ դիետա եք պահում:
• Սովի զգացում չկա: Մեկ այլ հիմնական առավելություն, քանի որ քաղցը կարող է հանգեցնել փլուզման, և ձեր ամբողջ աշխատանքը կկորչի: Իհարկե, սննդի չափաբաժինը բավականին փոքր է, բայց դա պայմանավորված է ամբողջ սննդային ծրագրի էներգետիկ արժեքի ցուցանիշով: Հիշեցնենք, որ օրական կալորիականության պարունակությունը չպետք է գերազանցի 1200 կալորիան: Ամեն դեպքում, պետք չէ ստիպել ձեր մարմնին, և նա երախտապարտ կլինի ձեզ դրա համար:
• Արդյունքը ձեռք է բերվում արագ և ամրագրված: Theապոնական 14 -օրյա գարնանային քաշի կորստի հանրաճանաչության հիմնական պատճառը ճարպերի այրման բարձր արդյունավետությունն է: Այնուամենայնիվ, ցանկացած սննդային ծրագիր պետք է արդյունավետ լինի երկարաժամկետ հեռանկարում, և միայն այս իրավիճակում այն կարող է լավ համարվել: Իհարկե, դուք պետք է ճիշտ դուրս գաք այս դիետայից, բայց ստացված բոլոր արդյունքները կպահպանվեն:
• Արտադրանքի ցածր արժեքը: Theաշացանկին ծանոթանալով ՝ կարող եք մտածել սննդային ծրագրի վրա ավելի շատ ծախսեր կատարելու մասին: Իհարկե, միսը և ձուկը էժան չեն, բայց այդ ապրանքները պետք է սպառվեն փոքր մասերում: Արդյունքում, ձեր ծախսերն այնքան էլ էական չեն լինի, որքան կարող էին անմիջապես թվալ:

Մենք երաշխավորում ենք ձեզ, որ մեկ դասընթացում դուք կկարողանաք գնահատել այս սննդային ծրագրի բոլոր առավելությունները: Unfortunatelyավոք, որոշ թերություններ զուրկ չէին, և այժմ մենք կպատմենք դրանց մասին.

1. Սննդանյութերի պակաս: Չնայած ձեր սննդակարգը բավականին բազմազան կլինի, այնուամենայնիվ, սննդային ծրագրով սահմանված սահմանափակումները կարող են հանգեցնել որոշակի սննդանյութերի անբավարարության: Մենք արդեն ասել ենք, որ սպիտակուցային սննդամթերքները կազմում են սնուցման ծրագրի հիմքը: Եթե ճարպերի հետ կապված մեծ խնդիրներ չպետք է լինեն, քանի որ բուսական յուղը թույլատրվում է, ապա դա չի կարելի ասել ածխաջրերի մասին: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել միկրոտարրերի համալիրներ, որոնք կարող եք գնել դեղատներում:
2. Մարմնի վրա սթրեսի ավելացում: Քանի որ մենք արհեստականորեն ստեղծում ենք էներգիայի դեֆիցիտ, մարմինը ստիպված է ծախսել իր պաշարները: Այս փաստը խոսում է առողջությանը վնաս հասցնելու հնարավորության մասին: Դրանից խուսափելու համար դուք չեք կարող դիետան օգտագործել ավելի քան երկու շաբաթ: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս անցնել ամբողջական բժշկական հետազոտություն և խորհրդակցել բժշկի հետ այս սննդակարգից օգտվելու հնարավորության վերաբերյալ:
3. Հարմար չէ յուրաքանչյուր անձի համար: Եթե ունեք երիկամների կամ լյարդի խնդիրներ, ապա դիետան հաստատ ձեզ համար հարմար չէ: Այս ամենը պայմանավորված է սպիտակուցային սննդամթերքի նույն շեշտադրմամբ: Ինչպես հայտնի է. Մեծ քանակությամբ սպիտակուցային միացությունները զգալիորեն ծանրաբեռնում են երիկամները լյարդով:

Japaneseապոնական դիետա 14 օր գարնանային քաշի կորստի համար. Մենյու

Դիետայի 1 -ին օր

1. Նախաճաշին սուրճ խմեք:
2. Lunchաշի համար սննդակարգում ներառեք խաշած ձու, ձիթապտղի յուղով խաշած կաղամբ և 0.2 լիտր տոմատի հյութ:
3. Երեկոյան կերեք միայն նիհար ձուկ, որը կարելի է եփել կամ նույնիսկ տապակել:

2 -րդ օր դիետա

1. Նախաճաշին կերեք տարեկանի կռուտոն (մի կտոր թարմ հաց) սուրճով:
2. . Աշի համար ներառեք շոգեխաշած կաղամբ և մի կտոր ձուկ:Դուք կարող եք յուղ ավելացնել կաղամբին:
3. Երեկոյան կերեք նիհար տավարի միս ՝ 100 գրամ և 0.2 լիտր կեֆիր:

Դիետայի 3 -րդ օր

1. Առավոտյան ճաշը նույնն է, ինչ նախորդ օրը:
2. Ձեր սննդակարգում ներառեք բանջարեղենային շոգեխաշած ճաշի համար, և մատուցման չափն իսկապես նշանակություն չունի:
3. Երեկոյան կերեք չմշակված թարմ կաղամբ, խաշած ձու և նիհար տավարի միս (200 գրամ):

Դիետայի 4 -րդ օր

1. Նախաճաշին խմեք թարմ քամած կիտրոնի հյութ եւ հում գազար:
2. Lunchաշի համար ներառեք ձուկ, նախընտրելի է ֆիլե: Ապրանքի սպասարկման չափը `200 գրամ: Խմեք թարմ քամած տոմատի հյութ:
3. Երեկոյան կերեք ցանկացած տեսակի անսահմանափակ բանջարեղեն:

Դիետայի 5 -րդ օր

1. Առաջին կերակուրը նույնն է, ինչ նախորդ օրը:
2. Lunchաշի համար ձեր սննդակարգում ներառեք բարակ ապուր, առանց միս ավելացնելու, ի հավելումն նախորդ օրվա սննդի:
3. Երեկոյան օգտագործեք նույն արտադրանքը, ինչ երեկ ունեիք:

Դիետայի 6 -րդ օր

1. Նախաճաշին սուրճ խմեք:
2. Lunchաշի համար սննդակարգում ներառեք խաշած հավ (կրծքամիս), իսկ մատուցման չափը կարող է լինել մինչև 0,5 կիլոգրամ, գազարով և կաղամբով բանջարեղենային աղցան ՝ յուղով համեմված:
3. Երեկոյան կերեք թարմ գազար եւ խաշած ձու:

Դիետայի 7 -րդ օր

1. Նախաճաշին սուրճ կամ կանաչ թեյ խմեք:
2. Ընդմիջման համար ներառեք առավելագույնը 200 գրամ անյուղ տավարի միս և առանց համեմունքների:
3. Երեկոյան օգտագործեք 0.25 լիտր կեֆիր, ինչպես նաև ձեր ընտրած ձուկ, միրգ, տավարի կամ ձու: Վերոնշյալ ապրանքներից որևէ մեկը պետք է սպառվի առավելագույնը 200 գրամի չափով:

Մնացած օրերի ցանկի մասին չենք խոսի: Դուք հավանաբար արդեն հասկացել եք հիմնական սկզբունքը: Ինչպես արդեն ասել ենք, ձեռք բերված արդյունքները համախմբելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ դուրս գալ սնուցման ծրագրից: Պետք է պահպանել փոքր սնունդ ընդունելու սովորությունը: Ապագայում շատ կարևոր է օգտագործել միայն այն ապրանքները, որոնք ունեն էներգիայի արժեքի ցածր ցուցանիշ և, միևնույն ժամանակ, կատարյալ հագեցած:

Moreապոնական դիետայի մասին ավելին տես ստորև ներկայացված տեսանյութում.