Ֆիզիոլոգները երկար ժամանակ հետեւում էին մարզվելուց հետո մկանային երեւույթներին: Մինչ այժմ փորձագետները կոնսենսուսի չեն եկել դրանց առաջացման հարցում: Իմացեք ավելին այս երևույթի մասին: Բոդիբիլդինգում սթրեսային մարզումներից հետո մկանային երևույթները, մասնավորապես ՝ մարզվելուց հետո մկանների խստությունը և դրանց մեջ ցավը, երկար ժամանակ նկատվել են: Այս խնդիրը շատ բուռն քննարկվում է ինչպես ներքին, այնպես էլ արտասահմանյան փորձագետների կողմից: Մկանային երևույթները ներառում են կմախքի մկանների ցավ, թուլություն և կոշտություն, որոնք ի հայտ են գալիս բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների ավարտից 24-48 ժամ հետո:
Սկսնակների համար նման խնդիրներ շատ դեպքերում առաջանում են յուրաքանչյուր նստաշրջանից հետո, իսկ փորձառու մարզիկների համար `միայն հզոր ցնցող միկրոցիկլերից հետո: Չնայած մկանային երևույթների խնդիրը ստացել է համընդհանուր ճանաչում, դեռևս կոնսենսուս չկա դրանց առաջացման մեխանիզմների վերաբերյալ: Այսպիսով, բոդիբիլդինգում սթրեսային մարզումներից հետո մկանային երևույթների հետ կապված խնդիրների ամբողջ համալիրը պետք է հաշվի առնել:
Մկանային երևույթների պատճառները
Փորձագետների մեծամասնությունը համաձայն է, որ մկանային երևույթների հիմնական պատճառը էքսցենտրիկ կծկումն է, կամ ավելի պարզ ՝ վարժությունների բացասական կրկնությունները: Պետք է ասել, որ երևույթները կարող են դիտվել այլ դեպքերում, բայց էքսցենտրիկ կծկումներով դրանք կանոնավոր են:
Բազմաթիվ փորձերի շնորհիվ գիտնականներին հաջողվել է ապացուցել, որ մկանների ցավոտ սենսացիաները հայտնվում են էքսցենտրիկ կծկումներից հետո: Պարզվել է նաև, որ էքսցենտրիկ փուլում վարժություններ կատարելիս ՝ առանց մարմնին վերականգնման բավարար ժամանակ տրամադրելու, մկանների ուժի ցուցանիշները զգալիորեն նվազում են:
Պետք է նշել, որ նման վարժությունները կարող են հանգեցնել գերծանրաբեռնվածության և մկանների գերբնակվածության: Այս ուսումնասիրությունների արդյունքների կապակցությամբ շատ փորձագետներ կարծում են, որ մարզիկները պետք է իրենց վերապատրաստման ծրագրերից բացառեն ենթամաքսիմալ կշիռներով բացասական մարզումները: Այնուամենայնիվ, դա չի կարող նշանակել, որ նման գործունեությունից ընդհանրապես պետք է խուսափել: Դրանք կարող են օգտագործվել մարզիկների կողմից, բայց դրանք պետք է կատարվեն մի քանի անգամ, եթե կշիռները իրենց առավելագույն քաշի 10% - ից 120% -ի միջև են: Բացի այդ, դուք չպետք է օգտագործեք այս տեսակի ուսուցումը յուրաքանչյուր շաբաթական վերապատրաստման ցիկլում:
Որոշ փորձագետներ, ընդհակառակը, վստահ են բացասական ուսուցման արդյունավետության վրա: Օրինակ է հանդիսանում Արթուր onesոնսը ՝ հայտնի Նաուտիլուս սիմուլյատորի ստեղծողը: Նա վստահ է, որ բացասական ուսուցումն արդյունավետությամբ զգալիորեն գերազանցում է դասական էքսցենտրիկ-համակենտրոն դասընթացներին: Նրա կարծիքով, բացասական մարզումներից հետո ցավի հայտնվելն է, որ խոսում է իր օգտին:
Եվ, ըստ E.եյմս Է. Բայց, այնուամենայնիվ, փորձագետների մեծ մասը չի շտապում նման կատեգորիկ հայտարարություններով: Ինչպես նշվեց վերևում, մկանային երևույթների առաջացման հիմնական պատճառների վերաբերյալ դեռևս կոնսենսուս չի գտնվել, սակայն դրանց զարգացման մեխանիզմը հաստատված է:
Մկանային երևույթների առաջացման մեխանիզմը
Մկաններում մարզվելուց հետո ցավերի առաջացման մեխանիզմները քննարկվում են շատ երկար ժամանակ: Այս ոլորտում ամենակարևոր հետազոտությունը Թոմաս Հոուի աշխատանքն էր, ով հրապարակեց իր դիտարկումների արդյունքները դեռևս 1902 թվականին:Մի քանի տասնամյակ անց վարկած է առաջացել մեզի մեջ հայտնաբերված մկանային ցավի և միոգլոբինի միջև կապի մասին:
Ինչպես գիտեք, միոգլոբինը թթվածնի հիմնական փոխադրումն է մկանային հյուսվածք: Այս նյութը արտազատվում է ցանկացած մկանային գործունեությունից հետո, նույնիսկ ցավի բացակայության դեպքում: Այսպիսով, գիտնականները սկսեցին հակված համարել այն կարծիքը, որ վարժությունից հետո մկանային ցավն առաջանում է միկրո հյուսվածքի վնասման արդյունքում, ինչը հաստատվեց ավելի ուշ կատարված փորձերով:
Պարզվել է նաև, որ մկանային հյուսվածքը վնասված է հյուսվածքների բջիջներում սպիտակուցների ոչնչացման, ֆագոցիտների կուտակման (բջիջներ, որոնց խնդիրն է օտար բջիջները ոչնչացնելը), ինչպես նաև մկանային բջիջների ներսում էրիթրոցիտների առաջացումը:
Մկանային հյուսվածքի մանրաթելերի վնասվածքների տեսությունը, երբ նրանք կատարում են բացասական կրկնություններ, շատ տրամաբանական է թվում, այն պատճառով, որ այս պահին մանրաթելերի միայն մի մասն է ներգրավված աշխատանքում: Սա հանգեցնում է ավելի մեծ սթրեսի քաշը իջեցնելու պահին, որը ոչ բոլոր մանրաթելերն են հանդուրժում:
Ինչպե՞ս նվազեցնել մկանային երևույթների ազդեցությունը մկանային հյուսվածքի վրա:
Բացի այդ, բավականին շատ տարաձայնություններ են մնում մարզումների գործընթացի օպտիմալացման մեջ `մկանային երևույթներից մարզիկների աշխատանքի վրա բացասական ազդեցությունը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, այստեղ կարող են տրվել որոշ խորհուրդներ.
- Փորձեք խուսափել բացասական կրկնություններից վերապատրաստման սկզբնական փուլերում.
- Կատարեք ձգվող վարժություններ նիստից առաջ և հետո;
- Եթե ցավը տեղի է ունենում մկանների և դրանց խստության մեջ, բեռը պետք է նվազեցվի մինչև ցավը անհետանա;
- Դիտարկեք հանգստի և քնի ռեժիմը.
- Դասընթացն ավարտելուց հետո խորհուրդ է տրվում օգտագործել չափավոր հանգստացնող վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը կամ վարժության հեծանիվը.
- Մի բարձրացրեք դասերի աշխատանքային քաշը և ինտենսիվությունը մինչև երրորդ կամ չորրորդ նիստը.
- Սկսնակ մարզիկները պետք է խուսափեն բացասական մարզումներից:
Իհարկե, բոդիբիլդինգում սթրեսային մարզումներից հետո մկանային երևույթները բավականին լուրջ և հրատապ խնդիր են: Նրանց հետազոտությունները շարունակվում են, և մոտ ապագայում գիտնականները գուցե կարողանան գտնել մեր բոլոր հարցերի պատասխանները: Միևնույն ժամանակ, մենք կարող ենք խորհուրդ տալ ձեզ օգտագործել վերը նշված առաջարկությունները:
Մարզումից հետո մկանների ամրության և մկանների այլ երևույթների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
