Ուժեղ մեջքը մարզիկի համար կարեւոր է ծանր քաշ բարձրացնելու եւ վնասվածքներից խուսափելու համար: Իմացեք բոդիբիլդինգի մեջքի պայթյունավտանգ վարժությունների մասին: Յուրաքանչյուր մարզիկի համար կարեւոր է ունենալ ամուր մեջք: Դրան կարելի է հասնել ՝ ձեր ուսումնական ծրագրում ներառելով առնվազն մեկ պայթուցիկ վարժություն, բայց որքան շատ լինեն դրանք, այնքան ավելի արագ կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի: Բոդիբիլդինգի ներկայիս միտումը մահացու շարժումների նման բազմաթիվ ստատիկ վարժություններ կատարելն է: Այսօր մենք խոսելու ենք այն մասին, թե ինչպես օգտագործել պայթուցիկ վարժությունները բոդիբիլդինգում հզոր մեջքի համար:
Հիմնական պատճառը, թե ինչու շատ մարզիկներ և մասնագետներ հրաժարվում են օգտագործել պայթուցիկ շարժումներ, նրանց բարդությունն է: Բացի այդ, շատերը դրանք ավելի տրավմատիկ են համարում ստատիկ շարժումների համեմատ: Միևնույն ժամանակ, նրանք մոռանում են, որ պայթուցիկ շարժումը չի բեռնում մկանները այնքան, որքան դանդաղները, և բեռների բազմազանությունը հիանալի խթան է մկանային հյուսվածքի աճի համար:
Պետք է նաև նշել, որ պայթուցիկ վարժությունները հատուկ ազդեցություն են ունենում կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, ինչը իրականում նրանց տեխնիկան ավելի բարդ է դարձնում: Նյարդային համակարգը նույնպես պետք է մարզվի, և սա բավականին երկար գործընթաց է: Շատ հաճախ կարող եք լսել այն կարծիքը, որ անհնար է միայնակ տիրապետել պայթուցիկ վարժությունների տեխնիկային, բայց դա լիովին սխալ է: Իհարկե, դա ավելի շատ ժամանակ կպահանջի, բայց դա ցանկալի է: Կա ևս մեկ դրական կետ նրանց համար, ովքեր ինքնուրույն մարզվում են տանը. Վարժությունները կարող են կատարվել փոքր սենյակում, և ընկերոջ օգնությունը չի պահանջվում:
Պայթուցիկ վարժությունների հետ կապված մեկ այլ թյուր կարծիք այն է, որ դրանց տեխնիկան կարող է կատարյալ չլինել, բայց այնուամենայնիվ արդյունավետ կլինի: Նրանք կբարձրացնեն ձեր ուժի մակարդակը, քանի դեռ հոդերը չեն գրգռված, և տեխնիկան կարելի է նորմալ համարել: Որքան ավելի լավ տեխնիկան, այնքան ավելի մեծ արդյունք կստացվի բոդիբիլդինգում հետույքի ուժի պայթուցիկ վարժություններ կատարելիս:
Bանրաձողը բարձրացնելով կրծքավանդակին և վարժությունը կատարելու տեխնիկան
Լավագույն պայթուցիկ շարժումներից է համարվում ծանրաձողի բարձրացումը կրծքավանդակին: Բոլոր շարժումների տեխնիկային արագ տիրապետող մարզիկները արագ արդյունքի կհասնեն ՝ կատարելագործելով իրենց մարզական բոլոր հմտությունները: Հավասարապես կարևոր է, որ այս շարժումը ներառի աշխատանքի մեծ թվով մկաններ `ոտքեր, մեջք, ուսի գոտի: Սա շատ կարևոր է յուրաքանչյուր մարզիկի համար: Կրծքավանդակի բարձրացումն անհրաժեշտ է միայն բար, սկավառակներ և փոքր սենյակ: Ինչ վերաբերում է բարերի ընտրությանը, ծանրամարտը իդեալական է, չնայած դա այնքան էլ կարևոր չէ: Սկավառակներ կարող են լինել ցանկացած, բայց տանը մարզվելու համար լավագույնն է օգտագործել ռետինե սկավառակներ: Այս վարժությունն անելիս հիշեք հետևյալը.
- Մարզիկներից շատերը կարող են ապահով կերպով սկսել վարժությունը 40 կիլոգրամ աշխատանքային քաշով, բայց եթե դուք միակը չեք, ով մարզվում է յոթում, ապա իմաստ ունի ավելի թեթև սկավառակներ գնել:
- Նախքան շարժումը կատարելը, ձեր ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա, իսկ ոտքերը `ուղղված դեպի առաջ: Սա մեկնարկային դիրքն է: Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած բռնակ, որի հետ հարմար եք զգում: Նույնը բռնիչի լայնության դեպքում է: Հավանաբար, անհրաժեշտ կլինի մի քանի փորձնական շարժումներ կատարել `ձողի վրա ձեռքի լավագույն տեղադրությունը որոշելու համար:
- Պետք է հիշել, որ շատ լայն բռնելով, ուսի և արմունկների հոդերի բեռը զգալիորեն կաճի, իսկ շատ նեղ բռնելով ՝ մարզական սարքավորումները ուսերին գցելը բավականին դժվար կլինի:
- Ամբողջ վարժության ընթացքում մեջքը պետք է հարթ լինի: Դրան կարելի է հասնել ՝ ուսի շեղբերները միացնելով և այդ դիրքում պահելով: Սկսեք իջեցնել կոնքը և համոզվեք, որ ձողը հնարավորինս մոտ է ձեր սրունքներին, և նույնիսկ ավելի լավ, երբ դրանք դիպչում են: Նախքան շարժումը սկսելը, ձեր գլուխը պետք է ուղղված լինի առաջ:
- Մի փորձեք արկը անմիջապես թեքել դեպի վեր: Սա ամենատարածված սխալն է սկսնակ մարզիկների շրջանում: Շարժումը պետք է սահուն շարժվի շարժման առաջին փուլում մեկնարկային դիրքը պահպանելու համար: Ձեռքերը պետք է ուղիղ լինեն, բայց արկը չպետք է շատ առաջ գնա:
- Երբ սպորտային սարքավորումներն անցնում են ծնկի հոդերը, պետք է սկսել մտածել պայթուցիկ շարժման մասին: Ձեր կոնքերը առաջ մղեք և միաժամանակ սեղմեք թակարդները: Երբ այս երկու շարժումները համակցված կատարվեն, արկը արագորեն վայրէջք կկատարի պալատի շրջանում: Այս պահին դուք պետք է թեքեք ձեր ձեռքերը արմունկային հոդերի վրա ՝ ուսի գոտու մկանները միացնելով աշխատանքի: Հորթի մկանների հետ միասին նրանք արկին կտան վերջնական շարժման համար անհրաժեշտ իմպուլսը:
- Այս պահին դուք պետք է բարձրանաք ձեր մատների վրա, մարմինը ուղղվի, իսկ ձողը ՝ կողերի տակ: Այս դեպքում արմունկային հոդերը պետք է ուղղված լինեն առաջ և դուրս: Սա շատ կարևոր կետ է վարժություններ կատարելիս: Եթե արմունկային հոդերը դեպի ետ են ուղղված, ապա դուք չեք կարողանա կատարել վազքի շարժումը և ստիպված կլինեք օգտագործել միայն թափ:
- Շարժման վերջին փուլը արկը կրծքին գցելն է: Այն պետք է հնարավորինս ճիշտ կատարվի տեխնիկական տեսանկյունից: Ձեռքերի և սրունքների աշխատանքի շնորհիվ ձողը ստանում է անհրաժեշտ արագացում և բարձրանում: Այս պահին դուք պետք է ժամանակ ունենաք ձեր արմունկային հոդերը ձեռք բերելու սպորտային սարքավորումների տակ և գցեք այն դելտաների վրա: Իհարկե, դրա համար ձեր ուսագոտին պետք է որոշակի ճկունություն ունենա:
- Հավանական է, որ որոշ ժամանակ կպահանջվի արմունկային հոդերի և դաստակների զարգացման համար `նրանց անհրաժեշտ ճկունությունը տալու համար: Ամենից հաճախ մարզիկները խնդիրներ չունեն կրծքավանդակը ձողը բարձրացնելու հետ, եթե մինչ այդ նա չի կատարել մեծ թվով սեղմումներ:
- Վերջնական փուլում շարժումը կատարելիս համոզվեք, որ արկը չի ընկնում կոճղակի վրա: Եթե դա հաճախ եք անում, կարող եք վիրավորել նրանց: Բարձրացնելուց առաջ մի փոքր թեքեք ձեր ծնկների հոդերը ՝ հարվածը մի փոքր կլանելու համար:
Եթե ցանկանում եք, որ ձեր մարմինը ներդաշնակ զարգանա, ապա անպայման ձեր ուսումնական ծրագրում ներառեք բոդիբիլդինգի հզոր մեջքի պայթուցիկ վարժություններ: Թող գոնե ծանրաձողը կրծքավանդակը բարձրացնելը:
Այս տեսահոլովակում կարող եք տեսողականորեն ծանոթանալ ծանրաձողը կրծքավանդակի վրա բարձրացնելու տեխնիկային.
