Վաղ թե ուշ, բոլորն էլ իրենց կողքին ցավ են զգում հոգնեցուցիչ մարզումների ժամանակ: Ինչ է դա: Դադարեցրեք գուշակությունները և շտապեք պարզել նման ցավերի մասին ամբողջ ճշմարտությունը: Շատերը չեն սիրում աէրոբ վարժությունները կողքի պարբերական ցավի պատճառով: Այս տհաճ քորոցները ոչ միայն անհանգստություն են ստեղծում, այլև մարմինը զգուշացնում է, որ սպորտը ներկայումս անցանկալի է: Այսօր մենք կխոսենք ցավի պատճառների մասին և ինչպես վարվել մարզման ընթացքում կողքի ցավերի հետ:
Painավի հիմնական պատճառները
Պատճառներից մեկը որոշ ներքին օրգանների չափերի մեծացումն է, որը կապված է դրանցում մեծ քանակությամբ արյան շտապի հետ: Սա առաջին հերթին վերաբերում է փայծաղին և լյարդին: Մարդու մարմնում կան արյան պաշարներ, որոնք չեն պահանջվում մարմնի բնականոն գործունեության ընթացքում:
Աերոբիկ բեռների ազդեցության տակ օրգանների հյուսվածքներն ավելի շատ սնուցման կարիք ունեն, և այդ ավելցուկներն օգտագործում է մարմինը: Մտնելով օրգանների հյուսվածքներ ՝ արյունը չի հասցնում դրանք լքել, իսկ օրգանների պարկուճները ազդանշան են տալիս նյարդային համակարգին ֆիզիկական ակտիվությունը դադարեցնելու անհրաժեշտության մասին:
Կողքում ցավի առաջացման երկրորդ պատճառը ստամոքսն է: Եթե ուտելուց անմիջապես հետո սկսում եք սպորտով զբաղվել, ապա այն ժամանակ չունի մարսելու համար: Բացի այդ, լյարդը ներգրավված է մարսողության գործընթացում, որը սկսում է մեծանալ չափերով:
Այս փաստը սպորտի մեկնարկից առնվազն երկու ժամ առաջ սնվելու առաջարկության հիմնական պատճառն է: Սա միջին ժամանակ է, քանի որ շատ գործոններ են ազդում սննդի վերամշակման տևողության վրա: Եկեք ասենք, որ ճարպոտ սնունդն ու բուսական մանրաթելերի մեծամասնությունը ավելի երկար են մարսվում, քան մյուս մթերքները:
Նաև այս պատճառով մարզիկները պետք է ավելի հաճախ ուտեն, բայց ավելի փոքր մասերում: Սա ոչ միայն մեծացնում է նյութափոխանակությունը, որն անհրաժեշտ է մարմնի քաշը պահպանելու համար, այլև արագացնում է մարսողության գործընթացը: Ստամոքս -աղիքային տրակտի համար շատ ավելի հեշտ է մշակել սննդի փոքր մասեր:
Կողքի ցավի հավասարապես տարածված պատճառը բարձրորակ տաքացման բացակայությունն է: Պետք է հիշել, որ հիմնական մարզումը սկսելուց առաջ պետք է մարմինը պատրաստել դրան: Ձեր մկանները լավ տաքացնելը ոչ միայն կնվազեցնի ձեր վնասվածքի ռիսկը, այլև կկարողանաք խուսափել կողքի ցավից:
Սկսեք բոլոր նիստերը դանդաղ և սահուն տեմպերով ՝ աստիճանաբար բարձրացնելով վերապատրաստման ինտենսիվությունը: Շատ կարեւոր է արյան հոսքը բարձրացնելու համար կատարել ձգվող վարժություններ: Նաև ձեր շնչառությունը վերահսկողության տակ պահեք: Դիֆրագմայի ամպլիտուդը մեծացնելու համար անհրաժեշտ է չափավոր խորը շնչել, ինչը կհեշտացնի արյան հոսքը դեպի սիրտ:
Փորձեք յուրաքանչյուր արտաշնչում և ներշնչում տեղավորել որոշակի քանակությամբ քայլերի: Հիշեք, որ սրտային վարժությունները, որոնք հաճախ ցավ են պատճառում ձեր կողքին, չեն պահանջում առավելագույն ինտենսիվություն, ինչպես, օրինակ, բոդիբիլդինգում: Փորձեք համեմատաբար թեթև մարզվել, և ձեր ընդհանուր ինտենսիվությունը միշտ պետք է որոշվի ձեր պատրաստվածության մակարդակով: Որոշ դեպքերում կողքի ցավը ոչ թե վերը նշված առաջարկությունների խախտման արդյունք է, այլ ներքին օրգանների հիվանդության նշան: Եթե անհանգստություն եք զգում նույնիսկ չափազանց շատ ուտելու բացակայության դեպքում, բարձրորակ տաքացում և այլն: - դիմեք մասնագետի: Painավի բնույթը նույնպես մեծ նշանակություն ունի: Օրինակ, սուր (դաշույն) ցավերը, որոնք առաջացել են «անսպասելիորեն», կարող են լինել ներքին օրգանների մեխանիկական վնասման հետեւանք:
Ձանձրալի ցավոտ ցավն առավել հաճախ ստամոքս -աղիքային տրակտի հիվանդությունների, օրինակ ՝ պեպտիկ խոցի հիվանդությունների հետևանք է: Հնարավոր է, որ սրտի հետ կապված ցավոտ սենսացիաներ լինեն: Եթե դուք վարում եք ակտիվ ապրելակերպ և հետևում եք դիետայի և հանգստի ռեժիմին, ապա այս պատճառներով ցավի հավանականությունը չափազանց փոքր է:
Ինչպե՞ս վարվել կողքի ցավերի հետ:
Եկեք նայենք կողքի ցավը հաղթահարելու մեթոդներին:
- Կրճատեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը: Եթե դուք վազում եք, ապա պետք է աստիճանաբար նվազեցնեք ձեր արագությունը և, արդյունքում, գնաք հանգիստ քայլի: Բացի այդ, վազելուց հետո երբեք չպետք է անմիջապես կանգ առնել: Եթե դուք, վազելուց հետո, որոշ ժամանակ քայլում եք, ապա կատարում եք մի տեսակ խափանում: Դասընթացի այս փուլը ոչ պակաս կարևոր է, քան դասին նախորդող տաքացումը:
- Անհրաժեշտ է մի քանի խորը շունչ և արտաշնչում կատարել: Սա արագացնելու է օրգաններից արյան արտահոսքը: Միևնույն ժամանակ, փորձեք արտաշնչել այն պահին, երբ ոտքը քայլ է կատարում ՝ հակառակ այն տարածքի, որտեղ ցավ է առաջանում:
- Արտաշնչելիս խորը քաշեք ձեր ստամոքսը: Այս մեթոդը կհեռացնի լյարդից ավելորդ արյունը, ինչը կհանգեցնի այս օրգանի չափի նվազմանը: Ինչ -որ առումով սա լյարդի մերսում է: Կարող եք նաև մարմինը փոքր -ինչ թեքել առաջ:
- Մատները մի քանի վայրկյան սեղմեք այն հատվածի վրա, որտեղ ցավն առաջանում է: Նրանք նաեւ օգնում են վերացնել ցավը եւ մատների շրջանաձեւ շարժումները ցավի տեղում:
Իմանալով ցավի պատճառների մասին, ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի կանխել դրանց առաջացումը: Պարզապես պետք է հետևեք վերը նշված առաջարկություններին: Իհարկե, ցավը դեռ կարող է ի հայտ գալ, բայց մի քանի պարզ մեթոդների շնորհիվ կարող եք արագ վերացնել դրանք:
Եվս մեկ անգամ ուզում եմ ասել, որ ավելի հեշտ է կանխել բոլոր հիվանդությունները: Այդ պատճառով աշխատեք դասերից քիչ առաջ չուտել և միշտ տաքանալ: Վերջին դեպքում դուք կարող եք ոչ միայն վերացնել կողքի ցավի մի քանի պատճառ, այլև նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
Միշտ հիշեք խափանումների մասին: Եթե կտրուկ դադարեցնեք ինտենսիվ վազքից հետո, դա բացասաբար կանդրադառնա ամբողջ մարմնի վրա ընդհանրապես և հատկապես սրտանոթային համակարգի վրա: Անշուշտ, դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասերին ձեր ուսուցիչը միշտ ստիպում էր ձեզ շրջել մի շրջան կամ նույնիսկ երկու քայլ խաչից հետո: Դա նրա քմահաճույքը չէր, այլ մտահոգություն քո առողջության համար:
Վերապատրաստման ընթացքում ցավի պատճառների և այս երևույթի հետ վարվելու եղանակների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
