Գրեյպֆրուտի դիետայի սկզբունքներն ու առանձնահատկությունները: Թույլատրված և արգելված ապրանքներ: Նմուշի ընտրացանկ 3 օր, շաբաթ և ամիս: Գրեյպֆրուտի դիետայի արդյունքները և իրական ակնարկները:
Գրեյպֆրուտի դիետան քաշը կորցնելու հայտնի միջոց է, որի դեպքում անհրաժեշտ է օրական գրեյպֆրուտ ուտել և ավելի նվազեցնել սննդի կալորիականությունը: Դիետայի նման փոփոխությունը կօգնի արագ բարելավել գործիչը, բայց կաշխատի միայն այն դեպքում, եթե մարդը սիրում է ցիտրուսային մրգեր:
Գրեյպֆրուտի դիետայի սկզբունքները
Գրեյպֆրուտի քաշի կորստի դիետան թույլ է տալիս արագ նիհարել: Սնուցման ուղղությունը հայտնվել է մոտ 100 տարի առաջ: Այս մեթոդը կիրառվել է ամբողջ աշխարհում հայտնի շատ անհատների կողմից, օրինակ ՝ Մարգարեթ Թետչերի կողմից:
Գրեյպֆրուտի դիետան գիտականորեն ապացուցված է: Ամերիկայում կատարվեցին ուսումնասիրություններ, որոնց շնորհիվ պարզվեց, որ կալորիականության սահմանափակումը մեծ քանակությամբ ցիտրուսների սպառման հետ մեկտեղ իրականում արագացնում է մարմնի ավելորդ ճարպերի այրումը:
Դիետայի հիմնական կանոնը գրեյպֆրուտի ամենօրյա առկայությունն է բոլոր ուտեստներում: Այս ցիտրուսը բոլորովին կալորիական չէ. 100 գ միրգը պարունակում է 35 կկալ: Բացի այդ, այն պարունակում է մարմնի համար անհրաժեշտ նյութեր և միևնույն ժամանակ ապահովելով քաշը կորցնելու գործընթացը.
- Ինոզիտոլ … Նրա մյուս անունը վիտամին B8 է: Այն զգալիորեն արագացնում է ավելորդ ճարպի սպառումը:
- Պեկտին … Դրական ազդեցություն ունի մարսողական համակարգի վրա, արագացնում է նյութափոխանակությունը, ճարպերն ավելի արագ են այրվում:
- Օրգանական թթուներ … Բարելավում է աղիքներում հիմնական սննդանյութերի կլանումը: Նրանք նաև ուժեղացնում են պեկտինի ազդեցությունը:
- A, B, C և P խմբերի վիտամիններ: Քանի որ գրեյպֆրուտի դիետան հիմնված է սննդի զգալի սահմանափակումների վրա, էներգիայի պակաս կարող է առաջանալ: Հենց վիտամիններն են օգնում լրացնել էներգետիկ դեֆիցիտը և վերականգնել ուժը ՝ թույլ չտալով, որ քաղցի զգացումը «արթնանա»:
Գրեյպֆրուտի դիետան խիստ է: Այս տեսակի քաշի կորստի կանոնները հետևյալն են.
- Գրեյպֆրուտը պետք է ուտել ամեն օր, օրական առնվազն երեք անգամ: … Դիետան բաղկացած է 3 հիմնական սնունդից, և ցիտրուսը պետք է լինի դրանցից յուրաքանչյուրում: Գրեյպֆրուտը կարող է օգտագործվել նաև որպես խորտիկ:
- Կանխել քաղցը … Դիետան զգալիորեն սահմանափակում է սննդակարգի կալորիականությունը, ինչի արդյունքում շատ մարդիկ հիմնական սննդի ժամանակ չեն կուշտ: Այն դեպքում, երբ քաղցը չափազանց մտահոգված է, կարող եք ուտել կես ցիտրուս, խմել յոգուրտ կամ կեֆիր:
- Դիտարկեք ջրի հավասարակշռությունը … Theանկալի արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր հեղուկ:
- Գրեյպֆրուտը մի մաքրեք ֆիլմերից … Citիտրուսային յուրաքանչյուր կտոր փակված է իր սեփական ֆիլմում, որը բավականին դառը է իր պարունակած նարինգենինի պատճառով: Այնուամենայնիվ, դրա մեջ է գտնվում տվյալ սննդակարգի համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերի հիմնական մասը:
- Վաղ ընթրիք … Վերջին ճաշը ոչ ուշ, քան երեկոյան 7 -ը:
- Ուտեստները պետք է եփվեն կամ գոլորշիացվեն: Տապակած սնունդը պետք է ամբողջությամբ վերացվի:
Գրեյպֆրուտի դիետայի առավելությունները
- Ինսուլինի արտադրությունը, որը պատասխանատու է ավելորդ կիլոգրամների կուտակման համար, նվազում է:
- Քաշը արագորեն կորցնում է և հազվադեպ է վերադառնում սկզբնական վիճակին:
- Օգնում է պայքարել ստամոքսի ցածր թթվայնության դեմ:
- Կանխում է աթերոսկլերոզի զարգացումը, քանի որ բարելավում է արյան անոթների պատերի վիճակը:
- Լավ է նյարդային համակարգի համար:
- Նորմալացնում է մարսողությունը:
- Բարելավում է մաշկի վիճակը:
- Ամրապնդում է մարմնի պաշտպանությունը:
Գրեյպֆրուտի դիետայի թերությունները
- Անհամատեղելի է մի շարք դեղամիջոցների հետ (հակաբիոտիկներ, հակառիթմիկ, միզամուղ, հակաալերգիկ և հակադեպրեսանտներ):
- Շատերի համար կալորիականության այս սահմանափակումն անսովոր է, ինչը հանգեցնում է սովի անընդհատ զգացման և հաճախակի փչացման:
- Դիետան բավականին խիստ է, և, հետևաբար, այն չպետք է կրկնվի ավելի հաճախ, քան տարին 2 անգամ:
- Սննդային անբավարարությունը անխուսափելիորեն առաջանում է:
Գրեյպֆրուտի դիետայի հակացուցումները
- Ստամոքս -աղիքային տրակտի պաթոլոգիա;
- Կրծքով կերակրման կամ երեխա կրելու ժամանակահատվածը.
- Citիտրուսային մրգերի նկատմամբ անհատական զգայունություն;
- Դեղեր ընդունելը (անհրաժեշտ է մասնագետի խորհրդատվություն);
- Լուրջ խնդիրներ ատամի էմալի հետ:
Կարդացեք ավելին հնդկացորենի դիետայի մասին:
Գրեյպֆրուտի դիետայի վրա թույլատրված սնունդ
Գրեյպֆրուտի սննդակարգով, բացի բուն ցիտրուսից, թույլատրվում է ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Նրանք պետք է ընտրվեն այնպես, որ օրվա ընթացքում ստանան առավելագույն քանակությամբ սննդարար նյութեր:
Գրեյպֆրուտի դիետիկ սնունդ.
- Բանջարեղեն … Թույլատրվում է ցանկացած չափով: Փոքր քանակությամբ կարտոֆիլ (օրական 1 արմատ բանջարեղեն):
- Ձու … Հավն ու լորը ամենալավն են:
- Միս … Միայն ցածր յուղայնությամբ սորտեր `հնդկահավ, հավ, տավարի կամ հորթի միս:
- Ձուկ … Խորհուրդ է տրվում ցածր յուղայնությամբ տեսակներ (կարպ, լաք, կոկիկ, կակղամորթ, ձագուկ, կապտավուն, կարպ):
- Կանաչներ … Այն պետք է ներկա լինի աղցանների մեջ:
- Պահածոներ … Desirableանկալի է, որ դրանք պատրաստված լինեն նիհար ձկներից և առանց յուղի ավելացման, մասնավորապես ՝ իրենց հյութի մեջ:
- Ընկույզ … Միայն փոքր քանակությամբ (օրական ոչ ավելի, քան 3-5 հատ), բացառությամբ գետնանուշի:
- Կաթնամթերք … Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ցածր տոկոսային պարունակությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքին:
- Ձիթապտղի ձեթ … Առողջ և ցածր կալորիականությամբ, հատկապես, եթե համեմատում եք սերուցքային և արևածաղկի հետ:
- Սև հաց … Դա լավ այլընտրանք է ցորենին: Թույլատրվում է կրուտոններ և տարեկանի ալյուրից պատրաստված դիետիկ հաց:
- Շիլա … Խորհուրդ է տրվում տարեկանի, վարսակի և գարի:
- Մրգեր … Բնականաբար, դուք կարող եք ուտել բոլոր ցիտրուսային մրգերը, ինչպես նաեւ խնձորը: Մնացած պտուղները կալորիական են:
- Կանաչ թեյ … Անսահմանափակ քանակությամբ, բայց ամենակարևորը `առանց շաքարի:
Գրեյպֆրուտի դիետայի վրա արգելված սնունդ
Որպեսզի այդ ավելորդ կիլոգրամներն իսկապես արագորեն անհետանան, շատ ապրանքներ պետք է ամբողջությամբ լքվեն: Դա պայմանավորված է նրանց բարձր կալորիականությամբ և ջրի պահպանմամբ:
Գրեյպֆրուտի սննդակարգով արգելված սնունդ.
- Շաքարավազ … Այն չի կարող սպառվել որևէ ձևով: Ըստ այդմ, արգելված են բոլոր հացաբուլկեղենը և մրգերի մեծ մասը:
- Աղ … Այն «ձգում» է մարմնի մեջ եղած ջուրը դեպի իրեն, որի արդյունքում քաշը կարող է շատ ավելի դանդաղ նվազել:
- Տապակած սնունդ … Տապակած կամ ապխտած ուտեստները պետք է բացառվեն: Արեւածաղիկը և կարագը փոխարինվում են ձիթապտղի յուղով:
- Համեմունքներ … Seasonանկացած համեմունք պետք է հրաժարվել: Բացառություն է կարմիր պղպեղը:
- Յուղոտ միս և ձուկ … Նրանք շատ կալորիական են, ավելին ՝ դրանք համարվում են ծանր ստամոքսի վրա:
- Մրգեր … Նրանք հարուստ են ածխաջրերով, ինչը անցանկալի է քաշ կորցնելու գործընթացի համար: Բոլոր պտուղները, բացառությամբ ցիտրուսների և խնձորների, պետք է հեռացվեն: Հատկապես խորհուրդ չի տրվում ուտել բանան եւ խաղող:
- Բարձր ճարպային կաթնամթերք … Նրանք երկար ժամանակ են պահանջում մարսվել և նպաստել ավելորդ կիլոգրամների նստեցմանը:
- Սեւ թեյ … Այն ավելորդ քաղց է առաջացնում, ուստի ավելի լավ է այն փոխարինել կանաչ թեյով, մասուրի թուրմով, թույլ սուրճով:
- Ալկոհոլ … Alcoholանկացած ալկոհոլային խմիչք վնասակար է և բարձր կալորիականությամբ:
Տես նաև բալի դիետայի ընտրացանկը և կանոնները:
Գրեյպֆրուտի դիետայի ընտրացանկ
Քաշի կորստի համար գրեյպֆրուտ ուտելու տարբեր տատանումներ կան: Նրանց ընտրելիս հաշվի է առնվում առողջական վիճակը, քանի կգ պետք է նիհարել: Գրեյպֆրուտի դիետա հատկացրեք 3 օր, մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս: Կախված նախընտրած տարբերակից, ընտրվում է ապրանքների փաթեթ:
3 օր գրեյպֆրուտի դիետայի ընտրացանկ
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| Առաջին | Եփած ֆիլե, կես գրեյպֆրուտ, սուրճ | Բուսական աղցան կիտրոնի հյութով, թեյ | Թխած միս, խոտաբույսերով աղցան, մի բաժակ մասուրի արգանակ |
| Երկրորդ | Երկու խաշած հավի ձու, կես գրեյպֆրուտ, սուրճ | Պանրի ափսե, կես գրեյպֆրուտ, թեյ | Ձուկ խորոված, ձիթայուղով բանջարեղենային աղցան, տարեկանի հաց |
| Երրորդ | Վարսակի ալյուր չամիչով կամ մուսլիով, մի բուռ ընկույզ, կես գրեյպֆրուտ, յոգուրտ | Բանջարեղենային ապուր, կես գրեյպֆրուտ, տարեկանի կռուտոն | Եփած հավ, կես գրեյպֆրուտ, բանջարեղեն, կրաքարի թեյ |
Գրեյպֆրուտի դիետայի մենյուն շաբաթվա համար
Dietիշտ սննդակարգին հետեւելու դեպքում կարող եք նիհարել 5-7 կգ-ով:
Գրեյպֆրուտի 7 օրվա դիետայի ընտրացանկի օրինակ
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| Երկուշաբթի | Հավի կամ հնդկահավի ֆիլե (խաշած), գրեյպֆրուտ, սուրճ | Բուսական աղցան յուղով, գրեյպֆրուտ | Թխած հավի միս, բանջարեղենային աղցան, գրեյպֆրուտ |
| Երեքշաբթի | Երկու խաշած ձու, գրեյպֆրուտ, սուրճ | Բանջարեղենային ապուր, կաթնաշոռ, գրեյպֆրուտ | Եփած ձուկ, բանջարեղենային աղցան, գրեյպֆրուտ, տարեկանի հաց, մի բաժակ կրաքարի թեյ |
| Չորեքշաբթի | Մյուզլի կեֆիրով կամ յոգուրտով, գրեյպֆրուտով, սուրճով | Ապուր հավով և բանջարեղենով, մի բաժակ կանաչ թեյ, գրեյպֆրուտ | Հնդկահավի կամ հավի ֆիլե եփած, կես գրեյպֆրուտ, լոլիկ, կանաչ թեյ |
| Հինգշաբթի | Եփած ձու, գրեյպֆրուտ, սուրճ | Եփած հավի կրծքամիս, բանջարեղենային աղցան ՝ հագնված կիտրոնի հյութով, գրեյպֆրուտ | Շոգեխաշած բանջարեղեն, գրեյպֆրուտ, 2 տարեկանի կրուտոն, կրաքարի թեյ |
| Ուրբաթ օրը | Խնձորի և գրեյպֆրուտի մրգային աղցան, սուրճ | Եփած ձուկ, ձիթայուղով բանջարեղենային աղցան, մի բաժակ կանաչ թեյ, գրեյպֆրուտ | Վառարանում թխած միս կամ ձուկ, կես գրեյպֆրուտ, մի բաժակ տոմատի հյութ |
| Շաբաթ օրը | Եփած հավի ֆիլե, գրեյպֆրուտ, տարեկանի հաց, սուրճ | Կաթնաշոռ, բանջարեղենային աղցան, գրեյպֆրուտ, մի բաժակ կանաչ թեյ | Եփած ձուկ, գրեյպֆրուտ, լոլիկ, մի բաժակ մասուրի արգանակ |
| Կիրակի | Եփած ձու, կարագով բանջարեղենային աղցան, գրեյպֆրուտ, սուրճ | Շոգեխաշած բանջարեղեն, գրեյպֆրուտ, տարեկանի հաց, մի բաժակ կանաչ թեյ | Թխած միս, գրեյպֆրուտ, կաղամբով և բողկով աղցան կիտրոնի հյութով, մի բաժակ մասուրի արգանակ |
Ձու-գրեյպֆրուտի դիետան մեկ շաբաթվա ընթացքում բավականին արդյունավետ է: Դրա հիմնական սկզբունքն է ամեն օր նույն նախաճաշը: Առավոտյան անպայման կերեք 2 խաշած ձու եւ գրեյպֆրուտ: Նույն քանակությամբ ձու պետք է ուտել ճաշի ժամանակ ՝ դրանք լրացնելով այլ թույլատրելի մթերքներով: Մնացած ճաշացանկը չի տարբերվում վերը նշվածից:
Գրեյպֆրուտի դիետայի ընտրացանկ 4 շաբաթվա ընթացքում
Որպեսզի դիետան լինի ամբողջական և ավելի ծավալուն, նախ դիետան կազմվում է մեկ շաբաթվա ընթացքում, այնուհետև կրկնվում: Youանկության դեպքում կարող եք օգտագործել առաջարկվող ընտրացանկը 3 կամ 7 օր և փոխարինել ձեր նախընտրած սննդի տարբերակով:
Անհրաժեշտ է պահպանել սննդակարգը 4 շաբաթվա ընթացքում: Նախուտեստները թույլատրվում են բոլոր ուտեստների միջև Գրեյպֆրուտի ամսական սննդակարգը բավականին խիստ է և հաճախ խափանումներ է առաջացնում:
Գրեյպֆրուտի դիետայի արդյունքները
Գրեյպֆրուտի դիետայի արդյունքները իսկապես տպավորիչ են: Եթե դուք կանոնավոր կերպով հետևում եք բոլոր առաջարկություններին և հետևում եք նախատեսված սնունդին, կարող եք շաբաթական կորցնել 5-6 լրացուցիչ ֆունտ:
Եթե դիետայի հետ մեկտեղ պարբերաբար զբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ, քաշի կորուստն ավելի արագ տեղի կունենա: Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել, որ ֆիզիկական վարժությունները շատ էներգիա են սպառում, և դա կարող է առաջացնել ծանր թուլություն ՝ կալորիականության պակասի պատճառով:
Գրեյպֆրուտի դիետայի իրական ակնարկներ
Գրեյպֆրուտի դիետայի վերաբերյալ ակնարկները ցույց են տալիս, որ սա քաշը կորցնելուն դիմանալու բավականին դժվար միջոց է, բայց այն լիովին արդարացնում է գործադրված ջանքերը:
Տատյանա, 24 տարեկան
Ես միշտ սիրել եմ մրգերը, հատկապես ցիտրուսային մրգերը: Վերջերս ինտերնետում կարդացի գրեյպֆրուտի դիետայի մասին և որոշեցի ինքս ինձ վրա փորձել այս դիետան: Մինչ այդ ես փորձեցի նիհարելու բազմաթիվ եղանակներ, բայց չդիմացա դիետիկ սահմանափակումներին: Արդեն 2 շաբաթ դիետա եմ պահել, դրա համար պահանջվել է 7,5 կգ: Երեկոյան 7 -ից հետո ես միշտ իսկապես ուզում եմ ուտել, բայց փորձում եմ ջուր խմել կամ այնքան, որքան ինձ թույլ եմ տալիս ուտել կես գրեյպֆրուտ: Ես գոհ եմ ձեռք բերված արդյունքներից: Կարծում եմ ՝ շարունակել նիհարել:
Իննա, 36 տարեկան
Գրասենյակային աշխատանքի պատճառով ես նստակյաց ապրելակերպ եմ վարում:Արդյունքում, 2 տարվա ընթացքում ես ավելացրի 12 կգ -ով: Սպորտի համար ժամանակ չկա, ուստի որոշեցի դիմել գրեյպֆրուտի խիստ, բայց արդյունավետ սննդակարգի: Սկզբում որոշեցի փորձել և ընտրեցի շաբաթական տարբերակը: Արդեն 4 օր է անցել, և դրա համար պահանջվել է 3 կգ: Միակ բացասական կողմն այն է, որ ես անընդհատ ուզում եմ ուտել, դրա պատճառով ես չհամարձակվեցի դիետան մեկ ամսով երկարացնել: Բայց ես սննդակարգի այս մոտեցումը խորհուրդ եմ տալիս բոլորին, ովքեր ունեն կամքի ուժ և կարողանում են վերահսկել ինքն իրեն:
Քսենիա, 23 տարեկան
Գրեյպֆրուտի դիետայի մասին իմացա ընկերոջիցս: Սկզբում որոշեցի փորձել ամենահեշտ եռօրյա տարբերակը: Ի զարմանս ինձ, այն տևեց 3 կիլոգրամ: Ես իսկապես չէի սպասում, քանի որ սկզբում թերահավատորեն էի վերաբերվում սննդակարգին: Ես գիտեմ, որ հաճախ դա անհնար է կրկնել, բայց 2 շաբաթ անց կփորձեմ դիետիկ սնունդը երկարացնել մինչև 7 օր: Հիմնական բանը ինքդ քեզ վերահսկողության տակ պահելն ու չփչանալն է:
Դիտեք գրեյպֆրուտի դիետայի մասին տեսանյութը.
Գրեյպֆրուտի դիետան բավականին դժվար է դիմանալ, բայց եթե հետևեք բոլոր առաջարկություններին, ավելորդ քաշը բառացիորեն անհետանում է: Խափանումները կանխելու համար փորձեք շատ ջուր խմել ուտելու ընթացքում և քնել որքան հնարավոր է շուտ: Գրեյպֆրուտի դիետայի արդյունքներն ու ակնարկները հիմնականում դրական են:
