Անոթացեք Թայ Չիի վարժություններին, իմացեք դրանց առավելություններն ու ինչպես ճիշտ իրականացնել նման վարժությունները: Tai Chi մարմնամարզությունը մեզ մոտ եկավ Հին Չինաստանից և սեփական մարմնին տիրապետելու տեխնիկա է: Երբեմն դուք կարող եք լսել այս համակարգի երկրորդ անունը `շարժվել դեպի մեդիտացիա: Հին չինական մարմնամարզության Թայ Չի վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք բուժել ձեր հոգին, բարելավել ձեր հոգեբանական վիճակը, ինչպես նաև ամրապնդել ձեր ֆիզիկական առողջությունը:
Համակարգը նպատակ ունի բարելավել այնպիսի հմտություններ, ինչպիսիք են ճկունությունը, մկանների տոնայնությունը և հավասարակշռությունը: Հին Չինաստանում, Թայ Չիի շնորհիվ, մարդիկ ազատում էին հոգնածությունը ծանր աշխատանքային օրվանից հետո: Մարմնամարզությունը հիմնված է մարդու մարմնում շրջանառվող Չի էներգիայի վերահսկման վրա: Այսօր մենք կխոսենք համակարգի հիմունքների մասին, ինչպես նաև կդիտարկենք հին չինական մարմնամարզության ամենապարզ վարժությունները Թայ Չի:
Մարմնամարզության հիմնադիրը վանական Չան Սեն Ֆենգն է, ով քարոզում էր դաոսիզմը: Ակնհայտ է, որ նա փիլիսոփայական այս ուսմունքի հիմքերը դրել է իր ուսուցման մեթոդաբանության մեջ. Թայ Չիի փիլիսոփայությունը մեզ սովորեցնում է, որ մարդու հոգու բանալին ֆիզիկական հավասարակշռությունն է:
Ինչպես չինական մարմնամարզական տեխնիկաներից շատերը, որոնք մեզ են հասել հնագույն ժամանակներից, այնպես էլ Տայ Չին մեդիտացիայի տեխնիկայի և ինքնապաշտպանության մարտարվեստի միահյուսում է: Սակայն, ի տարբերություն այլ մարտական տեխնիկայի, այս համակարգը չի կրում ագրեսիվ սկզբունք և հիմնված է իր և անձի շրջապատող աշխարհի խաղաղ գոյակցության վրա:
Հին չինական մարմնամարզության Թայ Չիի վարժությունները մի շարք հարթ շարժումներ են, որոնք կատարվում են որոշակի հաջորդականությամբ: Այս շարժումների միջոցով մարդը օգնում է Չի էներգիան շրջանառվել իր մարմնում, ինչը հանգեցնում է հոգու և մարմնի միջև ներդաշնակության: Բոլոր շարժումները վերահսկվում են և, ճիշտ շնչառության հետ համատեղ, կարող են դրական ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա:
Ի՞նչ է տալիս Թայ Չին մարդուն:
Tai Chi- ի շնորհիվ դուք կկարողանաք վստահ զգալ ցանկացած իրավիճակում, ինչպես նաև կկարողանաք վերահսկել հիմնական ներքին օրգանների աշխատանքը: Movementsշգրիտ շարժումները լարում են մարմինը, այնուհետեւ հանգստացնում: Արդյունքում, մարդը սկսում է հասկանալ, թե ինչպես է աշխատում իր մարմինը և կարող է վերահսկել այս գործընթացը: Արդյունքում բարելավվում է շարժումների և կեցվածքի համակարգումը, ամբողջ մարմնի մկաններից թուլանում է լարվածությունը, դանդաղում են հոդային-կապանավոր ապարատում դեգեներատիվ գործընթացները:
Մեկ ժամ մարզումը թույլ է տալիս ազատվել մոտ 300 կալորիաներից, և այս փաստը ցույց է տալիս հին չինական մարմնամարզության Թայ Չիի վարժությունների բարձր արդյունավետությունը `կազմվածքը բարելավելու համար: Significantlyգալիորեն աճում է մարսողական օրգանների արդյունավետությունը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ոչ միայն ֆիզիկական վիճակի, այլև զգացմունքային վիճակի վրա: Այնուամենայնիվ, Թայ Չիի հիմնական խնդիրն է բարելավել մարդու ֆիզիկական և մտավոր վիճակը: Հարթ շարժումները, ձեր լիակատար վերահսկողության ներքո, նպաստում են մարմնի բոլոր մկանների միջև բեռի ճիշտ բաշխմանը: Սա չափազանց կարևոր է, քանի որ ոչ բոլոր վերապատրաստման ժամանակակից համակարգերն են թույլ տալիս հասնել նույն արդյունքի:
Պարբերաբար վարժությունները կօգնեն մեծացնել հոդերի շարժունակությունը և ամրացնել ոսկորները: Այսօր շատ կանայք տառապում են օստեոպորոզից, և հին չինական մարմնամարզության Թայ Չիի վարժությունները հիանալի միջոց են այս հիվանդությունը կանխելու համար: Համակարգը հատուկ ուշադրություն է դարձնում շնչառությանը: Այն պետք է լինի խորը, ինչը թույլ է տալիս հարստացնել արյունը թթվածնով:Գիտական հետազոտության ընթացքում, որին մասնակցել են 50-60 տարեկան մարդիկ, պարզվել է, որ նրանց վերջույթների ուժային պարամետրերն աճել են 20 տոկոսով: Առարկաները վերապատրաստվում էին օրական վեց ամիս կես ժամ:
Մեթոդի կանոնների շարքում ամենակարևորը հետևյալն են.
- Եղեք հանգիստ և բնական ՝ կատարելով բոլոր շարժումները հանգիստ տեմպերով և առանց ձեր մկանների գերլարման:
- Շնչառությունը պետք է լինի խորը և հավասար:
- Հանգստացրեք ձեր միտքը `ազատվելով ձեզ կողմնակի մտքերից: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է բոլոր շարժումները պահեք ձեր լիակատար վերահսկողության տակ և կենտրոնացած լինեք դրա վրա:
- Համակարգել բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքը:
- Շարժումները պետք է կատարվեն այնպես, կարծես ջրի մեջ եք:
Tai Chi մարմնամարզության առավելությունները
Հին չինական մարմնամարզության Թայ Չիի վարժությունները սահմանափակումներ չունեն և կարող են կատարվել բոլոր մարդկանց կողմից ՝ անկախ տարիքից և սեռից: Չինաստանում մարդիկ ամենից հաճախ բացօթյա մարզվում են, երբ արևը մայր է մտնում: Միանգամայն հասկանալի է, որ դուք չեք կարողանա արագ սովորել Թայ Չիի արվեստը: Սա պահանջում է տարիներ շարունակ կանոնավոր վերապատրաստում: Այնուամենայնիվ, դուք շատ արագ կզգաք վարժության դրական ազդեցությունը:
Հավանաբար, ձեզ իսկապես հետաքրքրում է, թե ինչ արդյունքներ կարելի է ակնկալել առաջիկա նիստերից: Մենք սիրով կպատասխանենք այս հարցին ՝ առանձնացնելով ամենակարևորը.
- մեծացնում է հոդերի շարժունակությունն ու ճկունությունը.
- նյարդային համակարգը ամրապնդվում է;
- իմունային համակարգի արդյունավետությունը մեծանում է.
- ուղեղի գործունեությունը խթանում է;
- վեստիբուլյար ապարատի արդյունավետությունը մեծանում է.
- մարսողական համակարգի և սրտանոթային համակարգի գործունեությունը նորմալացվում է:
Բացի այդ, գիտնականներն ապացուցել են, որ Թայ Չին կարող է նվազեցնել մրսածության զարգացման վտանգը: Այնուամենայնիվ, այս բոլոր ազդեցությունները ստանալու համար ձեր մարզումները պետք է կանոնավոր լինեն: Թայ Չիի յուրաքանչյուր վարպետ կասի ձեզ, որ հավասարակշռության լավ զարգացած զգացումը առողջության բանալին է: Հետեւաբար, այսօր շատ արեւմտյան բժիշկներ խորհուրդ են տալիս իրենց տարեց հիվանդներին մարզվել:
Տարիքի հետ մարդիկ կորցնում են իրենց հմտությունները, մասնավորապես, վատանում է շարժումների համակարգումը: Սա կարող է հանգեցնել ընկնելու և հետագա վնասվածքների: Գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ երիտասարդության շրջանում ստացած բոլոր կոտրվածքներն ու կապտուկները, անշուշտ, իրենց զգացնել կտան մեծ տարիքում: Վիճակագրության համաձայն, մեծ տարիքում ամենալուրջ և տարածված վնասվածքը ազդրի կոտրվածք է: Երիտասարդների մոտ այս վնասը երկար ժամանակ բուժվում է: Հին չինական մարմնամարզության Թայ Չիի վարժությունները կատարելով ՝ կարող եք նվազեցնել այս և այլ վնասվածքներ ստանալու վտանգը:
Հոդվածի սկզբում մենք ասացինք, որ Տայ Չի տեխնիկան ենթադրում է դրական ազդեցություն ոչ միայն մարդու ֆիզիկական առողջության վրա, այլև հոգեբանական: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ կանոնավոր վարժությունները վերացնում են մեծ բարձունքներից վայր ընկնելու վախը: Հաճախ մարդուն ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար բավարար է ընդամենը երեք շաբաթվա դասերը:
Եռամսյա կանոնավոր վերապատրաստումից հետո վստահ մարդկանց տոկոսն արդեն կազմում է ամբողջ ուսուցման կեսը: Գիտնականներն այս փաստը կապում են հավասարակշռության և կենտրոնացման զգացման բարելավման հետ, և գերազանց արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է ավարտել ամբողջական կուրսը: Հին չինական մարմնամարզության Թայ Չիի վարժությունները կարող են կատարվել ամեն օր, իսկ մեծ տարիքում շաբաթական երեք մարզում բավական է: Արդեն մեկ շաբաթ կամ մի փոքր ավելի դասերի մեկնարկի պահից մարդիկ նկատում են, որ իրենց տոկունությունը մեծանում է, և նրանց մկանները դառնում են ավելի ուժեղ:
Որտեղի՞ց սկսել Թայ Չիի ուսուցումը:
Դասերը կարող են իրականացվել ցանկացած վայրում, բացառությամբ սայթաքուն մակերեսների: Հին չինական մարմնամարզության Tai Chi վարժություններ կատարելու համար կարող եք օգտագործել ռետինե ներբանով կոշիկներ կամ նույնիսկ ամրացված ոտքով գուլպաներ: Բացօթյա մարզումները կարող են իրականացվել բոբիկ, եթե հողի ջերմաստիճանը դա թույլ է տալիս:
Կարելի է ընտրել ցանկացած հագուստ, և դրա համար միակ պահանջը շարժման ազատությունն է: Այսօր Tai Chi մարմնամարզությունը շատ տարածված է, և մեր երկրի շատ քաղաքներում կարող եք գտնել բաժին: Ամենից հաճախ դասընթացներն անցկացվում են տասը հոգանոց խմբերով: Չնայած հին չինական մարմնամարզության Թայ Չիի վարժությունները բավականին պարզ են, բայց սկզբում արժե վարժություն վարպետի ղեկավարությամբ անցկացնել ՝ դրանց տեխնիկան մանրակրկիտ ուսումնասիրելու համար:
Հին չինական մարմնամարզության վարժությունների համալիր Թայ Չի
Այժմ մենք կքննարկենք հին չինական մարմնամարզության Tai Chi պարզ վարժությունների շարք, որոնք կարող են կատարվել տանը:
- 1 -ին վարժություն. Նստած դիրքով ոտքերը խաչած, ձեռքերը ծնկներին դրեք: Շնչեք 15 -ից 20 խորը շունչ: Համոզվեք, որ ինհալացիայի ժամանակ ստամոքսը դուրս է ցցված, իսկ արտաշնչելիս `սեղմված:
- 2 -րդ վարժություն: Ականջները սկզբում բութ և ցուցամատով քսեք, այնուհետև ամբողջ ափով: Երբ ափը շարժվում է վեր, պատյանները նորմալ դիրք են գրավում, իսկ ներքև ՝ նրանք հետ են թեքվում: Անհրաժեշտ է անել 20 շփում ափերով և մատներով:
- 3 -րդ վարժություն. Ուղղեք ձեր ափը և կատարեք 10 -ից 15 շոյող շարժումներ ճակատից դեպի գլխի հետևը, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ:
- 4 -րդ վարժություն: Ձեր աչքերը լայն բացելով ՝ հետևեք նրանց հորիզոնական դեպի աջ, իսկ հետո դեպի ձախ: Դրանից հետո, գլուխը ուղիղ պահելով, ձախ ձեռքը ձգեք դեպի կողքը, ուղղեք ձեռքը և տարածեք մատները: Ուղղեք ձեր հայացքը մատների ծայրերին ՝ ձեր աչքերը թեքելով դեպի ձեռքը: Սկսեք ձեր ձեռքը հորիզոնական շարժել ՝ սկզբում մի ուղղությամբ, այնուհետև մյուս ուղղությամբ: Այս դեպքում հայացքը պետք է ուղղված լինի մատներին, բայց գլուխը չի շրջվում: Կրկնեք շարժումը մյուս ձեռքով:
- 5 -րդ վարժություն. Կատարեք ճոճանակի շարժումներ ձեր ձեռքերով, որոնք պետք է թեքվեն արմունկային հոդի մոտ: Նկատի ունեցեք, որ մի ձեռքը ձեր առջև է, իսկ մյուսը ՝ ձեր հետևի հետևում: Շարժումը կատարվում է միջինը 20 -ից 30 անգամ:
- 6 -րդ վարժություն: Ձեռքերը միացրեք կողպեքի մեջ և ջանքերով ձգեք դրանք ձախ և վերև ՝ թեթևակի բարձրացնելով կոնքը գետնից կամ աթոռից: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ դուք պետք է կատարեք 10 կրկնություն:
- 7 -րդ վարժություն. Մի փոքր թեքվեք առաջ և սկսեք ձեր ափի պալարներով շփել ստորին մեջքը: Սկսեք ձեր մեջքի ամենաբարձր հատվածից և շարժվեք դեպի սրբան:
- 8 -րդ վարժություն: Սկսեք պարուրաձեւ շարժումներ կատարել ցանկացած ձեռքով ՝ որովայնի ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Սկսեք navel- ից ՝ ընդլայնելով տարածքը և, ի վերջո, հասնելով որովայնի եզրին: Յուրաքանչյուր ձեռքի համար անհրաժեշտ է կատարել 30 կրկնություն, իսկ ճնշումը պետք է լինի միջին:
- 9 -րդ վարժություն: Նստեք աթոռին ՝ ձեռքերը ծնկի հոդերի վրա: Սկսեք դրանք քսել շրջանաձև շարժումներով ՝ ուղղված մի կողմից: Ընդհանուր առմամբ, յուրաքանչյուր ձեռքով կատարվում է 20-30 շարժում:
- 10 -րդ վարժություն: Նստած դիրքում անհրաժեշտ է տարածել ծնկի հոդերը և ձեռքերով բռնել ոտքերը: Սկսեք դրանք քսել թեթև ճնշմամբ: Thորավարժությունների ընթացքում բութ մատները բռնում են միակողմանիից, իսկ մնացած առջևի ոտքը: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ դուք պետք է կատարեք 20 շարժում:
Ավելին չինական Tai Chi վարժությունների առավելությունների մասին ստորև ներկայացված տեսանյութում.
