Մարզասրահում մարզվելիս վազե՞լ, թե՞ ոչ: Ինչպե՞ս է վազքը ազդում նյութափոխանակության և մկանների աճի վրա: Այս և ավելի հետաքրքիր հարցերի պատասխանները կարող եք գտնել այստեղ: Շատ մարզիկներին և հատկապես սկսնակներին հետաքրքրում է հարցը `հնարավո՞ր է համատեղել վազքը և բոդիբիլդինգը: Միևնույն ժամանակ, այս հարցը արդիական է այն պատճառով, որ վազքը աէրոբ վարժությունների ամենատարածված տեսակներից է, և յուրաքանչյուր մարդ հանդիպել է դրան: Եկեք նայենք վազքի և բոդիբիլդինգի համատեղելիությանը:
Վազքի դրական կողմերը
Սկսենք այն դրական գործոններից, որոնք վազելը կարող է տալ.
- Մեծացնում է նյութափոխանակությունը;
- Արագացնում է մարմնից տոքսինների և տոքսինների հեռացման գործընթացները.
- Բարձրացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի արձագանքը ուժային վարժություններին.
- Արագացնում է դանդաղ մանրաթելերի աճը;
- Նորմալացնում է արյան հոսքը և բարելավում սրտանոթային համակարգի արդյունավետությունը.
- Արագացնում է վերականգնման գործընթացները բարձր ուժային մարզումից հետո;
- Արագացնում է ավելցուկային կալորիաների այրման գործընթացը.
- Խթանում է ուժի մարզման համար անհրաժեշտ փոքր մկանային մանրաթելերի աճը:
Միգուցե որոշ կետեր բացատրություն են պահանջում, և եկեք սկսենք կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա վազքի հետևանքներից: Սրտի ազդեցության տակ ակտիվանում են նյարդային համակարգի հատուկ բջիջները, որոնք սինթեզում են կատեխոլամինները: Այս նյութերը կատալիզատորներ են մարդու գրգռվածության համար: Որքան բարձր է նրանց մակարդակը, այնքան ավելի լավ է արտահայտվում մարդկանց ընդհանուր վիճակն ու զգացմունքները:
Բայց կալորիաներ այրելու հարցը կարծես թե ինչ -որ վիճելի է: Ուժային վարժություններով ավելի շատ էներգիա է այրվում, և այս գործընթացը տևում է երկար ժամանակ: Պետք է նաև հիշել, որ ուժի մարզումը թույլ է տալիս մկանային հյուսվածքի բջիջները վերակառուցվել ՝ ի տարբերություն սրտանոթային բեռների: Բացի այդ, որքան շատ մկաններ, այնքան ավելի շատ կալորիաներ են ծախսվում դրանք պահպանելու համար: Եվ ամփոփելով ՝ մենք նշում ենք պոմպային էֆեկտը, որը շատ արդյունավետ է ավելորդ ճարպի դեմ պայքարում:
Այժմ մենք պետք է առանձին խոսենք վազքի ազդեցության մասին սրտի աշխատանքի վրա: Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ վազքը այս օրգանի մկանները մարզելու լավագույն միջոցն է: Ոչ ոք չի վիճի այն փաստի հետ, որ առողջ սիրտը, այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է մարզիկների համար, ինչպես նաև բոլոր մարդկանց համար: Քանի որ բոդիբիլդերների մարմինը պետք է պահպանի մեծ մկանային զանգված, սրտի բեռը մեծանում է, և այն նաև պետք է մարզվի, որպեսզի խուսափի անհավասարակշռությունից: Այնուամենայնիվ, երբ խոսում ենք սրտի մկանները մարզելու մասին, բոլորը հաճախ մոռանում են, թե ինչպիսին է այս գործընթացը: Սիրտը պետք է ավելի արագ բաբախի, քան սովորական մարդկային վիճակում: Բայց նույնիսկ ուժային բեռների դեպքում սիրտը շատ ակտիվ է աշխատում, և այս բեռը ընդմիջում է և ոչ մշտական, ինչպես վազքի ժամանակ: Չնայած, եթե վազորդը պահի իր սրտի բաբախյունը րոպեում 110 -ից 130 հարվածի սահմաններում, ապա դա շատ լավ մարզում կլինի սրտի մկանների համար: Այնուամենայնիվ, գործնականում դրան հասնելը բավականին դժվար է: Արդյունքում պարզվում է, որ սրտի վրա վազքի եւ բոդիբիլդինգի ազդեցության տարբերություն չկա: Բայց վերը նշված բոլորի հետ միասին պետք է նշել, որ վազքը կարող է տարբեր լինել: Եթե խոսենք բոդիբիլդինգի հետ դրա համատեղելիության մասին, ապա անհրաժեշտ է այս հարցին մոտենալ այն նպատակների տեսանկյունից, որոնցով մարզիկը բախվում է ուժային մարզումների ժամանակ: Եթե գիրանում եք, ապա պետք է հրաժարվեք վազքից կամ այդ գործողությունները հասցնեք նվազագույնի:
Massանգվածային հավաքման ցիկլի ընթացքում դուք պետք է հրաժարվեք հեռավոր մրցումներից և օգտագործեք միայն կարճ սպրինտներ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կարճ հեռավորության վրա ՝ մինչև 100 մետր, մարմնում տեղի են ունենում գործընթացներ, որոնք շատ մոտ են նրանց, որոնք կարող են դիտվել կշիռների հետ աշխատելիս:Նաև կարճ ժամանակում պետք է շատ աշխատանք կատարեք:
Իր հերթին, երկար վազքի ժամանակ դուք օգտագործում եք հանգիստ տեմպ, ինչը մեծացնում է կատաբոլիկ վիճակը, ինչը հանգեցնում է մկանային զանգվածի կորստի: Եթե մարզման ծրագրում օգտագործում եք արագավազք, կարող եք մեծացնել ոտքերի պայթուցիկ ուժը և դրանց հզորությունը: Դե, կարճ հնգ րոպեանոց վազքի տեսքով տաքացումը հիանալի կերպով կպատրաստի ձեզ ծանրամարտի առաջիկա դասին:
Գործող հատկություններ մարմնի տարբեր տեսակների համար
Էկտոմորֆների համար, ովքեր խնդիրներ ունեն քաշի ավելացման հետ, նպատակահարմար է հրաժարվել վազքից: Որպես վերջին միջոց, դուք չպետք է դրանք օգտագործեք շաբաթական մեկից երկու անգամ ավելի, և միայն այն օրերին, երբ ընդմիջում եք ուժային մարզումներից: Մի ծանրաբեռնեք ձեր ոտքերի մկանները և հանգիստ տեմպերով վազեք ոչ ավելի, քան 25 րոպե: Դուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք լրացուցիչ ածխաջրեր ՝ ձեր անաբոլիկ հավասարակշռությունը բարձրացնելու համար ՝ առանց ձեր մարմնի ճարպը ավելացնելու:
Էնդոմորֆները պետք է ամեն ինչ անեն ճիշտ հակառակ մեր ասածի: Նվազեցրեք ձեր սննդակարգում ածխաջրերի քանակը, որը կօգնի ձեր մարմնին այրել ճարպը: Մկանները պահպանելու համար դուք պետք է ավելացնեք սպիտակուցային միացությունների ընդունումը: Օգտագործեք վազք ուժային մարզումից հետո: Սա թույլ կտա ավելի շատ ճարպ այրել, քանի որ այս պահին գլիկոգենի պաշարները արդեն կսպառվեն: Եթե երեկոյան մարզվում եք, ապա վազքը պետք է վերանշանակեք մինչև հաջորդ օրվա առավոտ: Վազեք մոտ 40 կամ 45 րոպե, և թեթևացրեք արագ արագությունը թեթև արագացումներով:
Բայց մեզոմորֆների դեպքում վազքն ու բոդիբիլդինգը կօգնեն ստեղծել կատարյալ կազմվածք: Այս տեսակի սրտանոթային գործունեության շնորհիվ, զուգորդվելով ուժային վարժությունների հետ, կկարողանաք որակապես մշակել մարմնի բոլոր մկանները: Դուք պետք է համատեղեք բոդիբիլդինգը վազքի հետ ՝ օգտագործելով օրվա ընդմիջում, իսկ վազքի մարզման տևողությունը պետք է լինի 35 -ից 40 րոպե նույն տեմպերով:
Ինչպե՞ս են բոդիբիլդերները ճիշտ վազում:
Վազքի նվազագույն ժամանակը պետք է լինի մոտ կես ժամ, իսկ տեմպը պետք է հանգիստ պահել: Արագացումը պետք է լինի հարթ, որպեսզի սիրտը ժամանակ ունենա հարմարվելու նոր բեռին: Եթե կտրուկ արագացնեք, կարող եք հյուսվածքների թթվածնային սով առաջացնել, քանի որ թոքերը չեն կարողանա անմիջապես վերցնել օդի բոլոր անհրաժեշտ ծավալը:
Բացի այդ, չպետք է կտրուկ կանգ առնել: Հինգ րոպե շարունակ դուք պետք է դանդաղեցնեք ընթացքը և, արդյունքում, անցեք հանգիստ քայլելու: Կարեւոր է նաեւ օգտագործել հատուկ վազքի կոշիկներ, որպեսզի չվնասեք ձեր ոտքերը: Փորձեք վազել բնության գրկում և խուսափել կոպիտ տեղանքից:
Strengthորավարժություններից հետո վազքի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար դիտեք այս տեսանյութը.
