Սկսնակ մարզիկները միշտ հարցեր են ունենում մարզումների վերաբերյալ: Ստուգեք մկանների կառուցման բոդիբիլդինգի լավագույն խորհուրդները: Թերեւս ոմանց համար այսօրվա հոդվածը թվալու է սովորական: Բոլոր ամենակարևոր և արդյունավետ բոդիբիլդինգի խորհուրդները, որոնք կքննարկվեն այսօր, կարող են արդեն հայտնի լինել: Այնուամենայնիվ, դա չի նվազեցնում դրանց կարևորությունը, և դուք միշտ պետք է հետևեք նրանց:
Հուշում # 1. Սահմանեք ճիշտ նպատակներ և հասեք դրանց
Այժմ մենք խոսում ենք ճիշտ առաջադրանքներ դնելու մասին, և դա այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է: Իհարկե, լուծելով դրանք, այդ դեպքում էլ ավելի դժվար կլինի: Եթե ձեր հիմնական աշխատանքը կապված է ֆիզիկական գործունեության հետ, ապա դրանից հետո մարզասրահում հայտնվելու փաստը կարելի է համարել սխրանք: Նման պայմաններում դասարանում ամենալավը տալը շատ դժվար է:
Եթե դուք պարբերաբար այցելում եք մարզասրահ, ապա արդեն հասնում եք մեկ նպատակի, այն է ՝ գտնվում եք մարզման ռեժիմում: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ են նաև ավելի կոնկրետ առաջադրանքներ: Դուք պետք է իմանաք ՝ արդյո՞ք հիմա պետք է գիրանալ, թե՞ կարող եք ուշադրություն դարձնել թեթևացմանը և ինչ պետք է անել դրա համար: Փորձեք մեծ առաջադրանքները հնարավորինս փոքր բաժանել:
Հուշում # 2. Մարզիկների սնուցում
Այս մասին շատ է գրվել, բայց սննդի հիմնական ասպեկտները դեռ արժե հիշել: Առաջին հերթին, դուք պետք է հասկանաք սպորտային սնուցման բուն էությունը և ինչպես է այն տարբերվում սովորականից: Դուք պետք է հասկանաք, որ միայն բնական սնունդը կարող է առավելագույն օգուտ բերել: Տարբեր սպորտային հավելումներ կարող են օգնել ձեզ, բայց ոչ ավելին: Իզուր չէ, որ դրանք կոչվում են հավելումներ, և նրանց խնդիրն է լրացնել ձեր սննդակարգը:
Միեւնույն ժամանակ, շատ դժվար է սպառել միայն բնական արտադրանք: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է նրանով, որ դրանք ձեռք բերելու և պատրաստելու համար երկար ժամանակ է պահանջվում: Եթե դուք միայն զբաղվեիք, ապա ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ կլիներ: Այնուամենայնիվ, առօրյա կյանքում միշտ կան բազմաթիվ անհանգստություններ և խնդիրներ, որոնք պետք է լուծվեն:
Դուք կարող եք բաց թողնել սպորտը, եթե ունեք շատ ժամանակ, ինչը խիստ կասկածելի է: Այսպիսով, ձեզ հարկավոր կլինեն սպորտային հավելումներ, և առաջին հերթին դա վերաբերում է սպիտակուցներին և կրեատինին:
Հուշում # 3: Խմեք ջուր
Շատ պարզ, բայց անհրաժեշտ խորհուրդ, որը նախատեսված է ոչ միայն մարզիկների, այլև սովորական մարդկանց համար: Մարդը պետք է օրվա ընթացքում խմի առնվազն երկու լիտր ջուր: Ավելին, այստեղ սուրճը, թեյը և այլ ըմպելիքները հաշվի չեն առնվում: Դա երկու լիտր մաքուր ջուր է, որը պետք է խմել ամեն օր:
Հուշում # 4. Դիվերսիֆիկացրեք ձեր մարզումները
Պետք է անընդհատ լարել մկանները, ինչի համար անհրաժեշտ է փոփոխություններ կատարել մարզման ընթացքում: Դրան հասնելու ամենադյուրին ճանապարհը սպորտային սարքավորումների քաշի ավելացումն է: Բեռների առաջընթացը բոդիբիլդինգի ամենակարևոր սկզբունքներից մեկն է: Եթե բեռը մնա հաստատուն, ապա առաջընթացը կդադարի:
Բայց ձեր վարժությունից առավելագույնը ստանալու համար հարկավոր է նաև այլ մեթոդներ կիրառել: Օրինակ, որոշակի ժամանակահատվածից հետո փոխեք վարժությունները կամ գոնե դրանք կատարելու հերթականությունը: Նույն վարժանքը, ի թիվս այլ բաների, բացասաբար է անդրադառնում նյարդային համակարգի վրա: Բազմազանություն ավելացնելով ՝ կարող եք ավելի շատ առաջընթաց գրանցել:
Հուշում # 5. Կենտրոնացեք անվճար քաշով աշխատանքի վրա
Հիմնական վարժություններն ամենաարդյունավետն են զանգվածային շահույթի առումով: Եթե դուք անընդհատ աշխատում եք միայն սիմուլյատորների վրա, ապա ձեր ուսուցման արդյունավետությունը մոտ կլինի զրոյի: Մեկուսացված վարժությունները կարող են արագացնել մկանների աճը, բայց դա հնարավոր է միայն երկարատև բոդիբիլդինգով: Ուղիղ, հիմնական վարժությունները միշտ կլինեն լավագույն ընտրությունը:Սկսնակ մարզիկները չպետք է նույնիսկ առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում նայեն սիմուլյատորների ուղղությամբ:
Ստացեք վեց օգտակար խորհուրդ բոդիբիլդերների համար ՝ դիտելով այս տեսանյութը Իլյա Բասկինից.
