Պարզեք, թե ինչու է յուրաքանչյուր մարզիկ պետք հետևողականորեն օգտագործել B վիտամինները: B վիտամիններն անհրաժեշտ են մեր մարմնի համար: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես են վիտամիններ B6 և B12 օգտագործվում սպորտում: Հենց այս նյութերն են առավել լայնորեն կիրառվում սպորտի և ավանդական բժշկության մեջ:
B վիտամինների դերը սպորտում
Մի փոքր ուշ մենք կխոսենք սպորտում B6 և B12 վիտամինների օգտագործման մասին, և այժմ մի քանի խոսք պետք է ասել այս խմբի այլ նյութերի մասին: Նկատի ունեցեք, որ այն բավականին ծավալուն է և ներառում է ութ նյութ, որոնք լուծելի են ջրում: Սա հուշում է, որ մարմինը ի վիճակի չէ դրանք կուտակել: Այնուամենայնիվ, դրանցից ոմանք, մասնավորապես B8, B4, ինչպես նաև B10, մարմինը կարողանում է ինքնուրույն սինթեզել, և այդ նյութերի լրացուցիչ ընդունման մեծ մասում դա չի պահանջվում:
Ինչ վերաբերում է բոդիբիլդինգին, ապա վիտամինների այս խումբն ամենակարևորն է, քանի որ այն օգնում է զանգված հավաքել: Ահա B վիտամինների հիմնական ազդեցությունները.
- Արագացնել էներգիայի արտադրության գործընթացները:
- Բարձրացրեք մկանների պայմանականությունը:
- Նրանք բարելավում են բոլոր էական սննդանյութերի յուրացումը, ինչը չափազանց կարևոր է առատ սնուցման պայմաններում, առանց որի անհնար է քաշի ավելացումը:
- Արագացնել ճարպային բջջային կառուցվածքների կրճատման գործընթացները:
- Նրանք խթանում են հյուսվածքների, այդ թվում ՝ մկանային, բջջային կառուցվածքների բաժանման գործընթացները:
- Ամրապնդեք մարմնի պաշտպանությունը:
- Խթանում է նյարդային համակարգի աշխատանքը:
- Օգնեք մարմնին ստանալ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը:
- Նրանք արագացնում են նյութափոխանակությունը:
- Բարելավում է մաշկի որակը:
- Վերացրեք սթրեսը:
- Նվազեցնում է անոթային համակարգի և սրտամկանի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
Քանի որ սպորտում ամենատարածված B6 և B12 վիտամինները, արժե դրանց մասին ավելի մանրամասն խոսել: Սկզբից նրանք գալիս են տարբեր ձևերով, ինչը նրանց շատ հեշտ է դարձնում օգտագործումը: Եթե ցանկանում եք այդ նյութերը վերցնել պրոֆիլակտիկայի համար, ապա պլանշետները (դրագեները) և պարկուճները լավագույն ընտրությունն են: Լուրջ բուժման համար ավելի լավ է օգտագործել ներարկային նյութեր:
Ինչպե՞ս է վիտամին B6- ը օգտագործվում սպորտում:
Սպորտում B6 և B12 վիտամինների օգտագործման վերաբերյալ տեղեկատվության ավելի լավ ընկալման համար մենք ձեզ կպատմենք դրանցից յուրաքանչյուրի մասին առանձին: B6- ը կոչվում է նաև պիրիդոքսին և պարունակվում է բազմաթիվ սննդամթերքներում և հավելումներում: Ասենք նաեւ, որ այս նյութը սինթեզվում է օրգանիզմում, բայց նվազագույն քանակությամբ: Պիրիդոքսինի անբավարարությունը կարող է ի հայտ գալ հակաբիոտիկների օգտագործման, մարսողական համակարգի խանգարման, ինչպես նաև ոչ պատշաճ կազմակերպված սնուցման արդյունքում:
Արտանետման ցանկացած ձևով նյութը բարձր դիմացկուն է թթվածնի և բարձր ջերմաստիճանի: Այնուամենայնիվ, այն կարող է ոչնչացվել արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ուղղակի ազդեցության արդյունքում: Պիրիդոքսինի կողմից մարմնում իրականացվող հիմնական գործառույթների շարքում պետք է նշել հետևյալը.
- Նյութափոխանակության գործընթացներն արագանում են. Այն, որ պիրիդոքսինը ակտիվորեն ներգրավված է բազմաթիվ նյութափոխանակության գործընթացներում, ապացուցված է գիտնականների կողմից:
- Սրտի մկանների արդյունավետությունը բարելավվում է. Դա պայմանավորված է նյութի ունակությամբ արագացնել պրոստագլանդինների սինթեզը, որոնք անհրաժեշտ են սրտի աշխատանքը կարգավորելու և արյան ճնշումը նորմալացնելու համար:
- Ամրապնդում է անձեռնմխելիության աշխատանքը. Նյութը արագացնում է բջջային կառուցվածքների բաժանման գործընթացները և անհրաժեշտ է տարբեր հակամարմինների արտադրության համար:
- Մազերի, ինչպես նաև մաշկի որակը բարելավվում է. Այս հարցում ամեն ինչ պարզ է, և լրացուցիչ բացատրություններ չեն պահանջվում:
- Նյարդային համակարգի աշխատանքը խթանվում է. Գիտնականներն ապացուցել են, որ պիրիդոքսինը անհրաժեշտ է որոշ նյարդային հաղորդիչների սինթեզի համար, որոնք պատասխանատու են մարդու տրամադրության և ուղեղի աշխատանքի համար: Ուշադրություն դարձրեք, որ ուղեղի բջջային կառուցվածքները արյան համեմատ պարունակում են մոտ հիսուն անգամ ավելի վիտամին B6:
- Մասնակցում է գենետիկական նյութերի, հորմոնալ նյութերի և կարմիր արյան բջիջների արտադրությանը:
Պիրիդոքսինի լրացուցիչ ընդունումը անհրաժեշտ է վիտամինային անբավարարության, վարակիչ հիվանդությունների, լուծի, սննդային սխալների, դերմատիտի, ինչպես նաև ստամոքսի հեռացումից հետո: Պիրիդոքսինը հայտնաբերվում է մեծ քանակությամբ բուսական և կենդանական ծագման արտադրանքներում: Հավը այս նյութի հիանալի աղբյուր է: Սկումբրիա, նուռ, կաղամբ, ընկույզ, հորթի միս և այլն: Բոլոր վիտամինները պետք է ընդունվեն որոշակի դեղաչափով, պիրիդոքսինը բացառություն չէ այս կանոնից: Ամեն օր մարդուն անհրաժեշտ է երկուից վեց գրամ վիտամին: Պիրիդոքսինի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել նյարդային համակարգի գործունեության խախտումների, սակայն նյութի անբավարարությունն ավելի վտանգավոր է: Այս իրավիճակում առաջանում են նաև կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեության որոշ խախտումներ, զարգանում է դերմատիտ, հնարավոր են խնդիրներ մարսողական համակարգի և սակավարյունության հետ:
Գիտնականները հայտնաբերել են պիրիդոքսինի անբավարարության զարգացման ռիսկային խումբ, և այդ մարդիկ պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն իրենց սննդակարգին: Այս խումբը ներառում է մարդկանց հետևյալ կատեգորիաները.
- Նորածիններ:
- Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ հակաբիոտիկներ են ընդունել:
- Կանայք, ովքեր օգտագործում են հորմոնալ հակաբեղմնավորիչներ:
- Մարդիկ, ովքեր խնդիրներ ունեն լյարդի հետ, ինչպես նաև տառապում են աթերոսկլերոզով և պոլիարտրիտով:
- Կանայք հղիության ընթացքում:
Վիտամին B12 սպորտում
Երկու ամենահայտնի B6 և B12 վիտամիններից մեկը, որը մենք նոր ենք դիտել, ժամանակն է մեր ուշադրությունը դարձնել երկրորդին: Շատ գիտնականներ ցիանոկոբալամինը (B12) համարում են մարդկանց համար անհրաժեշտ վիտամիններից մեկը: Այս նյութը ի վիճակի է ամրապնդել իմունային համակարգը, նորմալացնել արյան ճնշումը, բարելավել քնի որակը, ինչպես նաև բարձրացնել մկանային հյուսվածքներում սպիտակուցային կառուցվածքների արտադրության արագությունը: Դեղերի ամենաարդյունավետ ձևը ներարկիչն է, չնայած դեղահատը նույնպես հարմար է պրոֆիլակտիկ օգտագործման համար:
Եթե խոսենք ցիանոկոբալամինի ընդհանուր օգտագործման մասին, ապա դա պետք է արվի հետևյալ իրավիճակներում.
- Պոլինեվրիտով, ռադիկուլիտով, ինչպես նաև նեվրալգիաով:
- Քրոնիկ անեմիա, որը առաջանում է ցիանոկոբալամինի անբավարարությունից:
- Theայրամասային նյարդային համակարգի և ուղեղային կաթվածի վնաս:
- Երկարատև ջերմություն ալկոհոլիզմով:
- Մաշկի տարբեր հիվանդություններ:
- Մարսողական համակարգի պաթոլոգիաները:
- Ենթաստամոքսային գեղձի և աղիքային տրակտի ուռուցքների աճ:
- Երիկամների աշխատանքի մեջ պաթոլոգիական աննորմալություններ:
- Ուժեղ սթրես:
- Տարբեր վարակիչ հիվանդություններ:
- Ֆոնիկուլյար միելոզ և Դաունի հիվանդություն:
Վիտամին B12- ի գործառույթները մարդու մարմնում
Եկեք նայենք հիմնական գործառույթներին, որոնք ցիանոկոբալամինը կատարում է մեր մարմնում.
- Լեյկոցիտների արտադրության գործընթացներն արագանում են, ինչը զգալիորեն բարձրացնում է իմունային համակարգի արդյունավետությունը:
- Սթրեսը ազատվում է, և դեպրեսիվ վիճակը վերանում է:
- Արական սեռական հեղուկում սերմնահեղուկի ակտիվությունը մեծանում է:
- Թթվածնի անբավարարությամբ հյուսվածքների բջջային կառուցվածքների ՝ այն արյունից սպառելու ունակությունը մեծանում է:
- Անաբոլիկ գործընթացները, օրինակ ՝ սպիտակուցային միացությունների արտադրությունը, չեն կարող ընթանալ առանց ցիանոկոբալամինի:
- Արյան ճնշումը նորմալացվում է:
Ինչպե՞ս ճիշտ ընդունել վիտամին B12:
Մենք անմիջապես ձեզ կտեղեկացնենք, որ ոչ բոլորը կարող են օգտագործել այս դեղամիջոցը: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է նյութի նկատմամբ գերզգայունություն ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև հղիության և լակտացիայի ընթացքում կանանց: Բացի այդ, ցիանոկոբալամինը հակացուցված է էրիթրոցիտոզի, էրիթրեմիայի թրոմբոէմբոլիզմի դեպքում: Բայց անգինա պեկտորիսի, չարորակ և բարորակ ուռուցքային նորագոյացությունների առկայության դեպքում ՝ թրոմբների ձևավորման միտում: Yanիանոկոբալամինը պետք է օգտագործվի սահմանափակ չափաբաժիններով:
Նախքան դեղորայքի ընթացքը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Օրական դեղաչափը ուղղակիորեն կախված է ձեզ հանձնարարված խնդիրներից: Մարզիկների համար համապատասխան են 10-24 միկրոգրամի դեղաչափերը:Նաև ձեզ կտեղեկացնենք, որ առողջական խնդիրների բացակայության դեպքում B12 վիտամինի չափից մեծ դոզան սարսափելի չէ, քանի որ նյութը տոքսին չէ: Եթե խոսենք բժշկության մեջ ցիանոկոբալամինի օգտագործման մասին, ապա դեղաչափերն ընտրվում են ՝ կախված հիվանդությունից:
Yanիանոկոբալամինի դեղաբանական հատկությունները
Հաճախ մարզիկներին հետաքրքրում է, թե ինչու են սպորտում B6 և B12 վիտամինները անհրաժեշտ ներարկման տեսքով: Միանգամայն ակնհայտ է, որ նման օգտագործումը կարող է առաջին հերթին առաջանալ մարմնի գործունեության լուրջ խախտումների պատճառով: Եթե առողջական խնդիրներ չունեք, ապա կարող եք նյութը լրացուցիչ ընդունել որպես միկրոտարրերի համալիրների մի մաս:
Cիանոկոբալամինի ներարկային ձևը բնութագրվում է գործողության բարձր արագությամբ և արդյունավետությամբ զգալիորեն գերազանցում է դեղահատ ձևին: Այդ պատճառով ներարկումները պետք է կատարվեն լուրջ իրավիճակներում: Երբ մարմնում է, վիտամին B12- ը վերածվում է ադենոսիլբալամինի կոենզիմների, ինչպես նաև կաբամամիդի: Դրանք վիտամինի ակտիվ ձևեր են և պահանջվում են տարբեր ֆերմենտների արտադրության համար:
Օրինակ, ցիանոկոբալամինը մասնակցում է վիտամին B9- ի տիտրահիդրոֆոլաթթվի փոխակերպմանը, որն ունի բարձր կենսաբանական ուժ: Դեղը չափազանց օգտակար է շրջանառու համակարգի աշխատանքի համար, քանի որ այն թույլ է տալիս մարմնին ստեղծել էրիթրոցիտներում սուլֆատ հիդրալ խմբերի պաշարներ: Եթե վիտամին B12- ն օգտագործվում է բարձր դոզաներում, ապա տեղի է ունենում լիպոպրոտեինային միացությունների հավասարակշռության նորմալացում:
Այսպիսով, մենք ձեզ բոլորիդ պատմեցինք այն մասին, թե ինչի համար են B6 և B12 վիտամինները սպորտում և ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործել: Հիշեցնենք, որ միայն բժիշկը կարող է որոշել դեղերի պահանջվող դեղաչափը, և այդ նյութերի անկախ օգտագործումը թույլատրվում է միայն պրոֆիլակտիկ նպատակներով:
Սպորտում վիտամին B6- ի մասին ավելին տես այստեղ ՝
Հետևյալ տեսանյութը կպատմի B12 վիտամինի մասին.
[մեդիա =
