Detիշտ դետոքսային դիետա և ճաշացանկ 1 -ից 10 օր: Ի՞նչ կարելի է ուտել և ինչ չի կարելի ուտել մաքրման ընթացքում: Դետոքսի արդյունքները և բժիշկների կարծիքները: Դետոքսային դիետան դիետա է և մի շարք կանոններ, որոնք օգնում են մաքրել օրգանիզմը ամեն օր կուտակվող վնասակար միացություններից: Մեր ամենօրյա սնունդը միշտ չէ, որ ռացիոնալ է. Սա փաստ է: Սովորաբար դա չի պլանավորվում ըստ կենսաբանական առավելությունների, այլ ըստ ճաշակի տարբեր նախասիրությունների: Արդյունքում, ամբողջ մարմինը զգում է նման առաջնահերթությունների հետևանքները ՝ մեզ արձագանքելով քաշի ավելացումով, ցելյուլիտի զարգացումով, աչքերի տակ պայուսակների ձևավորմամբ, մաշկը թուլանալով և ոչ պատշաճ կազմված սննդակարգի այլ հետևանքներով: Դետոքսային դիետան կօգնի ազատվել անցանկալի դրսեւորումներից: Այնուամենայնիվ, այն պետք է իրականացվի խելամիտ - մտածված, ուշադիր ՝ այն առաջարկությունների համաձայն, որոնք մենք նկարագրելու ենք ստորև:
Detox diet- ի կանոնները քաշի կորստի համար
Այսպիսով, մենք նպատակադրվեցինք բարելավել մեր բարեկեցությունն ու արտաքին տեսքը: Որտեղի՞ց սկսել: Իհարկե, մարմնի մաքրմամբ, համեղ ու առողջ ճաշացանկ կազմելով: Իզուր չէր, որ հին իմաստուններն ասում էին, որ դու այն ես, ինչ ուտում ես: Հասկանալու համար, թե ինչ սնունդ կարող եք ներառել ձեր դետոքս դիետայի մեջ, պետք է մի քանի խոսք ասել այն ընդհանուր սկզբունքների մասին, որոնք բնութագրում են այս բուժման գործընթացը:
Կան բազմաթիվ դետոքսային դիետաներ, որոնցից շատերը վիճում են կենդանական ծագման արտադրանք օգտագործել -չօգտագործելու շուրջ, սակայն հիմնական սկզբունքները մնում են նույնը: Պետք է հաշվի առնել դետոքսինգի հետևյալ հատկանիշները.
- Մենք դիտարկում ենք նախապատրաստական շրջանը … Դետոքսային դիետայի պարտադիր մասը դրա պատրաստումն է, որը տեղի է ունենում մեկից երկու օրից մինչև մեկ շաբաթ: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի ձեր մարմինը ուշադիր և զգուշորեն պատրաստվի դրա համար նոր և անսովոր ռեժիմի: Որքան երկար եք ակնկալում հավատարիմ մնալ ձեր ընտրած սննդակարգին, այնքան երկար պետք է լինի նախապատրաստական շրջանը: Օրվա ընթացքում դետոքսինգի համար նախապատրաստություն չի պահանջվում, պարզապես փորձեք նախորդ օրը չուտել, ինչպես նաև չուտել ծանր սնունդ և չուտել ավելորդ սնունդ: Հակառակ դեպքում, ամբողջ դետոքսիզացիան կվերածվի երեկվա «մնացորդների» մարսողության եւ արտազատման: Նախապատրաստական շրջանում աստիճանաբար անցեք հիմնական դետոքսային դիետայի ՝ նախընտրելով թեթև հացահատիկային ապրանքներ, բանջարեղեն և մրգեր, նվազագույն աղով խաշած միս ՝ ճարպային, տապակած և քաղցր ուտեստներին:
- Մենք հաշվի ենք առնում տարիքի և առողջության սահմանափակումները … Դետոքսային դիետան չպետք է օգտագործեն մինչև 18 տարեկան դեռահասները (եթե ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել, փոխարինել այն այլով, ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական դաստիարակությանը) և տարեցների համար: Եթե դուք ունեք որևէ սուր կամ քրոնիկ հիվանդություն, անպայման դիմեք ձեր բուժաշխատողին ՝ դետոքսինգի անհրաժեշտության և հնարավոր փոփոխությունների վերաբերյալ: Պետք է հիշել, որ դա կարող է հանգեցնել մկանային զանգվածի կորստի, աննշան թուլության և նույնիսկ անձեռնմխելիության ժամանակավոր նվազման (մարմինը պարզապես «զբաղված» կլինի այլ գործընթացներով, բայց շուտով կվերականգնվի), ինչը անընդունելի է պայքարել որոշակի հիվանդությունների դեմ:
- Կրճատելով սննդի ընդհանուր կալորիականությունը … Մթերքները, որոնք պետք է սպառվեն դետոքսինգից հետո, պետք է ցածր կալորիականությամբ և դյուրամարս լինեն: Նախապատվությունը տալիս ենք բանջարեղենին և մրգերին: Նրանք պարունակում են շատ մանրաթելեր, որոնք խթանում են աղիների մաքրումը, ինչպես նաև վիտամիններ, հանքանյութեր, էական հետքի տարրեր:
- Մենք ուտում ենք փափուկ և հեղուկ սնունդ … Մենք մենյուից հանում ենք դժվար և երկար մարսվող ուտելիքները, ամբողջ դիետան հեշտ է իրականացնել արգանակների, բանջարեղենային ապուրների և կարտոֆիլի պյուրեների, հյութերի, թեյերի և բուսական եփուկների վրա:
- Ավելի քիչ աղ, շաքար, կոֆեին, ալկոհոլ … Բոլոր ապրանքները, որոնք գրգռում են լորձաթաղանթը և ավելացնում ախորժակը, պետք է անհապաղ բացառվեն ՝ իռացիոնալ աճից խուսափելու համար: Բացի այդ, վերը նշված բաղադրիչները խոչընդոտում են նյութափոխանակությանը: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ ջրի ավելորդ սպառման դեպքում աղը նույնպես արտազատվում է մարմնից: Նրա բաղադրության մեջ պարունակվող նատրիումը մարմնի ամենակարևոր իոնն է, որը պատասխանատու է ինչպես նյարդային ազդանշանների փոխանցման, այնպես էլ բջիջների մակարդակով մարմնի աշխատանքի համար: Հեղուկի ընդունման հարցում եղեք չափավոր, որպեսզի ձեզ չտանեք բացասական կլինիկական պայմանների:
- Կաթնամթերք օգտագործելը դետոքսային դիետայում անձնական հարց է … Կաթը խստիվ արգելված ապրանք չէ, բայց ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ պանիրից: Մեծահասակների մարմնի կաթնամթերքը մարսելու անկարողության վերաբերյալ բազմաթիվ վեճեր իմաստ չունեն, քանի որ բնական մուտացիայի արդյունքում մարդկանց մոտ լակտազի ֆերմենտը մշակելու ունակությունը ի հայտ է եկել բազմաթիվ հազարամյակներ առաջ: Անհանդուրժողականության մնացորդային ազդեցությունը կարող է արտահայտվել անհատական ալերգիկ ռեակցիայի տեսքով:
- Մենք նախատեսում ենք ուղեկցող ընթացակարգեր … Որպեսզի դետոքսինգի դիետան հնարավորինս արդյունավետ լինի, ձեզ օգուտ և ուրախություն պարգևի, անհրաժեշտ է այն իրականացնել ըստ որոշակի ռեժիմի: Սա ներառում է առողջ և հագեցած քուն ՝ օրական առնվազն 8 ժամ, առանց ուշացած արթնացումների. Թեթև վարժություններ - օրինակ ՝ ամենօրյա կես ժամյա զբոսանք, յոգա և թայ չի վարժություններ; տաք եղանակին `արևի լոգանք, առանց գերտաքացման կամ ինտենսիվ սոլյարիայի; հակադրություն ցնցուղ կամ լվացարան: Կախված արդյունքից, որին ցանկանում եք հասնել, դետոքսին զուգահեռ խորհուրդ է տրվում իրականացնել համապատասխան ընթացակարգեր ՝ մաշկը մաքրող դիմակներ, ինքնամերսում ՝ թուլությունից և ցելյուլիտից ազատվելու համար և այլն:
- Մենք ժամանակին լրացնում ենք հեղուկի պաշարները … Դետոքսային դիետայի ընթացքում (և ցանկալի է նաև դրանից հետո), դուք պետք է վերահսկեք ձեր խմած ջրի քանակը: Արգանակների, թեյերի և այլ հեղուկ նյութերի հետ միասին դրա քանակը պետք է լինի օրական 1,5-2 լիտր: Միևնույն ժամանակ, նպատակահարմար է խմել փոքր մասերում ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Մենք հետևում ենք սննդակարգին … Սնունդը պետք է հավասարաչափ բաշխվի ամբողջ օրվա ընթացքում: Նույնիսկ եթե ավանդաբար չեք ցանկանում առավոտյան ուտել, հարկավոր է սովորել որոշակի ժամի նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի ՝ դրանք նոսրացնելով փոքր խորտիկներով: Աղը և համեմունքները պետք է վերացվեն կամ պահվեն բացարձակ նվազագույնի եփելիս:
- Մի մոռացեք դետոքսային ռեժիմից ճիշտ ելքի մասին … Այս կետը նման է առաջինին, բայց շատերն անտեսում են այն ՝ փորձելով վերջապես դուրս գալ անսովոր դիետիկ ծրագրից և վերադառնալ ստանդարտին: Առանց ռացիոնալ և աստիճանական անցման, դետոքսային դիետան նվազագույն արդյունքներ կտա, և մարմինը կսկսի կուտակել ավելցուկային նյութեր ավելացված ռեժիմով ՝ պարզապես կալորիաների պակասը փոխհատուցելու համար:
- Հիշելով դիետայի և դետոքսինգի միջև եղած տարբերությունը … Ըստ էության, մարմնի թունավորումը ավելին է, քան դիետան: Այն չպետք է դիտվի հաճախակի և երկար ժամանակ (մեկ ամիս կամ ավելի): Ավելի մեծ չափով, դետոքսային դիետան ամբողջ օրգանիզմի բուժիչ համակարգ է, «գարնանային մաքրում», որը պետք է սկսել տարեկան մոտ 2 անգամ: Թունազերծման ընթացքում կիլոգրամները կարող են նվազել ավելի ինտենսիվորեն, քան մյուս դիետաները, բայց ավելի արդյունավետ: Դա տեղի է ունենում օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից, ավելորդ հեղուկից, վնասակար ավանդներից և սովորական կյանքի համար անօգուտ այլ միացություններից մաքրելու պատճառով: Արդյունքում, մենք կստանանք ավելի «երկարատև» քաշի կորուստ, ինչպես նաև մաշկի, մազերի, անձեռնմխելիության, բոլոր համակարգերի և օրգանների աշխատանքի ընդհանուր վիճակի բարելավում:
- Emotionsգացմունքների և մտավոր հավասարակշռության վերահսկում … Շատերին է հայտնի, որ չափից շատ ուտելու միտումը և համեղ, բայց անօգուտ իրեն «փայփայելու» ցանկությունը աճում է նյարդային լարվածությանը համամասնորեն:Որպեսզի ժամանակից շուտ չկոտրվեք և չավարտեք դետոքսինգը, հոգացեք հանգստանալու տեխնիկան սովորելու մասին, մտածեք, թե ինչպես հաղթահարել սնունդը կլանելով սթրեսը թեթևացնելու ցանկությունը:
Թույլատրված դետոքսային դիետիկ սնունդ
Եթե կասկածում եք դետոքսինգի ժամանակ որոշակի արտադրանքի օգտագործման վերաբերյալ, ստուգեք այն այնպիսի չափանիշների համապատասխանության համար, ինչպիսիք են ցածր կալորիականությունը, դյուրամարսությունը, մանրաթելը, վիտամինները, թարմությունն ու բնականությունը, սեզոնայնությունը, նվազագույն ճարպերը, ածխաջրերը, համեմունքները և համեմունքները, բայց շատ հեղուկ: Սպառեք սնունդ փոքր մասերում և դանդաղ ՝ մանրակրկիտ ծամելով յուրաքանչյուր խայթոց: Խուսափեք «մի քիչ ավել ուտելու» ցանկությունից, երբ արդեն կուշտ եք: Հիմք ընդունելով վերը թվարկված կանոնները ՝ կան 10 կատեգորիա օգտակար դետոքսային արտադրանք.
- Բանջարեղեն … Թույլատրվում է ուտել գրեթե ցանկացած (կարտոֆիլը և այլ բարձր կալորիականությամբ մթերքները պետք է բացառվեն ցուցակից) հում, խաշած և թխած ՝ նվազագույն քանակությամբ յուղով: Վերջինս պետք է առանձին ասել ՝ պետք չէ ընդհանրապես անտեսել այն, աղցաններին ավելացնել ձիթապտղի կամ բուսական յուղ: Դա կարելի է և նույնիսկ կարող է արվել, քանի որ բանջարեղենի վիտամինների մեծ մասը ճարպալուծելի է, այսինքն ՝ յուղն օգնում է նրանց ներծծվել: Առանց դրա սպառված վիտամինները կլանված կլինեն շատ ավելի փոքր քանակությամբ (չպետք է ենթադրել, որ այդ նպատակների համար մարմինը կօգտագործի ենթամաշկային ճարպի պաշարները, դա այդպես չէ):
- Մրգեր … Ընդհանուր առմամբ, դրանք նույնպես օգտակար են, արժե բացառել կամ ժամանակավորապես սահմանափակել մեծ քանակությամբ շաքարով բարձր կալորիականությամբ տեսակների ընդունումը ՝ բանան, խաղող, սեխ, արքայախնձոր, ծիրան: Բնականաբար, մի քանի կտոր ոչ ոքի չի վնասի, բայց դրանց օգտագործման վրա ամբողջ դիետան կառուցելը բացարձակապես անհնար է:
- Չորացրած մրգեր և ընկույզներ … Օգտագործեք դրանք ճաշակի և նվազագույն քանակությամբ `մինչև 20 գրամ, այսինքն ՝ օրական մի քանի կտոր: Դրանք չափազանց օգտակար են, բայց նաև բարձր կալորիականությամբ, ուստի նրանց թույլ չի տրվում չափազանց շատ օգտագործել:
- Շիլա … Անշուշտ, օգտակար է հատկացված մասի շրջանակներում (տե՛ս ստորև ներկայացված ամենօրյա ընտրացանկը): Մենք ափը տալիս ենք վարսակի ալյուրին, կարող եք ուտել նաև բրինձ, ջեմ ջրի մեջ և այլ հացահատիկներ `ըստ ճաշակի:
- Կաթնամթերք … Ինչպես նշվեց վերևում, դրանք վնաս չեն բերի: Օգտագործեք դրանք այնպես, ինչպես ճիշտ եք համարում: Օրինակ, ձեր դիետայի ծրագրում կարող եք ներառել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ կաթնային թեյ, որն այնքան հարգված է բրիտանացիների կողմից: Isանկալի է յուղազերծված կաթ վերցնել, տնական կաթը հեշտ է պաշտպանել և զգուշորեն հեռացնել սերուցքի վերին շերտը ՝ դիետայից հետո օգտագործելու համար, կամ ավելի քիչ կենտրոնացված քանակությամբ: Ավելի լավ է յոգուրտներ պատրաստել տանը կամ ուշադիր կարդալ փաթեթի նկարագրությունը. Կոնսերվանտները, քաղցրացուցիչներն ու ներկանյութերը չպետք է լինեն մեր սննդակարգում, հատկապես դետոքսային դիետայի ժամանակ:
- Ըմպելիքներ … Այստեղ դուք ստիպված կլինեք սահմանափակվել միայն մաքուր ջրով, կանաչ և բուսական թեյերով, մեր պատրաստման բնական կոկտեյլներով, թարմ հյութերով: Թեյի մեջ չկան թունդ սուրճ, ալկոհոլ, շաքար նույնպես անցանկալի է:
- Ձուկ, միս և ձու … Խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել ոչ ավելի, քան 150 գ ՝ հեռացնելով ճարպը և մաշկը: Խոհարարությունը պետք է շոգեխաշել, եփել կամ թխել, բացառել տապակելը: Մի կողմից, սպիտակուցային սննդամթերքները կօգնեն ձեզ խուսափել քաղցից և կպաշտպանեն ձեր մկանները, մյուս կողմից ՝ դրանք հեշտությամբ կարելի է փոխարինել բուսական անալոգներով: Եթե դուք տրամադրված եք լուրջ դետոքսինգի և ուժ եք զգում հրաժարվել կենդանական ծագման արտադրանքից, ապա ավելի լավ է դա անել:
- Սոյայի հատիկներ … Նույն բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցի փոխարինիչները, որոնք վերը նշված են: Միևնույն ժամանակ, դուք չպետք է տարվեք նրանց հետ դետոքսինգի ժամանակ. Այդ արտադրանքը կարող է դժվարամարս լինել մարմնի համար: Ստամոքսի ծանրությունից և ավելորդ գազերից խուսափելու համար ցանկացած հատիկաընդեղեն պետք է թրջվելուց առաջ եփվել և եփվել խյուսի վրա:
- Սնկով … Քիտինի բարձր պարունակության պատճառով մարմնի կողմից վատ է մարսվում: Նույնիսկ ուտելի նմուշները կարող են կուտակել վնասակար նյութեր հողից, ուստի դրանք բացառվում են դետոքսինգի ժամանակ:
- Մեղր … Թերեւս միակ թույլատրելի քաղցրությունը դետոքսային դիետայի ընթացքում:Դուք կարող եք թույլ տալ օրական մեկից երկու թեյի գդալ `շաքարի մակարդակը պահպանելու և մարմինը հագեցնելու վիտամիններով և հակաօքսիդանտներով: Բացի այդ, տվյալ քանակությամբ մեղրով կարող եք խմիչքներ և մրգային ջրեր պատրաստել ՝ օգտագործելով նաև ծաղկափոշի: Շատ լավ է, եթե կարելի է մեղրը «ձեռքից» գնել հուսալի մեղվաբույծից, որը արտադրում է հուսալի արտադրանք էկոլոգիապես մաքուր վայրում:
Detox Detox ծրագիր
Շատ բան է ասվել դետոքսիզացիայի ժամանակ սննդային ուղեցույցների մասին, բայց եկեք համառոտ մեկ անգամ ամփոփենք այն, ինչը չի կարելի սպառել: Պահածոներ, արագ սնունդ, սուպերմարկետի պատրաստի արտադրանք. Ասենք նրանց վստահ «Ոչ»: Խանութի դարակներում ցանկացած բան, որը պարունակում է ներկեր, կոնսերվանտներ, աղ և շաքար, համեմունքներ և համային հավելումներ, չպետք է ներկա լինի մեր սեղանին: Սա ներառում է բոլոր տեսակի կետչուպներ և մայոնեզներ, սոուսներ և կիսաֆաբրիկատներ, չիպսեր, կոտրիչ և այլ անալոգներ: Նախքան դրա բովանդակությունը սպառելը, փաթեթը ուշադիր կարդացեք: Բացառությունների շարքում `ագար-ագար, որի միջոցով կարող եք պատրաստել ժելե, կոկոսի փաթիլներ (ճաշակի համար ավելացնել պատրաստի ուտեստներին), նորի ջրիմուռներ և որոշ այլ ապրանքներ: Դուք չպետք է ուտեք մարմնի համար ծանր սնունդ ՝ ճարպային, տապակած, չափազանց քաղցր և աղի, ապխտած միս և առատաձեռն համեմված սնունդ: Բացի այդ, եթե նկատվում է դետոքսինգ, խստիվ արգելվում է.
- Կտրուկ, բացառելով նախապատրաստական շրջանը, «նստեք» նմանատիպ դիետայի վրա, ինչպես նաև դուրս եկեք դրանից:
- Երկու շաբաթից ավելի դիտարկելը `հնարավոր են հյուծում և նյութափոխանակության խանգարումներ (անհրաժեշտության դեպքում մաքրումից հետո ավելի լավ է անցնել ավելի մեղմ և հավասարակշռված սննդակարգի):
- Հղիության կամ կրծքով կերակրման ժամանակ, մինչև մեծահասակություն կամ ծանր հիվանդության ժամանակ դետոքսինգ:
- Խմեք ալկոհոլ, կոֆեին և արհեստականորեն խթանող կամ հանգստացնող այլ նյութեր: Դետոքսիզացիայի շրջանը հիանալի ժամանակ է ծխելը թողնելու համար, քանի որ այս կախվածությունից հետևելը կնվազեցնի մաքրող ազդեցությունը:
- Ինքներդ ձեզ ենթարկվեք ուժեղ ֆիզիկական, մտավոր, հուզական սթրեսի: Դետոքսինգի բուժման ընթացքում նախընտրելի է հանգստանալ կամ զբաղվել ինչ -որ պարզ աշխատանքով: Հանգիստ քայլեք, ժամանակ հատկացրեք ձեր մտքերին և շփվեք ընտանիքի և ընկերների հետ ՝ խուսափելով կոնֆլիկտներից և վեճերից:
- Ոչ մի դեպքում մի անտեսեք բժշկի առաջարկությունները `ցանկացած հարմար դեպքում խորհրդակցեք մասնագետների հետ:
- Մի տաքացեք և մի սառնեք (ամռանը բացառվում է երկար, ինտենսիվ արևայրուք, ձմռանը `ծայրահեղ ջերմաստիճան, սև, սառը սենյակներ):
- Քանի որ անձեռնմխելիությունը կարող է թուլանալ դետոքսիզացիայի շրջանում, վարակի կրողների հետ գործ ունենալիս նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք, ուշադիր հետևեք անձնական հիգիենային (եթե ինչ -որ մեկը հիվանդ է գրասենյակում կամ տանը, մի հապաղեք կրել հատուկ պաշտպանիչ դիմակ):
- Սաունա և բաղնիք. Խստիվ չի բացառվում, բայց ավելի լավ է պահպանել չափավոր ջերմաստիճանը `բարեկեցության վատթարացումից խուսափելու համար:
Detox դիետայի ընտրացանկ տանը
Քանի որ սննդամթերքի լայն տեսականի թույլատրվում է դետոքսինգի ժամանակ, դրանք կարող են հաջողությամբ համակցվել `առավելագույն արդյունքի հասնելու համար: Բացի մարմնի ինտենսիվ մաքրումից և թարմացումից, մարսողական համակարգի բարելավումից և քաշը կորցնելուց, դուք կզգաք արտակարգ թեթևություն և բարելավված տրամադրություն: Այս ընտրացանկերը կարող են օգտագործվել «ինչպես կա» կամ փոփոխվել ՝ դետոքսային դիետայի կանոններին համապատասխան:
1 օրվա դետոքսային դիետայի ընտրացանկ
Եթե մենք մեզ լավ ենք զգում, ավելաքաշ չենք (կամ աննշան), չենք ենթարկվում վնասակար սննդի և այլ սովորությունների, կամ պարզապես ցանկանում ենք ինքներս մեզ համար պարզել, թե ինչ է սենսացիոն դետոքսինգը, հարմար է մեկօրյա մաքրման ռեժիմը: Ինչպես արդեն նշվեց, դա չի պահանջում երկար նախապատրաստական շրջան. Բավական է չմաշվել մաքրումից մեկ օր առաջ, ինչպես նաև չափազանց խիտ չուտել:
Դետոքս ծրագրի 1 օրվա մենյուն
- Դետոքսիզացիան սկսվում է արթնանալուց անմիջապես հետո: Ձեր մարսողական տրակտը աշխատեցնելու համար խմեք մի բաժակ տաք ջուր, որի մեջ սեղմված է կես թարմ կիտրոն:Այն ավելի լավ է գործում, քան ցանկացած սուրճ ՝ մարմնին ապահովելով վիտամին C- ի արժանապատիվ դոզան:
- Դուք չեք կարող բաց թողնել նախաճաշը: Բացի այդ, այն պետք է բաղկացած լինի փոքր քանակությամբ ածխաջրերից, որոնք մեզ կհագեցնեն արագ ազատվող էներգիայով (ելակը կխաղա իրենց դերը), և սպիտակուցներն ավելի երկար հագեցման ազդեցության համար (գետնանուշ վերցրեք): Մյուս կողմից, մանրաթելերը կօգնեն մարսողությանը: Ընկույզն ու միրգը կարելի է ուտել թարմ կամ դրանցից կարելի է պատրաստել համեղ սմութի. Բլենդերի մեջ խառնել 1 բաժակ ելակ, կես բանան, 2 թեյի գդալ օրգանական գետնանուշ կարագ կամ նախապես աղացած գետնանուշ, 80 գ յուղազերծ կաթ (կարող եք վերցրեք ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն), սառույց ՝ համտեսելու համար … Այլընտրանքային վիտամինային կոկտեյլ. 80 գ յոգուրտ, մի թեյի գդալ նուշի մածուկ, կես բաժակ մանր կտրատած արքայախնձոր, նույն քանակությամբ հապալաս և կաղամբ, և քառորդ բաժակ ջուր, եթե ըմպելիքը չափազանց խիտ է հետևողականության մեջ:
- Առաջին «խորտիկը»: Շատերը դժվարանում են հրաժարվել առավոտյան սուրճից, հետևաբար, արդեն նախաճաշից առաջ «դոպինգի» գրավչությունն իրեն զգում է: Փոխարինեք այն կանաչ թեյով, կարող եք ուտել խնձոր, մի բուռ ցանկացած սեզոնային հատապտուղ, մի քանի ընկույզ: Lunchաշից առաջ նպատակահարմար է մի փոքր տաքանալ և շրջել, եթե աշխատավայրը և ընթացիկ ծանրաբեռնվածությունը դա թույլ են տալիս:
- Եթե ստիպված եք ճաշել աշխատավայրում, նպատակահարմար է նախապես պատրաստել թեթև ապուր և այն վերցնել ձեզ հետ: Խորհուրդ ենք տալիս փորձել մի պարզ բրոկոլի և կոճապղպեղի բանջարեղենային արգանակ, որին կավելանա ռեհան, ցուկկինի, լոբի կամ ցանկացած այլ բանջարեղեն, որը թույլ է տալիս սեղանն ու դրամապանակը: Բոլորին հասանելի հավասարապես առողջ այլընտրանք է կաղամբով աղցանը: Այստեղ դուք չեք կարող սահմանափակվել մասերով ՝ կաղամբին ավելացնել ձեր ընտրած բուլղարական պղպեղը կամ ավոկադոն: Աղցանը համեմեք մի փոքր գդալ ձիթապտղի կամ կանեփի յուղով, ավելացրեք կիտրոնի կամ կրաքարի հյութ: Սիրահարները կարող են իրենց թույլ տալ ճաշատեսակը համտեսել մի թեյի գդալ քնջութի կամ կտավատի սերմերով: Երկրորդ «խորտիկը»: Եկել է հյութի ժամանակը. Ավելի լավ է, եթե այն «կանաչ» լինի, այսինքն ՝ բանջարեղենից և թարմ խոտաբույսերից: Ձեր ընտրած բաժակը կամ կեսը հեշտ է մանրացնել բլենդերի մեջ ՝ օգտագործելով սպանախ, գազար, նեխուր, խնձոր կամ ցիտրուսային մրգեր:
- Ընթրիք: Եթե մտադիր եք սաունայի կամ մերսման նման նիստ անցկացնել, դա արեք ուտելուց առաջ: Երբ երեկոն մոտենում է ավարտին (բայց քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ), ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառեք ջեռոցում բանջարեղենով թխած 100-150 գրամ անյուղ ձկան ֆիլեով: Փորձեք ուտել դանդաղ ՝ լավ ծամելով յուրաքանչյուր խայթոց: Եթե քաղց եք զգում, պատրաստեք ձեզ մեկ այլ բաժակ «կանաչ» հյութ, բայց ոչ ավելին:
Անձնական հիգիենայի ընթացակարգերն ավարտելուց և վերջապես արթնանալուց հետո կարող եք թեթև վարժություններ կատարել նախաճաշից առաջ 5-7 րոպե: Lunchաշից հետո խորհուրդ է տրվում նաեւ շրջել, որպեսզի ուտեստը ավելի լավ ներծծվի: Համակարգչի մոտ ընդմիջումներ մի արեք, ինքներդ ձեզ դրդեք տեղաշարժվելու:
Քունը պետք է լինի հանգիստ և լիարժեք: Խնդիրներն ու գաջեթները մի կողմ դրեք քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ:
Detox դիետայի ընտրացանկ `մաքրման համար` 3 օր
Եռօրյա դետոքսինգը սովորաբար կտևի մի փոքր ավելի երկար: Advisանկալի է օր առաջ և հաջորդ օր նվիրել նախապատրաստական շրջաններին: Եթե ձեր տրամադրության տակ կա ընդամենը երեք անվճար օր, ապա ավելի լավ է օգտագործել «մեկ օրվա» ընդլայնված տարբերակը `նախապատրաստական և վերջին օրերը, ծոմապահության ճաշացանկի անալոգիայով` դետոքսիզացիայի օր: Եթե ժամանակը ավելի երկար է, խորհուրդ ենք տալիս հետևյալ բաղադրատոմսերը:
Երեք օրն էլ պետք է սնվել նույն սխեմայով.
- Նախաճաշի վրա … Պատրաստում ենք դետոքսային կոկտեյլ, որի մեջ ավելացնում ենք տաք ջուր (կես բաժակ), կոճապղպեղի արմատից սափրվելու (ճաշի գդալ), կես կիտրոնի հյութ: Այլապես, մեկ ճաշի գդալ թակած սալորաչիրը լցրեք մի բաժակ տաք ջրի մեջ: Խմիչքը խմելուց հետո պատրաստեք սմուզի խնձորից, սպանախից կամ կաղամբից, նեխուրից, վարունգից: Պարզապես դրեք նշված բաղադրիչները բլենդերի ամանի մեջ `համտեսելու համար, մանրացնելուց հետո անմիջապես սպառեք (քանի որ օդի հետ շփումը ոչնչացնում է վիտամինները):Եթե խառնուրդը մնա, օգտագործեք այն խորտիկների համար:
- Lunchաշի համար … Թեթև ապուրը, բանջարեղենի արգանակը, խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղենը մեր դետոքսինգի լավագույն ընկերներն են: Երեք փոքր ցուկկին պատրաստեք միասին, մի քանի լոլիկ, մի փոքր նեխուր, բարակ թակած գազար, խոտաբույսեր կամ թխեք դրանք ջեռոցում: Ապուրին կարող եք ավելացնել 70 գ եփած հավի միս (առանց ճարպի, մաշկի և աղի), ցանկացած բանջարեղենային աղցան:
- Ճաշին … Կրկնօրինակեք նախաճաշը ՝ խմելով դետոքսային կոկտեյլ և սպառելով մեկ չափաբաժին մրգերի և բանջարեղենի խյուս (ոչ ավելի, քան 150 գ): Եթե դեռ քաղցած եք, ինքներդ պատրաստեք թարմ խնձորի կամ գազարի հյութ և լավ քնի համար խմեք բուսական թեյ:
Detox դիետայի ընտրացանկ 7 օրվա ընթացքում
Մարմնի մաքրումը մեկ շաբաթվա ընթացքում պետք է իրականացվի ՝ նախկինում ձեր վրա փորձարկելով առնվազն եռօրյա տարբերակ: Սա կորոշի ՝ կարո՞ղ եք դիմակայել նման բեռին, հատկապես, եթե այն պետք է համատեղեք աշխատանքի կամ ուսման հետ:
Մաքրման համար 7 օր տևողությամբ դետոքս դիետան չի բացառում նաև նախապատրաստական «նիհար» շրջանը, որը տևում է երկու օր ժամանակաշրջանի սկզբում և վերջում: Յոթօրյա մաքրման ծրագրի էությունը դուրս է գալիս վերը նկարագրված եռօրյա դետոքսից և բաղկացած է ստամոքս-աղիքային համակարգի բեռի աստիճանական բարձրացումից: Ամեն օր ինչ -որ նոր բան է ավելանում նախորդ օրերի ուտեստներին: Այս կերպ դետոքսից դուրս գալը ավելի հեշտ և ռացիոնալ կլինի:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում դետոքսային սննդի առանձնահատկությունները.
- Երկուշաբթի … Այս օրը իրականացվում է խմելու դետոքսային դիետա `մենք շատ հեղուկ ենք խմում, ամբողջ օրը խմում ենք թարմ քամած հյութեր` պղպեղով, բուսական թեյով, առանց գազի հանքային ջուր: Orderանկացած կարգով եւ առկա ժամանակում անհրաժեշտ է խմել 8 բաժակ հեղուկ, որը կփոխարինի նախաճաշին, ճաշին եւ ընթրիքին:
- Երեքշաբթի … Հյութի յուրաքանչյուր ընդունման դեպքում մենք մեզ թույլ ենք տալիս ուտել մի փոքր պտուղ `ընդհանուր առմամբ մինչև 300 գ (օրական): Ընտրեք փափուկ մանրաթելերով անուշ քաղցր մրգեր `մանգո, սալոր և նմանատիպ:
- Չորեքշաբթի … Շաբաթվա այս օրվանից թույլատրվում է բանջարեղեն և խոտաբույսեր: Հետագայում, նրանց նախապատվություն տվեք ՝ նվազեցնելով մրգերի մատուցումը մինչև 200 գ և սպառելով նույն քանակությամբ բանջարեղեն:
- Հինգշաբթի … Բանջարեղենին ավելացնել շիլա - օրինակ ՝ բրինձ, հնդկաձավար, ջեմ ջրում: Մենք նրանց չենք ավելացնում աղ, յուղ, համեմունքներ, դրանք համատեղում ենք բանջարեղենի և մրգերի հետ:
- Ուրբաթ օրը … Մենք մեզ թույլ ենք տալիս ուտել մի քանի ընկույզ (առանց աղի, առանց համեմունքների) յուրաքանչյուր կերակուրի հետ (օրական 3-4 անգամ):
- Շաբաթ օրը … Այսօր սննդակարգում կաթնամթերքն ընդունելի է: Եթե հոգնել եք բանջարեղենից և հացահատիկից, դրանք փոխարինեք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով, յոգուրտով ՝ համակցելով խոտաբույսերի, հյութերի և մրգերի և բանջարեղենի խյուսերի հետ: Հետևեք ձեր սննդի ընդհանուր կալորիականությանը: Դետոքսինգի ժամանակ անցանկալի է, որ կերածի բոլոր սննդային արժեքը գերազանցի 800 կկալը:
- Կիրակի … Timeամանակն է ձեզ հաճույք պատճառել նիհար ձուկով ՝ եփած ջեռոցում կամ շոգեխաշած: Մենք թողնում ենք դետոքսային դիետան `կիրակի օրվա կեսօրին նմանությամբ կամ ապավինելով նիհար ուտեստներին:
10 օրվա բաղադրատոմսեր և ճաշացանկեր դետոքսային դիետայով
10 -օրյա դետոքս դետոքս դիետան ներառում է առաջին երեք կետերից տրված բազմաթիվ առաջարկություններ: Այն մի փոքր ավելի սննդարար է, քանի որ մարմինը պետք է մնա ցածր կալորիականությամբ ճաշացանկում մոտ երկու շաբաթ ՝ հաշվի առնելով դետոքսիզմի մուտքի և ելքի մի քանի օրվա նախապատրաստումը:
Օր 1
- Նախաճաշ. Վերևում նկարագրված կոճապղպեղի և կիտրոնի դետոքսային ստանդարտ կոկտեյլը: Կանաչ թեյ `ձեր նախընտրած կես խնձորով, նարնջով, գրեյպֆրուտով կամ խնձորով: Հացաբուլկեղենով հացահատիկի կամ պատրաստի բոքոն հացահատիկի խառնուրդից (20-30 գ):
- :Աշ ՝ բրինձ խաշած բանջարեղենով, 150-180 գ:
- Խորտիկ. Խնձոր, նարինջ կամ այլ հարմար պտուղ ՝ թարմ կամ թխած:
- Ընթրիք `համապատասխան եղանակով պատրաստված բանջարեղեն (150-180 գ), մեկ փոքր խաշած ձու: Լրացուցիչ դետոքսային կոկտեյլ մի ճաշի գդալ սալորաչիրով լցված մի բաժակ եռացող ջրի մեջ:
Օր 2
- Նախաճաշ. Դետոքս խմիչք և կաղամբով աղցան մի թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով: Բուսական թեյ, մի կտոր հաց:
- :Աշ ՝ բանջարեղենի արգանակ կամ խյուս ապուր 200 գ սահմաններում:
- Խորտկարան. Փոքր պտուղ (նարնջագույն, խնձոր և այլն `ցանկացած սեզոնային, 50-80 գ սահմաններում)
- Ընթրիք ՝ խաշած ձու, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ ձեր նախընտրած 200 գ բանջարեղեն, խմիչք չորացրած մրգերից քնելուց առաջ:
Օր 3
- Նախաճաշ. Մի բաժակ ջուր ցիտրուսային հյութով, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ յոգուրտ, բուսական թեյ, խնձոր կամ սեզոնային մի քանի անուշաբույր մրգեր:
- :Աշ ՝ բանջարեղենային խյուսով ապուր, թխած բանջարեղեն կամ մի բաժակ մրգային սմուզի:
- Խորտիկ `կես գրեյպֆրուտ:
- Ընթրիք `150-200 գ խաշած ձուկ, 100 գ բանջարեղենային աղցան (կաղամբ, պղպեղ, լոլիկ), չորացրած մրգերի կամ թարմ կոմպոտի անուշահոտ եփուկ:
Օր 4
- Նախաճաշ ՝ դետոքս կոկտեյլ, 50 գ ընկույզ, 100 գ մրգային աղցան, թեյ ՝ ըստ ճաշակի:
- :Աշ. Խյուս ապուր, կարող եք ավելացնել բաժինը մինչև 300 գ:
- Խորտիկ ՝ կես խնձոր կամ գրեյպֆրուտ, մի փոքր բանան կամ 5-6 ընկույզ:
- Ընթրիք `մինչև 150 գ խաշած անյուղ միս, թեթև բանջարեղենային աղցան, սալորաչիրի կամ այլ չրերի ավանդական եփուկ:
Օր 5
- Նախաճաշ. Խմիչք կրկնակի ծավալով (կիտրոն + նարինջ), 150 գ կաթնաշոռ մրգերով, թեյ:
- :Աշ. Բանջարեղենի տապակ (ինչ դիվերսիֆիկացնել `գազար + դդում), մինչև 300 գ:
- Խորտկարան `մի քանի փոքր պտուղ կամ ընկույզ:
- Ընթրիք `150-200 գ ձկան ֆիլե, աղցանի մի փոքր հատված, մրգի արգանակ:
Օր 6
- Նախաճաշ. Ըմպելիք, մրգային աղցան և թեյ:
- Unchաշ ՝ 200 գ շիլա բանջարեղենով:
- Խորտկարան `մի բաժակ յոգուրտ կամ կեֆիր:
- Ընթրիք `200 գ խաշած հավի ֆիլե, ձեր նախընտրած բանջարեղենի աղցան, մրգային ըմպելիք:
Օր 7
- Նախաճաշ ՝ կրկնակի կոկտեյլ, մի կտոր հաց, ձեր նախընտրած մրգի 2 կեսը (գրեյպֆրուտ, ավոկադո, բանան, խնձոր), թեյ:
- Lաշ ՝ 300 գ բանջարեղենային տապակ, այլընտրանքով նիհար բորշ:
- Խորտիկ ՝ 150 գ թարմ կամ թխած պտուղ:
- Ընթրիք `300-350 գ բանջարեղեն ցանկացած տեսքով, դետոքս արգանակ:
Օր 8
- Նախաճաշ. Երկու բաժակ կոկտեյլ, բանջարեղեն կամ մրգերի աղցան:
- :Աշ ՝ բրոկոլիի ապուր թարմ խոտաբույսերով:
- Խորտկարան `մի բաժակ մրգերի և բանջարեղենի խյուս:
- Ընթրիք `350 գ տարբեր շոգեխաշած բանջարեղեն` ծաղկակաղամբ, գազար, թարմ կանաչ ոլոռ, ընդհանուր առմամբ մինչև 350 գ:
Օր 9
- Նախաճաշ. Խմիչք, մրգերի և կաթնաշոռի աղցան կամ բանջարեղենային աղցան խաշած ձվով և խոտաբույսերով:
- Lաշ ՝ 300 գ ցանկացած բանջարեղենային ապուր:
- Կեսօրվա խորտիկ `ամբողջական խնձոր կամ գրեյպֆրուտ:
- Ընթրիք `150 գ խաշած միս, բանջարեղենային աղցան, մրգերի արգանակ:
Օր 10
ամբողջ օրը մենք խմում ենք հյութեր ՝ 8 բաժակի չափով, այսինքն ՝ առաջին օրվա համեմատությամբ:
Detox դիետայի արդյունքները
Դեպքերից յուրաքանչյուրում (մեկից 10 օր դիետոքսային դիետայի վրա մնալը) մարդիկ նշել են մարսողության զգալի բարելավում, թեթև ստամոքս, առողջ ախորժակի նվազում, այտուցվածության նվազում և աչքերի տակի մուգ շրջանակներ: Առավել շոշափելի արդյունքն ապահովում է քաշի կորստի համար 7-օրյա դետոքսային դիետան, որի ազդեցությունը ներառում է.
- Քաշի կորուստ `շաբաթական 3 կգ -ից ՝ կախված մարմնի հեղուկի քանակից, ինչպես նաև ճաշացանկի խստությունից;
- Ցելյուլիտի նվազեցում և մաշկի ավելի հաճելի տեսք, ձգված և ամուր;
- Աղիքների նորմալացում `ֆիզիոլոգիական ցուցանիշներից` լեղու համարժեք արտադրություն, լյարդի վրա սթրեսի նվազում;
- Լիմֆատիկ համակարգի և արյան մաքրում;
- Դետոքսիզացիայի պատճառով `միզասեռական համակարգի հիվանդությունների կանխարգելում;
- Յուղոտ մաշկի նվազում, պզուկների թվի նվազում;
- Մարմնից խոլեստերինի հեռացում, որը բուժում է սրտանոթային համակարգը:
Չնայած այն հանգամանքին, որ բժիշկները դետոքսային դիետային վերաբերվում են որոշակի թերահավատությամբ (ի վերջո, բժշկության մեջ չկա մարմնում կուտակվող «տոքսիններ և տոքսիններ» հասկացություն. Հակառակ դեպքում մարդը թունավորման վիճակում կլիներ), մեծ մասը նրա սիրահարները նշում են իրենց ֆիզիկական վիճակի էական բարելավումը:
Դիտեք դետոքսային դիետայի տեսանյութը.
Դետոքսային դիետան կօգնի ձեզ նիհարել, ազատվել ուտելու բացասական սովորություններից, հագեցնել մարմինը մանրաթելերով և վիտամիններով, սովորեցնել ձեզ խմել բավականաչափ հեղուկ և վայելել մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը: Եթե դուք, առողջական պատճառներով, չունեք դեղատոմս, որն արգելում է նման խիստ դիետիկ ծրագիրը, ապա անպայման պետք է փորձեք առնվազն եռօրյա դետոքսինգ: Սա կօգնի ձեզ գնահատել այն ձեր սեփական փորձով և հասկանալ, թե արդյոք արժե ավելի երկար մաքրում իրականացնել:
