Emգացմունքները կարևոր դեր են խաղում մարդու կյանքում: Նրանց չկառավարելը կարող է տխուր իրադարձությունների հանգեցնել: Այս հոդվածը ձեզ կասի, թե ինչ են զգացմունքները, ինչպես դրանք ճիշտ վերահսկել: Բացասական հույզերը հետևյալն են.
- Վիշտը մարդու արձագանքն է կորստին, սիրելիի կորստին:
- Վախ - բացասական զգացմունքներ, որոնք կապված են մարդու անվտանգության սպառնալիքի հետ:
- Անհանգստություն - առաջանում է չսահմանված վտանգի սպասման իրավիճակում:
- Angայրույթը, ըստ էության, ազդեցություն է ՝ ուղղված ապրած անարդարության դեմ:
- Հուսահատությունը անհուսության վիճակ է մարդու մեջ:
- Վրեժխնդրությունը կատարված սխալների, չարիքների հաշվարկման ակտ է:
- Գլոբալացումն այն ուրախությունն է, որը կապված է ինչ -որ մեկի անհաջողության հետ:
- Մելամաղձություն - այն կոչվում է նաև հոգեկան անհանգստություն:
Չեզոք հույզերը դրսևորվում են հետևյալ կերպ
- Հետաքրքրասիրությունը չնչին մանրամասներ իմանալու մանր հետաքրքրություն է:
- Onարմանքը ծայրահեղ անակնկալ է ինչ -որ բանի համար:
- Անտարբերությունը կամ անտարբերությունը ընթացիկ իրադարձությունների նկատմամբ լիակատար անտարբերության վիճակ է:
Բոլոր բացասական զգացմունքները հրահրում են արտաքին միջավայրը և դրան մեր արձագանքը: Հետեւաբար, նրանց հետ վարվելն ավելի դժվար է, քան ներքին լարվածության զգացմունքները: Մեզ կարող են գրգռել կամ չսիրել որոշ գործոններ, բայց ամբողջ իմաստը տիեզերքի մեր ընկալման մեջ է:
Սթրեսին հուզական պատասխանները կարող են ունենալ ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական հետևանքներ: Խելամիտ կլինի անմիջապես հասկանալ խնդիրը եւ ելք գտնել այս իրավիճակից: Ariseգացմունքներ կառաջանան, բայց դրանց ազդեցությունն այնքան էլ ուժեղ չի լինի, ավելի հեշտ կլինի արձագանքել արտաքին գործոններին և վերահսկել դրանք:
Ինչ զգացմունքների վրա պետք է աշխատել
Միայն բացասական հույզերը չեն, որ պետք է վերահսկել: Դրական զգացմունքների և որոշակի գործոնների արձագանքների վերահսկման հմտությունները նույնպես պետք է սովորել կիրառել: Արժե աշխատել այն հույզերի հետ, որոնք կարող են տառապանք պատճառել ինքներս մեզ և ուրիշներին, ինչպես նաև այն զգացմունքների, որոնք ստիպում են ձեզ ամաչել ապագայում կատարածի համար:
Այժմ հեշտ չէ հաղթահարել ներքին անհանգստությունը, սթրեսը, բացասական իրավիճակները: Մարդը պետք է ապրի անդադար ռեժիմով ՝ անընդհատ ձգտելով գոյատևել, մյուսներից վատը չլինել, գումար վաստակել: Այս ամենը բերում է բարոյական սպառման: Եվ հիմա նա ստիպված է պատասխան փնտրել այն հարցին, թե հնարավո՞ր է կառավարել զգացմունքները ՝ առանց շատ ժամանակ կորցնելու:
Քրիստոնեությունը խոսում է յոթ մահացու մեղքերի մասին, ինչպիսիք են ժլատությունը, նախանձը, ցանկասիրությունը, որկրամոլությունը, հուսահատությունը, ծուլությունը և հպարտությունը: Նրանք են դրանցից բխող բազմաթիվ արատների պատճառը: Հպարտության պատճառով մենք կառուցում ենք բոլոր տեսակի ինտրիգներ մարդկանց համար, նախանձի պատճառով ատում ենք նրանց, ովքեր մեզանից ավելիին են հասել:
Եթե մենք համատեղենք այս արատները հուզական աշխարհի «երեք կետերի» մեջ, կստանանք հետևյալը.
- Եսասիրություն … Մարդու մի մասը, որը ցանկանում է ճանաչում, գովասանք, գերազանցություն այլ մարդկանց նկատմամբ: Սա ցույց է տալիս մեր սոցիալական գոյությունը, այն պատկերը, որը մենք ցանկանում ենք թողնել մեզ շրջապատող մարդկանց մտքում: Բացի այդ, եսասիրությունը ներառում է ՝ նախանձ, ագահություն, հպարտություն, դժգոհություն, հառաչանք, ունայնություն, փառասիրություն: Սա մեր փորձառությունների հզոր աղբյուրն է:
- Strongարավ ուժեղ փորձառությունների … Սենսացիաներ, որոնք բերում են ֆիզիկական հաճույք, ինչպիսիք են ցանկասիրությունը և որկրամոլությունը: Ինտրիգների մասնակցություն, կոնֆլիկտային իրավիճակների ստեղծում: Կախվածություն հեռուստատեսությունից, համակարգչային խաղերից:
- Թուլություններ … Դրանք արտահայտվում են թույլ բնավորությամբ, թույլ կամքով, կողմնակի կարծիքներից կախվածությամբ, հուզմունքով, նյարդայնությամբ, պասիվությամբ, վախով, վախկոտությամբ, հնազանդությամբ, հուսահատությամբ և ծուլությամբ և այլն:
Emotionsգացմունքները վերահսկելու սովորելը կօգնի ձեզ խուսափել խնդիրների մեծ մասից:
Emգացմունքների կառավարման տեխնիկա
Ինչպե՞ս եք վերահսկում ձեր զգացմունքները: Մենք հաճախ ենք ինքներս մեզ տալիս այս հարցը. Emotionsգացմունքների նկատմամբ մեր վերաբերմունքը որոշ չափով նման է ծերության նկատմամբ մեր վերաբերմունքին, որին, ինչպես ասաց icիցերոնը, բոլորը ցանկանում են հասնել, և հասնելով դրան ՝ նրանք մեղադրում են դրան: Սթրեսին դիմակայելու և մտքի պահանջներին չհամապատասխանող ազդակներին դիմակայելու ունակությունը միշտ համարվել է մարդկային իմաստության ամենակարևոր բնութագիրը:
Նևրոզների կլինիկայի հիվանդ չդառնալու համար պետք է կարողանաս ինքդ քեզ քաշել: Բայց, ցավոք, շատերը չգիտեն, թե ինչպես սովորել վերահսկել իրենց զգացմունքները: Դրա համար շատ մեթոդներ կան:
Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս սկսել տիրապետել հետևյալ մեթոդներին.
- Restսպիր ինքդ քեզ … Անհրաժեշտ է չպատասխանել սադրանքներին, չպատասխանել ամեն մի բորի: Հաշվեք մինչև հինգը ՝ նախքան հանցագործին պատասխանելը: Անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես արգելափակել զգացմունքները հոգեբանների խորհրդով. Նախ մտածում ենք, հետո խոսում: Մենք հանգիստ շնչում ենք, խոսքը հավասար է: Դուք կարող եք դուրս գալ, մի բաժակ ջուր խմել, որպեսզի հանգստանաք, մտածեք և համարժեք արձագանքեք:
- Ինքնահիպնոզ … Սա ինքն իրեն որոշակի արտահայտությունների հաճախակի արտասանում է, օրինակ ՝ «Ես հանգիստ եմ», «Ես ինքս ինձ վերահսկում եմ»: Ինքնահիպնոսի էզոթերիկ մեթոդը `նրանց համար, ովքեր տիրապետում են էներգիայի տեխնիկային, ամրացնում են քաջությունը և ճնշում վախը: Ինքնահիպնոզը կարող է բացասական հույզերը դարձնել դրական:
- Փոխեք կամ օգտագործեք շոկային թերապիա … Ոչ բոլորը կարող են հակահարված տալ հակառակորդին: Երբեմն ավելի հեշտ է մտքերդ դեպի դրականը փոխելը: Օրինակ, անսպասելի հարց տվեք: Ձեր հույզերը կառավարելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Օգտագործեք ձեր երևակայությունը կտավի պես, պատկերացրեք, որ ձեր հակառակորդը ծիծաղելի երգ է երգում կամ զվարճալի գլխարկ գլխին: Մտովի նկարեք նրա շուրջը բարձր, ամուր պատ: Փորձեք որոշ ժամանակով կտրվել իրականությունից: Այս դեպքում սադրիչը չի կարողանա արձագանք առաջացնել: «Կափարիչ» մեթոդը հատկապես լավ է օգնում. Եթե հակառակորդը բղավում է, վիրավորում, բայց նրան պատասխանելու հնարավորություն չկա, պետք է նրան պատկերացնել գմբեթի կամ ինչ -որ այլ բանի տակ, որը կարող է խլացնել նրա ձայնի ձայնը:
- Մեդիտացիա … Նա օգնում է վերահսկել ոչ միայն ձեր մարմինը, այլև ձեր ոգին: Համակենտրոնացման տեխնիկան հնարավորություն է տալիս զարգացնել հանգստության և հանգստության վիճակ, հասկանալ ինքներդ ձեզ և հաշվի առնել ձեր զայրույթը, սովորել ազատվել բացասական հույզերից:
- Ամենօրյա վարժություն … Երբեմն կուտակված բացասականությունը խանգարում է ինքդ քեզ տիրապետելուն: Այն վերացնելու համար դուք կարող եք ձեր մարմինը բեռնել նույնիսկ ամենապարզ վարժություններով: Առավոտյան վազք, սպորտային ակումբներում դասերը կօգնեն կարգի բերել ոչ միայն մարմինը, այլև հոգին, և ամբողջ բացասականը կվառվի մարզումների ժամանակ: Եթե զայրացած եք զգում, պարզապես մարզվեք, դուրս շպրտեք այն:
- Աղոթք … Խորհուրդ է տրվում աղոթք կարդալ ոչ միայն քնելուց առաջ, այլև ցանկացած ազատ պահի: Եթե հավատացյալը զգում է, որ կորցնում է վերահսկողությունը, դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը և աղոթք կարդաք, Աստծուց ուժ խնդրեք, հանեք ամբողջ բացասականը և տվեք համբերություն, իմաստություն, բարի կամք: Հիմնական կողմը կառուցված է խաղաղության և հանգստության վրա:
- Յոգա շնչող պրանայամա … Պրանան կյանքի էներգիա է, շունչ: Յամա - վերահսկողություն, զգայարանների վերահսկում: Շնչառական տեխնիկան, որը նախատեսված է սովորելու, թե ինչպես կառավարել քո հույզերը, թույլ է տալիս զգալ բացասական պոռթկումներ և ձեռք բերել ներքին հանգստություն: Պրանայամայի ուժն այն է, որ այն ազդում է ինչպես մարմնի ընդհանուր վիճակի, այնպես էլ մարդու հուզական ոլորտի վրա:
Emotionsգացմունքների վերահսկման բոլոր մեթոդներն ունեն գոյության իրավունք և կարող են կիրառվել ինչպես առանձին, այնպես էլ միաժամանակ:
Օգտակար խորհուրդներ զգացմունքների կառավարման համար
Որպեսզի սովորեք զսպել ինքներդ ձեզ ՝ առանց որոշակի իրադարձությունների բռնի արձագանք ցուցաբերելու, դուք պետք է իմանաք «հուզական հիգիենայի» հիմնական կանոնները.
- Պետք է փորձեք հնարավորինս արագ ազատվել ֆինանսական խնդիրներից: Ընկերներին պարտքերի վերադարձը, վարկերի մարումը, պարտավորություններից ազատվելը, բնականաբար, հուզական վիճակը միանգամից իդեալական չի դառնա:Բայց քանի որ նրա վրա մեծապես ազդում են ներքին փորձառությունները, ապա, ազատվելով գոնե ֆինանսական խնդիրներից, շատ ավելի հեշտ կդառնա ինքն իրեն կառավարելը, կհայտնվի հանգստություն:
- Դարձրեք ձեր տունը հարմարավետ և հարմարավետ: Իզուր չէ, որ ասում էին. «Իմ տունը իմ ամրոցն է»: Այստեղ է, որ կա անձնական տարածքի տեղ, մենակ մնալու կամ հյուրեր հրավիրելու հնարավորություն ՝ միաժամանակ խոսքի տոնը սահմանելով: Հանգստի համար առանձին գոտու հատկացումը տեղին կդառնա:
- Ձգտեք բարձրանալ կարիերայի սանդուղքով: Աշխատանքային հարցերում արագ ինքնաիրացման մղման դեպքում մարդը քիչ ժամանակ ունի հուզական պոռթկումների համար: Եվ եթե ամեն ինչ նույնպես ստացվում է, գնում է ժամացույցի նման, ապա բացասականը ընդհանրապես չի մնում:
- Ինքներդ սահմանեք կյանքի հիմնական նպատակները և համարձակորեն շարժվեք դեպի դրանք: Ընդհանուր առմամբ, ակցիան նման է կարիերայի ՝ միակ տարբերությամբ, որ այն հարմար է այն անձի համար, ով ավելի քիչ հավակնոտ է կամ ով արդեն հասցրել է ինքն իրեն գիտակցել:
- Ընդլայնեք ձեր մտահորիզոնը, ձեռք բերեք նոր ծանոթություններ: Նոր մարդիկ, հանդիպումները, շփումները բացասական տեղ չեն թողնում: Եվ ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ վերահսկել դրական հույզերը:
Emգացմունքների վերահսկումը մարդկության զարգացման անբաժանելի մասն է: Feelingsգացմունքները զսպելու ունակությունը կախված է նաև բնավորության տեսակից (մելանխոլիկ, խոլերիկ և այլն): Ինչպես վերահսկել ձեր զգացմունքները - դիտեք տեսանյութը.
Բացասական հույզերը (զայրույթը, դժգոհությունը) հաճախ ֆիզիկական և հոգեբանական հիվանդության պատճառ են հանդիսանում: Դրական էներգիան, իր հերթին, կարող է ամրապնդել ինչպես մարդու հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիկական առողջությունը: Մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում զսպել իրենց զգացմունքները, հաճախ ընկնում են այսպես կոչված կրքի վիճակի մեջ: Եվ այս վիճակում հաճախակի մնալը կարող է հանգեցնել այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսին է շիզոֆրենիան:
