Պարզեք ՝ կարո՞ղ եք կաթնամթերք ներառել ձեր սննդակարգում, եթե նպատակը մարմնի ավելորդ ճարպից ազատվելն է: Կաթնամթերքի սննդակարգը նորություն չէ և երկար ժամանակ օգնում էր մարդկանց ճարպը կորցնել: Նկատի ունեցեք, որ նախկինում, այս սննդակարգից օգտվելիս, անհրաժեշտ էր սննդակարգով օգտագործել միայն կաթնամթերք: Այնուամենայնիվ, այժմ այն զտվել է, ինչը բարձրացրել է դրա արդյունավետությունը:
Կաթնամթերքի առավելություններն ու թերությունները
Ինչպես ցանկացած սննդային ծրագիր, այնպես էլ կաթնամթերքի դիետան ունի որոշակի առավելություններ և թերություններ: Այս մասին մենք հիմա կխոսենք: Պետք է նշել, որ վերջին տարիներին որոշ դիետոլոգներ ավելի ու ավելի են կասկածում կաթնամթերքի դիետայի օգտագործման նպատակահարմարության վերաբերյալ: Բայց մարդիկ շարունակում են ակտիվորեն օգտագործել դրանք: Կաթը բազմաթիվ սննդանյութերի մատակարար է, և դրանից հրաժարվելը իմաստ չունի:
Կաթնամթերքի սննդակարգի առավելությունները.
- Ապահովում է մարմինը սպիտակուցային միացություններով, ինչը կանխում է մկանային զանգվածի կորուստը:
- Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում, և դա դրական ազդեցություն է ունենում ոչ միայն ոսկրային կառուցվածքի վիճակի վրա, այլ նաև նպաստում է լիպոլիզի արագության բարձրացմանը:
- Կաթնամթերքի սնուցման ծրագրի օգտագործման պահին պինդ սննդամթերքի բացակայության պատճառով ճարպերի այրումը ավելի ակտիվ է:
Ինչ վերաբերում է կաթնամթերքի թերություններին, դրանք հետևյալն են.
- Որոշ սննդամթերքների օգտագործման սահմանափակումների պատճառով կաթնամթերքի դիետան պատկանում է ծանր խմբին:
- Կաթը չի պարունակում բուսական մանրաթելեր և այդ պատճառով անհրաժեշտ է սահմանափակել սնուցման այս ծրագրի օգտագործման ժամանակը:
- Մեծ քանակությամբ կաթնամթերքի սպառման դեպքում կարող են ի հայտ գալ մարսողական համակարգի տարբեր խանգարումներ:
Մենք արդեն ասել ենք, որ կաթնամթերքի սնուցման ծրագիրը մեծ թվով մարդկանց օգնել է ճարպ կորցնել: Այսպիսով, դրա արդյունավետությունը գործնականում ապացուցված է, ինչը շատ կարևոր է: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ չկա սննդային ծրագիր, որն արդյունավետ կլինի բոլոր մարդկանց համար: Fatարպի դեմ պայքարելու համար դիետա ընտրելիս պետք է հաշվի առնել ձեր մարմնի առանձնահատկությունները:
Քանի որ կաթնամթերքի սննդի ծրագիրը բավականին խիստ դիետա է, դրա օգտագործման մի քանի հակացուցումներ կան: Մի մնացեք դրան, եթե մաշկի հետ խնդիրներ ունեք: Եթե ստամոքսի վիրահատություններ են կատարվել, ապա կաթնամթերքի դիետան չպետք է օգտագործվի: Բացի այդ, այն չպետք է օգտագործվի այն մարդկանց համար, ովքեր հակացուցված են միապաղաղ սննդի մեջ:
Կաթնամթերքի դիետայի օրինակներ
Այսօր օգտագործվում են կաթնամթերքի սնուցման ծրագրի մի քանի տարբերակներ: Դրանցից ամենախիստը մեկն է, որը ներառում է սննդակարգում միայն կաթնամթերքի օգտագործումը: Նման մոնո սնուցման ծրագրի տևողությունը չպետք է գերազանցի երեք օրը:
Երեք օրվա սնուցման ծրագիր
Սա ամենապարզ սննդային ծրագիրն է, որը միայն կաթ է սպառում: Անհրաժեշտ է սկսել արտադրանքի օգտագործումը առավոտյան ութից, իսկ վերջին ընդունումը պետք է տեղի ունենա ոչ ուշ, քան 20.00 -ը: Դիետայի առաջին օրը յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ պետք է խմել մեկ բաժակ կաթ: Երկրորդ օրը դա արեք մեկուկես ժամը մեկ, իսկ վերջին օրը ՝ յուրաքանչյուր 60 րոպեն մեկ: Այս ժամանակահատվածում դուք նույնպես պետք է օգտագործեք մուլտիվիտամին:
Հինգ օրյա սնուցման ծրագիր
- Նախաճաշ - մի բաժակ յոգուրտ (ոչ յուղոտ), կանաչ թեյ կիտրոնով և սալորաչիրով:
- 2 -րդ նախաճաշ - մեկ բաժակ կեֆիր:
- --Աշ-բանջարեղենային աղցան (լոլիկ և վարունգ), փափուկ խաշած ձու, կաթնաշոռ (ցածր յուղայնությամբ), խմորված թխած կաթ կամ կեֆիր:
- Ընթրիք - կաթնաշոռ, մի բաժակ կեֆիր (կարելի է օգտագործել կաթ), քերած խնձոր:
Մենք արդեն նշել ենք, որ կաթնամթերքի սնուցման ժամանակակից ծրագիրը զգալիորեն բարելավվել է, և ձեր սննդակարգում կարող եք ավելի շատ կաթնամթերք օգտագործել: Խստիվ արգելվում է միայն ալկոհոլը, ճարպային միսը և ալյուրի արտադրանքը: Դուք նաև պետք է ուտեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
Այլ լուրջ սահմանափակումներ չկան, և դուք կարող եք ուտել մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև ոչ յուղոտ միս: Կան բազմաթիվ նմանատիպ կաթնամթերքի խառը սնուցման ծրագրեր: Ի դեպ, կաթնամթերքի դիետաները ակտիվորեն օգտագործվում են շոու բիզնեսի աստղերի կողմից: Օրինակ, հաստատապես հայտնի է, որ այս սնուցման ծրագիրը օգտագործել է Փերիս Հիլթոնը:
Բացի այդ, դիետայի վրա գտնվող կաթնամթերքը կարող է օգտագործվել քաշ ձեռք բերելու համար: Այս սննդային ծրագրի և ճարպից ազատվելուն ուղղված դիետայի հիմնական տարբերությունն այն է, որ կաթի և նրա արտադրանքի ճարպայնության սահմանափակումներ չկան: Այն օգտագործելիս պետք է կաթ ուտել յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ:
Նույնիսկ մարզասերները կիրառում են նմանատիպ սնուցման ծրագրեր: Օրինակ, Առնոլդ Շվարցենեգերը կարծում էր, որ կաթը պարտադիր ուտելիք է բոդիբիլդերների համար: Կասկած չկա, որ այս մարդը շատ բան է հասկանում բոդիբիլդինգից:
Ինչպես ուտել կաթնամթերք դիետայի վրա, սովորեք այս տեսանյութից.
