Հասարակական խոսքի վախը և դրա պատճառները: Հոդվածում կքննարկվի, թե ինչպես կարելի է ազատվել բարձրաձայնված մտավոր անհանգստությունից, որը կարող է վնասել ցանկացած մարդու կարիերային: Հրապարակախոսության վախը մի զգացում է, որը որոշ թերահավատներ կարող են անհիմն համարել: Այնուամենայնիվ, պրակտիկան ցույց է տալիս, որ հենց դա է խանգարում շատ մարդկանց բացվել նախատեսված լսարանի առջև ՝ իրենց հռետորական տաղանդների ողջ փառքով: Անհրաժեշտ է հասկանալ բարձրաձայնված վախի պատճառները և նման պատուհասի դեմ պայքարի մեթոդները:
Հրապարակախոսությունից վախի զարգացման պատճառները
Շատ հաճախ անհրաժեշտ է ձեր մտքերը փոխանցել մեծ թվով մարդկանց, քանի որ դա կարևոր է յուրաքանչյուր ինքնաբավ մարդու կարիերայի և զարգացման համար: Այնուամենայնիվ, որոշ անհատներ վախենում են հրապարակային ելույթներից, որի ձևավորման բնույթը նրանք նույնիսկ չեն կարող բացատրել իրենց:
Հոգեբանները նկարագրում են հետևյալ պատճառները նկարագրված երևույթի մեջ այն մարդու մոտ, ով խուճապի է մատնվել խոսքից առաջ.
- Մանկության վախերը … Հանդիսատեսի առջև խոսելու վախը վաղուց տեղի ունեցած մի տեսակ շփոթության հավանական դրսևորում է: Նկարագրվածի պատճառը կարող է լինել ցերեկույթում անհաջող կարդացած բանաստեղծությունը, որի կատարումը առաջացրել է հասակակիցների կամ մեծահասակների ծիծաղը:
- Կրթության ծախսերը … Յուրաքանչյուր ծնող իր երեխայի մեջ ինչ -որ անձնական բան է դնում ՝ յուրովի հարմարեցնելով սիրելի երեխայի վարքագծի մոդելը: Երբեմն հայրը կամ մայրը երեխայի կամ դեռահասի մեջ սերմանում են, որ ոչ մի դեպքում չպետք է ինքդ քեզ ցուցադրես: Հետագայում դա վերածվում է մոլուցքի, որը դառնում է հրապարակային խոսքի վախի պատճառներից մեկը:
- Վախ ունկնդիրների քննադատությունից … Ինքնասիրությունը զգացում է, որը պետք է ունենա յուրաքանչյուր մարդ: Այնուամենայնիվ, երբեմն այս հատկությունը վերածվում է հիվանդագին հոգեվիճակի: Արդյունքն այն է, որ հրապարակային խոսելու վախը քննադատության ենթարկվելու վախից է:
- Բառարանների խնդիրներ … Ամեն մարդ չի կարող պարծենալ կատարյալ արտասանությամբ և ունկնդիրներին տեղեկատվություն ներկայացնելու վարպետորեն: Ոմանք բացարձակ հանգիստ են վերաբերվում այս փաստին, բայց կան մարդիկ, ովքեր վախենում են հրապարակային ելույթներից հենց հիմնավորված պատճառով:
- Չափից ավելի ամաչկոտություն … Ինչպես ասում են ՝ ոչ բոլորը կարող են արբանյակներ արձակել, ուստի ժամանակակից հասարակության մեջ կան բավականաչափ տխրահռչակ կամ զգացմունքային խոցելի մարդիկ: Հենց այն գաղափարը, որ նրանք պետք է ելույթ ունենան մեծ լսարանի առջև, սարսափեցնում է նման անհատներին:
- Կոմպլեքսներ ձեր սեփական արտաքինի մասին … Շատ հաճախ նման երևույթը սովորական չափազանցությունն է անապահով անձի կողմից: Նման մարդիկ կարծում են, որ բոլորը կծիծաղեն, հենց որ նրանց տեսնեն ամբիոնում կամ բեմում, նույնիսկ մանրազնին պատրաստված հաշվետվությամբ:
- Նևրոտիկ հիվանդություններ … Նմանատիպ հիվանդությամբ տառապող մարդու համար դժվար է վերահսկել իրենց զգացմունքները կարևոր իրադարձությունից առաջ: Հետևաբար, նման նյարդային անհատականությունները չպետք է զարմանան խուճապի մեջ ամենաանպատեհ պահին:
Կարևոր! Հոգեբանները կարծում են, որ հնչեցված բոլոր պատճառները պետք է շտապ արմատախիլ անել: Նման վախերը խանգարում են մարդկանց հաջող կարիերա անել և կյանքում նշանակալի արդյունքների հասնել:
Ահազանգողի նշանները հրապարակային ելույթից առաջ
Բավականին պարզ է արտաքին ակնհայտ նշանների հիման վրա բանախոսների նման կոնտինգենտի սահմանումը: Նրանց վիճակը կարելի է բնութագրել հետևյալ կերպ.
- Չափից դուրս զվարճանք … Այս վարքագիծը տեղին է կոմիքսային ժանրի ծաղրածուների կամ վարպետների ներկայացմանը նախապատրաստվելիս: Լուրջ հաշվետվությունից առաջ անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ հավաքել, և նյարդային ծիծաղը միայն ցույց է տալիս ահազանգողի վախը հանրությանը առաջիկա ելքից:
- Տենդային պահվածք … Այս վիճակում խոսնակը մշտապես կորցնում է զեկույցի հենց նյութը և բառացիորեն ամեն ինչ ընկնում է ձեռքից: Oneանկացած մարդ կարող է հուզվել հրապարակային ելույթից առաջ, սակայն պետք չէ մանր հոգսերը վերածել իսկական հիստերիայի:
- Նյարդային ժեստեր … Այս պահվածքը նման է վերը նկարագրված տենդային հուզմունքին: Այնուամենայնիվ, դա խուճապի գագաթնակետն է հանրային ելույթներից առաջ, երբ մարդը սկսում է հուսահատ ժեստիկուլյացիա անել:
- Դեմքի կարմրություն կամ գունատություն … Ինքդ քեզ ներկել ամուսնության տարիքի ամաչկոտ աղջկա դեմքին, այլ ոչ թե այն մասնագետի, ով լրջորեն շահագրգռված է իր կարիերան առաջ տանելու մեջ: Այս նշանն է, որը ցույց է տալիս, որ մարդը խուճապի է մատնվում հանրային ելույթից առաջ, նրա ճնշումը բարձրանում է նյարդայնության հիման վրա: Մաշկի չափազանց գունատությունը կարող է նաև ցույց տալ, որ ապագա խոսողը վախենում է առաջիկա ելույթից:
Բազմաթիվ հանդիսատեսին հասնելու վախի այս բոլոր նշանները կարող են առաջ անցնել ինչպես թույլ կամքի, այնպես էլ ինքնավստահ կարիերիստից: Պարզապես պետք է տարբերել, թե երբ առաջացած վիճակը բնական արձագանք է պատասխանատու իրադարձությունից առաջ, և որտեղ է խոսողը սկսում խուճապի մատնվել:
Հանրային ելույթի վախը հաղթահարելը քմահաճույք չէ, այլ իմաստուն որոշում `ինքնաբավ անհատների համար, ովքեր ցանկանում են շատ բանի հասնել կյանքում: Այստեղ կարևոր է ոչ միայն գիտակցել խնդիրը, այլև սկսել ակտիվ պայքարել դրա դեմ:
Հասարակական խոսքի վախի դեմ պայքարի մեթոդներ
Իրոք, հնարավոր է զբաղվել այս հոգեկան տհաճությամբ `օգտագործելով բազմաթիվ մեթոդներ: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել, և եթե դա անհասանելի է, ապա պետք է դիմեք մասնագետի:
Ազատվել ինքնուրույն հրապարակային ելույթի վախից
Մարդը իր ճակատագրի ստեղծողն է, այնպես որ չպետք է ինչ -որ մեկին մեղադրեք անհաջողությունների հետապնդման համար: Այս դեպքում կարող եք փորձել հրապարակային խոսքի վախի դեմ պայքարի հետևյալ միջոցները.
- Ավտո-ուսուցում … Դժվար չէ դա անել, քանի որ քչերն են սիրում իրենց: Սա նորմալ է համարվում, եթե այն չի վերածվում արմատացած եսասիրության: Հետեւաբար, դուք պետք է համոզեք ինքներդ ձեզ, որ նույնիսկ փորձառու բանախոսները սխալներ են թույլ տալիս: Գաղտնիք չէ, որ եթերում դուք կարող եք լսել մեծ թվով, այսպես կոչված, կոպիտ սխալներ `հանրային խոսքի գուրուներից: Աշխարհում չկան կատարյալ մարդիկ, և դա պետք է սովորել ինքներդ ՝ հանդիսատեսի առջև ներկայացումների վախից ազատվելու համար:
- Մեդիտացիա … Միևնույն ժամանակ, որոշ թերահավատներ կասեն, որ ոչ բոլորն են տիրապետում նման տեխնիկային: Այնուամենայնիվ, ոչ մի բարդ բան չկա հրապարակային խոսքի վախի դեմ պայքարի առաջարկվող մեթոդի մեջ: Սկզբում դուք պետք է հնարավորինս հանգստանաք և խորը շունչ քաշեք: Այնուհետեւ պետք է արտաշնչել ՝ յուրաքանչյուր շարժումը ձգելով հինգ վայրկյան: Խորհուրդ է տրվում անել վերը նկարագրվածը ՝ նախքան լսարանի հետ շփվելը 5-6 րոպեի ընթացքում: Այս կերպ Դուք կարող եք հասնել ամենամեծ ազդեցությանը կատարված մանիպուլյացիաներից:
- Ելույթի թեմայի հստակ իմացություն … Այս դեպքում պարզապես խուճապի մատնվելու ժամանակ չկա, ուստի ավելի լավ է այն տրամադրել զեկույցի նյութին ծանոթանալուն: Դժվար է հուսահատեցնել մարդուն, ով գիտի, թե ինչի մասին է խոսում անսպասելի հարցով կամ կողային հայացքով: Անհրաժեշտ է նաև ընտրել իրենց նախընտրած թեման, որպեսզի ունկնդիրները տեսնեն բանախոսի ոգևորությունը առաջարկվող նյութի նկատմամբ:
- Պատկերի ստեղծում … Խնամված մարդը երբեք չի մտածի, թե ինչպես հաղթահարել հրապարակային խոսքի վախը: Նա պարզապես չունի այն ինքնավստահության պատճառով:Խոսելուց առաջ անհրաժեշտ է կարգի բերել ձեր արտաքին տեսքը, որպեսզի խոսողը գոհացնի ոչ միայն հանդիսատեսի ականջը, այլև հաճելի լինի տեսողական ընկալման համար:
- Ինքնատիրապետում … Վատ սովորությունները պետք է հեռու մնան նիստերի դահլիճի դռներից այն կողմ, որտեղ պետք է նախատեսված ներկայացումը: Կարևոր զրույցի ժամանակ ալկոհոլի կամ հանգստացնողների մասին խոսք լինել չի կարող: Այս դեպքում նման թուլացումը կավարտվի անհաջողությամբ և հնարավոր լուրջ խնդիրներով բանախոսի կարիերայում: Aանր սնունդից նույնպես պետք է խուսափել ելույթից առաջ, քանի որ դրանք մարսելը կարող է քնկոտություն առաջացնել:
- Սթրեսային իրավիճակներից խուսափելը … Theեկույցի նախօրեին դուք պետք է ընդմիջեք առօրյա հոգսերից և լավ քնեք: Աչքերի տակ ընկած շրջանակները և բանախոսի աղոտ խոսքը հաջող ելույթ չեն ունենա միանշանակ: Եթե անքնության խնդիր կա, ապա չպետք է քնաբեր դեղեր ընդունել, բայց ավելի լավ է փոքր կումերով մի բաժակ տաք կաթ մեղրով խմել:
- Դրական հույզերի ակտիվացում … Մարդը, ով իրեն հանգիստ է զգում, հեշտությամբ կհաղթահարի հրապարակավ խոսելու վախը: Նրա փորձած դրականը աննկատ չի մնա լայն լսարանի համար և թույլ կտա առավելագույն կապ հաստատել հասարակության հետ:
- Խորհրդատվություն հոգեբանի հետ … Այս դեպքում ամաչելու բացարձակապես ոչինչ չկա, քանի որ հրապարակային խոսքի վախը կարող է լինել մանկության տարիներին ստացած հոգեկան տրավմայի արդյունք: Մասնագետը կօգնի իր հետ կապ հաստատել և տալ առաջարկություններ, թե ինչպես կարելի է վերացնել միջամտող գործոնը անձի կարիերայի աճին:
Հանրային խոսքի վախը հեռացնելու բանախոսների խորհուրդներ
Այս դեպքում փորձառու բանախոսների խորհուրդը սկսնակների համար դառնում է անգնահատելի փորձ: Խոսքի արվեստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս հրապարակային խոսքի վախից ազատվելու հետևյալ եղանակները.
- Փորձ ՝ զրույցից առաջ … Դուք չեք կարող անել առանց դրա, որպեսզի կատարման ընթացքում շատ տհաճ անակնկալներ չստանաք: Դուք պետք է ուշադիր անցնեք լայն հանրությանը սպասվող ներկայացման բոլոր փուլերը: Կարող եք նաև մեկ օր առաջ ելույթ ունենալ ձեր ընտանիքին: Սա թույլ կտա ձեզ ճիշտ շեշտադրումներ կատարել, վարժեցնել խոսքը, մտածել ելույթի մանրամասների մասին և գնահատել տեղեկատվության փոխանցման արագությունը:
- Շնչառության ուղղում … Այս ասպեկտը շատ կարևոր է զեկույցում, ուստի դրան պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել: Բանախոսի ճռռացող կամ խռպոտ ձայնը չի տպավորի հանդիսատեսին, ով եկել է նրանց համար արժեքավոր տեղեկություններ ստանալու: Ներկայացման նախօրեին անհրաժեշտ է անընդհատ խորը շունչ քաշել, որպեսզի թոքերը լիովին հագեցած լինեն թթվածնով:
- Կենտրոնանալով բարեկամական լսարանի վրա … Speakerանկացած բանախոս կարող է, ելնելով լսարանի արձագանքից, որոշել, թե ովքեր են իրեն բարեհաճ տրամադրված: Հենց այդպիսի կոնտինգենտի վրա է, որ դուք պետք է առավելագույն ուշադրություն դարձնեք ՝ զեկույցի ընթացքում ձեր հայացքը կենտրոնացնելով դրա վրա:
- Ապագա արդյունքի ներկայացում … Փորձագետները խորհուրդ են տալիս մտածել միայն առաջիկա ելույթի դրական կողմերի մասին: Ունկնդիրները չէին եկել հստակ նպատակով ՝ լոլիկ նետել բարձրախոսի վրա, ինչպես թվում է ՝ ահազանգող որոշ բանախոսներ են կարծում: Մարդիկ մասնակցում են նման միջոցառումներին `իրենց համար անհրաժեշտ տեղեկատվություն ստանալու համար, այլ ոչ թե չարամիտ մտադրությամբ:
- Smպիտ և դրականություն ունկնդիրների նկատմամբ … Այս դեպքում մռայլ և հանդիսավոր դեմքը դժվար թե գրավի հանդիսատեսին, այլ ավելի շուտ տարակուսանք և նույնիսկ բացասականություն առաջացնի դրա մեջ: Հիմնական բանը `չափազանցությունները զգացմունքներով չանցնելը, քանի որ անտեղի ժպիտը չափազանց ծիծաղելի տեսք կունենա:
- Առավելագույն շփում ունկնդիրների հետ … Ոչ ոք չի առաջարկում սենյակում շրջել դասախոսության ժամանակ, բայց երբեմն արգելված չէ գալ բեմի եզրին: Այս դեպքում դուք կարող եք ուղղակիորեն պատասխանել ցանկացողների հարցերին ՝ առանց նույն ամբիոնից նրանցից ցանկապատելու: Այս հոգեբանական տեխնիկան թույլ կտա կապ հաստատել հանդիսատեսի հետ ՝ ցույց տալով բանախոսի բացությունն ու անկեղծությունը:
- Նյութի ներկայացման ինքնատիպությունը … Այնուամենայնիվ, միևնույն ժամանակ, արժե ինքներդ ձեզ հստակ հասկանալ, որ ամեն ինչ լավ է չափավոր: Ի սկզբանե լավ կատակը կամ անսովոր մեջբերումը միայն կլուսավորեն խոսքը, սակայն վիճակագրության ներկայացման հումորը դժվար թե հասկանալի և ընդունվի հանդիսատեսի կողմից:
- Բումերանգի մեթոդ … Ելույթի ընթացքում նման միջադեպ կարող է առաջանալ, երբ բանախոսը չգիտի առաջադրված հարցի պատասխանը: Պետք չէ խուճապի մատնվել, քանի որ այս վարքագիծը նման կլինի խոսնակի ոչ կոմպետենտությանը: Այս տհաճ իրավիճակից ելքը հարցի ունկնդիրներին կամ համագումարին ներկա գործընկերներին փոխանցելն է: Դա արվում է այնպես, որ քննարկումը սկսվի, և զեկույցը վերածվի զվարճալի վեճի:
- Վստահեք հանրային շփմանը … Մի արտահայտություն այն փաստի տեսքով, որ մարդը շատ անհանգստացած է առաջիկա ելույթից առաջ, ցույց կտա առաջիկա զեկույցի վերաբերյալ բանախոսի վերաբերմունքի լրջությունը: Մարդկանց մեծամասնությունը բնույթով հանդուրժող է, ուստի համակրելի կլինի խոսնակի մոտ մի փոքր խուճապի մատնված և ներսում նրան կուրախացնի:
Ինչպես ազատվել հրապարակային խոսքի վախից - դիտեք տեսանյութը.
Speakerանկացած բանախոս պետք է հստակ հասկանա, թե ինչպես հաղթահարել հրապարակային խոսքի վախը: Ձախողումը ենթադրելը ի սկզբանե նշանակում է 100% -ով ստանալ սպասված բացասական արդյունքը: Անհրաժեշտ է հարյուր տոկոսանոց հաջողության հասնել `աստիճանաբար փորձ ձեռք բերելով հռետորության մշտական ուսուցմամբ:
