Ֆիտնես 2024, Մայիս
Հոդվածը պարունակում է արժեքավոր խորհուրդներ այն մարզիկներին, որոնց երազանքը զանգվածային դաջված ձեռքերն են
Վազքը մարզավիճակ պահելու հիանալի միջոց է: Այնուամենայնիվ, դրա համար պետք է պահպանել որոշակի սկզբունքներ, որոնք կքննարկվեն մեր հոդվածում:
Մամուլի համար ամենալավ և ամենահայտնի վարժությունը ոտքերը կախելն է կամ հորիզոնական ձողի վրա: Կարդացեք կատարման տեխնիկայի մասին և դիտեք տեսանյութը
Իդեալական կազմվածքը կազմված է իրանի չափից: Շատ մարզիկներ ջանասիրաբար աշխատում են կմախքը ընդլայնելու համար: Կա միայն տարիքային սահմանափակում, որը չի կարելի անտեսել:
Ուժը հեռանում է, և մկանների մեջ հայտնվում է այրվող սենսացիա: Վերջին կրկնումն ու արկը իջեցվում է … Ինձ պե՞տք է նման վիճակի հասցնելը, թե՞ ոչ:
Այս հոդվածում մենք ձեզ կներկայացնենք մեկ շատ արդյունավետ մարզման ծրագիր `մկանային զանգված ձեռք բերելու համար:
Վազքի ճիշտ տեխնիկան մարմնին բերում է առավելություններ, որոնք կարելի է ստանալ այս մարզաձևից: Սահմանված կանոններին չհամապատասխանելը մեծացնում է վնասվածքի ռիսկը և նվազում
Դուք կարող եք ուսեր կառուցել ՝ ձեռքերը բարձրացնելով համրերով կանգնած վիճակում: Այս մեկուսացված վարժությունը այն սակավաթիվներից է, որը կօգնի թաքցնել հետևի դելտաները `կատարման տեխնիկա և տեսահոլովակներ
Ինչպես ճիշտ բարձրացնել ձեռքերը համրերով կանգնած կամ նստած դիրքում ՝ ուսերը բարձրացնելու համար. Կատարման տեխնիկա և տեսանյութ ՝ խորհուրդներով և վարժության տեսողական օրինակով
Ուսերը վեր բարձրացնելու մեկուսացված վարժությունն է ՝ ձեռքերը հերթով բարձրացնելը ձեր առջև: Որավարժությունների տեխնիկա, խորհուրդներ և տեսանյութեր
Այսօր մեր հոդվածը նվիրված կլինի մի ծրագրին, որն ուղղված է ձեռքերի մկանների, մասնավորապես, մկանների և երկգլուխ մկանների զարգացմանը:
Ինչպես կատարել ծանրաձողի սեղմում գլխի հետևից ցանկացած դիրքում ՝ նստած կամ կանգնած: Theորավարժությունների կատարման տեխնիկան նկարագրված է նաև տեսանյութում:
Կարդացեք, թե ինչպես ճիշտ պտտել ուսերը նստած կամ կանգնած գմբեթավոր մամլիչով: Այս վարժությունների և տեսանյութի կատարման տեխնիկա
Առասպելներ և իրականություն. Ինչ սպասել ճոճանակը թողնելուց հետո: Խորհուրդներ, թե ինչպես պահպանել մկանները մարզվելուց հետո
Ինչու՞ սկսնակներին հաջողվում է ավելի արագ հասնել ցանկալի մկանների աճին և ինչու՞ նման տեմպերը հետագայում չեն պահպանվում առանց մասնագիտացված դեղամիջոցների օգտագործման:
Այս հոդվածից բոլորը կարող են սովորել, թե ինչ է CrossFit- ը: Այստեղ կան բազմաթիվ օգտակար պրակտիկայի ուղեցույցներ: Շատ կարևոր է հասկանալ, որ ավելորդ չափաբաժիններով ամեն ինչ վնասակար է առողջության համար:
Գտեք այն հարցի պատասխանը, թե ինչու չի կարելի անտեսել աերոբիկ վարժությունները և համոզվեք, որ վերահսկեք սրտանոթային համակարգի զարգացումը
Տրապիզոդը մղելու վարժությունը կատարելու տեխնիկան կանգնած է ծանրաձողը թոթվելով: Կան երկու տեսակ ՝ ծանրաձողը առջևի և հետևի հետևում: Տեսանյութեր և լուսանկարներ
Շատ տղաներ պարծենում են լավ երկգլուխ մկաններով կամ մեծ կրծքերով, բայց ոչինչ չի տարբերի գործնական մարզիկին մյուսներից, ինչպես գեղեցիկ դելտաները:
Հոդվածը ձեզ կպատմի, թե ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը և որն է աերոբիկ վարժությունների դերը նյութափոխանակության բարելավման գործում:
Իմացեք, թե ինչպես կարելի է կառուցել ձեր թակարդները ՝ թեքերը բարձրացնելով կանգնած և պառկած թեք նստարանին: Տեխնիկա, լուսանկարներ և տեսանյութեր
Այս հոդվածից դուք կսովորեք, թե ինչպես ձգվել կրծքավանդակի մկանային քսակը ՝ մանրաթելերի ավելի լավ հիպերտրոֆիայի համար: Նաև տեխնիկական նրբերանգներ են ներկված ՝ «էլեկտրական լարերով կողքերով միացում»
Դեռ մարզասրահ չե՞ք ընտրել: Այնուհետև ժամանակն է որոշել, թե որն է առավել հարմար արդյունավետ ուսուցման համար: Դա անելու համար կարդացեք այն հոդվածը, որում կգտնեք բոլոր պատասխանները
Կարդացեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժություններ ձեռքի ուղղիչ մեքենայում, ինչպես նաև դիտեք տեսանյութը
Պարզեք, թե ինչու պետք է ուժային վարժություններ կատարել խաչմերուկի մեքենայի վրա և ինչպես դա անել ճիշտ: Ի՞նչ մկաններ է նա մղում և ո՞ւմ է ցուցադրվում այս վարժությունը:
Ինչպե՞ս կարող է դժվարամշակողը մկան կառուցել: Օգտակար խորհուրդներ և հնարքներ այս կազմվածքի և ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունների մարդկանց համար
Կարդացեք, թե ինչպես անել նստարանի սեղմումը Սմիթի մեքենայի մեջ և ինչ մկաններ կարող է նա պոմպացնել
Հոդվածը կարդալուց հետո յուրաքանչյուր աղջիկ կկարողանա հաստատել պատշաճ սնուցում և վարժություններ ՝ ավելորդ քաշից ազատվելու համար ՝ մարմինը դարձնելով առաձգական և գրավիչ:
Deadlift- ը համարվում է բոդիբիլդինգի, պաուերլիֆթինգի ամենահայտնի եւ կարեւոր վարժություններից մեկը: Սա ուժային վարժություն է, որն օգնում է զարգացնել ամբողջ մարմնի մկանները:
Incline Dumbbell Press - Իդեալական վարժություն `ձեր վերին կրծքավանդակի մկանները աշխատեցնելու համար
Deadlift- ը բոդիբիլդինգի երեք հիմնական վարժություններից մեկն է: Սումոյի մահացու ելքերը մտքի ուժի լավագույն փորձությունն են, քանի որ սա այն վարժությունն է, որով կարող ես բարձրացնել հնարավորինս առավելագույնը
Մեծ թակարդներն ու ամուր պարանոցը իսկական ուժի նշան են: Մարմնի այս մասերը մարզելը հրամայական է, քանի որ հստակ ուռուցիկ վերին մեջքը և դաժան պարանոցը հստակ ընդգծելու են մարզիկի աթլետիզմը:
Ինչպե՞ս ճիշտ վարժեցնել հարվածի ուժը: Այս հարցը տալիս են ռինգում մարզասրահում հայտնված հազարավոր տղաներ:
Մարզասրահ ժամանած կանանց և տղամարդկանց վերապատրաստման ծրագիրը պետք է հարմարեցվի նրանց հնարավորություններին
Exercisesորավարժությունների ցանկացած շարք սկսելուց առաջ մարզիկը պետք է որոշի պահանջվող մոտեցումների, այս կամ այն վարժությունների քանակը
Գնդիկավոր ծանծաղուտները յուրահատուկ ուժային վարժություն են ոչ միայն ոտքերի, այլև ամբողջ մարմնի մկանների համար, որը պետք է կատարեն բոլորը
Եթե ցանկանում եք կառուցել գեղեցիկ մկանուտ ոտքեր, անպայման դա կանեք: Միակ հարցն այն է, թե ֆիզիկական նվիրման և ժամանակի առումով ի՞նչ զոհողություններ եք պատրաստ անել:
«Մղման» հենց սահմանումը բխում է դեպի ետ ձգված ձեռքերի բնորոշ շարժումից: Փոխաբերական իմաստով, այն կարծես վարժություն լինի խաչմերուկի վրա, ընդհակառակը ՝ մենք մարմինը չենք ձգում դեպի հորիզոնական ձողը, այլ հորիզոնական ձողը
Ձեր մեջքը առավելագույնի հասցնելու համար հարկավոր է կատարել բազմաթիվ հատուկ վարժություններ: Բլոկի վրայի պուլվերի շնորհիվ հնարավոր է մշակել չավարտված մկանները ՝ այլ վարժությունների օգնությամբ
Շատ հաճախ մարդկանց հետաքրքրում են այն հարցերը, թե որքան հաճախ են մարզվում կոնքերը, ինչ ընդմիջում պետք է լինի մարզումների միջև և որքան ժամանակ է պահանջվում մկանների վերականգնման համար: