Ֆիտնես 2024, Մայիս

Սովորեք, թե ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել ՝ ձեր մարզական նպատակներին հասնելու լավագույն արդյունքները խմելու և մրցակցության մեջ բացարձակ հանգիստ լինելու համար:

Պարզեք, թե ինչ բաներ պետք է վերցնեք վերապատրաստման, առանց որոնց անհարմար կլինի լիարժեք ուսուցում անցկացնել

Իմացեք, թե ինչպես պատշաճ կերպով տեղափոխել ՝ հնարավոր լավագույն արդյունքները ստանալու համար:

Անոթացեք Թայ Չիի վարժություններին, իմացեք դրանց առավելություններն ու ինչպես ճիշտ իրականացնել նման վարժությունները

Իմացեք, թե ինչպես կարող եք ամառային ժամերին մեկ հորիզոնական ձողերով լցվել ՝ առանց մարզասրահ այցելելու

Պարզեք, թե ինչ վարժություններ պետք է կատարվեն տանը գոտկային օստեոխոնդրոզի դեպքում և ինչպես դա անել ճիշտ

Իմացեք, թե ինչպես բարելավել ուղեղի արյան շրջանառությունը և ինչպես վարժեցնել մազանոթները ՝ թեթևացնելու համար ուղեղի անոթների սպազմերը

Իմացեք, թե ինչպես է բռնցքամարտի մեծագույն չեմպիոններից Ռոյ onesոնսը զարգացրել իր ուժն ու արագությունը, և ինչպես կարող եք կիրառել նրա մեթոդները ինքներդ ձեզ վրա

Իմացեք, թե ինչ թերություններ է թաքցնում ֆիթնես մարզիչը ՝ բոլորին պատմելով տախտակի վրա վարժությունների առավելությունների մասին

Պարզեք արդյունավետ տեխնիկա, թե ինչպես արագ և առանց անծանոթների օգնության տանը նստել թելի վրա

Իմացեք առաձգական ժապավեններով մարզվելու առավելություններն ու թերությունները և ինչպես ճիշտ ընտրել արդյունավետ ուսուցման համար:

Հորթի գեղեցիկ զանգվածային մկանները զարգացնելու համար դուք պետք է ձեր վերապատրաստման ծրագրում ներառեք կանգնած հորթի աճեցումները: Նրանք անպայման կտան հորթերին լրացուցիչ ծավալ և դիտարժան ձև:

Երբ մարդը գալիս է մարզասրահ, իհարկե, նա ցանկանում է իմանալ, թե ինչպես կարող եք արագ մկաններ կառուցել: Այս հարցը տալիս են բառացիորեն բոլոր սկսնակ բոդիբիլդերները:

Իմացեք, թե ինչպես այլ կերպ կարող եք կատարել squats ՝ ձեր ոտքի և գլյուտերի մկանները առավելագույնի հասցնելու համար

Deadlift կամ deadlift- ը ամուր հետույքի համար թիվ 1 վարժությունն է: Կատարման տեխնիկան և՛ հեշտ է, և՛ միևնույն ժամանակ բավականին տրավմատիկ

Դասական մահացու ելքը ուժային սպորտի հիմքն է: Որավարժությունները բեռնում են ամբողջ մարմնի մկանները և զարգացնում ամենաուժեղ անաբոլիկ ազդեցությունը: Deadlift տեխնիկան բավականին բարդ է, հետևաբար

Հոդվածից դուք կկարողանաք պարզել, թե որ հիմնական մկաններն են աշխատում այս վարժության ընթացքում: Ինչպես ճիշտ պատրաստվել քաշքշուկներից առաջ, ինչպես նաև այն, թե ինչու է այս վարժությունն ընդհանրապես անհրաժեշտ

Թեք նստարանային մամուլը դասական նստարանին սեղմող հիմնական այլընտրանքներից է: Այն թույլ է տալիս ոչ միայն բարելավել արդյունքները մամուլում հորիզոնական նստարանին, այլև նպատակային զարգացնել

Մարզման ընթացքում վնասվածքի հավանականությունը կանխելու համար պետք է լավ տաքացում կատարել: Այսօր մենք կխոսենք ձգվող վարժությունների մասին:

Հոդվածում խոսվում է արթրիտի դեպքում ֆիզիկական գործունեության ճիշտ ընտրության և հենաշարժական համակարգի այլ խնդիրների մասին

Այս հոդվածում մենք չենք խոսի մտավոր ունակությունների մասին: Եկեք դա թողնենք նրանց համար, ովքեր աշխատում են թղթերով և նստում են գրասենյակի սեղանին: Խոսքը լինելու է ինտենսիվության, ավելի ճիշտ ՝ այն մասին, թե ինչպես

Օստեոխոնդրոզը բավականին տարածված հիվանդություն է: Այս հոդվածը կխոսի այն մասին, թե որ վարժությունները կարող են նվազեցնել ցավը, և երբ կարող եք դրանք կատարել:

Այս հոդվածը պարունակում է կարևոր տեխնիկական նրբերանգներ, որոնց շնորհիվ ուժային մամուլի սիրահարները կկարողանան կատարելագործել իրենց տեխնիկան և հանգեցնել մեկ կրկնության:

Նախքան մարզումը սկսելը, դուք պետք է զինվեք բավարար գիտելիքներով, որպեսզի ձեր մկանային զանգվածը աճի և գոհացնի արդյունքից, իհարկե, առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք

Արդյունավետ մարզումների համար մարզիկներին բավարար չէ աշխատել ծանր քաշով կամ ստերոիդներ ընդունել: Exորավարժությունների տեխնիկան ոչ պակաս կարևոր է, և դրա մասին է, որ կքննարկվի այս հոդվածում:

Kettlebell- ը հիանալի սպորտային սարքավորում է ՝ տանը ուժի ցուցիչներ պատրաստելու համար: Այս հոդվածում սկսնակները կստանան տնային ուսուցման հետ կապված բոլոր հարցերի պատասխանները:

Ինչպե՞ս մարզել դանդաղ մկանային մանրաթելերը և միաժամանակ հասնել լավագույն արդյունքների: Պատասխաններ - մեր հոդվածում

Պլինտովիչի մարզման համակարգը հայտնի է բոդիբիլդինգի շրջանակներում: Սա իդեալական մարզում է սկսնակ մարզիկների համար: Մնում է հստակեցնել որոշ նրբերանգներ, և դուք կարող եք ապահով կերպով պոմպացնել ձեր մարմինը

Մրցույթում հաղթելու համար ծանրամարտիկները պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեն մաքուր և թափառող տեխնիկային: Այս հոդվածը կներկայացնի հինգ վարժություն, որոնք կարող են օգնել ձեզ կատարելագործել ձեր տեխնիկան:

Նախքան մարզասրահ մտնելը և որովայնի մկանների վրա «փքվելը», դուք պետք է գոնե մակերեսորեն ուսումնասիրեք դրանց կառուցվածքը: Եվ նաև պարզեք, թե ինչու է անհրաժեշտ ներբեռնել մամուլը:

Յուրաքանչյուր մարզիկ երազում է 40-47-50 սմ թևերի տպավորիչ չափերի մասին: Բայց ի՞նչ պետք է իմանաք և անեք ձեռքերի մկանների ցանկալի աճին հասնելու համար: Պատասխանը մեր հոդվածում է:

Մարզումից հետո մկանների վերականգնումը շատ կարևոր է: Որոշ մարզիկներ դրան մեծ ուշադրություն չեն դարձնում, և դա լիովին ապարդյուն է: Այս հոդվածը կտա խորհուրդներ, թե ինչպես արագացնել գործընթացը

Հոդվածը պարունակում է հոդերի ամրապնդման և հենաշարժական ապարատի հիվանդությունների կանխարգելման ամենաարդյունավետ եղանակները

Այս հոդվածից գեղեցիկ սեռը կսովորի, թե ինչպես ստեղծել արդյունավետ ուսուցման ծրագիր ՝ հաշվի առնելով կանանց մարմնի առանձնահատկությունները:

Բոլոր նրանք, ովքեր հաճախում են մարզասրահներ, ցանկանում են հնարավորինս արագ հասնել մեծ արդյունքների: Բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, դա տեղի չի ունենում: Ինչպե՞ս կառուցել մկան, և արդյո՞ք դա հնարավոր է անել տանը: Պատասխաններ

Հոդվածը նկարագրում է, թե ինչպես ճիշտ կատարել հորիզոնական նստարանին պառկած ծանրաձող, որպեսզի առավելագույնի հասցնի կրծքավանդակի մկանների օգտագործումը և ավելացնի ցանկալի ծավալները

Պտտվող ստի կատարման տեխնիկա ՝ ուղիղ, անկյունագծային, հետընթաց: Օգտակար խորհուրդներ և տեսանյութեր

Ինչպես ճիշտ մարզվել դաշտանի ընթացքում, և արդյոք հորմոնները կարող են խաբվել, դուք կսովորեք այս հոդվածից:

Հոդվածում խոսվում է աերոբիկ սպորտի և այն մասին, թե ինչպես կարելի է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից աերոբիկայի օգնությամբ

Կատարյալ որովայն ունենալը յուրաքանչյուր իրեն հարգող մարդու երազանքն է: Ուժը զարգացնելու և որովայնի մկաններն ամրացնելու համար հարկավոր է ընկերանալ ֆիզիկական ակտիվության հետ: