Ուզու՞մ եք առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա վազել: Պարզեք ենթամաշկային ճարպից ազատվելու այս մեթոդի բոլոր առավելություններն ու թերությունները: Այսօր շատ ակտիվորեն քննարկվում է ծոմապահության սիրտ անցկացնելու արդյունավետությունը: Այս մասին շատ կարծիքներ կան, և այսօր մենք կպարզենք, թե որն է ավելի շատ ՝ օգուտ, թե վնաս ՝ քաղցած սիրտ:
Ինչ -որ օգուտ կա՞ քաղցած սրտային վարժությունից
Անմիջապես պետք է ասել, որ եթե դուք հետևում եք դատարկ ստամոքսի վրա աերոբիկ վարժություններ անցկացնելու որոշակի կանոններին, ապա կարող եք հասնել բավականին լավ արդյունքների: Եթե այս կանոններն անտեսվեն, ուրեմն կարիք չկա խոսել քաղցած սրտանոթային որևէ օգուտի մասին, և դուք միայն ինքներդ ձեզ կվնասեք:
Fastոմ պահող սիրտ -ը հայտնի է ոչ միայն սննդաբաններին, այլեւ մարզիկներին: Այսօր ավելորդ քաշի խնդիրները բավականին արդիական են, և մարդիկ մարմնի ճարպից ազատվելու տարբեր եղանակներ են փնտրում: Սոված սրտանոթը ունի հետևորդների և ոչ պակաս հակառակորդների հսկայական բանակ:
Այսօր մենք այս հարցը կդիտարկենք բացառապես գիտական տեսանկյունից ՝ չտրվելով ավելորդ հույզերին: Միայն այս կերպ մենք կգտնենք այն հարցի պատասխանը, որը վերաբերում է քաղցած սիրտ -անոթների օգուտներին կամ վտանգներին: Այս առումով հարկ է նշել, որ մարզասերները մշտապես օգտագործում են սրտանոթային ծանրաբեռնվածություն և, արդյունքում, հասնում են ճարպային զանգվածի ոչ ավելի, քան վեց տոկոսի ցուցանիշի: Միեւնույն ժամանակ, շատ կարեւոր է պահպանել մկանային զանգվածը եւ ազատվել միայն ճարպային հյուսվածքից:
Ի՞նչ է կոչվում քաղցած սիրտ:
Նախ, արժե տալ «քաղցած սիրտ» հասկացության ճշգրիտ սահմանում, որպեսզի իմանանք, թե ինչի հետ գործ ունենք: Ինչպես ցույց է տալիս անունը, սա ծոմապահության աերոբիկ վարժություն է: Այս դեպքում «քաղց» հասկացությունը պետք է հասկանալ որպես մարսողական տրակտում դատարկության ժամանակավոր զգացում:
Եթե դուք ամբողջ օրը խիտ սնվում էիք, իսկ երեկոյան, քաղց զգալով, որոշեցիք սիրտ անել, ապա սա ճարպի դեմ պայքարի այս մեթոդի ամբողջովին ճիշտ մեկնաբանություն չէ: Գիտական սահմանման համաձայն ՝ ծոմ պահող կարդիո նշանակում է սրտանոթային վարժություններ կատարել ՝ միաժամանակ ավելի երկար ծոմ պահելով մարմինը: Սոված սիրտ -անոթների օգուտը կամ վնասը մեծապես ազդում է երկու գործոնի վրա.
- Կենսաքիմիական ռեակցիաներ մարմնում:
- Սպառվող սննդանյութերը և դրանց քանակը:
Բոլոր մթերքները, որոնք մարդը ուտում է մարսողական տրակտում, բաժանվում են մոլեկուլների, որոնք այնուհետ մտնում են արյան շրջանառություն և տեղափոխվում ամբողջ մարմնով: Այս դեպքում որպես փոխադրամիջոց օգտագործվում է ինսուլին հորմոնը: Այն սինթեզվում է օրգանիզմի կողմից ՝ ի պատասխան սննդի ընդունման, և դրա քանակը կախված է այն սննդանյութերից, որոնք սպառվել են: Այսպիսով, մենք կարող ենք ասել, որ ծոմապահության սիրտը հնարավոր է միայն ինսուլինի նվազագույն կոնցենտրացիայի և գործունեության դեպքում: Գիտնականները հստակորեն հաստատել են, որ ինսուլինը նպաստում է ճարպի կուտակմանը ՝ օգտագործելով ավելորդ սննդանյութեր, առաջին հերթին ածխաջրեր և ճարպեր: Ինսուլինը դանդաղեցնում է ճարպային հյուսվածքի նվազումը: Այս փաստերի հիման վրա կարելի է վստահ ասել, որ ինսուլինի հզոր արտազատմամբ ճարպերի այրումը կդանդաղեցվի կամ նույնիսկ անհնար կլինի:
Արդյո՞ք ծոմապահության սիրտն արդյունավետ է ճարպերը այրելու համար:
Սկզբից ՝ ճարպաթթուները դրանցից էներգիա ստանալու համար մարմինը պատրաստելու համար մարմինը օգտագործում է հատուկ նյութեր ՝ կատեխոլամիններ: Բացի այդ, ճարպային հյուսվածքներում կան երկու տեսակի ընկալիչներ `ալֆա եւ բետա: Առաջին տեսակի ընկալիչները նախատեսված են ճարպի կուտակման համար, իսկ բետա ընկալիչները պատասխանատու են ճարպային հյուսվածքի նվազեցման համար: Պարզ ասած, լիպոլիզը ավելի ակտիվորեն կընթանա մարմնի այն հատվածներում, որտեղ ճարպային հյուսվածքներում գերակշռում են բետա ընկալիչները:
Օրինակ, կանանց կոնքերն ու հետույքը հիմնականում պարունակում են ալֆա ընկալիչներ, և հենց նրանք են դանդաղեցնում այդ հատվածներում ճարպի նվազեցումը: Հենց նրանք են ամենախնդրահարույց աղջիկների համար: Միևնույն ժամանակ, ճարպերը ավելի քիչ պատրաստ են նստում նախաբազկի կամ, ասենք, հորթի վրա: Սա հուշում է, որ այս գոտիներում ավելի շատ բետա ընկալիչներ կան: Եթե մարմինը սովամահ է լինում, ապա բետա-տիպի ընկալիչների թիվը սկսում է աճել ամբողջ մարմնում, և կատեխոլամինները կարող են ներթափանցել նախկինում իրենց համար անհասանելի ճարպային բջիջների մեջ:
Ինչպե՞ս ճիշտ պահել ծոմապահության սիրտը:
Եկեք պարզենք, թե ինչպես կարելի է քաղցած սրտից ստանալ միայն օգուտները, ոչ թե վնասները: Դա անելու համար հարկավոր է հետևել մի քանի կանոնների. Նախևառաջ, ձեր մարզման տևողությունը չպետք է գերազանցի մեկ ժամը:
Ձեր նստաշրջանի ինտենսիվությունը նույնպես շատ կարևոր է: Այս պարամետրը պետք է չափավոր լինի: Որքան ավելի շատ ժամանակ եք աշխատում դանդաղ տեմպերով, այնքան ավելի շատ ճարպ կարող եք այրել:
Ձեր նիստը պետք է կատարվի միայն այն օրերին, երբ դուք ծոմ եք պահում կամ առավոտյան, երբ գլիկոգենի պաշարները դատարկ են մեկ գիշերվա կատաբոլիզմից հետո: Սա կստիպի մարմնին փնտրել էներգիայի այլընտրանքային աղբյուրներ, որոնք ճարպեր են: Հետևեք այս ուղեցույցներին, և դուք անպայման օգուտ կքաղեք, այլ ոչ թե վնասեք, քաղցած սրտով:
Դենիս Սեմենիխինը ավելին պատմում է սրտային վարժությունների մասին.
