1000 կալորիականությամբ դիետայի հիմնական սկզբունքները: Թույլատրված և արգելված ապրանքների ցանկը, մոտավոր ընտրացանկ 3, 5 և 7 օր: Արդյունքներ և ակնարկներ:
1000 կալորիականությամբ դիետան սննդաբանների հատուկ ձևակերպումն է, որը ներառում է օրական երեք անգամ սնունդ ՝ 2-3 խորտիկով: Դա հավասարակշռված դիետա է, որը կարող է օգնել ձեզ արագ նիհարել ՝ նվազեցնելով օրական կալորիականության ընդունումը: Կախված անհատական կարիքներից և մարմնի արձագանքից ՝ դիետան կարող է պահպանվել 3 -ից 7 օր: Կրկնվող դասընթացները հնարավոր են ամբողջ տարվա ընթացքում:
1000 կալորիականությամբ դիետայի առանձնահատկությունները
Օրական 1000 կալորիականությամբ դիետան ցածր կալորիականություն ունի, և դա նրա հիմնական տարբերակիչ հատկությունն է: Սնուցման այս սկզբունքին կարելի է հետևել ոչ ավելի, քան 1 շաբաթ, որպեսզի չառաջացնեն վիտամինների, միկրոտարրերի, ճարպաթթուների պակաս:
1000 կալորիականությամբ դիետայի հիմնական սկզբունքները հեշտ է պահպանել նույնիսկ սկսնակների համար
- սննդի ընդհանուր օրական քանակը չպետք է գերազանցի 1000 կալորիան.
- սնունդը պետք է լինի կոտորակային, օրական առնվազն 5 անգամ:
- անհրաժեշտ է մշտապես վերահսկել, որպեսզի չգերազանցի թույլատրելի կալորիականության ընդունումը.
- ամենօրյա սննդակարգը պետք է պլանավորվի անհատապես ՝ հաշվի առնելով մարմնի ներկա կարիքները.
- մանրաթելերի աղբյուրները պետք է ներկա լինեն սննդակարգում `աթոռի հետ կապված խնդիրները կանխելու համար` բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն, մրգեր, սերմեր;
- սնունդը պետք է լինի բազմազան և սննդարար;
- արգելված է արագ սննդի, քաղցրավենիքի, սոդայի օգտագործումը:
Ստացված դրական արդյունքները պահպանելու համար անհրաժեշտ է հիշել 1000 կալորիականությամբ սննդակարգից ճիշտ ելքը: Կալորիականության քանակը պետք է աստիճանաբար, ամեն օր ավելացնել և շարունակել խուսափել արագ սնունդից, ճարպոտ, կծու ուտեստներից, ապխտած միսից, քաղցր, պարզ ածխաջրերից: Հակառակ դեպքում, մարմինը կշտապի լրացնել կորցրածի պաշարները, իսկ քաշը արագ կվերադառնա իր սկզբնական արժեքներին:
Կարդացեք նաև LCHF դիետայի առանձնահատկությունների մասին
Թույլատրված և արգելված սնունդ ՝ 1000 կալորիականությամբ դիետայի վրա
1000 կալորիականությամբ դիետան հիմնված է սպիտակուցային սննդի և մանրաթելերի վրա, որոնք լրացվում են ածխաջրերով: Ածխաջրերի հիմնական աղբյուրները `ամբողջական հացահատիկի մակարոն կամ հաց, բանջարեղեն: Որպես դեսերտ ՝ սահմանափակ քանակությամբ կարող եք օգտագործել կաթնամթերք, ձեր սիրած մրգերն ու հատապտուղները: Աղանդերը կարելի է շաղ տալ կոկոսի, ընկույզի հետ: Ամենօրյա ճաշացանկում կարող եք թողնել սերմեր, հատիկներ, խաչասերներ:
1000 կալորիականությամբ դիետայի սննդի օրական քանակը
- թարմ տեսականի բանջարեղեն (օրինակ ՝ աղցան) կամ ջերմային մշակման ենթարկված (բացառությամբ բուսական յուղի տապակման) - 450 գրամ;
- ամբողջական հացահատիկ կամ առանց սնձան ալյուրի արտադրանք `45 գրամ;
- սեզոնային արտադրանքի տեսականի `250-350 գրամ, արտադրանքը չպետք է չափազանց քաղցր լինի.
- հավի ձու - ոչ ավելի, քան 1 հատ;
- կաթնամթերք բարձրորակ, ամբողջական այծի կամ կովի կաթից `350 գրամ;
- պանիրներ `ոչ ավելի, քան 35 գրամ;
- յուղ - 10-20 գրամ:
Ստացվում է մոտ 1000 կալորիա, անհրաժեշտ է նաև շատ ջուր և բուսական ըմպելիքներ խմել ՝ նյութափոխանակության գործընթացներն արագացնելու և մարմնի քաշը նորմալացնելու համար:
Խորհուրդ է տրվում սննդակարգից հանել նուրբ սնունդը, գնված և տնական քաղցրավենիքները, տորթերը, խմորեղենը և քաղցրավենիքը: Արգելքը ներառում է նաև չափազանց ճարպոտ, կծու, կծու սնունդ, ապխտած միս, պահածոներ (հատկապես ձուկ) և ալկոհոլ: Դուք չեք կարող ուտել արագ սնունդ, ձեռք բերված սոուսներ, կոտրիչ, չիպսեր և այլ «անպիտան սնունդ», որը խցանում է ստամոքսը:
Սև թեյի և սուրճի քանակը պետք է նվազագույնի հասցվի կամ հեռացվի սննդակարգից:
1000 կալորիականությամբ դիետայի ընտրացանկ
Դիետան բավականին բազմազան է, և բոլորը կընտրեն իրենց համար հարմար, որակյալ տարբերակ:1000 կալորիականությամբ դիետայի ընտրացանկը պետք է պարունակի սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, մանրաթելեր: Բուսական յուղեր, կիտրոնի հյութ, Պրովանսալ խոտաբույսեր օգտագործվում են որպես աղցանների սոուս: Lրի մեջ կարելի է ավելացնել կիտրոն, կրաքարի կամ խնկունի:
Դիետայի ընտրացանկ 1000 կալորիա 3 օրվա ընթացքում
Դուք կարող եք սկսել օրական կալորիականության կարճաժամկետ կրճատումներով, օրինակ ՝ 1000 կալորիականությամբ դիետայի 3 օրից:
Օր 1:
- Նախաճաշ. Մի կտոր հացահատիկի հաց կամ բրնձի տորթ;
- Խորտկարան ՝ 3 ճաշի գդալ ճարպազերծ կաթնաշոռ ՝ փոքր քանակությամբ հատապտուղներով;
- Ճաշ: խաշած հավի ֆիլե (150 գրամ), թարմ վարունգ, ապուր բանջարեղենի արգանակով ոսպով;
- Խորտկարան. Ձեր ընտրած պտուղը, մի բուռ նուշը;
- Ընթրիք ՝ հնդկացորենի շիլա, ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով մեծ աղցան:
Օր 2:
- Նախաճաշ ՝ այծի բնական յոգուրտ թարմ հատապտուղներով, կանաչ թեյ;
- Խորտիկ `խնձոր կամ տանձ;
- :Աշ. Շոգեխաշած բանջարեղեն, կիտրոնով և ձիթապտուղով ջեռոցում թխած ձուկ;
- Խորտիկ `փոքր չափաբաժին ընկույզի ընկույզ;
- Ընթրիք `գարու շիլա բանջարեղենով, թարմ բանջարեղենային աղցան, քունջութով ցանված, դդմի սերմեր:
Օր 3:
- Նախաճաշ. Բուսական կաթով գրրանոլա (նուշ, կոկոսի կամ վարսակի ալյուր), մասուրի արգանակ;
- Խորտկարան `ցանկացած սեզոնային պտուղ` ձեր ընտրությամբ;
- :Աշ. Խաշած հավի ֆիլե, բանջարեղենային շոգեխաշած, աղցան;
- Խորտկարան. Ամբողջական հացահատիկի հաց `յուղով, մի կտոր այծի պանիր;
- Ընթրիք ՝ խաշած ձու, աղցան սեզոնային բանջարեղենով և խոտաբույսերով, կես բաժակ պատրաստ ցորենի շիլա:
Ամեն օր 1000 կալորիականությամբ սննդակարգի վրա դուք պետք է ուշադիր հետևեք խմելու ռեժիմին `առնվազն 1,5 լիտր մաքուր, մաքուր ջուր, ինչպես նաև բուսական թեյեր: Քնելուց առաջ կարող եք խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր `բակտերիալ թթվասերով:
Նշում! Եթե դիետային հետեւելիս զգալի տհաճություն է զգացվում, ապա անհրաժեշտ է աստիճանաբար վերադառնալ սովորական սննդակարգին:
Դիետայի ընտրացանկ 1000 կալորիա 5 օրվա ընթացքում
Օրական 1000 կալորիականությամբ դիետայի արդյունքները չեն ուշանում: Լավագույն ազդեցության համար խորհուրդ է տրվում ընտրել 5-օրյա մարաթոն:
Օր 1:
- Նախաճաշ ՝ այծի ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ բանջարեղենով, մի բաժակ կանաչ թեյ;
- Խորտիկ. Մի բուռ cashews;
- Ճաշ: կաղամբով ապուր, հաց, աղցան;
- Խորտիկ `հաց պանրով;
- Ընթրիք `բուսական շոգեխաշած, ձկան ֆիլե, շոգեխաշած տոմատի սոուսում:
Օր 2:
- Նախաճաշ. Ամբողջական ձավարեղեն հացով, այծի պանիր, ուռենու թեյ հատապտուղներով;
- Խորտիկ `խնձոր;
- :Աշ. Սերուցքային ապուր ծաղկակաղամբով, լոբիով, ամբողջական հացահատիկի հացով կրուտոններ;
- Խորտիկ. Մի բաժակ կեֆիր `բակտերիալ թթվասերով;
- Ընթրիք `սնկով գարու շիլա, սեզոնային բանջարեղենով աղցանի մեծ մաս, սերմեր:
Օր 3:
- Նախաճաշ `ցածր յուղայնությամբ կեֆիր` բակտերիալ թթվասերով, հատապտուղներով;
- Խորտիկ `նարնջագույն;
- :Աշ ՝ թթու, թխած հաց;
- Խորտիկ `խնձորից, բանջարեղենից կամ նորի թիթեղներից չիպսեր;
- Ընթրիք `հնդկացորեն, հավի խաշած ֆիլե:
Օր 4:
- Նախաճաշ. Երկար պատրաստվող վարսակի ալյուր ջրի կամ բուսական կաթի մեջ, մրգեր;
- Խորտիկ `տանձ;
- :Աշ. Կարմիր բորշ լոբով և թթվասերով, աղցան;
- Խորտիկ. Հատապտուղներ 0.5 բաժակ այրանով;
- Ընթրիք ՝ թխած կարտոֆիլ, խաշած ձուկ, մեծ քանակությամբ աղցան:
Օր 5:
- Նախաճաշ. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ընկույզով և հատապտուղներով, կանաչ թեյ;
- Խորտկարան `մի բուռ տապակած նուշ;
- Ճաշ. Մինեստրոնի ապուր լոլիկով, ձիթապտուղով, հացով;
- Խորտկարան. Բոքոն մի կտոր կարագով;
- Ընթրիք ՝ շագանակագույն բրինձ բանջարեղենով, խաշած ծովամթերք:
Նշում! Եթե 1000 կալորիականությամբ դիետայի ընթացքում արգելված արտադրանքի խափանում է տեղի ունեցել, արդյունքները ինքնաբերաբար չեղյալ են հայտարարվում, և դուք պետք է սկսեք ավելի քան 15-30 օր հետո:
Տեսեք Հոլիվուդի դիետայի ընտրացանկը
Դիետայի ընտրացանկը շաբաթական 1000 կալորիա
Շաբաթական 1000 կալորիականությամբ դիետայի ընտրացանկը պահանջում է պահպանել միևնույն սկզբունքները ՝ բավարար քանակությամբ ջուր և հավասարակշռված դիետա, բայց կալորիաների նվազեցմամբ:
Երկուշաբթի:
- Նախաճաշ. Բուսական կաթով հատապտուղ և հատապտուղ, մի բաժակ մասուրի արգանակ;
- Խորտիկ. Մի բուռ նախապես թրջված cashews;
- :Աշ `խաշած հավ թարմ բանջարեղենով;
- Խորտկարան. Բոքոն մի կտոր կարագով;
- Ընթրիք `նիհար միս բանջարեղենով և 1 հատ ձեր ընտրած պտուղը:
Երեքշաբթի:
- Նախաճաշ `նարինջ կամ գրեյպֆրուտ;
- Խորտկարան `ձեր ընտրած սեզոնային պտուղը;
- :Աշ ՝ խաշած միս, թարմ բանջարեղենային աղցան, շոգեխաշած կարտոֆիլ Պրովանսական խոտաբույսերով;
- Խորտիկ `բնական այծի կաթնաշոռ;
- Ընթրիք `հնդկացորենի շիլա թխած ձկով:
Չորեքշաբթի:
- Նախաճաշ ՝ հավի խաշած ձու, ամբողջական հացահատիկի հաց մի կտոր կարագով;
- Խորտիկ `խնձոր, տանձ կամ նարնջագույն;
- Ճաշ. Կանաչ բորշ գդալով թթվասերով, ամբողջական հացահատիկի հաց, բանջարեղենով աղցան և խաշած կարմիր լոբի;
- Խորտկարան `մրգային աղցան 1 մրգով և մի բուռ սեզոնային հատապտուղներով;
- Ընթրիք `ջեռոցում եփած հնդկահավի ֆիլե, 0.5 բաժակ խաշած շագանակագույն բրինձ մի կտոր կարագով:
Հինգշաբթի:
- Նախաճաշ ՝ այծի բնական յոգուրտ, կանաչ թեյ;
- Խորտիկ `մի բուռ նուշ;
- Ճաշ. Կարմիր բորշ լոբով, թթվասեր, բանջարեղենային աղցան խաշած սիսեռով;
- Խորտիկ `նարնջագույն կամ գրեյպֆրուտ;
- Ընթրիք `հնդկացորենի շիլա, խաշած ֆիլե, մի բաժին աղցան:
Ուրբաթ:
- Նախաճաշ. Բրնձի ալյուրի բլիթներ մրգերով և կանաչ թեյով;
- Խորտկարան `բնական այծի կաթնաշոռ հատապտուղներով;
- :Աշ ՝ հնդկացորենի շիլա բանջարեղենով, թխած հավ;
- Խորտիկ `կես ավոկադո, հաց;
- Ընթրիք `մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր` բակտերիալ թթվասերով, բանջարեղենային աղցան:
Շաբաթ օրը:
- Նախաճաշ. Հացահատիկի հաց թխվածքաբլիթով, երիցուկի թեյով;
- Խորտկարան `ձեր ընտրած սեզոնային պտուղը;
- :Աշ ՝ կաղամբով ապուր, ամբողջական հացահատիկի հաց մի կտոր պանիրով;
- Խորտիկ `ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
- Ընթրիք ՝ ամբողջական հացահատիկի մակարոն թխած հնդկահավով, շոգեխաշած բանջարեղեն:
Կիրակի:
- Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր բուսական կաթի մեջ ընկույզով և հատապտուղներով;
- Խորտկարան `մի բուռ ընկույզ, նախապես չորացրած ջեռոցում;
- :Աշ. Բանջարեղենի արգանակ ծաղկակաղամբով, կանաչ ոլոռով, ամբողջական ձավարեղենով պանրով պանրով;
- Խորտիկ `1-2 փոքր թթու խնձոր;
- Ընթրիք `բլղուր, բանջարեղենով շոգեխաշած, թխած ձուկ:
Պետք է հիշել, որ օրական թույլատրելի կալորիաների քանակը չպետք է գերազանցի 1000 -ը: Հակառակ դեպքում դա կազդի վերջնական արդյունքի վրա:
1000 կալորիականությամբ դիետայի արդյունքները
1000 կալորիականությամբ դիետայի արդյունքները տարբեր են բոլորի համար: Ինչ-որ մեկին հաջողվում է նիհարել շաբաթական մինչև 5-7 կգ, մնացած դեպքերում ցուցանիշները հակված են 1-3 կգ-ի: Ամեն ինչ կախված է մարմնի սկզբնական քաշից, ձեւավորված սննդակարգից, օրգանիզմի անհատական հատկություններից:
Եթե քաշը արագ աճեց, ապա կալորիաները կտրելը կդառնա իսկական սթրես, իսկ կշեռքի վրա ցուցանիշների աճը գոնե կդադարի: Այնուամենայնիվ, նման դիետայի երկարաժամկետ պահպանումը խստորեն հուսահատվում է, որպեսզի չվնասի մարմնին:
1000 կալորիականությամբ դիետայի իրական ակնարկներ
Կան 1000 կալորիականությամբ դիետայի տարբեր ակնարկներ: Ոմանք նշում են, որ հոգեբանական դժվարություններ են ծագում, երբ փորձում են սովորական քանակությամբ կալորիաները կիսով չափ կրճատել: Մյուսները նշում են, որ սովորաբար հանդուրժում են մասերի կրճատումը և փորձում են անցնել տնային գործերին, հոբբիներին կամ աշխատանքի խնդիրներին: Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում սկսել ծոմապահության 1-3 օրից `մարմնի արձագանքը վերահսկելու համար: Աստիճանաբար դիետայի տևողությունը կարող է ավելացվել մինչև 5-7 օր:
Մարինա, 27 տարեկան
Gotանոթացա 1000 կալորիականությամբ դիետայի հիմնական սկզբունքներին, արդյունքներին և ակնարկներին, հետաքրքրվեցի և որոշեցի փորձել այս տեսակի սնունդը: Ես հավատում եմ, որ նման սննդակարգը հատկապես լավ է տաք սեզոնին, երբ օրգանիզմի ավելորդ կալորիաների և չափազանց ճարպային սննդի կարիքը նվազում է: Միանգամայն իրատեսական ստացվեց ամենօրյա սննդակարգը կազմել այնպես, որ ապահովվի առողջ սննդի բավարար պաշար, չզգա սով: Առաջին բանը, որ պետք է հիշել. Յուրաքանչյուր կալորիա պետք է լինի հնարավորինս սննդարար և օգտակար մարմնի համար: 7 օրվա ընթացքում ես ավելի կազմակերպված դարձա. Ես պահում էի սննդի օրագիր, որտեղ մուտքագրում էի յուրաքանչյուր ուտեստի բաժինը և քանակը, փորձում էի ավելի շատ ջուր խմել: Արդյունքում հնարավոր եղավ կատարելապես հավասարակշռված դիետա ստեղծել: Այժմ ավելի հեշտ կլինի հավատարիմ մնալ լավ սնուցման սկզբունքներին, երբ որոշեմ կրկնել նման դիետան:
Աննա, 35 տարեկան
1000 կալորիականությամբ դիետան ինձ գոհացրեց հաճելի արդյունքներով. Ավելորդ քաշը և ծավալը հեռացան, տրամադրությունը բարելավվեց, ավելի շատ էներգիա հայտնվեց ամենօրյա գործունեության համար: Ես որոշեցի այս տեսակի սնունդը փորձել ինքնուրույն, իմ վտանգի և վտանգի ներքո ՝ առանց դիետոլոգի հետ խորհրդակցելու: Նախ, ես պատրաստեցի մոտավոր մենյու 3 օրվա ընթացքում: Անմիջապես որոշեցի, որ ես բացառում եմ բոլոր քաղցրավենիքները, ներառյալ չափազանց քաղցր պտուղները, ինչպես նաև կաթը (անհանդուրժողականություն): Կազմել է ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սննդամթերքի հիմք: Դիետան ներառում էր նաև խաչելիներ, հատիկներ, տարբեր սերմեր, հատապտուղներ և ընկույզներ: Դիետայի ժամանակահատվածում ես ձեռք բերեցի շատ օգտակար տեղեկություններ առողջության բարելավման վերաբերյալ ՝ ծանոթանալով յուրաքանչյուր ծանոթ արտադրանքի կալորիականության քանակին: Կալորիաները հաշվարկելու անհրաժեշտությունը շատ կարգապահ է, ուստի ես պլանավորում եմ ապագայում շարունակել հաշվել: Ես հատուկ լուսանկարեցի 1000 կալորիականությամբ դիետայից առաջ և հետո. Որովայնը և ազդրերը նվազեցին, մարմինը տեսողականորեն ավելի տոնայնացավ, մաշկը առաձգական էր:
Վիկտորիա, 25 տարեկան
1000 կալորիականությամբ դիետան անմիջապես դուր եկավ իր պարզությամբ և արդյունավետությամբ: Երկար ժամանակ ես պլանավորել էի հաշվարկել կերած սնունդը, և այժմ այդպիսի հնարավորություն ստեղծվեց: Անմիջապես նշում եմ, որ այս տեսակի սնունդը ծույլերի համար չէ: Դուք պետք է հետևեք կալորիաներին, ինքներդ պատրաստեք ամբողջ սնունդը: Եթե ընտանիքի անդամները չեն կիսում իրենց սննդային հոբբիները, գուցե նրանց համար առանձին պատրաստելու կարիք լինի: Շոգենավը շատ օգտակար էր ՝ եփում էր բանջարեղեն, բրինձ և այլ հացահատիկներ: Սնուցիչների մեծ մասը պահվում է շոգեխաշած սննդի մեջ: 7 օրվա ընթացքում սննդի նախասիրությունները զգալիորեն փոխվել են: Ամբողջ սնունդը եփվում էր առանց հավելումների և համի ուժեղացուցիչների: Առավելագույն - շիլայի կամ բրնձի համար մի կտոր կարագ: Usedամանակին ես փորձում էի ուտել ամենաբնական սնունդը, իսկ այժմ նույնիսկ որոշ սորտերի խնձորները գայթակղիչ և չափազանց քաղցր են թվում: 1000 կալորիականությամբ սննդակարգով քաշ կորցնելը բավականին իրատեսական է: Ինձ հաջողվեց կորցնել 3 ավելորդ կիլոգրամ, այնուամենայնիվ, բացի սննդակարգից, ես նաև ակտիվորեն զբաղվում էի սպորտով և փորձում էի քնելուց 3-4 ժամ առաջ չուտել:
Դիտեք տեսանյութը 1000 կալորիականությամբ դիետայի վերաբերյալ.
